6 einfache Möglichkeiten, um Ihre Ernährung in dieser Ferienzeit auf Kurs zu halten

Vielleicht haben Sie an Thanksgiving erfolgreich eine mit Soßen beladene Buffetlinie und ein kuchenlastiges Desserttablett ausgehandelt, aber der Rest der Ferienzeit ist ein wahres Minenfeld von Buffets mit voller Taille.

Einige hardcore-körperbewusste Gymnastikratten denken möglicherweise darüber nach, ein paar Einladungen abzulehnen. Tu es nicht. Es sind die Feiertage, und Sie können sicher Mahlzeiten mit Freunden und Familie genießen, ohne Ihre Gewinne zu ruinieren.

Hier sind einige Top-Taktiken, die zu dieser Jahreszeit angewendet werden müssen, um auf dem Weg ins neue Jahr auf dem Laufenden zu bleiben.

Gesundes Essen

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Ernährungstipps, um Ihren Körper in dieser Ferienzeit auf Kurs zu halten.

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Beginnen Sie mit Gemüse

Wenn Sie zuerst Gemüse essen, wird Ihr Magen gestreckt. Die Dehnung Ihres Magens sendet ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie voll sind, und unterdrückt Ihren Appetit, da das Hormon Cholecystokinin aus dem Verdauungssystem freigesetzt wird.

Darüber hinaus verlangsamt die Faser aus dem Gemüse die Magenentleerung und hält Sie länger satt. 

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Holen Sie sich Ihre Frucht Fix

Bei all der alarmierenden Haltung gegenüber Fruktose bekommen Früchte einen schlechten Ruf. Die Fructose in Früchten füllt jedoch Leberglykogen effizienter nach als stärkehaltige Kohlenhydrate.

Dies ist bemerkenswert, da die Leber als anaboler Schalter dient, der bei niedrigem Glykogengehalt Hunger auslöst und den Abbau von Muskelgewebe in Gang setzt.

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Gehen Sie Pro

Protein ist ein starker Stimulator des Insulins, und akute Insulinanstiege sind mit einer Unterdrückung des Appetits verbunden. Dies ist einer der Gründe, warum Sie durch den Verzehr von magerem Eiweiß zufrieden sind.

Kombinieren Sie das jetzt mit dem oben genannten Gemüse und ein wenig Obst (wie ein Apfel) für eine starke Kombination.

Wie bereits erwähnt, sendet die Dehnung Ihres Magens ein Signal, das dem Gehirn mitteilt, dass Sie voll sind. Genau das passiert, wenn Sie Protein mit Gemüse kombinieren.

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Warte es ab

Haben deine Eltern dir jemals gesagt, du sollst langsamer fahren, während du isst?? Sie haben einen Punkt.

Normalerweise dauert es nach dem Verzehr einer Mahlzeit etwa 20 bis 30 Minuten, bis das Gehirn das Signal erhält, dass der Magen voll ist. Langsames Essen bedeutet daher, dass Sie weniger essen. 

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Trinken Sie wie ein Fisch

Das allgemeine Thema war bisher, Ihr Gehirn zum Nachdenken zu bringen - oder es wissen zu lassen -, dass es voll ist. Auf diese Weise können Hormone, die Hunger verursachen, unterdrückt werden.

In diesem Sinne hat das Trinken von viel Wasser während des Essens den gleichen Effekt, dass es durch Dehnung des Magens zu Sättigung führt. Es wäre also ratsam, ein Glas Wasser in der Nähe zu haben, während Sie essen. 

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Speichern Sie Kohlenhydrate für den letzten

Versuchen Sie bei Ihrem nächsten Feiertagsessen, Ihre stärkehaltigen Kohlenhydrate zu sparen-Butterkartoffelpüree, jeder?-als letztes. Proteine, Gemüse, Obst und Wasser sollten an erster Stelle stehen, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

Sie könnten auch vermeiden, den größten Teil des Tages stärkehaltige Kohlenhydrate zu essen und nur den ganzen Tag über mageres Eiweiß und Gemüse zu sich zu nehmen. Nehmen Sie dann während des Hauptgerichts mit Familie und Freunden stärkehaltige Kohlenhydrate zu sich.

Sie neigen dazu, weniger zu essen, da Sie sich satt fühlen, wenn Sie zuerst während des Abendessens mit der Familie Proteine ​​und Gemüse essen. Wenn Sie früher am Tag keine Kohlenhydrate essen, essen Sie außerdem standardmäßig weniger Kalorien. 

Weitere Tipps zur saisonalen Passform erhalten Sie im Lifter's Guide to the Holidays >>