Ist es schlimm, wenn meine Knie klicken, wenn ich in die Hocke gehe??

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Oliver Chandler
Ist es schlimm, wenn meine Knie klicken, wenn ich in die Hocke gehe??

Wir sind alle klumpige, rülpsende, gasförmige Organismen, die viele seltsame, laute und grobe Geräusche machen. Daran ist nichts auszusetzen, es ist das, was Tiere tun. Biologische Funktionen sind chaotisch und umständlich.

Das ist eine Tatsache, die es schwierig machen kann herauszufinden, ob etwas nicht stimmt, wenn es um seltsame Geräusche geht, die vom Körper ausgehen. Wir sprachen mit Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C und SFMA, einem in New York City ansässigen orthopädischen Physiotherapeuten, um eine unserer häufigsten Fragen zu beantworten: Ist es schlecht, wenn meine Knie beim Hocken klicken??

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Die Antwort

"Die Leute werden denken, es ist ein Sehnenschnappen, es ist ein Bindegewebsschnappen, es ist das, es ist das", sagt er. „Tatsache ist, dass wir unter engem Druck stehende Organismen sind und mit Gas, Flüssigkeit und Flüssigkeit gefüllt sind. Wahrscheinlich entwickeln Sie kleine Druckänderungen und kleine Lufteinschlüsse, und solche Dinge können möglicherweise Geräusche verursachen Bewegung.”

Das Klicken auf die Knie, sagt er, ist für sich genommen nie ein Problem - wir machen viele Geräusche, wenn wir uns bewegen, von denen wir die meisten nicht hören. Selbst wenn ein Gelenk jedes Mal klickt, wenn es sich in eine bestimmte Richtung bewegt, ist es kein klinisches Symptom für sich. Wenn das Klicken mit Schmerzen und Instabilität auftritt, kann es symptomatisch für etwas anderes sein, und es lohnt sich, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Aber das sind getrennte Fragen; Wenn Sie nur ohne Schmerzen klicken und keine anderen Symptome auftreten, besteht mit ziemlicher Sicherheit kein Grund zur Sorge.

Das heißt aber nicht, dass es keine Möglichkeiten gibt, Abhilfe zu schaffen.

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Die Korrekturen

„Die meisten Menschen klicken, wenn sie in die Hocke gehen. Die drei Komponenten, die ich überprüfen werde, sind die Knöcheldorsalflexion einer Person sowie ihre innere Hüftrotation und Hüftflexion“, sagt LaVacca. „Ein Knie kann zum Beispiel aufgrund einer begrenzten Innenrotation klicken. In diesem Fall ist es möglicherweise wichtig, dass die langfristige Sicherheit Ihrer Praxis innerhalb der normalen Grenzen liegt. Aber wenn Sie in normale Dorsalflexion und Hüftbewegung geraten und Ihr Knie immer noch klickt, ist es nicht etwas, das die Leute davon abhält, in die Hocke zu gehen.”

LaVacca ist nicht geneigt, das Klicken zu behandeln, wenn dies das einzige Problem ist, aber selbst wenn es keinen Grund zur Sorge gibt, gibt es Methoden, um diese Risse und Knackgeräusche zum Schweigen zu bringen.

"Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viel Klicken sich in Schultern, Hüften und Knien mit nur einer täglichen CARs-Übung aufgelöst hat", sagt er. CAR steht für Controlled Articular Rotation und wird als aktive Rotationsbewegung an den äußeren Grenzen der Gelenkbewegung definiert. Sie sind ausgezeichnete Werkzeuge zur Verbesserung der Mobilität und der Gesundheit der Gelenke. Hier ist Dr. LaVacca selbst demonstrierte Knie-CARs, die das Klicken bei einer signifikanten Anzahl seiner Patienten behoben haben.

Wenn Sie einen Bereich der Einschränkung des klickenden Knies spüren, den Sie nicht auf der nicht klickenden Seite fühlen (dies sind LaVaccas eigene, sehr klinische Wörter), können Sie auch Selbstpatellamobilisierungen durchführen.

Er bemerkt: „Auf die gleiche Weise, wie Sie Ihre Quads oder Waden dehnen, können Sie verhindern, dass sich das Klicken möglicherweise wiederholt, wenn Sie Ihre Kniescheibe„ gleiten “.”

Hier sind einige Beispiele für die Selbstpatellamobilisierung, die Sie ausprobieren können.

Einpacken

Klicken ist an und für sich selten ein Problem, aber das bedeutet nicht, dass es nicht ein bisschen nervig sein kann. Wenn Ihre Sie stört, sind die oben genannten Mobilitätsroutinen hervorragende Mittel. Denken Sie jedoch daran, dass es immer eine gute Idee ist, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen, wenn Sie beim Training Schmerzen oder Instabilität verspüren.

Ausgewähltes Bild über @garciasportphoto und @crossfitunionsquare auf Instagram.


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