6 einfache Bewegungen für größere, beeindruckendere Kälber

Niemand in einem Kino kommt jemals und sagt: „Hey, wie viel Kalb ziehen Sie auf??„Selbst eine Diskussion über großartige Bodybuilder dreht sich selten in Richtung Wadenentwicklung.

Die Wahrheit ist, dass Kälber oft zu den vergessenen Körperteilen gehören, besonders bei gelegentlichen Sportlern. Wenn Sie in Baggy Holdover Sweats aus den 1990er Jahren herumtanzen möchten, machen Sie weiter, aber wenn Sie jemals vorhaben, Shorts zu tragen oder eine Bodybuilding-Phase zu erreichen, sind Sie mit gut entwickelten Kälbern viel erfolgreicher.

Vorausgesetzt, Ihr Trainingsvolumen und Ihre Trainingsintensität sind ausreichend und Ihre Ernährung stimmt, wird es auf die Auswahl der Übungen ankommen. Werfen wir einen Blick auf sechs einfache Bewegungen, um Ihnen zu helfen, einige größere Kälber auszubrechen.

Beinübungen

Erhöhen Sie Ihre Kälber

Hämmern Sie Ihre Waden mit schwerem Gewicht, um dieses hartnäckige Körperteil wachsen zu lassen.

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Edgar Artiga / M + F Magazin

Sitzende Wadenerhöhung

Sitzende Wadenheben zielen effektiv auf Ihren Soleus ab, da Ihre Beine um 90 Grad gebogen sind. Wenn Ihre Beine gerade sind, zielen sie effektiver auf den Gastrocnemius. Es ist wichtig, alle Wadenmuskeln auf eine vollständige Wadenentwicklung auszurichten - dies ist seit Jahrzehnten der Entwickler von Soleus, weil es funktioniert.

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Ian Spanier

Beinpresse Wadenheben

Da das Gewicht nicht auf Ihrem Rücken getragen wird und kein Gleichgewicht erforderlich ist, können Sie mit dieser Maschinenübung schwer werden und die Waden isolieren. Gehen Sie schwer, aber opfern Sie nicht die Bewegungsfreiheit.

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Aldomurillo / Getty

Gebänderte Tibia Raise

Dies ist im Grunde eine umgekehrte Wadenerhöhung mit einem Band, das den Widerstand liefert; Ich habe diese Wadenbildungstechnik von Bodybuilder und Kollegen John Meadows gelernt. Implementieren Sie diese Bewegung und Sie sind der Kurve voraus. Wie viele Leute kennen Sie, die ihren Tibialis Anterior trainieren??

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Per Bernal

Stehende Maschine Wadenheben

Dies ist so grundlegend wie es nur geht, aber denken Sie daran, dass grundlegende Mittel grundlegend sind. Diese Übung war von grundlegender Bedeutung für die Entwicklung vieler Sätze großer Kälber. Holen Sie sich eine gute Dehnung unten und halten Sie die maximale kontrahierte Position für eine Sekunde oben.

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pavel ythjall / M + F Magazine

Einseitige Wadenhebung

Führen Sie eine der genannten Wadenheben mit jeweils einem Bein durch. Dies beseitigt die bilateralen Defizite und ermöglicht die Identifizierung und Beseitigung von muskulären Ungleichgewichten.

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Skynesher / Getty

Sprungseil

Wenn ich ein Springseil in das Trainingsprogramm eines Kunden einbaue, wachsen seine Waden oft auf magische Weise. Versuchen Sie, ein paar Minuten Springseil zum Aufwärmen oder als Finisher hinzuzufügen, und beobachten Sie, wie Ihre Waden explodieren.