6 Gründe, warum Ihre Muskeln nicht wachsen

Wenn Sie viele Jahre im selben Fitnessstudio trainiert haben, sehen Sie immer wieder dieselben Leute. Und ich muss zugeben, dass ich als Coach / Trainer in dieser Branche seit fast 30 Jahren oft andere beobachte, während sie trainieren (natürlich zwischen meinen eigenen Sets), und mich frage, warum sie sich nie zu ändern scheinen. 

Ich denke an die Art und Weise zurück, wie sie vor einigen Jahren ausgesehen haben, und stelle fest, dass die überwiegende Mehrheit heute ungefähr die gleiche Menge an Muskeln trägt wie damals, obwohl sie jede Woche Stunden damit verbringen, Hanteln, Hanteln, Kabel und Maschinen zu drücken und daran zu ziehen. Beschreibt Sie dieses Szenario?? Wenn ja, lesen Sie weiter und entdecken Sie sechs Möglichkeiten, die Ihr Muskelwachstum einschränken können.

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Nicht genug Schlaf

Dies ist etwas, woran ich meine Kunden und andere Gymnastikratten ständig erinnere. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie nicht viel Muskeln aufbauen, unabhängig davon, ob Sie jeden Tag intensiv trainieren, sich richtig ernähren und alle richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Warum? Es ist ganz einfach: Schlaf ist die Zeitspanne, die unser Körper verwendet, um sich zu erholen, zu erholen, zu reparieren und wieder aufzubauen. 

Wir bauen kein Muskelgewebe im Fitnessstudio oder sogar am Esstisch an, sondern im Bett, während wir uns ausruhen. Suboptimale Erholung entspricht suboptimaler Hypertrophie. Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden, wenn Sie Ihre harte Arbeit optimal nutzen möchten.

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Sie bekommen nicht genug Kalorien

Ich bin zwar kein Verfechter des Aufblasens oder des Essens aller in Sichtweite, um an Masse zu gewinnen, aber ich kann Ihnen sagen, dass Sie in der Neutralität stecken bleiben, wenn Sie zu wenig essen. Qualitativ hochwertige Lebensmittel in großen Mengen bilden die Bausteine ​​für die Schaffung von neuem magerem Gewebe, auch bekannt als Muskel. 

So wie ein Haus nicht ohne Zement, Ziegel oder Holz errichtet werden kann, kann der Körper nicht ohne genügend Protein gebaut oder ohne genügend Kohlenhydrate und Fette mit Energie versorgt werden. Schießen Sie für mindestens eins zu 1.5 Gramm Protein und Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht sowie weitere 300 bis 400 Kalorien aus essentiellen Fettsäuren pro Tag, wenn Sie schlanke Muskeln aufbauen möchten.

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Cardio-Überlastung

Ich empfehle jedem Bodybuilder (Freizeit- oder Wettkampf), das ganze Jahr über mindestens drei bis fünf Tage pro Woche Cardio-Training (ca. 20 bis 30 Minuten) durchzuführen, da es herzgesund ist und dabei hilft, den Körperfettgehalt in Schach zu halten. 

Es gibt jedoch Menschen, die von Laufband, Fahrrad, Ellipsentrainer oder Treppensteiger besessen sind und jeden Tag mehr als eine Stunde an einem dieser Geräte arbeiten und sich immer noch fragen, warum ihre Beine immer noch wie Stöcke aussehen oder warum ihre Arme niemals würdig sind einer Waffenausstellung. Zu viel Cardio beeinträchtigt nicht nur unsere allgemeinen Erholungsfähigkeiten, sondern sendet auch gemischte Signale an unseren Körper über das, was wir erreichen wollen. Diese beiden Dinge zusammen können das Muskelwachstum nicht nur verlangsamen, sondern in extremen Fällen sogar umkehren. Also ja, mach ein bisschen Cardio, aber in angemessenen Mengen.

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Schlechte Technik

Selbst wenn das Engagement, die Anstrengung und die Intensität vorhanden sind, können Sie die gewünschten Gewinne nicht erzielen, wenn die richtige Übungsform nicht vorhanden ist. Die Bewegungen, die wir im Fitnessstudio ausführen, wirken als Stimulus oder Signal für Hypertrophie, jedoch nur dann, wenn der Zielmuskel genügend Überlastung und Spannung erhält, um Dinge in Bewegung zu setzen. 

Betrug, Schwingen, Körperenglisch und sogar mangelnde Konzentration wirken sich negativ auf das Brennen der Muskelfasern aus und erhöhen das Verletzungsrisiko mehr als das Risiko, mageres Gewebe aufzubauen. Beherrsche die richtige Form bei allen Bewegungen, während du dich darauf konzentrierst, die Muskelarbeit zu spüren, nicht darauf, wie viel Gewicht du von Punkt A nach B bewegst.

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Du bist gelangweilt

In den frühen Stadien des Gewichthebens hilft fast jedes Trainingsprogramm dabei, mehr Muskeln aufzubauen, selbst wenn es Woche für Woche angewendet wird. Aber wenn Sie erfahrener werden, wird der Körper störrischer und reagiert weit weniger darauf, immer wieder dieselben Dinge im Fitnessstudio zu tun. 

Entweder aufgrund von Faulheit, mangelndem Wissen oder einfacher Gewohnheit führen die meisten Auszubildenden bei jedem Training dieselben Übungen für dieselben Wiederholungen in derselben Reihenfolge durch. Und das Ergebnis? Es werden nur geringe bis keine Fortschritte erzielt. Da der menschliche Körper buchstäblich eine adaptive Maschine ist, muss er ständig mit einzigartigen Reizen herausgefordert werden, sonst bleibt er in einem Zustand der Homöostase. 

Wenn Sie mehr als zwei Jahre in Folge trainiert haben, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens alle paar Wochen im Fitnessstudio die Dinge auf den Kopf stellen. Verwenden Sie verschiedene Übungen, Wiederholungsbereiche, Intensitätstechniken und Wiederholungstempos, um den Körper aus dem Gleichgewicht zu halten.

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Westend61

Du bist ein Telefon-y

Nein, ich meine nicht, dass Sie eine Fälschung sind, sondern eine Person, die das Telefon nicht auflegen kann, selbst wenn Sie versuchen, ein gutes Training zu absolvieren. Vertrauen Sie mir, ich verstehe, dass Social Media ein großer Teil unseres Lebens geworden ist. Es macht Spaß, ist lohnend und manchmal notwendig - besonders für diejenigen, die in der Fitnessbranche beschäftigt sind -, Videos und Fotos im Fitnessstudio aufzunehmen. 

Aber einige gehen zu weit, bis zu dem Punkt, dass sie sich mehr Sorgen um ihre besten Kamerawinkel machen, als ihre Muskeln aus allen rechten Winkeln zu treffen. Nehmen Sie ein oder zwei Videos auf und veröffentlichen Sie sie auf Ihren bevorzugten Medienkonten. Legen Sie dann das Telefon weg, drehen Sie die Kopfhörer auf und machen Sie sich an die Arbeit. 

Die Bodybuilder der 70er, 80er und 90er Jahre werden oft als die besten aller Zeiten angesehen. Vielleicht liegt das daran, dass sie beim Betreten des Fitnessraums nur Muskeln im Kopf hatten.