In den letzten 40 Jahren wurden Hunderte von Nahrungsergänzungsmitteln in die Fitness- und Bodybuildingbranche eingeführt, die angeblich dazu beitragen sollen, Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern, die Kraft zu steigern und die Gesundheit zu verbessern. Und während die meisten von ihnen sowohl im Labor als auch in der realen Welt nicht erfolgreich waren, hat man sich von den anderen abgehoben und bei fast jedem, der es mit Kreatin probiert, positive Ergebnisse erzielt.
Kreatin wurde in den frühen 90er Jahren immer beliebter, vor allem aufgrund der Unterstützung olympischer Athleten zu dieser Zeit. Es war eine der am häufigsten verwendeten und wissenschaftlich untersuchten Verbindungen. Bis heute ist es in seiner Wirksamkeit unübertroffen, wenn es richtig in einen gut konzipierten Trainings- und Diätplan umgesetzt wird.
Wenn Sie noch nicht mit der Einnahme dieses erstaunlichen Nahrungsergänzungsmittels begonnen haben, gibt es sechs Gründe, warum es Zeit ist, es in Ihr Arsenal an Pillen, Pulvern und Tränken aufzunehmen.
Wenn Sie noch nie zuvor Kreatin eingenommen haben, können Sie eine Woche lang fünfmal täglich 5 Gramm zu den Mahlzeiten einnehmen. Dies wird dazu beitragen, Muskelzellen schnell zu sättigen. Danach sollte eine Erhaltungsdosis von nur 5 Gramm pro Tag zu Ihrer Mahlzeit nach dem Training an Trainingstagen und zum Frühstück an Ruhetagen eingenommen werden. Es gibt zwar keine nachgewiesene Notwendigkeit, den Kreatinkonsum zu steuern. Ich persönlich habe die besten Ergebnisse (im Laufe der Zeit) erzielt, indem ich 16 Wochen lang und 4 Wochen frei gefahren bin (nach jeweils 4 Wochen Nichtbenutzung wieder in eine Ladephase eingetreten). Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
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Die Einnahme von Kreatin erhöht den Phosphokreatinspiegel Ihres Körpers, wodurch Sie Adenosintriphosphat (ATP) zwischen den Trainingseinheiten mit hoher Intensität schneller resynthetisieren können. ATP wurde von Biologen als die „Energiewährung des Lebens“ beschrieben, was bedeutet, dass es für Ihre Fähigkeit, schwerere Gewichte für mehr Wiederholungen zu heben, wesentlich ist, was zu einer stärkeren Entzündung der Hypertrophie führt.
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Kreatin zieht Flüssigkeit in die Muskelzellen und zwingt sie zum Anschwellen. In einer Studie in der Journal of Athletic Training, Es wurde gezeigt, dass während das Quellen der Zellen mit Flüssigkeit ihre Größe sofort erhöht, es auch einen anhaltenden anabolen (muskelproduzierenden) Effekt gibt, der im Laufe der Zeit zu noch mehr Wachstum führt.
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Myostatin ist ein Myokinprotein, das das Muskelwachstum hemmt. Es wurde gezeigt, dass Kreatin die Menge an Serum-Myostatin, die wir produzieren, verringert, insbesondere in Verbindung mit Krafttraining. Forscher haben herausgefunden, dass dies ein grundlegender Teil der Fähigkeit von Kreatin ist, neues mageres Gewebe im Körper aufzubauen.
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Es gibt auch Hinweise darauf, dass Kreatinpräparate nach einer intensiven Laufsitzung dazu beitragen können, Entzündungen in den Muskeln zu reduzieren, unabhängig davon, ob Läufer bei 35-Meter-Sprints oder 30-Kilometer-Marathons getestet wurden. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Kreatin bei der Reduzierung von durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschäden bei einer Supplementierung über 30 Tage oder länger von Vorteil ist. Diese Probanden zeigten eine verbesserte Leistung im Fitnessstudio gegenüber denen in der Placebogruppe, was die Möglichkeit veranschaulicht, dass Kreatin zu einer besseren langfristigen Erholung beiträgt, indem es den Muskelschaden im Laufe der Zeit verringert.
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Benoit Bacou
Der insulinähnliche Wachstumsfaktor (IGF) ist ein starkes muskelaufbauendes Hormon, das lokal in den Muskeln freigesetzt wird. In einer Studie wurde gezeigt, dass Probanden, die am Krafttraining teilnahmen, einen Anstieg des IGF-1 um bis zu 67 Prozent verzeichneten, und Teilnehmer, die beide Trainings absolvierten, während sie mit Kreatin ergänzten, einen Anstieg von bis zu 78 Prozent verzeichneten. Die Ergebnisse waren die gleichen, unabhängig davon, ob die Teilnehmer Vegetarier oder Fleischesser waren.
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Das Auflisten aller Vorteile von Kreatin wäre ein nie endender Prozess, zumal ständig neue untersucht werden. Einige der bedeutenderen Vorteile, auf die wir noch eingehen werden, sind laut einer Studie das Potenzial für eine verbesserte Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetikern in Verbindung mit einem Trainingsprogramm. Und für ältere Menschen kann es auch gegen den mit dem Alterungsprozess verbundenen Verlust an Kraft und Muskelmasse kämpfen. Apropos, die Forschung hat sogar gezeigt, dass der Kreatinkonsum mit verbesserten kognitiven Funktionen wie Kurzzeitgedächtnis und Argumentation verbunden ist, insbesondere bei älteren und gestressten Personen.
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