6 Gründe, warum Sie seitliche Erhöhungen durchführen müssen

Schon seit M & F Die Leser haben meine Serie über Übungen genossen, die ich als „wesentlich“ für diejenigen betrachte, die einen vollständigen Körperbau aufbauen und formen möchten. Ich beschloss, meine Aufmerksamkeit weiterhin auf die Schultern zu richten.

Während es sicherlich notwendig ist, einige schwere Überkopf-Druckbewegungen in Ihr Deltamuskelprogramm aufzunehmen, ist keine Bewegung besser (oder wesentlicher) als seitliche seitliche Erhöhungen, wenn es darum geht, echte „Boulder-Schultern“ zu erzeugen.Hier sind 6 gute Gründe, warum Sie diese Übung an Ihren deltzerstörenden Tagen machen müssen!

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ROBERT REIFF / COURTESY VON WEIDER GESUNDHEIT & FITNESS

Seitliche Isolierung

Während Übungen wie Überkopfpressen und aufrechte Reihen sicherlich den seitlichen (lateralen / medialen) Deltakopf berühren, „isoliert“ keine Bewegung diesen Bereich so effektiv wie seitliche seitliche Erhöhungen.

Trinkgeld:Wenn Sie diese Übung mit DBs durchführen, sollten Sie mit den Gewichten an Ihren Seiten und nicht vor Ihren Oberschenkeln beginnen, um den medialen Kopf zu zwingen, am meisten für das Heben verantwortlich zu sein.

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Jason Breeze

Vielzahl von Optionen

Eine meiner Lieblingssachen an dieser Bewegung ist die Vielzahl der Möglichkeiten, wie sie ausgeführt werden können (wobei jede Version einen einzigartigen Reiz erzeugt). Das beinhaltet:

• stehend oder sitzend
• mit DBs, Kabeln oder einer Maschine
• Führen Sie die Übung mit beiden Armen gleichzeitig oder einseitig durch

Trinkgeld: Wenn Sie einseitig seitlich einarmig an der Kabelseite anheben möchten, stellen Sie sich vor das Kabel, wobei der Griff hinter Ihrem Rücken beginnt. Während Sie bei dieser Version des Uhrwerks möglicherweise weniger Gewicht verwenden müssen, zeigt Ihnen das intensive Brennen, wie stark Sie auf die seitlichen Delts treffen.

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Per Bernal

Super für Supersets

Ohne Zweifel sind seitliche seitliche Erhöhungen eine hervorragende Übung, um sie in Supersets zu integrieren. Dies ist eine großartige Intensitätstechnik zum Zünden des Schulterwachstums. Die Bewegung passt besonders gut zu aufrecht stehenden WG BB-Reihen für einen großen Doppelsieg „Wachstumsschlag“ der medialen Deltaköpfe.

Trinkgeld: Versuchen Sie während einiger Trainingseinheiten Supersets vor dem Auspuffen, bei denen auf eine Form dieser Übung sofort eine zusammengesetzte Press- oder aufrechte Ruderübung folgt. Versuchen Sie in anderen Sitzungen, das Skript umzudrehen, sodass die zusammengesetzte Bewegung den Seitenseiten vorausgeht, was als Supersätze nach der Aktivierung bezeichnet wird. Beide Arten von Supersets bieten einen einzigartigen Reiz für die Muskeln und das Zentralnervensystem.

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Charles Lowthian

Perfekte Peakkontraktion

Da die medialen Delts bei jeder Wiederholung von seitlichen seitlichen Erhöhungen direkt gegen die Schwerkraft kämpfen, ist es ratsam, die maximale Kontraktion während jeder Wiederholung mindestens 1-2 Sekunden lang zu halten. Auf diese Weise manifestieren Sie nicht nur eine überlegene Pumpe, sondern erschöpfen auch mehr Muskelfasern, was zu einem verbesserten Wachstum führt.

Trinkgeld: Sowohl die maschinen- als auch die kabelseitigen seitlichen Erhöhungen sind der DB-Version überlegen, wenn die Technik der erweiterten Spitzenkontraktionsintensität verwendet wird.

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Jason Breeze

Nie zu breit

Während es wahr ist, dass das Übertreiben bestimmter Übungen, wie zum Beispiel Bankdrücken, zur Schaffung eines „unausgeglichenen“ oder „unverhältnismäßig“ aussehenden Körpers beitragen kann, können Seitenteile immer ein Grundnahrungsmittel bleiben. Niemand hat sich jemals „zu breit“ gebaut, und da diese Übung hauptsächlich die Breite des Oberkörpers erzeugt, können Sie bei jedem Schultertraining eine Bewegung ausführen.

Trinkgeld: Wenn Ihre medialen Delts hinterherhinken, empfehle ich, jedes Schultertraining mit einer Art seitlichem seitlichem Anheben zu beginnen, um diesen Bereich nicht nur zu priorisieren, sondern auch vorab zu erschöpfen.

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Halbe Wiederholungen verletzt

Wenn Sie mit meinen Artikeln vertraut sind, wissen Sie genau, dass ich ein Stickler bin, wenn es darum geht, bei allen Übungen den vollen Bewegungsumfang zu nutzen. Ich habe jedoch festgestellt, dass eine hervorragende Möglichkeit, das Wachstum des Seitendeltes zu stimulieren, darin besteht, gelegentlich ein Paar DBs zu greifen, die etwa doppelt so schwer sind wie normalerweise, und sie einfach in der ersten Hälfte der Wiederholung zu bearbeiten.

Trinkgeld: Um halbe Wiederholungen bei seitlichen seitlichen Erhöhungen am effektivsten zu machen, stellen Sie sicher, dass die Schultern konstant gespannt sind, indem Sie nicht zulassen, dass die DBs vollständig zu Ihren Seiten zurückkehren, was nur dazu dient, die Zielmuskelfasern zu lösen.