6 Pro-Tipps von MLS Stud Sebastian Lletget
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Shaun Clark / Getty
Die Karriere des Fußballprofis Sebastian Lletget bei der Los Angeles Galaxy begann auf dem rechten Fuß. Im Jahr 2015, seiner ersten Saison mit dem Galaxy, erzielte Lletget bei seinen ersten sieben Starts in der Major League Soccer fünf Tore.Leider ist sein Aufenthalt bei der U.S. Die Herren-Nationalmannschaft hat nicht so gut angefangen. Minuten nachdem Lletget im März sein erstes Tor für das Team USA erzielt hatte, humpelte er mit einer Fußverletzung davon, die operiert werden musste, und wird ihn wahrscheinlich für einen weiteren Monat oder so aussetzen.Trotzdem können Sie darauf wetten, dass der 24-jährige Eingeborene aus der Bay Area später in dieser MLS-Saison zurück sein wird - und regelmäßig die Rückseite des Netzes findet. Hier erfahren Sie, wie Sie einen Körper wie seinen bekommen.
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Charlie Crowhurst / Stringer / Getty
"MLS ist eine physische Liga. Als ich mich der Galaxis anschloss, wollte ich größer und stärker werden und nicht vom Ball geworfen werden", sagt Lletget. „Ich trainiere nach dem Training zwei- bis viermal pro Woche im Fitnessstudio. Ich konzentriere mich mehr als alles andere darauf, einen starken Kern und einen starken Unterkörper zu haben. Ich werde viele Planken, Crunches, Kreuzheben und alles machen, was mein Krafttrainer an diesem Tag noch für mich hat.”
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Victor Decolongon / Getty
„Fußballspieler verbringen 95% der Zeit auf einem Bein, was ihre Stabilität und Stärke bei einem Bein zu unserer Nr. 1 macht.1 Priorität “, sagt Galaxy-Kraft- und Konditionstrainer Dan Jones, C.S.C.S. „Eine der besten Übungen für Fußballspieler ist die bulgarische geteilte Hocke mit einer Becher-Hold-Kettlebell oder einer Hantel. Es fördert die Stabilität eines einzelnen Beins, die Steifheit des vorderen Kerns, die Außenrotation der Hüfte und eine gute Körperhaltung.”
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Victor Decolongon / Getty
"Wenn ich mit allem anderen fertig bin, gehe ich gerne zur Klimmzugstange", sagt Lletget. „Ich mache drei Sätze mit 15 Wiederholungen von hängenden Beinheben und drei Sätze mit 15 Wiederholungen von hängenden Knieheben. Es ist toll für die Bauchmuskeln. Frauen lieben den Sixpack. Obwohl ich jetzt eine Freundin habe [mexikanisch-amerikanischer Popstar Becky G], ist das ein bisschen anders. Aber das gilt auch, haha.”
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Robert Mora
"Manchmal werden wir diese wirklich schwierigen Fitness-Herausforderungen bewältigen", sagt Lletget. „Es gibt den Pieptest. Ich habe auch einen Bauernspaziergang mit zwei Kettlebells durch das gesamte Stadion gemacht. Und gelegentlich werden wir Selbstmorde auf einem Fußballfeld begehen: Sprinten von der Endlinie zur 18-Yard-Box und zurück, zum Halbfeld und zurück, zur anderen 18-Yard-Box und zurück und zum vollen Feld und zurück. Nach einem von denen bist du fertig. Buchstäblich fertig.”
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Victor Decolongon / Getty
„Hier bei der Galaxy konzentrieren wir uns auf den Verzehr hochwertiger Proteine wie Eier, gegrilltes Hähnchen, mageres Rindfleisch und Fisch wie Lachs, Tilapia und Kabeljau“, sagt Kristen Andrews, R, Ernährungsberaterin bei Galaxy Sports Performance.D., C.S.C.S. „Wenn ich bedenke, wie viel Boden die Jungs abdecken, möchte ich bei jeder Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate hervorheben. Haferflocken, Vollkorntoast oder Vollkornpfannkuchen zum Frühstück; brauner Reis, Quinoa, Couscous, Kartoffeln und Vollkornnudeln zum Mittag- und Abendessen; und Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit.”
"Alle unsere Spieler trinken nach Trainingseinheiten und Spielen Protein-Shakes, um die Muskelproteinsynthese und die Glykogen-Resynthese zu maximieren", sagt Andrews. „Spieler, die aufgrund ihrer Position Muskelmasse aufbauen oder sich stark auf das Phosphagen-Energiesystem verlassen möchten, haben Kreatin zu ihren Shakes hinzugefügt.”
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Robert Mora
"Die Verletzung von Sebastian war äußerst unglücklich", sagt Jones. „Nach der Operation verlagerte sich der Ansatz, ihn in einer anständigen kardiovaskulären Form zu halten und die Kraft auf jede andere mögliche Weise aufrechtzuerhalten. Selbst wenn große Verletzungen auftreten, können Sie so viel Arbeit im Fitnessstudio erledigen, um Ihren aktuellen Fitnessstatus beizubehalten und diese Zeit sogar zu nutzen, um Ihre Schwächen auszuräumen. Man muss nur kreativ sein.”
"Sebastian musste seine Ernährung nach der Verletzung manipulieren", sagt Andrews. „Er verbraucht Nährstoffe wie Vitamin D und Kalzium, die für die Knochengesundheit von Bedeutung sind, sowie Nährstoffe, die an der Reparatur von Weichgewebe beteiligt sind, wie Vitamin C. Er kontrolliert Entzündungen mit Obst, Gemüse und gesunden Fetten.”
Zurück zum IntroDie Karriere des Fußballprofis Sebastian Lletget bei der Los Angeles Galaxy begann auf dem rechten Fuß. Im Jahr 2015, seiner ersten Saison mit dem Galaxy, erzielte Lletget bei seinen ersten sieben Starts in der Major League Soccer fünf Tore.
Leider ist sein Aufenthalt bei der U.S. Die Herren-Nationalmannschaft hat nicht so gut angefangen. Minuten nachdem Lletget im März sein erstes Tor für das Team USA erzielt hatte, humpelte er mit einer Fußverletzung davon, die operiert werden musste, und wird ihn wahrscheinlich für einen weiteren Monat oder so aussetzen.
Trotzdem können Sie darauf wetten, dass der 24-jährige Eingeborene aus der Bay Area später in dieser MLS-Saison zurück sein wird - und regelmäßig die Rückseite des Netzes findet. Hier erfahren Sie, wie Sie einen Körper wie seinen bekommen.
"MLS ist eine physische Liga. Als ich mich der Galaxis anschloss, wollte ich größer und stärker werden und nicht vom Ball geworfen werden", sagt Lletget. „Ich trainiere nach dem Training zwei- bis viermal pro Woche im Fitnessstudio. Ich konzentriere mich mehr als alles andere darauf, einen starken Kern und einen starken Unterkörper zu haben. Ich werde viele Planken, Crunches, Kreuzheben und alles machen, was mein Krafttrainer an diesem Tag noch für mich hat.”
„Fußballspieler verbringen 95% der Zeit auf einem Bein, was ihre Stabilität und Stärke bei einem Bein zu unserer Nr. 1 macht.1 Priorität “, sagt Galaxy-Kraft- und Konditionstrainer Dan Jones, C.S.C.S. „Eine der besten Übungen für Fußballspieler ist die bulgarische geteilte Hocke mit einer Becher-Hold-Kettlebell oder einer Hantel. Es fördert die Stabilität eines einzelnen Beins, die Steifheit des vorderen Kerns, die Außenrotation der Hüfte und eine gute Körperhaltung.”
"Wenn ich mit allem anderen fertig bin, gehe ich gerne zur Klimmzugstange", sagt Lletget. „Ich mache drei Sätze mit 15 Wiederholungen von hängenden Beinheben und drei Sätze mit 15 Wiederholungen von hängenden Knieheben. Es ist toll für die Bauchmuskeln. Frauen lieben den Sixpack. Obwohl ich jetzt eine Freundin habe [mexikanisch-amerikanischer Popstar Becky G], ist das ein bisschen anders. Aber das gilt auch, haha.”
"Manchmal werden wir diese wirklich schwierigen Fitness-Herausforderungen bewältigen", sagt Lletget. „Es gibt den Pieptest. Ich habe auch einen Bauernspaziergang mit zwei Kettlebells durch das gesamte Stadion gemacht. Und gelegentlich werden wir Selbstmorde auf einem Fußballfeld begehen: Sprinten von der Endlinie zur 18-Yard-Box und zurück, zum Halbfeld und zurück, zur anderen 18-Yard-Box und zurück und zum vollen Feld und zurück. Nach einem von denen bist du fertig. Buchstäblich fertig.”
„Hier bei Galaxy konzentrieren wir uns auf den Verzehr hochwertiger Proteine wie Eier, gegrilltes Hähnchen, mageres Rindfleisch und Fisch wie Lachs, Tilapia und Kabeljau“, sagt Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. „Wenn ich bedenke, wie viel Boden die Jungs abdecken, möchte ich bei jeder Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate hervorheben. Haferflocken, Vollkorntoast oder Vollkornpfannkuchen zum Frühstück; brauner Reis, Quinoa, Couscous, Kartoffeln und Vollkornnudeln zum Mittag- und Abendessen; und Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit.”
"Alle unsere Spieler trinken nach Trainingseinheiten und Spielen Protein-Shakes, um die Muskelproteinsynthese und die Glykogen-Resynthese zu maximieren", sagt Andrews. „Spieler, die aufgrund ihrer Position Muskelmasse aufbauen oder sich stark auf das Phosphagen-Energiesystem verlassen möchten, haben Kreatin zu ihren Shakes hinzugefügt.”
"Die Verletzung von Sebastian war äußerst unglücklich", sagt Jones. „Nach der Operation verlagerte sich der Ansatz, ihn in einer anständigen kardiovaskulären Form zu halten und die Kraft auf jede andere mögliche Weise aufrechtzuerhalten. Selbst wenn große Verletzungen auftreten, können Sie so viel Arbeit im Fitnessstudio erledigen, um Ihren aktuellen Fitnessstatus beizubehalten und diese Zeit sogar zu nutzen, um Ihre Schwächen auszuräumen. Man muss nur kreativ sein.”
"Sebastian musste seine Ernährung nach der Verletzung manipulieren", sagt Andrews. „Er verbraucht Nährstoffe wie Vitamin D und Kalzium, die für die Knochengesundheit von Bedeutung sind, sowie Nährstoffe, die an der Reparatur von Weichgewebe beteiligt sind, wie Vitamin C. Er kontrolliert Entzündungen mit Obst, Gemüse und gesunden Fetten.”
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