6 Modernisierte Workouts von Mr. Olympia-Gewinner

Wenn Sie Ihrem Regime einige neue Workouts hinzufügen möchten, an die Sie sich besser wenden können als an die Gewinner des angesehenen Mr. Olympia Wettbewerb? Von Larry Scott bis Brandon Curry bietet jeder Mann, der den Sandow als Sieger über den Kopf gehievt hat, Bodybuildern auf der ganzen Welt Inspiration. Daher ist es nur sinnvoll, auf ihr Training zu achten, um sich beraten zu lassen. Das heißt, einige von ihnen könnten einige Änderungen gebrauchen, um dem durchschnittlichen Sportler zu entsprechen.

Hier nehmen wir sechs Workouts von früheren Mr. Die Olympia-Gewinner Larry Scott, Franco Columbu, Frank Zane, Samir Bannout, Dorian Yates und Jay Cutler optimieren sie, um ihr Training moderner zu gestalten. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder seit Jahren trainieren, es gibt etwas für Sie. 

Schauen Sie sich die Workouts der alten Schule und ihre aktualisierten Gegenstücke unten an. 

Jeb Stuart Johnston ist ein in New York ansässiger Personal Trainer und Ernährungstrainer. 

1 von 6

Mike Neveux

Larry Scotts Armtraining

Dies ist eine ziemlich solide Routine, was die Auswahl der Übungen angeht, aber ich habe die Gesamtlautstärke verringert (setzt x Wiederholungen).

Der Grund dafür ist, dass das Training Ihres Bizeps, bei dem es sich um einen kleinen Muskel mit hohem Gewicht handelt, das Risiko einer Bizeps-Tendinitis und in extremeren Fällen sogar eines Risses birgt. Also habe ich den Wiederholungsbereich erhöht, wodurch Sie gezwungen sind, weniger Gewicht zu heben, und auch die Standard-Langhantel gegen eine EZ-Stange ausgetauscht, da sie handgelenksfreundlicher ist.

Larry Scotts Armtraining
Alte Routine		Neue Routine
Übung	Sets	Vertreter		Übung	Sets	Vertreter
Zweiarmiger DB Preacher Curl	6	6-8		EZ Bar Curl	4	8-10
Langhantel Prediger Curl	6	6-8		Zweiarmiger DB Preacher Curl	4	10-12
Langhantel Reverse Curl	6	6-8		EZ-Bar Reverse Curl	4	12-15

2 von 6

Mit freundlicher Genehmigung des Weider Health and Fitness / M + F Magazins

Franco Columbus Brusttraining

Franco war mit dieser Routine auf etwas. Seine Lautstärke war unter Kontrolle, und als Bonus können die meisten Leute diese Routine in weniger als einer Stunde erledigen. Trotzdem belasten die beiden starken Druckvarianten die Schultergelenke stark. Also habe ich die schwere Langhantelbank gegen eine leichtere Maschinenvariante ausgetauscht, um Ihnen zu helfen, eine Geist-Muskel-Verbindung herzustellen und Brust und Schultern aufzuwärmen.

Dann bewegen Sie sich in schwere Steigungspressen. Ich habe auch Hantelfliegen gegen Kabel eingetauscht, da sie während der gesamten Bewegung die Spannung auf Ihren Muskeln halten.

Franco Columbu Brusttraining
Alte Routine		Neue Routine
Übung	Sets	Vertreter		Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
Bankdrücken	5-6	2-6		Maschinenbank	3	fünfzehn	60 Sek
Incline Press	4	6		Incline Barbell Press	4	6	45 Sek
Hantel Flye	3	10-12		Kabel Flye	4	fünfzehn	-
Tauchen	3	10-15		Tauchen	4	Fehler	60-90 Sek.

3 von 6

ZELLER / © FITNESS PUBLICATIONS INC.

Frank Zanes Bauchmuskeltraining

Die meisten Leute können nicht mit der Lautstärke umgehen, mit der Zane seine Bauchmuskeln geschlagen hat. Also habe ich das großartig reduziert. Ich habe auch in Pallof-Pressen hinzugefügt, da wir alle mehr Antirotationsarbeit verwenden können.

Die Bauchmuskeln sind in erster Linie Stabilisatoren, und indem wir sie mit der Pallof-Presse grundieren, schaffen wir einen stabileren Kern, der alle unsere auf Beugung basierenden Bauchmuskelübungen verbessert.

Frank Zane Abs Training
Alte Routine		Neue Routine
Übung	Sets	Vertreter		Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
Hängendes Knie heben Kniebeugen an	4	20		Pallof Press	3	10 pro Seite	30 Sekunden
Hängendes Knie heben	4	20		Hängendes Bein heben	4	Fehler	45 Sek
Römischer Stuhl Situp	5	30		Körpersäge	3	12	60 Sek
Bein heben	5	30		Einarmiges Kabel Crunch	3	25 pro Arm	45 Sek
Crunch	5	30
Einarmiges Kabel Crunch	3	25 pro Arm
Überdehnung	1	20

4 von 6

Mit freundlicher Genehmigung von Weider Health & Fitness

Samir Bannouts Rückentraining

Dies ist ein ziemlich normales muskelaufbauendes Rückentraining, aber ich habe an den Details herumgebastelt. Zum einen werden die meisten Auszubildenden Probleme haben, 12 hochwertige Klimmzüge für fünf Sätze zu treffen.

Ich habe den Klimmzug mit dem Pulldown mit weitem Griff getauscht (sie sind technisch die gleiche Bewegung), damit die meisten Leute etwas aus der Übung herausholen können. Ich habe auch leichtere vertikale und horizontale Einarmzüge hinzugefügt, um den Rücken aufzuwärmen und den Lat-Muskel zu aktivieren. Schließlich habe ich den Hantelpullover hinzugefügt, um den oft ignorierten Serratus-Muskel (der sich unter und neben Ihren Brustmuskeln befindet) anzuvisieren.

Samir Bannout Back Workout
Alte Routine		Neue Routine
Übung	Sets	Vertreter		Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
Wide-Grip Chinup	4-5	10-12		Pulldown mit alternierendem Kabel für einen Arm	4	15 pro Arm	60 Sek
Sitzkabelreihe	4-5	10-12		Einarmige alternierende Kabelreihe	3	10 pro Arm	60 Sek
Nautilus Maschinenpullover	4-5	8-10		Wide-Grip-Pulldown	4	10-12	90 Sek
Hinter dem Hals Pulldown	4-5	8-10		Kabelreihe	3	8-12	90 Sek
Einarmige Hantelreihe	4-5	10-15 pro Arm		Hantelpullover	4	12	60 Sek

5 von 6

Chris Lund

Dorian Yates 'Rückentraining

In Übereinstimmung mit Yates 'hochintensivem Trainingsstil habe ich die zwei bis drei Aufwärmsets beibehalten, die zu einem Ball-to-the-Wall-Set zusammengefügt wurden. Ich warf Langhantelreihen aus der Hand, da sie Ihren Bizeps einem Tränenrisiko aussetzen können. Die T-Bar-Reihe ist genauso effektiv und der neutrale Griff ist sicherer.

Schwere Zahnstangenzüge wirken sich sowohl auf den oberen und unteren Rücken als auch auf Kreuzheben und Verlängerungen aus. Ruhe dich nach Bedarf aus.

Dorian Yates Back Workout
Alte Routine		Neue Routine
Übung	Sets	Vertreter		Übung	Sets	Vertreter
Hammerstärke Pulldown	1	8-10		Neutraler Griff Pulldown	1	8-12
Underhand Barbell Row	1	8-10		T-Bar Reihe	1	8-12
Hammerstärke Einarmreihe	1	8-10 pro Arm		Einarmige Hammerreihe	1	8-12 pro Arm
Kabelreihe	1	8-10		Rack Pull	1	5-8
Rückenverlängerung	1	10-12 pro Arm		Pulldown mit geradem Arm	1	15-20
Langhantel Kreuzheben	1	8

6 von 6

Kevin Horton / M + F Magazin

Jay Cutlers Schultertraining

Ich tauschte die sitzende Hantelpresse gegen eine Maschinen-Überkopfpresse aus, die für die Schultergelenke etwas bequemer ist, und ließ diese Verbindung die erste Bewegung des Trainings sein. Dann fügte ich einige Arbeiten hinzu, die dazu beitragen, der immer häufiger auftretenden Haltung eines Schreibtischjockeys entgegenzuwirken, in der wir uns für einen guten Teil des Tages befinden. Wenn Sie die Spitze eines Achselzuckens drei Sekunden lang halten, wird der Muskel müde, ohne dass mehr Gewicht erforderlich ist. Ich denke, das ist eine Routine, die Cutler selbst gutheißen würde.

Jay Cutlers Schultertraining
Alte Routine		Neue Routine
Übung	Sets	Vertreter		Übung	Sets	Vertreter	Sich ausruhen
Sitzende seitliche Anhebung	3	8-10		Maschinen-Overhead-Presse	3	12,10,8 *	90 Sek
Sitzende abwechselnde Frontanhebung	3	8-10		Sitzende abwechselnde vordere Riase	3	12,10,8 *	60 Sek
Sitzende Hantelpresse	3	8-10 pro Arm		Sitzende seitliche Anhebung	4	12	-
Stehendes Hantel-Achselzucken	3	8-10		Bentover hinten seitlich	4	20	60 Sek
				Hantel Achselzucken **	4	10	90 Sek
* Erhöhen Sie das Gewicht, wenn die Wiederholungen sinken ** Halten Sie oben in der Übung 3 Sekunden lang gedrückt