Sie haben also bemerkt, dass Sie sich in letzter Zeit etwas müder fühlen. Ihr Sexualtrieb ist nicht mehr so wie früher. Vielleicht fehlt Ihnen die Kraft, das Selbstvertrauen und der Durst nach Leben, die Sie einmal hatten. Dies sind alles Anzeichen für einen niedrigen Testosteronspiegel, aber Sie können sie möglicherweise umkehren. Ihre Ernährung, tägliche Aktivität, Denkweise und Erholung können Sie zu einem Löwen oder Schaf machen. Wenn Sie bereit sind, Ihr Leben zurückzugewinnen, lesen Sie weiter.
Als Mann ist Ihr Körper eine leistungsstarke, komplizierte Maschine, die die richtige Aufmerksamkeit benötigt. Nur „gesunde“ Entscheidungen zu treffen, reicht nicht unbedingt aus. Nährstoffmangel kann zu niedrigen Testosteronspiegeln führen. Zum Beispiel können suboptimale Zinkspiegel zu niedrigen Testosteronspiegeln führen. Zink ist wichtig für die Produktion von Testosteron und Prolaktin. Es ist auch eine Schlüsselkomponente bei der Bildung von Prostataflüssigkeit und ein schwerer Mangel kann Hypogonadismus verursachen.
Es ist nicht immer leicht zu erkennen, ob Sie ohne Test einen Nährstoffmangel haben, es sei denn, Sie haben Symptome. In diesem Fall handelt es sich um einen signifikanten Mangel. Lebensmittel wie Rindfleisch, Nüsse, Haferflocken, Spinat, Pilze und Austern enthalten erhebliche Mengen Zink. Beachten Sie, dass es in jeder Makronährstoffkategorie Lebensmittel gibt, die diesen notwendigen Nährstoff enthalten, weshalb eine ausgewogene Ernährung unerlässlich ist.
„ISS DEIN GEMÜSE!”Ist eine klassische Aussage, die Sie vielleicht als Kind gehört haben und die Recht hatte. Viele Nährstoffmängel können vermieden werden, indem einfach zu jeder Mahlzeit eine Handvoll Gemüse gegessen wird.
Dies verhindert, dass Sie an Kraft gewinnen, Muskeln aufbauen und sich vom Training erholen. Ein guter Bezugspunkt ist, dass jede Ihrer Proteinportionen als Mann ungefähr das Zweifache des Umfangs und der Dicke Ihrer offenen Handfläche betragen sollte, vorausgesetzt, Sie essen drei- oder viermal pro Tag und sind aktiv. Als Hinweis ist Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und Kraft zu gewinnen, ein Zeichen für einen gesunden Testosteronspiegel. Gleiches gilt für die Umkehrung.
Wenn es um Kohlenhydrate geht, sollten sie vom Boden kommen. Was ich meine ist, dass die meisten Ihrer Kohlenhydrate so nah wie möglich an ihrer ursprünglichen Form konsumiert werden sollten. Anstelle von Kartoffelchips essen Sie echte Kartoffeln. Anstatt chinesischen gebratenen Reis zum Mitnehmen zu essen, essen Sie gedämpften gewürzten Reis. Anstatt heiße Flügel aus der Sportbar zu essen, essen Sie ... nun, Sie haben die Idee.
Bewegung ist Medizin. Übung spielt eine Rolle bei der Optimierung Ihres Testosterons. Kräftiges Training fördert die Freisetzung von Testosteron und den Endorphinen Serotonin und Dopamin während und nach dem Training. Dies führt zu einem erhöhten Gefühl von Selbstvertrauen, Freude und Zufriedenheit.
Sie fühlen Freude und Zufriedenheit, weil Sie wissen, dass Sie darauf hinarbeiten, eine stärkere und gesündere Version Ihrer selbst zu werden. Übung fördert auch den mentalen Fokus, mehr Energieproduktion und gesteigerte Kraft. Wenn ich in einen Funk gerate, bringt mich ein großartiges Training immer in einen positiven mentalen Zustand. Es ist, als hätte jemand Koffein in meine Venen gespritzt und mein Durst, den Tag zu erobern, verjüngt sich.
Schlaf ist zweifellos ein Wundermittel. Es ist wichtiger für die Genesung als jeder Bullsh * t. Testosteron-Booster oder ein Massenprodukt, das Sie jemals ausprobiert haben und das zu besseren Ergebnissen führt. Ich habe zahlreiche Männer trainiert, die mehr Körperfett verloren, mehr Muskeln aufgebaut, sich besser vom Training erholt und ihre Leistung am Arbeitsplatz und im Schlafzimmer verbessert haben, indem sie einfach dem Schlaf Priorität eingeräumt haben. Ich werde in einem zukünftigen Artikel näher darauf eingehen, warum das so ist.
Der Schlaf hat mir persönlich geholfen, mich besser auf meine Arbeit zu konzentrieren, schlanker zu werden und mich besser von meinem Training zu erholen.
Ein wichtiger Teil des Puzzles ist, was Sie täglich über sich selbst denken. Machen Sie keinen Fehler, eine positive Einstellung ist ein Muskel, den Sie täglich trainieren müssen. Dein Geist ist wie ein Garten. Wenn Sie keine Blumen pflanzen (positive Gedanken), wachsen automatisch Unkräuter (negative Gedanken). Positive Gedanken verringern das Cortisol im Gehirn und setzen Serotonin frei, das den Schlaf, die Verdauung, das sexuelle Verlangen und das Gedächtnis reguliert.
Täglich sollten Sie sich Nachrichten anhören, die Sie motivieren und inspirieren. Es gab Tage, an denen ich alle paar Stunden etwas gehört habe, um mich auf meine Ziele zu konzentrieren. Jetzt bin ich an dem Punkt angelangt, an dem ich es an manchen Tagen nicht mehr brauche, aber es hat viel Arbeit gekostet, hierher zu kommen. Ihre Denkweise wird Sie zu einem König oder einem Schaf machen.
Einfache Schritte, um dieses "Mann" -Hormon zu steigern.
Artikel lesen
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.