In diesem Artikel werden wir den Prowler Push diskutieren, ein vielseitiges Gerät zum Trainieren von Muskelhypertrophie, Beinkraft, Stoffwechselkonditionierung und vielem mehr. Wir werden fünf Vorteile von Prowler Pushs sowie eine gründliche Demonstration von Übungen und Richtlinien für Trainer und Sportler gleichermaßen behandeln.
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Ein Prowler ist ein bestimmter Schlittentyp, mit dem Sie mehrere Platten darauf laden können, um den Widerstand zu erhöhen, gegen den Sie beim Drücken (oder Ziehen des Schlittens / Gewichts) arbeiten müssen. Dies kann auch eine Vielzahl von Griffpositionen (hoch, niedrig, vertikal, horizontal) haben, um Trainern und Athleten dabei zu helfen, eine Vielzahl von Winkeln zu trainieren.
In dem folgenden Video geht Mark Rippetoe sehr detailliert auf die zwei verschiedenen Möglichkeiten ein, einen Prowler (1) zu drücken, der stark auf die Wirbelsäule gedrückt wird, während der andere (2) die Kern-, Rumpf- und Hüftmuskulatur stärker stört und herausfordert. Sehen Sie sich unbedingt das folgende Video an, in dem ich schnell zu dem Teil vorspulte, in dem er ausführlich über das Einrichten und Verschieben von Überlegungen (über die 10: 00-Minuten-Marke) spricht.
Im Folgenden sind fünf Vorteile des Prowler-Push aufgeführt, die Trainer und Athleten erwarten können, wenn sie entweder für die Zeit, die maximale Kraft, die Distanz oder eine andere Trainingsmetrik ausgeführt werden.
Eine erhöhte Muskelhypertrophie ist ein Hauptvorteil von Prowler-Pushs mit langer Dauer (45-90 Sekunden). Indem Sie den Schlitten in den oben genannten Winkeln schieben (beschrieben im Video von Mark Rippetoe), fordern Sie die Quads, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Erektoren und den Oberkörper auf, starr zu bleiben und sich über längere Zeiträume zusammenzuziehen, was gezeigt wurde (Zeit unter) Spannungstraining) zur Steigerung des Muskelwachstums. Dies ist eine großartige Möglichkeit für Lifter, die Verletzungen haben und / oder versuchen, die Belastung der Wirbelsäule zu begrenzen, aber dennoch versuchen, qualitativ hochwertige Muskelmasse und Trainingsvolumen in ihre Trainingsprogramme aufzunehmen.
Prowler Push- und Schlittentraining ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung des aktiven Gewebes zu Erholungszwecken zu erhöhen (wenn dies bei niedrigeren Intensitäten durchgeführt wird). Prowler-Schübe beinhalten konzentrische Muskelkontraktionen, was bedeutet, dass sie keine exzentrischen Belastungen der Muskeln hervorrufen (die mit verzögert auftretenden Muskelkater in Verbindung gebracht wurden). Auf diese Weise begrenzen Sie Muskelkater und tragen gleichzeitig dazu bei, die Durchblutung des geschädigten Muskelgewebes zu erhöhen (aus dem vorherigen Training, um letztendlich den Erholungsprozess des Körpers zu beschleunigen).
Der Prowler Push ist eine großartige Modalität für die Konditionierung mit geringen Auswirkungen und das Training der Arbeitskapazität für fast jeden Athleten. Unabhängig davon, ob Ihre Ziele Kraft, Kraft, Muskelausdauer oder Gewichtsverlust sind, kann der Prowler-Push (basierend auf Belastung, Zeitintervallen, Ruhezeiten usw.) an die Bedürfnisse und die Bewegungsphysiologie des Sports angepasst werden.
Wenn die Winkel so geändert werden, dass sie den Hüft- und Kniewinkeln der Sprintmechanik ähneln, kann der Prowler eine hervorragende Möglichkeit sein, den Beinantrieb und die Kraftabgabe (einseitig) zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie die Kraftabgabe und die Bodenreaktionskräfte des Unterkörpers beim Laufen, Sprinten und anderen sportlichen Bewegungen erhöhen und so dazu beitragen, schnellere und stärkere Schritte zu erzielen.
Das dynamische Schieben des Herumtreibens, der Autos, der Gegner und des Umgangs mit Lasten ist eine Schlüsselkompetenz und ein grundlegendes Bewegungsmuster, das viele Menschen in ihren Fähigkeiten haben sollten. Während der meisten Sportarten, menschlichen Interaktionen oder des täglichen Lebens kann die Fähigkeit, den Kern, den Oberkörper zusammenzuziehen und schwere Lasten zu tragen, zu ziehen und zu schieben, nützlich sein. Dies sicher zu tun, indem man die richtigen Hüftwinkel, Hebel, die Stabilität des Kerns und die Entwicklung einer ausreichenden Muskelmasse lernt, sind alle Vorteile des Prowler-Pushs und können sich drastisch auf die Sportlichkeit sowie die funktionelle Fitness und Kraft auswirken.
In einem früheren Artikel haben wir einige Prowler-Push-Alternativen für Personen besprochen, denen möglicherweise der richtige Platz oder die richtige Ausrüstung für die Durchführung von Prowler-Push-Alternativen fehlt. Die oben genannten Vorteile beziehen sich nicht unbedingt ausschließlich auf den Prowler-Push, sondern vielmehr auf die Bewegungsmusterung. Daher können viele dieser Übungen im obigen Link in jedes Trainingsprogramm eingesetzt werden, um ähnliche Trainingsergebnisse zu erzielen.
Ausgewähltes Bild: @leiwillbefit auf Instagram
Anmerkung des Herausgebers: CJ Murphy - ISSA SSC, MFS, IKFF Level 1, RPR Level 1, KMS Level 1, C-ISSN - hatte die folgenden Kommentare zu diesem Artikel. Murphy ist ein ehemaliger starker Konkurrent und ehemaliger nationaler Powerlifting-Champion mit fast 30 Jahren als Trainer und Ernährungsberater. Er ist außerdem Mitglied des Beirats des Muscle and Fitness Magazine und Mitglied des Team EliteFTS. Er besitzt und trainiert bei Total Performance Sports.
Der Prowler ist eines der vielseitigsten Werkzeuge, die wir zur Verfügung haben.
Es kann verwendet werden für:
Stärke
Hypertrophie
GPP
Wiederherstellung
Konditionierung
Bei TPS setzen wir Prowlers täglich für viele Ziele mit unseren Athleten und Kunden ein.
Ein bevorzugter Bohrer, den wir verwenden und der nicht aufgeführt ist, ist das Ziehen von Arm über Arm zu einem Druck.
Befestigen Sie ein Seil an einem Ende und stehen Sie auf und ziehen Sie Arm über Arm wie bei einem Strongman-Ereignis. Wenn Sie am Ende des Seils angelangt sind, sprinten Sie es zurück.
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