5 Möglichkeiten, um zu sagen, dass Sie zu viel zu tun haben und wie Sie das Problem beheben können

Das Off-Season-Bulk-Up ist fast wie eine Tradition in der Bodybuilding-Community. Wenn die Außentemperatur zu sinken beginnt, neigen begeisterte Gewichtheber dazu, Kalorien zu sammeln, mehr betrügerische Mahlzeiten zuzulassen und schwereres Eisen zu schieben / ziehen, um die Pfunde zu packen.

Allerdings gehen einige Jungs und Mädels ein wenig zu aus während dieser Saison und am Ende meistens Fettgewebe hinzufügen, anstatt Muskelhaufen zu manifestieren. Hier sind fünf Hinweise darauf, dass Ihre Nebensaison möglicherweise schief gelaufen ist, sowie einige Schnellkorrekturstrategien, die Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen.

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Hinweis Nr. 1: Sie brauchen neue Hosen

Es ist völlig normal, ein wenig an Taille zu gewinnen, wenn Sie Kalorien hinzufügen und nach neuen Muskeln suchen. Wenn Sie jedoch alle neuen Jeans kaufen müssen, besteht eine gute Chance, dass Sie zu weit gegangen sind.

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Hinweis Nr. 2: Ihre Bauchmuskeln haben eine verschwundene Handlung ausgeführt

Sportliche, knackige, zerrissene Bauchmuskeln in den Sommermonaten lassen die Köpfe drehen, wenn das Hemd ausgezogen wird. Dies tritt jedoch seltener auf, wenn Sie nach draußen gehen und Ihren Atem sehen können. Es ist durchaus akzeptabel, dass sich Ihr Sixpack beim Bauschen auf vier reduziert. Wenn jedoch jeder Bauchblock wie der Bürgersteig in einem Schneesturm unter Fett vergraben ist, sind Sie vielleicht über Bord gegangen.

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Hinweis Nr. 3: Ihre Schnitte sind geschnitten und gelaufen

Eine sichtbare, tiefe Definition zwischen den einzelnen Muskelgruppen unterscheidet den ernsthaften Bodybuilder von jemandem, der einfach trainiert. Und obwohl es fast unmöglich ist, nennenswerte Mengen an Muskelmasse hinzuzufügen, während Sie auf einem niedrigen einstelligen Körperfettwert bleiben, gibt es keinen Grund, warum Sie in der Nebensaison keine ausreichende Definition anzeigen können. Wenn also alle Ihre Schnitte weg sind, haben Sie möglicherweise das tiefe Ende verlassen.

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Hinweis Nr. 4: Seitliche Seiten fühlen sich wie Kniebeugen an

Egal wie fit Sie sind, eine intensive Reihe von Kniebeugen, Kreuzheben, gebeugten Reihen oder Ausfallschritten lässt Sie wie eine Dampfmaschine atmen und sich für ein liebes Leben auf eine Bank lehnen. Wenn Sie dies jedoch bei gutartigen Übungen wie Seitenteilen, Beinbeugungen oder Liegestützen feststellen, ist es möglicherweise an der Zeit, den Spiegel zu überprüfen und festzustellen, ob Sie zu viel Fett tragen. Es ist normal, zwischen den Kniebeugen drei bis vier Minuten zu benötigen. Wenn Sie jedoch dasselbe von den Seitenteilen benötigen, besteht eine gute Chance, dass Ihre Masse schief gegangen ist.

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Hinweis Nr. 5: Sie sind kaum wiederzuerkennen

Dies kann der tiefste Hinweis von allen sein. Wenn die Leute im Fitnessstudio, die Sie normalerweise mit einem freundlichen Hallo begrüßen, nicht einmal mehr in Ihre Richtung schauen. Oder du triffst ein paar Bekannte in der Stadt und jeder bemüht sich, sich an deinen Namen zu erinnern. Wenn (am schlimmsten) Ihr eigener Hund Sie wie einen Fremden behandelt, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren aktuellen Plan zu überdenken.

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Fix # 1: Rein in the Cheating

Einer der besten Aspekte bei der Massenproduktion besteht darin, dass Sie gelegentlich von Ihrem normalen Menü abweichen und sich Ihren Lieblings-Cheat-Lebensmitteln hingeben können. Das Schlüsselwort ist jedoch gelegentlich. Wenn Sie in der Nebensaison zu viel Körperfett zunehmen, versuchen Sie, die Anzahl der betrügerischen Mahlzeiten auf nicht mehr als zwei pro Woche zu beschränken. Alle anderen Mahlzeiten sollten sauber sein und aus hochwertigen Lebensmitteln stammen.

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Fix # 2: Wenn Sie betrügen, betrügen Sie strategisch

Wenn Sie eine betrügerische Mahlzeit genießen möchten, versuchen Sie dies zu einem Zeitpunkt, an dem Ihr Körper darauf vorbereitet ist, die zusätzlichen Kalorien in Richtung Muskelzellen (und Muskelaufbauprozesse) und weg von Fettzellen zu verteilen. Die beste Zeit für eine Junk-Food-Behandlung ist unmittelbar nach einem intensiven Krafttraining. Das zweitbeste wäre bei Ihrer ersten Mahlzeit, nachdem Sie sechs bis neun Stunden im Schlaf gefastet haben.

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Fix # 3: Up the Cardio

Ich verstehe, dass das Hinzufügen von Cardio während einer großen Menge nicht intuitiv zu sein scheint, aber vertrauen Sie mir, wenn ich Ihnen sage, dass eine Verlängerung Ihrer Zeit auf dem Laufband oder Fahrrad um 60 bis 90 Minuten pro Woche Ihre Gewinne nicht beeinträchtigt und nur dazu beiträgt, das Körperfett zu halten überprüfen (und auch Ihre Gesundheit).

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Fix Nr. 4: Strategisches Cardio durchführen

Die Tageszeit, zu der Sie Cardio ausführen, kann es mehr oder weniger effektiv machen. Wenn Sie also Ihre Aktivitäten einschränken möchten, versuchen Sie, effizient zu sein. Die beste Zeit, um Körperfett mit Cardio abzutöten, ist das Fasten als erstes am Morgen. Das zweitbeste ist nach dem Training.

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Fix # 5: Zeit für Ihre Makronährstoffe

In der Nebensaison fügen die meisten Bodybuilder vor allem Kalorien in Form von Kohlenhydraten hinzu. Dies ist vollkommen in Ordnung, da zusätzliche Kohlenhydrate Ihnen dabei helfen, mehr Masse hinzuzufügen, da sie Protein sparen, Energie produzieren und Insulin entzünden. Ähnlich wie beim oben erwähnten strategischen Betrug ist mein Vorschlag jedoch, sicherzustellen, dass Ihre größte Kohlenhydrataufnahme bei Ihrer ersten Mahlzeit und Ihrer Mahlzeit nach dem Training erfolgt. Dies sind die Zeiten, in denen Ihr System Insulin am besten nutzt (für anabole Zwecke) und Ihre Fettzellen davon abhält, sich übermäßig zu verwöhnen.

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Fix # 6: Optimieren Sie Ihre Makronährstoffe

Wenn die meisten Menschen in eine Bulk-Phase eintreten, entscheiden sie sich für eine Erhöhung der Kalorien aus Kohlenhydraten gegenüber Fetten oder Proteinen. Dies kann jedoch problematisch sein, insbesondere wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, als Ihr Körper verarbeiten kann. Wenn Sie also feststellen, dass Sie eine inakzeptable Menge an Körperfett und mehr Muskeln aufbauen, versuchen Sie, Ihr Makronährstoffprofil zu optimieren. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme um ungefähr 20 Prozent, während Sie diese Kalorien durch vollständige Proteine ​​und gesunde Fette ersetzen. Dies allein kann Sie wieder auf den richtigen Weg bringen.