5 Möglichkeiten, nach den Ferien abzunehmen

Während der Ferien sind alle guten Absichten, Ihre Gesundheit und Ernährung auf Kurs zu halten, viel leichter gesagt als getan, besonders wenn ein Festmahl aus Füllung, Soße und warmen Butterbrötchen heiß aus dem Ofen kommt.

Die Feiertage dienen der Belustigung und kommen nur einmal im Jahr. Es ist jedoch wichtig, die Kosten für die Verzögerung Ihres täglichen Trainings und für eine zusätzliche Portion Kartoffelpüree und ein kleines Stück Kürbiskuchen zu berücksichtigen.

Was hin und wieder in Ordnung ist - wir haben darüber gepredigt, dass wir uns amüsieren und hier und da ein paar Leckereien haben. Aber es gibt eine Grenze, wie viel Sie sich gönnen sollten.

Nach einigen Schätzungen verbrauchen Amerikaner bis zu 4.500 Kalorien während traditioneller Feiertagsfeiern wie Thanksgiving, Büropartys, Friendsgiving sowie Weihnachts- und Chanukka-Festlichkeiten. Wenn Sie ein sozialer Schmetterling sind und viele Verpflichtungen haben, können sich diese zusätzlichen Kalorien summieren und Sie werden mit ein paar zusätzlichen Pfund (und nicht dem guten Typ) ins neue Jahr starten.

Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie nicht zum Potluck der Familie erscheinen sollen, aber denken Sie daran, dass diese zusätzlichen Portionen kostenpflichtig sind. Lassen Sie schlechte Essgewohnheiten nicht bis in die kälteren Monate andauern. Die Ansammlung dieser Pfunde schmilzt leider nicht so schnell wie der Schnee im Frühjahr. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie diese zusätzlichen Pfunde abwerfen können, bevor Sie die geschwollene Winterjacke ablegen müssen.

Hier sind meine fünf Möglichkeiten, nach dem Essen im Urlaub Gewicht zu verlieren, denen ich sogar selbst folge.

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Schneiden Sie das süße Zeug aus

Untersuchungen zeigen, dass die Aufnahme von Zucker süchtig machen und zu einem ungesunden Kreislauf von Heißhungerattacken und Anfällen führen kann. Dies ist hauptsächlich auf die Insulinspitzen zurückzuführen, die Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt begleiten. Insulin senkt den Blutzucker und speichert zusätzliche Kalorien als Fett. Später verursacht es einen Zuckerabsturz, der Sie reizbar und schläfrig macht und für das „Nahrungskoma“ verantwortlich ist. Der Zuckerabsturz verursacht auch weitere süße Heißhungerattacken, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, führt jedoch unweigerlich zu einem weiteren Absturz, der ein Schneeballphänomen verursacht, dem man nur schwer entkommen kann.

Mit diesen vielen Feiertagsfeiern, die in Zuckerkeksen und anderen Süßigkeiten enden, ist dies die Zeit mit hohem Zucker- und Fettgehalt! Machen Sie nach Ihrem letzten Feiertagsessen ein Gelübde, ALLE Desserts für vier bis zehn Tage zu eliminieren. Obwohl es nicht einfach sein wird, wird diese Zeitspanne dazu führen, dass alle Heißhungerattacken, die Ihr Körper zu erleben beginnt, aufgegeben werden. Während das Verlangen nachlässt, wird Ihr Körper anfangen, natürlich süße Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, zu bevorzugen. 

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Schrumpfen Sie Ihren Magen

Wussten Sie, dass Ihr Magen „elastisch“ ist, was bedeutet, dass er je nach Menge der von Ihnen konsumierten Lebensmittel schrumpfen oder sich vergrößern kann?? Dies ist einer der Hauptgründe für das Scheitern einer Gewichtsverlustoperation, da sich selbst ein chirurgisch erzeugter winziger Magen im Laufe der Zeit anpassen kann, um größere Mengen an Nahrung aufzunehmen. Beängstigend, was?? Nun, das Gegenteil ist auch der Fall.

Wenn Sie im Laufe der Zeit weniger essen, schrumpft Ihr Magen, um sich bei kleineren Mengen an Nahrung voller zu fühlen. Dadurch essen Sie weniger Kalorien und halten das Gewicht niedrig. Versuch es. Während Sie zu Hause oder in einem lokalen Restaurant essen, nehmen Sie 1/3 von Ihrem Teller. Reduzieren Sie jede Versuchung, Ihren gesamten Teller fertig zu stellen, indem Sie etwas beiseite legen. Legen Sie es entweder in einen Behälter oder bitten Sie Ihren Server um eine Tasche, die Sie am nächsten Tag zum Mittagessen aufbewahren können. Auf diese Weise können Sie Ihren Magen nach einer Saison mit übermäßigem Essen verkleinern und Hunderte von Kalorien von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme abziehen. 

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Steigern Sie Ihr Protein

Lass uns etwas tun, das wir alle lieben. Up das Protein! Untersuchungen legen nahe, dass Protein das Völlegefühl verlängert. Der Grund: Es ist schwieriger zu verdauen, was zu einer geringeren Insulinspitze führt, und proteinhaltige Lebensmittel sind voluminöser. Anstatt Kohlenhydrate zu essen, sind Menschen, die ein proteinreiches Frühstück oder Mittagessen zu sich nehmen, bei ihrer nächsten Mahlzeit oft weniger hungrig. Protein erfordert auch, dass Ihr Körper ein paar Kalorien mehr verbrennt, um es zu verdauen.

Ich empfehle, sich an fettarme Proteinquellen wie Hühnchen, Lachs, griechischen Joghurt oder dünn geschnittene Putenbrust zu halten. Entscheiden Sie sich während aller zukünftigen Mahlzeiten für Protein, und Sie werden übermäßiges Essen reduzieren, das häufig auftritt, wenn Sie sich nicht satt fühlen. 

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Izusek

Reduzieren Sie die Cocktails

Alle IPAs und Granatapfel-Martinis, die Sie diesen Monat hatten, wirken sich in mehrfacher Hinsicht auf Ihre Gesundheit aus. Abgesehen von Zucker und Fett registrieren Magen und Gehirn diese flüssigen Kalorien nicht wie Feststoffe, wenn es um die Kalorien in Alkohol geht. Wir essen und trinken oft weiter, ohne die zusätzlichen Kalorien zu berücksichtigen. Es ist Zeit, den Eierlikör zu reduzieren und einige Alternativen für befriedigende und weniger schuldige Getränke zu finden.

Wenn Sie durstig sind, probieren Sie kalorienarme Getränke wie Tee (Magermilch und Süßstoff), Mineralwasser oder einen Krug mit fruchtigem kaltem Wasser. Mein persönlicher Favorit ist Crystal Light. Menschen verwechseln Durst sehr oft mit Hunger. Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf einen Snack haben, greifen Sie zuerst nach Wasser, trinken Sie ein paar Gläser und warten Sie 20 Minuten. Oft verschwindet Ihr falscher „Hunger“, der tatsächlich Durst war. Diese kalorienarmen Getränke können den Stoffwechsel ankurbeln, den Hunger eindämmen und sich mit gesunden Antioxidantien erfrischen. Wenn Sie nur die Cocktails reduzieren, können Sie den zusätzlichen Urlaubspudding erheblich verlieren. 

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Steigern Sie Ihre tägliche Übung

Während Sie all dies tun, erhöhen Sie Ihre tägliche Bewegung, um schneller abzunehmen. Nehmen Sie nach den Ferien Ihre normale Fitness-Routine wieder auf, wenn Sie Mitglied sind oder in ein nahe gelegenes Fitnessstudio gehen. Einige der besten Angebote und Rabatte für Kurse und Mitgliedschaften beginnen direkt nach den Ferien. Melden Sie sich für eine Klasse an, die Sie nicht absagen können, um wieder auf Kurs zu kommen und in Ihre Routine einzusteigen. Wenn Sie bereits eine engagierte Gymnastikratte sind, probieren Sie an Ihren Ruhetagen ein leichtes Cardio- oder Krafttraining aus.