5 Möglichkeiten zur Feinabstimmung Ihrer Ernährung für schärfere Bauchmuskeln

Die Bauchmuskeln zu bekommen, die Sie sich immer gewünscht haben, muss kein Ziel sein, dem Sie Ihr ganzes Leben lang nachjagen. Die meisten Menschen können einen glatten, zerfetzten Bauch herstellen, wenn sie nur hart trainieren und richtig essen. Es ist immer die letztere dieser beiden Komponenten, die die Menschen davon abhält, dorthin zu gelangen. Manchmal ist es aus purem Mangel an Disziplin. Für andere ist es eine Frage der Information - zu viel oder zu wenig davon kann Ihr Sixpack spiralförmig in eine No-Shred-Zone bringen. Diese fünf Ernährungstipps können Ihnen dabei helfen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Ernährung

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Protein im Fokus

Das klingt nach einem Massengewinn-Tipp. Es ist jedoch auch ein Tipp, schlank zu werden. Die Konzentration auf Protein ist eine bewährte Methode, um Fett wegzuschmelzen. Protein erhöht Ihren Stoffwechsel höher als Kohlenhydrate oder Fett. Dies bedeutet, dass jede Mahlzeit, die Sie essen, die Kalorienverbrennung fördert. Es wurde auch festgestellt, dass Protein die Freisetzung von natürlichen Chemikalien erhöht, die von Magen und Gehirn produziert werden und den Hunger verringern. Stellen Sie sicher, dass die meisten Mahlzeiten mindestens 30 Gramm Protein und mindestens 1 enthalten.5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

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Zeit deine Kohlenhydrate

Wenn Sie versuchen, eine zerrissene Mitte zu bekommen, müssen Sie auf Ihre Kohlenhydrataufnahme achten. Wir sagen nicht, dass wir alle Kohlenhydrate eliminieren sollen, da sie Ihre Muskeln „voll“ halten.„Sie müssen nur Ihre Kohlenhydrataufnahme zeitlich festlegen, damit sie beim Verzehr direkt zu Ihren Muskeln und nicht zu Ihrem Darm gelangen.

Es gibt drei Tageszeiten, an denen dies möglich ist: morgens als erstes vor und nach dem Training. Halten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme an Trainingstagen unter einem Gramm pro Pfund Körpergewicht oder weniger. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, bedeutet dies, dass Sie Ihre Kohlenhydrate unter 200 Gramm pro Tag oder weniger halten müssen. Versuchen Sie, die Hälfte der Menge über drei Mahlzeiten zu essen. Nehmen Sie für den 200-Pfünder 40 Gramm beim Aufwachen, 20 Gramm vor dem Training und 40 Gramm nach dem Training. Dies verhindert, dass die versteckten Kohlenhydrate in den Lebensmitteln, die Sie den Rest des Tages essen, mehr als Ihr Limit erreichen. Halten Sie an Ruhetagen Ihre Kohlenhydrate morgens auf nur 40 Gramm und nehmen Sie den Rest des Tages nur minimal auf.

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Häufig füttern

Jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, insbesondere eine proteinreiche Mahlzeit, steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie also alle zwei bis drei Stunden kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, haben Sie sechs bis acht Perioden Zeit, um Ihre Kalorienverbrennung jeden Tag zu steigern. Das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten hilft Ihnen auch dabei, schlank zu werden, da Sie nicht so hungrig sind und daher weniger Chancen auf übermäßiges Essen bestehen. Das Essen kleinerer Mahlzeiten bedeutet auch, dass weniger Kalorien in die Fettspeicherung gelangen. Die Kalorien, die Sie essen, werden eher für Kraftstoff- und Körperprozesse wie Muskelregeneration und -wachstum verwendet.

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Dish Out The Dairy

Untersuchungen bestätigen, dass der Verzehr von Milchprodukten dazu beitragen kann, Fett abzubauen, insbesondere das Fett um die Bauchmuskeln. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Kalziumaufnahme aus dem Milchkonsum zu einem größeren Fettabbau führt. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift des American College of Nutrition fanden heraus, dass Probanden, die mehr Kalzium und fettarme Milchprodukte konsumierten, ein geringeres Verhältnis von Taille zu Hüfte hatten, was bedeutete, dass sie weniger Bauchfett hatten.

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Verwenden Sie Ab-Fat Melting Supps

Es gibt mehrere Ergänzungen, von denen gezeigt wurde, dass sie auf Fett abzielen. Ein Bericht von 2005 in einer Ausgabe von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung fanden heraus, dass Bewegung zusätzlich zu Grüntee-Extrakt das Fett im Bauchbereich um mehr als 85 Prozent reduzierte als nur Bewegung allein. Nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten dreimal täglich 500 mg Grüntee-Extrakt, standardisiert für EGCG, ein.

CLA (konjugierte Linolsäure) ist ein gesundes Fett, das Ihnen dabei helfen kann, Fett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse hinzuzufügen und die Kraft zu steigern. Eine Studie, die auf der Experimental Biology Conference 2006 (San Francisco) vorgestellt wurde, berichtete, dass Probanden, die CLA ohne Diät einnahmen oder sechs Monate lang trainierten, nicht nur etwa fünf Pfund mehr Körperfett verloren als die Probanden, die Olivenöl konsumierten, sondern dass ihr Fettabbau hauptsächlich von der Bauchregion. Nehmen Sie 2 Gramm CLA zum Frühstück, Mittag- und Abendessen ein, während Sie diesem Programm folgen, und erwägen Sie, es nach Abschluss einzunehmen, da die CLA-Vorteile mit der Zeit der Anwendung zunehmen.

Aus dem gleichen Grund, aus dem Sie Milchprodukte als Proteinquelle essen sollten, sollten Sie 1000 mg Kalzium pro Tag hinzufügen, da dies Ihren ab-spezifischen Fettabbau erhöht.