5 Möglichkeiten, Medizinball-Slams zu machen

Von bewährten Langhanteln und Kettlebells bis hin zu Kampfseilen und Stahlschlägern steht Ihnen im Fitnessstudio kein Mangel an Geräten zur Verfügung. Aber der bescheidene Medizinball ist das unbesungene Arbeitstier des eiligen Mannes, mit dem Sie mehrere Muskelgruppen ansprechen und dabei Ihre Kondition trainieren können. 

"Ich liebe Medizinbälle und habe wahrscheinlich mehr in meinem Fitnessstudio als jeder andere", sagt Michael Piercy, M.S., C.S.C.S., und Inhaber des LAB Performance & Sports Science in Fairfield, NJ. „Sie sind vielseitig einsetzbar, eignen sich hervorragend für die Arbeit und können für die Arbeit am ganzen Körper verwendet werden. Sie sind auch eines der wenigen Werkzeuge, mit denen Sie das Gerät laden und Ihren Körper verlassen können “, fügt er hinzu und bemerkt, dass andere Kraftgeräte wie Schlitten erfordern, dass Sie das Gerät während der gesamten Bewegung steuern.

Laut Piercy ermöglichen Slams auch maximale Kraft, und die Bewegungen lassen sich gut auf Sport und das tägliche Leben übertragen, da sie funktionelle sportliche Bewegungen wie Würfe und Stöße widerspiegeln. Sie trainieren nicht nur Ihre Muskeln, sondern eignen sich auch hervorragend für die Stoffwechselarbeit und bieten die begehrte Effizienz, die Sie für Ihr Geld benötigen - perfekt, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. "Wenn Sie wiederholte Slams machen, können Sie Ihre Herzfrequenz wirklich erhöhen", sagt er. 

Wie man es richtig macht

Bevor Sie etwas zuschlagen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper in der richtigen Position ist, um diesen kraftvollen Zug auszuführen. Für einen Standard-Overhead-Slam sagt Piercy, er soll laden, als würden Sie gleich auf eine Box springen, mit gebeugten Knien und angelenkten Hüften.

„Sie wollen die gesamte hintere Kette angreifen - die Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen, Trizeps und Lats.”

Beschleunigen Sie Ihre Arme stark nach unten, als würden Sie versuchen, den Ball durch den Boden zu schlagen. Es sollte direkt vor Ihnen landen.

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Chris Nicoll / M + F Magazin

BENTOVER REIHE MIT PUSH SLAM

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in eine gebogene Reihenposition und halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen und vollständig ausgestreckten Armen. Rudern Sie den Ball zu Ihrem Bauch und drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur am oberen Ende der Bewegung zusammen. Dann strecken Sie explosionsartig Ihre Arme aus und schlagen den Ball direkt auf den Boden.

Setzt x Wiederholungen: 3 x 15

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Chris Nicoll / M + F Magazin

Knien MED BALL SLAM

Knie dich vor einem Medizinball auf den Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch und greifen Sie mit beiden Händen nach dem Medizinball. Biegen Sie Ihren Rücken leicht, fahren Sie mit den Hüften nach vorne und strecken Sie die Arme aus, um den Ball über den Kopf zu heben. Fahren Sie dann Ihre Hüften zurück, schwenken Sie nach vorne und schlagen Sie den Ball direkt vor sich zu. 

Setzt x Wiederholungen: 3 x 15

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Chris Nicoll / M + F Magazin

ROTATIONAL MED BALL SLAM

Stellen Sie sich hoch und halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen auf die linke Seite Ihrer Hüften. Schwingen Sie den Ball nach rechts, bringen Sie ihn nach oben und um Ihren Kopf und drehen Sie ihn auf Ihrem rechten Fuß, während Sie den Ball auf die linke Seite Ihres Körpers schlagen. Fangen Sie den Ball auf dem Sprung und wiederholen Sie auf der rechten Seite.

Setzt x Wiederholungen: 3 x 8 auf jeder Seite

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Chris Nicoll / M + F Magazin

RUSSIAN TWIST TO SLAM

Setzen Sie sich mit dem Rücken vom Boden und den Füßen etwa einen Zentimeter auf Ihren Hintern. Halten Sie einen Medizinball in beiden Händen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und schlagen Sie den Ball hart auf den Boden, halten Sie ihn immer noch am Ball fest und schlagen Sie ihn dann schnell auf Ihre linke Seite. Wiederholen Sie diese Hin- und Herbewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen. 

Setzt x Wiederholungen: 3 x 8 auf jeder Seite

5 von 5

Chris Nicoll / M + F Magazin

SQUAT TO SLAM

Halten Sie einen Medizinball unter Ihr Kinn und hocken Sie sich hin. Wenn Sie hochkommen, strecken Sie sich durch Ihre Zehen und Hüften, um den Ball über den Kopf zu bringen, und schlagen Sie ihn dann direkt vor sich hin. 

Setzt x Wiederholungen: 3 x 12