5 Möglichkeiten, wie ich während eines Gewichtsverlusts die Kraft bewahren kann

Es gibt ein Missverständnis, dass Sie, wenn Sie eine Diät halten, beim geliebten Heben an Kraft verlieren müssen.

Diese Annahme ist nicht unbedingt gültig.

Hier sind einige Dinge, die Sie während einer Diät tun können, um Ihre Kraft und Stärke im Fitnessstudio zu erhalten und sie möglicherweise sogar zu steigern. Diese grundlegenden Informationen sind nicht das A und O, aber das Befolgen dieser wenigen einfachen Tipps kann Ihre Leistung bei Ihrem nächsten Treffen viel effektiver machen, selbst wenn Sie Gewicht gesenkt haben.

1) Intra-Workout-Ernährung.

Dies ist der wichtigste Tipp. Ich bin immer noch schockiert, dass Athleten das vermissen, was heute in der Ernährung der meisten Profisportler als Grundnahrungsmittel gilt. Mit der richtigen Mischung aus Kohlenhydraten und Protein während Sie trainieren, um Ihre Kraft zu sichern, auch wenn Sie eine Diät halten oder Gewicht verlieren.

Es ist ganz einfach: Ein stetiger Strom an Nahrungsmitteln, insbesondere schnell wirkende Kohlenhydrate und Proteine, verhindert den Katabolismus und lässt Sie auf dem Niveau arbeiten, das Sie gewohnt sind. Dies liegt daran, dass Ihre Glykogenspeicher voll genug sind, um Ihr Training zu unterstützen, insbesondere bei Sets mit geringen Wiederholungszahlen. Sie werden keine Energie verlieren, wenn Sie sich der Mitte und dem Ende Ihrer Trainingseinheiten nähern, und es wird keine „quetschende“ Müdigkeit danach geben, da Ihre Genesung viel effizienter ist - es wird nicht so viel Schaden zu beheben geben.

Stellen Sie sich vor, Sie essen während des Trainings eine vollständige Mahlzeit und genießen die Vorteile vor Ort. Persönlich ist mein Lieblings-Intra-Workout-Supplement Biotest Plazma.

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2) Haben Sie genug Protein.

Mehr als Sie haben, wenn Sie keine Diät machen. Wenn Sie Kalorien und Kohlenhydrate einschränken, ist es viel einfacher, Muskeln zu verlieren. Dies ist eine sehr allgemeine Regel, aber erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme auf mindestens etwa 1.3 zu 1.5 Gramm pro Pfund Körpergewicht können enorm dazu beitragen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Ihre Muskeln behalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Kraft behalten. Denken Sie daran, dass Muskeln Gewicht bewegen, nicht Fett! Verlieren Sie das Fett, aber erhalten Sie den Muskel!

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3) Radeln Sie Ihre Kohlenhydrate um die Trainingszeit.

Wir haben bereits die Bedeutung der Intra-Workout-Ernährung angesprochen, aber wenn Sie eine Diät halten, schränken Sie Ihre Kohlenhydrate höchstwahrscheinlich auf irgendeine Weise ein. Dies macht das Timing der Kohlenhydrate noch kritischer als gewöhnlich. Was Sie wollen, ist, vor, während und nach der Sitzung die meiste verfügbare Energie zu haben (danach zur Erholung und Heilung vor und während der Sitzung, um Ihnen so viel Kraft zu geben, wie Sie brauchen, um noch hart zu trainieren).

Während Sie eine Diät halten und versuchen, Ihre Kraft zu erhalten oder zu steigern, sollten Sie vor, während und nach Ihrer Sitzung mindestens 85 Prozent Ihrer täglichen Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wenn es sich um eine sehr restriktive Diät handelt, würde ich sogar 90 bis 95 Prozent sagen, wobei das meiste davon innerhalb und nach dem Training erfolgt. Persönlich würde ich normalerweise vorher mit weißen Kartoffeln nach dem Training und weißem Reis gehen.

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4) Reduzieren Sie Stress aus anderen Bereichen Ihres Lebens und schlafen Sie ausreichend.

Ich weiß, leichter gesagt als getan. Aber seien Sie ehrlich: Eine Diät belastet Ihren Körper, und wenn Sie in anderen Bereichen keine Hosen abschneiden, verlieren Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an Kraft. Acht Stunden Schlaf, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können einen großen Beitrag zum Ziel leisten, Ihre Kraft während einer Diät zu erhalten. Ich betrachte Curcumin, Fischöl und 5-HTP in dieser Hinsicht als feste Grundnahrungsmittel.

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5) Wählen Sie Ihre Schlachten und passen Sie die Lautstärke entsprechend an.

Wenn Sie stark bleiben möchten, müssen Sie höchstwahrscheinlich Ihr Trainingsvolumen anpassen. Schwere Sitzungen erfordern viel Energie, und wenn Sie eine Diät halten, haben Sie nicht so viel davon.

Zehn Sätze Beinstrecker, sechs Sätze Beinpresse und vier Sätze Kniesehnenlocken direkt nach superschweren Kniebeugen zu machen, ist wahrscheinlich nicht die klügste Idee. Schlagen Sie die Vitallifte so schwer und hart wie möglich. Führen Sie nur minimale und nur erforderliche Zubehörarbeiten durch und gehen Sie dann nach Hause, um sich zu erholen.

Befolgen Sie diese wenigen einfachen Tipps, und schlanker zu werden bedeutet nicht, schwächer zu werden. Sieh stark aus und bleib stark!

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.