Im Gegensatz zu Bodybuilding-Wettbewerben konzentrieren sich Fitness- und Bikini-Wettbewerbe mehr auf die allgemeine Form, Symmetrie und Konditionierung als auf Muskulatur und extreme Schlankheit. Weibliche Bikini-Wettkämpfe bestehen normalerweise aus einer Badeanzug-Routine (Model-Posing), während Fitness-Wettkämpfe sowohl aus sportlichen als auch aus Posing-Routinen bestehen. Trotzdem können die Lebensmittel, die Sie in Ihren Körper geben, eine enorme Rolle dabei spielen, wie Sie auf der Bühne aussehen und sich von Ihren Mitbewerbern abheben. Die Bestandteile einer pflanzlichen Ernährung sollten hochwertiges pflanzliches Protein, begrenzte einfache Kohlenhydrate, natriumarme Lebensmittel, frisches Obst und Gemüse, proteinreiche Kohlenhydrate und Ballaststoffe umfassen.
5 Möglichkeiten, wie eine vegetarische Ernährung Ihnen einen Bikinikörper verschaffen kann
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Mehrere Studien haben gezeigt, dass vegetarische Esser schlanker sind als ihre fleischfressenden Freunde. Insbesondere eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik schlussfolgerte, dass Menschen, die kein Fleisch essen, einen niedrigeren BMI haben als diejenigen, die dies tun. Die Studie zeigte auch, dass Veganer eine niedrigere Adipositasrate haben (9.4%) im Vergleich zu Fleischessern (33.3%). Eine weitere Studie, veröffentlicht von Adipositas-Gesellschaft, wies darauf hin, dass Menschen in der Lage sind, mehr Gewicht zu verlieren, wenn sie eine pflanzliche Diät einhalten. Leitender Forscher, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. von der University of South Carolina sagt: „Wir haben festgestellt, dass Teilnehmer, die sich vegan und vegetarisch ernähren, durchschnittlich 8 verloren haben.2-9.9 Pfund über acht Wochen, während diejenigen, die etwas Fleisch konsumieren, 5 verloren.1 Pfund.”
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Fast alle Bikini-Konkurrenten müssen diese hartnäckigen Fettpolster verlieren, und Ihr Stoffwechsel kann dabei eine Schlüsselrolle spielen. Nehmen Sie zunächst scharfe Speisen in Ihre Mahlzeit auf. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Ernährung und Stoffwechsel Es zeigte sich, dass würzige Lebensmittel natürliche Chemikalien enthalten, die als Kapsinoide bezeichnet werden. Diese können die Menge an Wärme und Energie, die Sie produzieren, erhöhen und gleichzeitig die körperliche Aktivität fördern.Andere Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln: Chilischoten (großartige Quelle für Capsinoide) Grünkohl, Spinat und andere BlattgemüseHemp-ProteinChia-SamenZitrone
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Diäten, die reichlich Obst und Gemüse enthalten, enthalten von Natur aus Nährstoffe wie Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen Ihnen, sich länger voll zu fühlen und fördern gleichzeitig die Regelmäßigkeit. Um Blähungen und Gase bei vegetarischer Ernährung weiter zu reduzieren, kochen Sie Kreuzblütler, anstatt sie roh zu essen. Rohes Gemüse enthält Zellulose, eine schwer verdauliche Faser. Das Fermentieren von Gemüse kann auch dazu beitragen, die Zellulose abzubauen.
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Wie jeder Bikini-Konkurrent weiß, kann die mentale Vorbereitung auf einen Wettkampf psychisch stressig sein. Eine vegetarische Ernährung kann jedoch dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden wiederherzustellen. Linda Dame MEd, MSW, RSW teilte mit, dass das Entfernen tierischer Produkte aus Ihrer Ernährung Schmerzen und Angst lindern kann. Auch der Ernährungsjournal und Public Health Nutrition haben gezeigt, dass Vegetarier eine verbesserte allgemeine Stimmung aufweisen und weniger negative Emotionen erleben als Allesfresser. Erfolgreiche Bikini-Konkurrenten müssen positiv, motiviert und leidenschaftlich bleiben, und vegetarisches Essen kann Ihnen helfen, einen mentalen Schub zu geben, wenn Sie es am dringendsten brauchen.
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Vegetarische Bodybuilder haben natürlich niedrigere Body-Mass-Indizes, einen niedrigeren Blutdruck und einen niedrigeren Cholesterinspiegel sowie ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom, Demenz und Typ-2-Diabetes. Ästhetik ist ein Hauptgrund dafür, dass sich viele Menschen in erster Linie der Ernährung zuwenden.
Zurück zum IntroMehrere Studien haben gezeigt, dass vegetarische Esser schlanker sind als ihre fleischfressenden Freunde. Insbesondere eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik schlussfolgerte, dass Menschen, die kein Fleisch essen, einen niedrigeren BMI haben als diejenigen, die dies tun. Die Studie zeigte auch, dass Veganer eine niedrigere Adipositasrate haben (9.4%) im Vergleich zu Fleischessern (33.3%). Eine weitere Studie, veröffentlicht von Adipositas-Gesellschaft, wies darauf hin, dass Menschen in der Lage sind, mehr Gewicht zu verlieren, wenn sie eine pflanzliche Diät einhalten. Leitender Forscher, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. von der University of South Carolina sagt: „Wir haben festgestellt, dass Teilnehmer, die sich vegan und vegetarisch ernähren, durchschnittlich 8 verloren haben.2-9.9 Pfund über acht Wochen, während diejenigen, die etwas Fleisch konsumieren, 5 verloren.1 Pfund.”
Fast alle Bikini-Konkurrenten müssen diese hartnäckigen Fettpolster verlieren, und Ihr Stoffwechsel kann dabei eine Schlüsselrolle spielen. Nehmen Sie zunächst scharfe Speisen in Ihre Mahlzeit auf. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Ernährung und Stoffwechsel Es zeigte sich, dass würzige Lebensmittel natürliche Chemikalien enthalten, die als Kapsinoide bezeichnet werden. Diese können die Menge an Wärme und Energie, die Sie produzieren, erhöhen und gleichzeitig die körperliche Aktivität fördern.
Andere Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln:
Diäten, die reichlich Obst und Gemüse enthalten, enthalten von Natur aus Nährstoffe wie Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen Ihnen, sich länger voll zu fühlen und fördern gleichzeitig die Regelmäßigkeit. Um Blähungen und Gase bei vegetarischer Ernährung weiter zu reduzieren, kochen Sie Kreuzblütler, anstatt sie roh zu essen. Rohes Gemüse enthält Zellulose, eine schwer verdauliche Faser. Das Fermentieren von Gemüse kann auch dazu beitragen, die Zellulose abzubauen.
Wie jeder Bikini-Konkurrent weiß, kann die mentale Vorbereitung auf einen Wettkampf psychisch stressig sein. Eine vegetarische Ernährung kann jedoch dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden wiederherzustellen. Linda Dame MEd, MSW, RSW teilte mit, dass das Entfernen tierischer Produkte aus Ihrer Ernährung Schmerzen und Angst lindern kann. Auch der Ernährungsjournal und Public Health Nutrition haben gezeigt, dass Vegetarier eine verbesserte allgemeine Stimmung aufweisen und weniger negative Emotionen erleben als Allesfresser. Erfolgreiche Bikini-Konkurrenten müssen positiv, motiviert und leidenschaftlich bleiben, und vegetarisches Essen kann Ihnen helfen, einen mentalen Schub zu geben, wenn Sie es am dringendsten brauchen.
Vegetarische Bodybuilder haben natürlich niedrigere Body-Mass-Indizes, einen niedrigeren Blutdruck und einen niedrigeren Cholesterinspiegel sowie ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom, Demenz und Typ-2-Diabetes. Ästhetik ist ein Hauptgrund dafür, dass sich viele Menschen in erster Linie der Ernährung zuwenden.
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