Eines der schädlichsten Missverständnisse ist, dass das Heben von Gewichten eine Übung in Eitelkeit ist.
"All diese Meatheads kräuseln Hanteln und bewundern sich im Spiegel", verspotten die ungeübten Massen. „Ich bin so froh, dass ich kein Narzisst bin wie sie.”
Halten! Ein wesentlicher erster Schritt beim Erlernen des Hebens ist dies gut aussehen ist nur ein Nebeneffekt. Ein erfreulicher Nebeneffekt, sicher, und für viele ist es der Grund, warum sie ihre erste Langhantel in die Hand genommen haben.
Aber die Vorteile von Stärke gehen weit, weit, Weg darüber hinaus. Einige von ihnen - Selbstvertrauen, weniger Körperfett, Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen - sind Ihnen wahrscheinlich bewusst. Hier sind fünf Effekte, die weniger Zeit im Rampenlicht haben. (Wenn jemand das nächste Mal fragt, warum Sie heben, versuchen Sie, ihm dies zu senden.)
Wie viele Körperteile schrumpft das Gehirn mit zunehmendem Alter, aber das Heben von Gewichten scheint den Prozess zu verlangsamen.
Viele Studien zur Gehirngesundheit konzentrieren sich auf die Vorteile von Aerobic-Übungen. Eine kürzlich durchgeführte Studie an Frauen zwischen 65 und 75 Jahren hat jedoch gezeigt, dass zweimal wöchentliches Krafttraining den Zerfall der weißen Substanz im Gehirn im Vergleich zu einer Gruppe, die dies tut, dramatisch verlangsamen kann nur einmal pro Woche Gewichte gehoben und eine andere, die sich nur auf Stretching und Gleichgewichtstraining konzentrierte. (Weiße Substanz ist das Material, das Informationen zwischen verschiedenen Gehirnregionen verbindet und weitergibt.)
Wenn jüngere Leute anfangen zu heben, baut es ein stärkeres Gehirn auf, das weniger wahrscheinlich an Alzheimer und anderen Formen des geistigen Niedergangs leidet, was wahrscheinlich teilweise auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass progressives Krafttraining BDNF zu fördern scheint, ein Protein, das beim Aufbau neuer Proteine hilft Gehirnzellen.
Besorgt über Ihr Cholesterin? Krafttraining ist ein solides Naturheilmittel.
In einer vielzitierten Studie an Frauen in den Zwanzigern führten vierzehn Wochen intensives Krafttraining (bei 85 Prozent ihres Maximalwerts für eine Wiederholung) zu einer signifikanten Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und einem starken Trend zu günstigeren LDL-Verhältnissen (schlecht) ) zu HDL (gutem) Cholesterin. Andere Studien haben einen besseren Blutzucker, eine niedrigere Herzfrequenz und ein Herz gezeigt, das buchstäblich ist größer und stärker.
Auch wenn „Cardio“ wie die Wahl für ein gesünderes Herz klingt, empfiehlt die American Heart Association nachdrücklich Krafttraining. Nicht nur, weil das Heben von Gewichten den Blutdruck verbessert, sondern auch, weil es die Leistung bei Aerobic-Übungen zu steigern scheint. (Mehr Kraft bedeutet verbesserte Geschwindigkeit und Zeit bis zur Erschöpfung während des Cardio.)
Schweres Heben ist natürlich ein sehr effektiver Weg, um Körperfett zu reduzieren, und eine schlankere Taille ist ein weiterer Faktor, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Was war das mit Bauchmuskeln, die nur zur Show waren??
Wie sich herausstellt, kontrollieren die Gene, mit denen Sie geboren wurden, Ihr Schicksal nicht. Jedenfalls nicht ganz: Während Ihre Gene fixiert sind, scheint Krafttraining bestimmte Gene zu aktivieren und neu zu programmieren. (Stellen Sie sich vor, Sie ändern die Software in Ihrer Hardware - die Gene ändern sich nicht, aber die Art und Weise, wie sie sich verhalten.)
Dies ist offensichtlich ein komplexes Thema, aber in einer Studie von 2014, in der die Teilnehmer nur eines ihrer Beine stärkten, änderten sich die Genome in diesem Bein. In der Tat mehr als fünftausend Bereiche des Genoms drückten sich unterschiedlich aus und zeigten eine Verbesserung ihres Energiestoffwechsels, ihrer Entzündung und ihrer Insulinreaktion. Andere Studien haben gezeigt, dass eine Verschiebung der Genexpression der Grund sein könnte, warum Krafttraining mit einer besseren Immunität, Stressreaktion und Proteinsynthese verbunden ist.
Es gibt noch viel zu lernen, aber eines ist relativ klar: Stärkere Muskeln bedeuten gesündere Gene.
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Eisen kann in der Tat die beste Therapie für einige von uns sein.
Im Vergleich zu Aerobic-Training oder gar keinem Training hat sich in mehreren Studien gezeigt, dass Krafttraining die beste Form von körperlicher Bewegung ist, um die Symptome generalisierter Angstzustände zu reduzieren. In einer besonders vielversprechenden Studie mit 30 sitzenden Frauen zeigten Anzeichen von Sorge und Angst bei sechzig Prozent der Teilnehmer eine Remission, verglichen mit vierzig Prozent bei der aeroben Trainingsgruppe. Studien haben gezeigt, dass sich dies auch positiv auf Menschen auswirkt, die an einer klinischen Depression leiden.
Obwohl diese Studien definitiv vielversprechend sind, sind sie keine pauschale Empfehlung. Wir empfehlen dringend, zuerst mit einem Arzt zu sprechen, wenn bei Ihnen Symptome einer Depression auftreten.
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Körperliche Inaktivität wurde in der berühmten Interstroke-Studie als einer der fünf Hauptrisikofaktoren aufgeführt, die für achtzig Prozent der weltweiten Schlaganfälle verantwortlich sind. In diesem Fall ist mehr besser: Eine Metaanalyse von dreiundzwanzig Studien ergab, dass die Die Risikominderung bei mäßig und hoch körperlich aktiven Ergebnissen betrug siebenundzwanzig Prozent.
Ein Großteil dieser Literatur unterscheidet nicht viel zwischen Aerobic- und Krafttraining, aber während Aerobic definitiv seinen Platz hat, wurde die Stärke - insbesondere die Griffstärke - sehr stark mit dem Schlaganfallrisiko korreliert. (Eine Studie ergab, dass jede Abnahme der Griffstärke um 11 Pfund mit einem Anstieg des Schlaganfallrisikos um neun Prozent verbunden ist.)
Krafttraining ist auch eine der am besten untersuchten Methoden zur Verbesserung der Funktion nach dem ein Schlaganfall. Dies ist wahrscheinlich auf die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, das Gleichgewicht und den Blutdruck zurückzuführen.
Viele der Bedingungen, die wir gerade erwähnt haben, werden als Konsequenzen des Alterungsprozesses angesehen, und die Fähigkeit des Krafttrainings, einige ihrer Auswirkungen zu verhindern, zu bekämpfen und umzukehren, ist der Grund, warum - und wir wissen, dass dies ein wenig dramatisch klingt - das Heben von Gewichten Ihren Körper buchstäblich jünger macht.
Also, heben Sie! Es lässt dich großartig aussehen und wie sich herausstellt, hängt dein Leben davon ab.
Dieser Artikel ist nicht als Ersatz für medizinischen Rat gedacht. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen Symptome der vorangegangenen Erkrankungen auftreten.
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