5 Dinge, die Sie über Massagepistolen wissen sollten

Haben Sie jemals einen Massagetherapeuten an Ihren Quads oder Pecs herumhacken lassen, wie John Wick, der auf dem Gesicht eines armen Safts in die Stadt geht?? Wenn ja, wissen Sie, dass es weh tut - aber auf gute Weise. Vor allem, wenn Sie ein langjähriger Lifter sind, dessen Muskeln mit Knoten übersät sind, Triggerpunkte, die mit monatelangen und jahrelangen Anstrengungen im Fitnessstudio verbunden sind.

Vor ein paar Jahren stellten einige Technikfreaks die Frage: Was wäre, wenn Sie einen Muskel selbst viel schneller, viel härter und mit wenig bis gar keiner Anstrengung schlagen könnten?? 

Betreten Sie die Massagepistole, ein wiederaufladbares Handgerät, das bis zu 2500 Mal pro Minute wegschlagen kann, solange Sie es aushalten können. 

„Die ersten Modelle waren im Grunde genommen umfunktionierte Puzzles“, sagt Tom Pepe, CEO von TimTam, einem der Top-Player der Branche. In jüngster Zeit haben die Hersteller sie jedoch weiterentwickelt, um der wachsenden Nachfrage nach ausgefallenen Wiederherstellungswerkzeugen gerecht zu werden (denken Sie an knorrige Schaumstoffrollen, Kryotherapie und E-Stim). „Wir haben 2016 mit 500 Einheiten begonnen und diese innerhalb von 40 Tagen in 30 Länder verkauft“, sagt Pepe. Im letzten Jahr verkaufte er fast eine Million davon.  

Probieren Sie ein Massagegerät aus und führen Sie es über Ihre oberen Fallen, Quads, Waden oder andere enge Muskelgruppen - und es ist leicht zu erkennen, warum sie so beliebt sind. Innerhalb weniger Minuten kann eine Massagepistole effektiv über eine große Muskelgruppe wirken, das Gewebe lockern, die Durchblutung erhöhen und vorübergehend Schmerzen und Schmerzen lindern. 

Und Sie müssen ihnen am Ende kein Trinkgeld geben. 

Aber wird das Stampfen auf Ihre Muskeln Ihnen tatsächlich dabei helfen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und mehr Gewicht zu heben?? Und sind sie den (manchmal bedeutenden) Preis wert?? 

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Wie funktionieren Massagepistolen??

Die kurze Antwort: Es ist nicht ganz klar, wie diese Geräte am Körper funktionieren. Sie können helfen, Muskelkater zu entspannen, indem sie das GTO (Golgi-Sehnenorgan) stimulieren, eine Struktur innerhalb eines Muskels, die die Kontraktion hemmt. Massagepistolen können auch das Schmerzempfinden in einem Muskelkater auf die gleiche Weise außer Kraft setzen, wie Sie es tun könnten, wenn Sie Ihre Stirn reiben, nachdem Sie sie auf einen Türpfosten geschlagen haben (dies ist die sogenannte „Gate Control Theory of Pain“).”)

Der wahrscheinlichste Mechanismus der Weichteilarbeit - ob es sich um eine Schaumstoffrolle, eine Massagepistole oder die geschulten Hände eines Massagetherapeuten handelt - ist jedoch neuronal, sagt der Leistungstrainer und Physiotherapeut Dr. John Rusin. „Meistens beeinträchtigen Sie die Fähigkeit Ihres Gehirns, Verspannungen oder Schlaffheit im Weichgewebe zu spüren, egal ob es sich um einen Muskel, eine Sehne oder eine Faszie handelt.„Die Hände des Therapeuten (oder die Walze oder die Massagepistole) konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit auf den angespannten Muskel, sodass Ihr Gehirn die Spannung erkennen und loslassen kann. 

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Vibration vs. Schlagzeug

Wenn Sie jemals eine vibrierende Schaumstoffrolle oder -plattform verwendet haben, sind Sie mit der Vibrationstherapie vertraut: Sie montieren das Gerät, drücken einen Knopf und lassen das Gerät Ihre Füllungen ausschütteln. Die Hin- und Her-Schwingung ist gering und erzeugt ein angenehmes Miniatur-Muskelbeben im Zielgewebe.  

Frühe Massagepistolen arbeiteten auf ähnliche Weise und vibrierten den Muskel, um ihn zu entspannen und die Durchblutung zu stimulieren. Neuere Modelle gehen über Vibrationen hinaus und dringen mindestens einen Zentimeter in den Zielmuskel ein: „Es ist wie ein Muskelhammer“, sagt Art San, Massagetherapeutin aus Los Angeles. Das ist Percussion: eine tiefere, intensivere Stimulation des Muskels. 

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Auswirkungen von Massagepistolen

Frühe Untersuchungen legen nahe, dass eine Vibrationstherapie, wenn sie vor dem Training durchgeführt wird, Schmerzen genauso wirksam vorbeugt wie eine traditionelle Massage bei ungeschulten Frauen. Bedeutet das, dass es „effektiv“ ist, um Schmerzen zu verhindern oder zu lindern?? Es ist nicht klar.

Massagepistolen erhöhen die Durchblutung, wodurch Nährstoffe in den Muskel gelangen und gleichzeitig Blut entfernt wird, das sich möglicherweise in den Muskeln angesammelt hat - ein häufiges Ereignis, das häufig nach langen Inaktivitätsperioden auftritt und zu Schwellungen an den Extremitäten führen kann. Wenn Sie die Waffe direkt nach dem Training verwenden, kann dies die Entfernung von Metaboliten - Abfallprodukten - erleichtern, die mit dem Training verbunden sind und zu Verbrennungen in den Muskeln führen können.

"Es ist ein Out-with-the-Bad-, In-with-the-Good-Effekt", sagt Rusin, ähnlich dem, was man mit Schaumrollen, Yoga und leichten Übungen erreichen kann. 

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Beste Möglichkeiten, die Massagepistole zu verwenden

"Mit Massagepistolen reicht ein wenig aus", sagt San, der mit MMA-Kämpfern, NFL-Spielern und anderen Elite-Athleten zusammenarbeitet. 1-2 Minuten auf einer großen Muskelgruppe - wie dem Quadrizeps - sind ausreichend. 

"Sie wollen den Muskel nicht überstimulieren", erklärt er. Übermäßiger Gebrauch treibt Flüssigkeit in den Muskel, ohne dass dieser wieder herausfließen kann. „Es ist ein leistungsstarkes Werkzeug, also halten Sie es auf einer niedrigen Einstellung."Höhere Einstellungen sind wirklich massiven Leuten vorbehalten", erklärt er - NFL-Linemen und andere Schwergewichte. 

Rusin schlägt vor, dass Neuheit Teil der Wirksamkeit des Werkzeugs ist und dass die Auswirkungen bei häufigem Gebrauch abnehmen können. Anstatt das Massagegerät jeden Tag zu benutzen, drehen Sie Ihren Ansatz: Schaumstoffrolle an einem Tag, Kontrastbäder an einem anderen, Massagepistole an einem dritten Tag und so weiter. 

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Wie man eine Massagepistole NICHT benutzt

"Die Mentalität ohne Schmerz und ohne Gewinn ist eine echte Sache", sagt Rusin. Wenn eine kühle Kompresse gut ist, glauben viele engagierte Sportler, dass Trockeneis besser sein muss; Wenn eine weiche Schaumstoffrolle effektiv ist, muss es eine harte, knorrige sein. 

Dies gilt insbesondere für die Massagepistole. "Die Menschen finden Bereiche, die weh tun, und denken, dass sie auf ihnen bleiben müssen", sagt er. „Tatsächlich laufen sie möglicherweise über einen knöchernen Vorsprung oder ein Nervenbündel der Venenarterie.„Langfristig kann das Stampfen auf diese gefährdeten Bereiche zu Neuropathie, Taubheitsgefühl in den Händen und anderen Problemen führen.

San stimmt zu: „Die Massagepistole ist einem erfahrenen Massagetherapeuten nicht gewachsen.Es kann den Unterschied zwischen Knochen, Muskeln, Faszien und Nerven nicht erkennen. es weiß nicht, ob Sie verletzt sind; es weiß nicht, ob ein Gewebe zu eng oder zu locker ist. 

Das Fazit: Werden Sie mit der Massagepistole nicht zu triggerglücklich. Vermeiden Sie schmerzhafte Stellen und verbringen Sie höchstens ein paar Minuten nach dem Training oder an Ruhetagen mit jeder Muskelgruppe. Im Idealfall empfiehlt San, sie als Ergänzung zur Arbeit mit einem professionellen Massagetherapeuten zu verwenden. "Es ergänzt, was ich tue", sagt er.