Ich werde diesen Artikel eröffnen, indem ich alle wissen lasse, dass ich nicht proaktiv sage, dass ich die Langhantel fallen lassen soll, oder dass ein Stiltraining immer besser ist als der andere. Das ist überhaupt nicht der Zweck dieses Stücks, tatsächlich liebe ich die Langhantel, und nach meiner 8-wöchigen Zeit ohne Langhanteltraining wird unser nicht so subtiles Wiedersehen an diesem Wochenende ein herrlicher Anblick sein.
Ich habe seit meinem 15. Lebensjahr Langhanteltraining absolviert und seit meinem 17. Lebensjahr formell mit einem strukturierten Programm trainiert. Jetzt bin ich 26. Nach dem College mit 22 Jahren war ich bereit, an meinem ersten Powerlifting-Treffen teilzunehmen (Ich war ein College-Athlet und brauchte eine neue Wettkampfstelle) als ich während einer 3-wöchigen Kniebeuge einen Quad-Ruptur hatte. Seit diesem Verletzungs- und Reha-Prozess, der meine Grenzen, die Langhantel zu lieben und weiter zu trainieren, ernsthaft auf die Probe stellte, bin ich einige Male an Wettkämpfen teilgenommen und habe anders trainiert als je zuvor.
Versteh mich jetzt nicht falsch. Ich bin keineswegs ein Weltrekordhalter oder ein Special auf der Plattform, aber ich bin in Ordnung, Pfund für Pfund bei lokalen Treffen (Inb4 heben Sie nicht einmal Bro Kommentare auf). All dies bringt mich zum Thema dieses Artikels. Nach einem Jahrzehnt Langhanteltraining wollte ich mich dazu drängen, zwei Monate ohne Langhantel zu trainieren. Folgendes habe ich gelernt:.
Anmerkung des Autors: Ja, 8 Wochen sind im Vergleich zu lebenslangen Trainingsstunden nicht wirklich so lang, daher bin ich gespannt, welche Erfahrungen andere aus längeren Trainingseinheiten ohne Langhantel gemacht haben. Wenn Sie welche haben, teilen Sie sie unten in den Kommentaren mit!
Ich denke, die größte Sorge für die meisten Kraftsportler, die in Betracht ziehen könnten, die Langhantel fallen zu lassen, ist der potenzielle Verlust an Kraft, Masse und Kraft in Bezug auf bestimmte Bewegungen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Reinigen und Rucken usw.).). Aber in vielen Fällen, denke ich, verstehen die meisten, dass Stärke und Gewinne über Nacht nicht verschwinden, aber es ist besorgniserregend, wenn Sie etwas ändern, was Sie so lange getan haben.
Die Realität ist, dass, wenn Sie in einem Kraftsport auf einem höheren Niveau sind, Sie wahrscheinlich etwas mehr Langhantel-spezifischen Abfall erfahren als andere, einfach weil die Intensität und Frequenz nicht aufrechterhalten werden. Dies hängt natürlich von mehreren individuellen Faktoren ab und es ist unrealistisch, eine Zeitleiste oder eine Reihe von Richtlinien für Sie bereitzustellen, aber Intensität und Häufigkeit spielen eine Rolle, sodass eine Änderung dieser Faktoren zu einem Rückgang der Langhantel-spezifischen Bewegungen führen kann.
Der Hauptpunkt dieses Abschnitts besteht darin, die akute Vorstellung zu verwerfen, dass alle Fortschritte sofort verloren gehen. Die neuronalen und muskulären Fähigkeiten, die wir aufgebaut haben, werden sich nicht auflösen, sobald wir unser Training ändern. Werden sie sich verschieben?? Sicher, aber sie werden nicht verschwinden. Wenn überhaupt, kann eine Änderung der Trainingsstile zu neuen Verbindungen führen, die Sie im Verlauf eines langfristig starren Trainingsstils möglicherweise vermisst haben.
Anmerkung des Autors: Ich empfehle nicht, die Langhantel fallen zu lassen, wenn Sie in der Saison sind, in naher Zukunft an Wettkämpfen teilnehmen möchten oder gerade mit dem strukturierten Langhanteltraining beginnen (Anfängergewinne)!).
Die erste Lektion, die ich aus dem Abwerfen der Langhantel gelernt habe, war, wie verdammt gut einseitiges Training ist. Versteh mich nicht falsch, ich habe eine ganze Menge einseitiges Training als Zubehör in meine normalen Langhantel-Workouts integriert, aber ich habe sie nie wirklich zum Mittelpunkt eines Workouts gemacht. Wann haben Sie zum Beispiel das letzte Mal einen Lift zum ersten Mal auf so etwas wie schwere, geteilte Kniebeugen konzentriert??
Es stellte sich heraus, dass ich im Laufe der Jahre und nach der Operation einige Ungleichgewichte hatte, und erst als ich mich wirklich auf schwere einbeinige und bewaffnete Belastungen konzentrierte, wurde ich mir ihrer schmerzlich bewusst. Persönlich stellte ich fest, dass mein linker Gesäßmuskel unterentwickelt war und dass meine linke Schulter in beiden Bänken etwas anders verläuft und drücken sollte als meine rechte.
Als ich diese herausfand, dachte ich über meine Knackpunkte bei Langhantelbewegungen nach und darüber, wie diese beiden Faktoren wahrscheinlich die Kraft / Verschiebung aus dem Loch in meiner Kniebeuge beeinflussen und warum ich bei schwereren Bankdrücken manchmal einen Groove verpasse.
Abgesehen von diesen Punkten habe ich auf meinen Schultern und Quads nie mehr Massenzuwächse erlebt als in den letzten 8 Wochen, in denen ich einseitiger trainiert habe. Diese Veränderung des Muskelwachstums ist wahrscheinlich auf die Veränderung des Stimulus zurückzuführen, aber es war eine Erfahrung, die die Augen öffnet, wie kraftvoll einseitige Bewegungen sind.
Dieser Punkt war wahrscheinlich der schockierendste auf dieser Liste. Wenn Sie bestimmte Bewegungen so lange trainieren, fällt es leicht, in vertraute Muster zu verfallen, und ich bin mir dessen bewusst. Ich hatte jedoch keine Ahnung, wie sich das Abwerfen einer Langhantel auf die Art und Weise auswirken würde, wie ich mich in fast allen Facetten meines Lebens bewegte. In der Realität ist dies sinnvoll, wenn man bedenkt, dass selbst das Tragen eines Gürtels die Bewegungsmuster der Langhantel verändern kann oder wie sich die Dinge an manchen Tagen „aus“ anfühlen können, wenn etwas Geringes eng an unserem Körper anliegt, auch bekannt als Bewegungsmuster, die nicht immer unglaublich schwer zu erreichen sind Verschiebung.
Für ein Beispiel aus dem wirklichen Leben habe ich normalerweise eine Kniebeuge mit niedrigem Balken und etwas eingeklemmter Reckstange, sodass ich mich bei Kniebeugenbewegungen natürlich etwas mehr nach vorne beuge, da ich meine hintere Kette im Vergleich zu meinen Quads gerne mehr belaste, um das Gewicht zu tragen (lange Oberschenkelbande, was ist los?!). Nachdem ich 8 Wochen lang keine Langhantel benutzt hatte, bemerkte ich, dass meine Rumpfposition anders war, wenn ich Dinge aufhob, die Treppe hinaufging oder sogar von der Toilette aufstand.
Jetzt bin ich mir nicht sicher, ob dies auf das Fehlen von Kniebeugen und Kreuzheben zurückzuführen ist, aber ich bemerkte, dass meine Bewegungsmuster im Unterkörper etwas Ähnliches zu emulieren begannen, wie Sie es in einer Becherhocke sehen würden. Rational denken. An meinen Beintagen habe ich eine Menge Longe-, Beinpresse- und Becher-Kniebeugen-Variationen gemacht, daher ist es sinnvoll, dass ich natürlich einen Fluss in etwas Ähnliches wie diese aufrechtere Position des Oberkörpers beginne.
Ich sage hier nicht, dass diese neuen Bewegungsmusterunterschiede besser sind als das, was ich zuvor erlebt habe, aber sie lassen mich definitiv darüber nachdenken, wie schnell wir in bestimmte Muster fallen und wie diese Muster zu Blindspots in unserem Training führen können.
Eine weitere schwierige Lektion, der ich mich stellen musste, war das Schlucken meines Ego. Es ist schwierig, ins Fitnessstudio zu gehen und zu sehen, wie deine Freunde schwer heben, während du die Langhantel für einen Trainingsblock abgeschworen hast. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass der Juckreiz, an Wettkämpfen teilzunehmen und Gewichte herumzuwerfen, real ist, wenn Sie sich entscheiden, ein bisschen ohne Langhantel zu trainieren.
Ehrlich gesagt war dies eine meiner Lieblingslektionen und ein großartiger Test für meine Willenskraft. Wir sehen die ganze Zeit Meme über diesen Punkt (füge Kermit den Frosch in den Hoodie ein), "Coach hat 5 × 6 programmiert - stattdessen max out". Diese Lektion hat mir vor allem geholfen, dem Drang entgegenzuwirken, das Ziel meines Programms / Trainingsblocks zu verlassen. Dies ist eine ernsthafte Fähigkeit, die alle Kraftsportler üben müssen, insbesondere in der Nebensaison.
Wenn Sie Ihre eigenen Programme schreiben, machen Sie sich bereit, denn diese Art des Trainings wird eine unterhaltsame und interessante Herausforderung sein. Wie können Sie eine Ihrer Haupttrainingsmodalitäten (die Langhantel) herausnehmen und trotzdem die gewünschten Anpassungen erzielen?. Diese Lektion hat Spaß gemacht, weil sie mir die Vorstellung verdeutlichte, welche Variablen in meinem Programm am wichtigsten waren.
Wie könnte ich zum Beispiel eine Reihe von geteilten Kniebeugen so manipulieren, dass sie genauso anspruchsvoll sind wie dreifache Kniebeugen mit schwerem Rücken?? Anstatt einfach nur Hanteln zu greifen und meine programmierten Sätze und Wiederholungen zu entfernen, begann ich mehr über Dinge wie Tempo, Progressionen, Satzfluss (Supersätze) und Ruhezeiten nachzudenken.
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Diese oben genannten Aspekte wurden in meinen normalen Langhantel-Trainingsblöcken verwendet, aber mir wurde klar, wie wichtig sie sein können, wenn Sie nicht in der Lage sind, Bewegungen als schwer zu laden, aber dennoch eine bestimmte Anpassung (Kraft, Kraft usw.) benötigen. Ich vermute, dass Sie beim Training ohne Langhantel kein Problem damit haben werden, genügend Lautstärke oder Frequenz zu erreichen, aber hohe Intensitäten können manchmal schwierig zu erreichen sein.
Schweres Krafttraining im Laufe der Zeit belastet den Körper. Ich glaube nicht, dass wir eine lange Liste von Studien brauchen, um uns dies zu sagen. Wir sehen die ganze Zeit Witze darüber zu Themen wie, „Ich habe mich nicht gut gefühlt, seit ich mit dem Powerlifting angefangen habe. Denken Sie daran, als meine Knie nicht weh taten? Ich auch.” Dies sind Witze und manchmal extrem, aber es gibt einige zugrunde liegende Wahrheiten, die viel häufiger angesprochen werden sollten.
Die wichtigste Lektion, die ich aus dem Mangel an Langhanteltraining gelernt habe, ist, dass ich definitiv mehr Zeit für die Erholung aufwenden muss, wenn ich häufig schwerere Langhantelbewegungen trainiere. Ich dachte, ich hätte schon viel getan, aber diese Lektion war demütig, weil sich mein Körper buchstäblich besser anfühlt (schmerzfrei) als seit Jahren. Ich habe morgens keine Schmerzen, bin den ganzen Tag über nicht übermäßig steif und fühle mich entspannter, wenn ich sowohl sitzend als auch aktiv bin.
Wir sprechen ständig über die Vorteile der Genesung und ihre Beziehung zur Langlebigkeit, aber ich denke nicht, dass wir als Sportler jemals wirklich erkennen, wie wichtig es ist, bis wir es erleben. Kurz gesagt, diese Lektion hat mich gelehrt, dass das, was ich für genug hielt, bei weitem nicht genug war und es leicht ist, von dem, was für uns normal ist, geblendet zu werden. Wir sollten häufige Steifheit und Schmerzen nicht als „Teil des Spiels“ bezeichnen.
Eine der größten Erkenntnisse, die ich aus den letzten zwei Monaten des Trainings gelernt habe, ist, dass ich mich, obwohl ich die älteste bin, die ich je unter der Bar war, immer noch wie ein absoluter Neuling fühle. Ich denke, das passt zu Albert Einsteins populärem Sprichwort: „Je mehr ich lerne, desto mehr wird mir klar, wie viel ich nicht weiß.„So lange dachte ich, ich würde mich genug erholen und all meine Schwächen ausnutzen, aber das hat mich gelehrt, dass es so viel mehr gibt, das ich testen und versuchen muss. Die Schönheit des Hebens.
Diese zwei Monate waren eine großartige Lernerfahrung. Sie haben mir definitiv mehrere Lektionen beigebracht, die ich zu meinem nächsten Wettkampfvorbereitungs- / Trainingsblock zurückbringen werde.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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