Ihre Diät ist fehlgeschlagen. Sie beschuldigen das Makronährstoffverhältnis, die Kalorien, das Timing, die Nahrungsergänzungsmittel und die Bio-Brownies von Tante Mary.
Aber vielleicht ist es nicht die Diät, die versagt hat. Vielleicht bist du es. Die Diät funktionierte nicht aufgrund Ihrer eigenen selbstsabotierenden mentalen Gewohnheiten. Dies sind die häufigsten und oft überraschenden Ursachen für Diätversagen. Hier erfahren Sie, wie Sie sie vermeiden können.
Machen Sie zwei Listen: eine mit den Vor- und eine mit den Nachteilen Ihrer Ernährung. Vergleichen Sie nun die Listen. Welches ist überzeugender?
Bis die "Profis" -Liste gewinnt, wird Ihre Ernährung niemals wirklich erfolgreich sein.
Drogenabhängigkeit funktioniert genauso. Warum bleiben Menschen drogenabhängig?? Weil die Vergnügungsdrogen den Schmerz des Aufhörens überwiegen. Sie bleiben süchtig - nach Drogen, Junk Food oder was auch immer -, bis der Schmerz beim Konsumieren größer ist als der Schmerz beim Aufhören.
Für Champions bedeutet eine Diät Verbesserung, Leistung und Gewinn. Das überwiegt bei weitem das gelegentliche Verlangen und die sozialen Unannehmlichkeiten. Eine Diät ist für sie nichts, was negative Gedanken hervorruft. Es ist ein Werkzeug für den Erfolg. Es ist was sie tun und wer sie sind.
Wenn Sie beim Diätspiel gewinnen möchten, müssen Sie lernen, Freude mit Diät zu verbinden - die Freude, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen, das andere Geschlecht anzusprechen und Ihre Konkurrenz zu gewinnen. Wenn diese Freuden den Schmerz einer Diät überwiegen, haben Sie keine Probleme mehr.
Überprüfen Sie Ihre Liste der Vor- und Nachteile häufig, insbesondere wenn Sie die Anziehungskraft der „dunklen Seite“ spüren.”
Wenn die Leute, die ich coache, mir sagen, dass sie mit ihrer Ernährung zu kämpfen haben, sage ich ihnen, sie sollen darüber nachdenken, warum sie überhaupt angefangen haben. Was hat sie motiviert, etwas zu ändern?? Warum haben sie mich zuerst kontaktiert??
Sie begannen die Diät aus einem bestimmten Grund, und normalerweise reicht eine einfache Erinnerung daran, was sie zum Start gezwungen hat, aus, um sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
Ganz einfach gesagt, Sie wollen es entweder oder Sie tun es nicht.
Ich sehe das die ganze Zeit in Foren - Leute, die versuchen, die „perfekte Ernährung“ zu konstruieren, und sicherstellen, dass alles (einschließlich der Sterne) so ausgerichtet ist, dass es ihr gesamtes Fett verbrennt und gleichzeitig gottlose Muskelmasse hinzufügt.
Sie nehmen Aspekte des Carb-Radfahrens auf, mischen es mit einer Ketodiät, fügen eine Prise Carb-Backloading hinzu, vielleicht etwas Jenny Craig ... und ziemlich bald haben sie nur noch einen großen Haufen Scheiße.
Es gibt keine universell perfekte Ernährung. Es wird niemals geben. Und was diese Woche für Sie gut funktioniert, wird nächste Woche wahrscheinlich nicht für Sie funktionieren. Anstatt Ihre Zeit und Energie zu verschwenden, um sicherzustellen, dass alles perfekt ist, machen Sie sich einfach an die Arbeit und lassen Sie die Teile von selbst zusammenfallen.
Ja, Sie müssen einige Zeit damit verbringen, einen vernünftigen Plan zusammenzustellen, aber verwandeln Sie ihn nicht in ein umfangreiches Forschungsprojekt, das Sie daran hindert, jemals den Ball ins Rollen zu bringen. Aufschub manifestiert sich auf viele Arten, und „Analyse-Lähmung“ ist eine der wirksamsten.
Seien Sie schlau in Bezug auf Ihre Ernährung, aber denken Sie nicht darüber nach. Je einfacher Sie etwas herstellen können, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf lange Sicht damit einverstanden sind. Beständigkeit auf lange Sicht = Erfolg.
Kunden kommen oft mit einigen der hirnrissigsten, kompliziertesten Diät- und Nahrungsergänzungspläne zu mir, die zu etwa 90% aus fremdem Bullshit und zu 10% aus Grundlagen bestehen.
Ich ändere das Verhältnis auf 90% Fundamentals und 10% „Special Tweaks“ und plötzlich bewegen sie sich wieder in Richtung ihrer Ziele.
Wie ist dein Verhältnis??
Überflutet mit Infomercials, Zeitschriftenartikeln und raffinierten Verkaufsgesprächen erwarten wir als Gesellschaft radikale Verbesserungen des Körpers in kürzester Zeit und mit minimalem Aufwand. Alles, was länger als ein paar Tage dauert, belastet unsere Geduld.
Zugegeben, es gibt einige Diäten, Trainingsansätze und Nahrungsergänzungsmittel, mit denen Sie Ihre Ziele viel schneller erreichen können als mit anderen. Unter dem Strich dauert es jedoch Jahre, bis ein fantastischer Körperbau aufgebaut ist. Daran führt kein Weg vorbei.
Es wird oft gesagt, dass Menschen überschätzen, wie viel sie in einem Jahr erreichen können, und unterschätzen, was sie in zehn Jahren erreichen können. Dies gilt auch auf einer kleineren Ebene - viele werden versuchen, das, was vier Monate dauern sollte, in einen Zeitraum von zwei Wochen zu packen (wenn auch nur das).
So funktioniert das nicht, Leute. Sie können eine Diät nur so schnell durchführen, bevor Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung von Muskeln und Kraft, der Erhöhung des Stoffwechsels usw. Haben.
Stellen Sie im Vorfeld fest, dass die anstehende Aufgabe weder einfach noch schnell erledigt werden kann. Je früher Sie dies erkennen und je schneller Sie zur Arbeit kommen, desto schneller erreichen Sie Ihr Ziel.
Wenn ich mich auf eine Show vorbereite, bin ich schon schlanker als die meisten anderen, aber ich gebe mir immer noch 16 Wochen oder mehr Zeit, um die Dinge richtig einzuwählen. Dies ist der einzige Weg, um mein Bestes zu geben.
Denken Sie daran, dass Bodybuilding ein Marathon ist, kein Sprint. Die besten Leute sind diejenigen, die herausfinden, wie sie auf lange Sicht konstant bleiben können. Ronnie Coleman war sechs Jahre lang IFBB-Profi gewesen, bevor er seine erste Pro-Show gewann.
Verstärkt Ihr soziales Leben die falschen Gewohnheiten?? Was machen deine Freunde zum Spaß?? Haben sie ähnliche Interessen wie Sie in Bezug auf Muskelaufbau und Fettabbau?? Oder mögen sie es, an der Bar abzuhängen, Fußball zu schauen, Pizza zu essen und zu spielen??
Gelegentlich ist es eine Sache, mit ein paar Freunden ein Bier zu trinken, aber ein paar Nächte in der Woche gehämmert zu werden, bis Mittag zu schlafen und die ersten drei Mahlzeiten des Tages zu verpassen, wird definitiv jede Chance zunichte machen, einen respektablen Körper aufzubauen.
Die Menge, mit der Sie sich treffen, hat großen Einfluss darauf, was Sie tun und wer Sie werden. Wählen Sie also mit Bedacht aus. Wenn Sie Kollegen mit ähnlichen Interessen und Zielen haben, werden Sie viel schneller zu Ihren eigenen Zielen gelangen.
Entfernen Sie die Personen (und Aktivitäten), die Sie davon abhalten, Ihr Bestes zu geben. Je früher desto besser.
Mit 19 Jahren bin ich zum ersten Mal zum Bodybuilding gekommen. Viele meiner Kollegen haben ihre Zeit damit verschwendet, zu trinken, zu rauchen und sich an verschiedenen anderen unproduktiven Aktivitäten zu beteiligen.
Das hat eine Weile Spaß gemacht, aber mir wurde schnell klar, dass ich mich an die Arbeit machen musste, wenn ich in diesem Sport etwas aus mir machen wollte. Ich vertiefte mich in Bodybuilding und lernte alles, was ich über Ernährung und Training wissen konnte.
Ja, ich habe dabei vielleicht einige „Freunde“ verloren, aber ich habe neue Freunde gefunden, solche mit ähnlichen Zielen und Interessen wie ich, was mir geholfen hat, meine Ziele viel effizienter zu erreichen.
Es liegt in der Natur des Menschen, Vergleiche anzustellen, aber sie werden das Beste aus Ihnen herausholen, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen.
Vergleiche sind gut, wenn sie Sie dazu bringen, Ihre Komfortzone zu verlassen und Ihr Spiel zu verbessern. Wenn Sie einen Mann im Fitnessstudio sehen, dessen Arme doppelt so groß sind wie Ihre Beine, nutzen Sie dies als Motivation, um härter zu arbeiten und klüger zu essen. Erkennen Sie, dass Zeit und Mühe in den Bau dieser Waffen gesteckt wurden, und verpflichten Sie sich, dasselbe zu tun.
Vergleiche sind nicht gut, wenn Sie sich dadurch unangemessen, eingeschränkt oder so fühlen, als würden Sie Ihre Ziele niemals erreichen. Wenn Sie einen Mann mit einem fantastischen, zerrissenen Körper sehen, ist es nicht produktiv zu denken: „Ich werde niemals eine solche Genetik haben!"Oder" Ich würde auch so aussehen, wenn ich Drogen nehmen und meinen ganzen Tag trainieren würde!”
Werfen Sie die Rationalisierungen, wenn Sie echte Änderungen vornehmen möchten.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass erfolgreiche Menschen lange Zeit den Arsch sprengen mussten, um dorthin zu gelangen, wo sie sind. Sie mussten dabei unzählige Prüfungen und Rückschläge erleiden. Es ist leicht, sich nur auf ihre Erfolge zu konzentrieren, was wir hier und jetzt sehen, aber das ist nie die ganze Geschichte.
Stellen Sie sicher, dass Sie Vergleiche verwenden, um Ihren Erfolg zu nutzen, anstatt ihn zu behindern.
Als Konkurrent fällt es mir sehr leicht, mich in das Vergleichsspiel zu verwickeln. Auf nationaler Ebene gibt es so viele großartige Körperformen, die mir Lichtjahre voraus sind.
Anstatt mich davon verlangsamen zu lassen, schaue ich mir die Jungs an, die besser sind als ich und versuche herauszufinden, wie sie dorthin gekommen sind. Vielleicht sind sie schon länger im Spiel oder sie verwenden eine bessere Ernährung oder einen besseren Trainingsansatz. Was auch immer es ist, wenn ich mein persönliches Bestes geben will, muss ich es herausfinden und es ausnutzen.
Unser Leben wird durch die Entscheidungen bestimmt, die wir treffen, und wie wir auf die Situationen reagieren, mit denen wir konfrontiert sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Entscheidungen und Antworten Ihren Werten und Zielen entsprechen.
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