5 Strategien zur Vermeidung von Gewichtszunahme
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Fertnig / Getty
Einige von den Größte Verlierer endete größer als sie anfingen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Fettleibigkeit, nur einer der 14 Größter Verlierer Die untersuchten Teilnehmer wiegen heute weniger als zu Beginn des Wettbewerbs.Der Schuldige scheint der Stoffwechsel der Teilnehmer zu sein, der sich verlangsamte, als sie laut der vorgestellten Studie schnell Gewicht für die Show verloren. Wie können Sie dieses Schicksal vermeiden, wenn Sie selbst eine Menge Gewicht verloren haben?? Hier sind fünf Ansätze, um das Gewicht nach großen Schritten zu senken.
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Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, nehmen Sie das Pedal vom Gas?„Okay, ich habe dieses Gewicht verloren, jetzt werde ich wieder das tun, was ich vorher getan habe.„Sie müssen die Einstellung zur kurzfristigen Ernährung abschaffen und sich mehr darauf konzentrieren, dies zu einer dauerhaften Änderung des Lebensstils zu machen, die Teil Ihrer Identität ist.Sie können langsamer abnehmen, aber die Ergebnisse werden wahrscheinlich nachhaltiger sein. Die meisten Gewichtsverlust-Programme empfehlen, dass Menschen etwa ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren.Take-Home-Punkt: Bewegung und richtiges Essen sollten Teil Ihrer Identität sein und ein gewohnheitsmäßiger Bestandteil Ihrer täglichen Routine sein.
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Finden Sie eine Art von Übung, die Ihnen Spaß macht. Im Idealfall ist das Krafttraining, aber es kann wirklich alles sein. Wenn es schwimmt, wenn es eine Sportart spielt, was auch immer Sie genießen und in Ihre wöchentliche Routine einbauen können, tun Sie es.Take-Home-Punkt: Wenn Sie mit Übung zu einem Punkt kommen, an dem es eine Gewohnheit ist, ist es keine lästige Pflicht, etwas zu tun, dann werden Sie weitaus erfolgreicher sein als der Typ, der zwei Monate lang sehr hart arbeitet und ausbrennt und beendet.
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Wenn Sie ein ausgewogenes Mittagessen zubereitet haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in der Pause an der Durchfahrt vorbeischauen oder etwas aus einem Automaten kaufen.Bereiten Sie Fleisch zu, das mit einigen Kohlenhydraten und Gemüse kombiniert werden kann, um in wenigen Minuten eine gesunde, vollständige Mahlzeit zu erhalten. Sie können Ihre Kohlenhydratauswahl für die Woche wie einen Topf Reis oder Süßkartoffeln zubereiten, indem Sie einfach eine Stunde an einem Sonntag einplanen. Ihre Vorbereitungen für das Abendessen beinhalten vielleicht etwas Kochen, aber dann haben Sie für das morgige Mittagessen etwas übrig.Take-Home-Punkt: Kombinieren Sie einfach den Kohlenhydrat Ihrer Wahl mit Gemüse und Proteinresten aus der Nacht zuvor, und Sie haben ein ausgewogenes Mittagessen.
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Wo kämpfen Sie am meisten mit der Einhaltung der Diät?? Vielleicht ist es bei der Arbeit, wenn dieser laute Mitarbeiter losgeht und Sie einen Donut brauchen, um Ihre Nerven zu beruhigen? Vielleicht ist es nachts, wenn Sie zuschauen Game of Thrones?Finden Sie Ihre Problemstelle und beseitigen Sie Versuchungen zu diesem Zeitpunkt. Vermeiden Sie Ihre Trigger-Lebensmittel. Ich vermeide den Mittagstisch bei der Arbeit und entscheide mich dafür, mein Lunchpaket an meinem Schreibtisch zu essen. Selbst in einem Fitnessstudio bleiben immer Süßigkeiten und andere köstliche Leckereien von Besprechungen übrig, die sich im Speisesaal versammeln.Take-Home-Punkt: Vermeiden Sie Ihre Trigger-Lebensmittel zu den Zeiten, in denen Sie am anfälligsten sind.
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Denken Sie an Ihre Kindheit zurück. Ich bin sicher, Sie haben warme, verschwommene Gefühle von etwas, das Sie als Kind mit Ihren Eltern gemacht haben, und es könnte sehr gut Junk Food beinhalten.
Aber die warmen, verschwommenen Gefühle kommen nicht vom Junk Food. Sie kommen davon, Zeit mit deinen Eltern zu verbringen, richtig? Hier ist ein aktueller Kommentar von einem meiner Kunden, Craig:„Jeden Sonntag bringen wir die Kinder zu Tim [Tim Horton], holen Donuts und schauen dann mit ihnen fern. Ich möchte mich nicht von diesem wöchentlichen Ritual ausschließen. Was soll ich hier machen??”
Meine Antwort: Warum nicht die Kinder in Ihre Fitness-Aktivitäten einbeziehen?? Anstelle von Tims und der Boob Tube können Sie die Kinder jeden Sonntag mit einem Fußball in den örtlichen Park bringen, ein gesundes Picknick einpacken und auf diese Weise einige Kalorien verbrennen.Wenn Sie keine Kinder haben, ziehen Sie vielleicht einen Trainingspartner hinzu, der die gleichen Ziele wie Sie hat. Um Hilfe zu bitten sollte nicht als Zeichen von Schwäche gesehen werden, sondern als ein Moment der Stärke, der Ihnen hilft, Ihre Fitness ohne Rückfall fortzusetzen.Take-Home-Punkt: Beziehen Sie Ihre Freunde und Familie in Ihre Fitness ein. Vermeiden Sie es, sich und andere mit Junk Food und Inaktivität zu „belohnen“, und ersetzen Sie sie stattdessen durch lustige, gesunde Aktivitäten.
Zurück zum IntroEinige von den Größte Verlierer endete größer als sie anfingen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Fettleibigkeit, nur einer der 14 Größter Verlierer Die untersuchten Teilnehmer wiegen heute weniger als zu Beginn des Wettbewerbs.
Der Schuldige scheint der Stoffwechsel der Teilnehmer zu sein, der sich verlangsamte, als sie für die Show schnell Gewicht verloren, so die vorgestellte Studie. Wie können Sie dieses Schicksal vermeiden, wenn Sie selbst eine Menge Gewicht verloren haben??
Hier sind fünf Ansätze, um das Gewicht nach großen Schritten zu senken.
Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, nehmen Sie das Pedal vom Gas?
„Okay, ich habe dieses Gewicht verloren, jetzt werde ich wieder das tun, was ich vorher getan habe.„Sie müssen die Einstellung zur kurzfristigen Ernährung abschaffen und sich mehr darauf konzentrieren, dies zu einer dauerhaften Änderung des Lebensstils zu machen, die Teil Ihrer Identität ist.
Sie können langsamer abnehmen, aber die Ergebnisse werden wahrscheinlich nachhaltiger sein. Die meisten Gewichtsverlust-Programme empfehlen, dass Menschen etwa ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren.
Take-Home-Punkt: Bewegung und richtiges Essen sollten Teil Ihrer Identität sein und ein gewohnheitsmäßiger Bestandteil Ihrer täglichen Routine sein.
Finden Sie eine Art von Übung, die Ihnen Spaß macht. Im Idealfall ist das Krafttraining, aber es kann wirklich alles sein. Wenn es schwimmt, wenn es eine Sportart spielt, was auch immer Sie genießen und in Ihre wöchentliche Routine einbauen können, tun Sie es.
Take-Home-Punkt: Wenn Sie mit Übung zu einem Punkt kommen, an dem es eine Gewohnheit ist, ist es keine lästige Pflicht, etwas zu tun, dann werden Sie weitaus erfolgreicher sein als der Typ, der zwei Monate lang wirklich hart arbeitet und ausbrennt und beendet.
Wenn Sie ein ausgewogenes Mittagessen zubereitet haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in der Pause an der Durchfahrt vorbeischauen oder etwas aus einem Automaten kaufen.
Bereiten Sie Fleisch zu, das mit einigen Kohlenhydraten und Gemüse kombiniert werden kann, um in wenigen Minuten eine gesunde, vollständige Mahlzeit zu erhalten. Sie können Ihre Kohlenhydratauswahl für die Woche wie einen Topf Reis oder Süßkartoffeln zubereiten, indem Sie einfach eine Stunde an einem Sonntag einplanen. Ihre Vorbereitungen für das Abendessen beinhalten vielleicht etwas Kochen, aber dann haben Sie für das morgige Mittagessen etwas übrig.
Take-Home-Punkt: Kombinieren Sie einfach den Kohlenhydrat Ihrer Wahl mit Gemüse und Proteinresten aus der Nacht zuvor, und Sie haben ein ausgewogenes Mittagessen.
Wo kämpfen Sie am meisten mit der Einhaltung der Diät?? Vielleicht ist es bei der Arbeit, wenn dieser laute Mitarbeiter losgeht und Sie einen Donut brauchen, um Ihre Nerven zu beruhigen? Vielleicht ist es nachts, wenn Sie zuschauen Game of Thrones?
Finden Sie Ihre Problemstelle und beseitigen Sie Versuchungen zu diesem Zeitpunkt. Vermeiden Sie Ihre Trigger-Lebensmittel. Ich vermeide den Mittagstisch bei der Arbeit und entscheide mich dafür, mein Lunchpaket an meinem Schreibtisch zu essen. Selbst in einem Fitnessstudio bleiben immer Süßigkeiten und andere köstliche Leckereien von Besprechungen übrig, die sich im Speisesaal versammeln.
Take-Home-Punkt: Vermeiden Sie Ihre Trigger-Lebensmittel zu den Zeiten, in denen Sie am anfälligsten sind.
Denken Sie an Ihre Kindheit zurück. Ich bin sicher, Sie haben warme, verschwommene Gefühle von etwas, das Sie als Kind mit Ihren Eltern gemacht haben, und es könnte sehr gut Junk Food beinhalten.
Aber die warmen, verschwommenen Gefühle kommen nicht vom Junk Food. Sie kommen davon, Zeit mit deinen Eltern zu verbringen, richtig? Hier ist ein aktueller Kommentar von einem meiner Kunden, Craig:
„Jeden Sonntag bringen wir die Kinder zu Tim [Tim Horton], holen Donuts und schauen dann mit ihnen fern. Ich möchte mich nicht von diesem wöchentlichen Ritual ausschließen. Was soll ich hier machen??”
Meine Antwort: Warum nicht die Kinder in Ihre Fitness-Aktivitäten einbeziehen?? Anstelle von Tims und der Boob Tube können Sie die Kinder jeden Sonntag mit einem Fußball in den örtlichen Park bringen, ein gesundes Picknick einpacken und auf diese Weise einige Kalorien verbrennen.
Wenn Sie keine Kinder haben, ziehen Sie vielleicht einen Trainingspartner hinzu, der die gleichen Ziele wie Sie hat. Um Hilfe zu bitten sollte nicht als Zeichen von Schwäche gesehen werden, sondern als Moment der Stärke, um Ihre Fitness ohne Rückfall fortzusetzen.
Take-Home-Punkt: Beziehen Sie Ihre Freunde und Familie in Ihre Fitness ein. Vermeiden Sie es, sich und andere mit Junk Food und Inaktivität zu „belohnen“, und ersetzen Sie sie stattdessen durch lustige, gesunde Aktivitäten.
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