Sie sagen, Sie möchten Fett verlieren, gesünder sein oder ein besseres Vorbild für Ihre Kinder sein, aber spiegeln Ihre Handlungen und Einstellungen dies wider??
Sie können diese Dinge tun, ohne rund um die Uhr zu trainieren oder sich selbst zu verhungern, aber Sie müssen es dringend genug wollen. Hier sind fünf grundlegende Dinge, die Sie davon abhalten, dorthin zu gelangen.
Sehen Sie, was ich mit grundlegend meine? Ein Kind könnte Ihnen sagen, dass Gemüse gut für Sie ist. Die Forschung kommt mit überwältigender Mehrheit zu dem Schluss, dass sie sich hervorragend für den Fettabbau eignen (1). Ich musste die Studien allerdings nicht zitieren.
Sie wussten das, aber die meisten Erwachsenen sind zu cool für Gemüse. Die Idee der Bevölkerung, Gemüse zu essen, ist eine Scheibe Tomate und das feuchte Stück Eisbergsalat in einem Burger.
Wenn Sie den Gaumen eines nicht verprügelten Kindes haben, sind Sie nicht bereit, Gewicht zu verlieren. Sie müssen etwas Gemüse essen, sonst fehlt Ihrer Ernährung das Volumen, wenn kalorienarme Lebensmittel, Mikronährstoffe und Ballaststoffe gesättigt werden. Nachhaltiger Fettabbau kommt einfach nicht zustande, ohne Gemüse zu essen. Es tut uns leid.
Gesunde Beziehungen beinhalten ehrliche Kommunikation, doch erwachsene Erwachsene verbergen ihre Absichten oft vor ihren Lieben… auch wenn ihre Angst heimlich in die Höhe schnellen kann. Es ist seltsam, wenn man darüber nachdenkt.
Es ist nichts Falsches daran, auswärts zu essen und sich mit Freunden und der Familie während einer Diät zu amüsieren. Aber Abnehmen ist per Definition ein Opfer. Ihr Körper opfert die Kalorien, die er benötigt, um seine aktuelle Größe beizubehalten.
Wenn Sie eine soziale Person sind, können Sie nicht abnehmen, während Sie sich bei jeder Veranstaltung voll und ganz verwöhnen lassen. Überlegen Sie, wie viele Feiertage, Geburtstage, Brunchs, Hochzeiten, Jahrestage, Babypartys und Zusammenkünfte Sie planen. Verdoppeln Sie jetzt diese Zahl, da immer wieder unerwartete Ereignisse auftreten. Sie können Ihre Kalorien an all diesen Tagen nicht sprengen.
Irgendwann müssen Sie Ihren Lieben sagen: „Hey, ich versuche gerade, Fett zu verlieren. Ich meine es ernst und hier sind meine Grenzen, wenn es um Essen und Alkohol geht.„Machen Sie sich klar, wo Sie flexibel sind und wo nicht.
Spielen Sie Ihre Absichten und Bemühungen nicht herunter. Mach keine Witze darüber. Ich verspreche, Ihre Freunde und Familie werden Ihre Entscheidungen respektieren, wenn Sie sich nicht entschuldigen. Wenn sie dich ärgern, kannst du einen der folgenden Schritte ausführen:
Jeder Diät-Trick für gesellschaftliche Veranstaltungen kann nur funktionieren, wenn er darauf beruht, dass Sie absichtlich mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zusammen sind. Dies sollte gesunder Menschenverstand sein, da normale Menschen ihre Absichten mitteilen.
Einmal ließ ich mich von einem neuen Kunden erzählen, wie Erdnuss-M & Ms ihn dazu bringen, seine Kalorien zu verbrauchen. Sie sind einfach so gut, dass er nicht aufhören konnte, an sie zu denken, sagte er.
Er versuchte alles: sie als Belohnung für das Ende der Woche aufzubewahren, zwischen den Mahlzeiten ein wenig zu essen und sie jeden zweiten Tag auf eine Handvoll zu beschränken. Aber unabhängig von der Strategie würde er sich unweigerlich auf sie stürzen.
Warum also nicht einfach aufhören, sie zu kaufen??
Das war die einzige Strategie, die funktioniert hat. Aber wir leben in einer IIFYM-Ära, in der Ihnen gesagt wurde, dass Sie einen Weg finden müssen, Ihre Lieblingsspeisen in Ihre Makronährstoff- und Kalorienmenge einzupassen, sonst ist Ihre Ernährung gebrochen und Sie haben eine Essstörung.
Nahezu jeder Ernährungsbeeinflusser ist heutzutage so politisch korrekt, dass er Ihnen nicht sagt, dass Sie Trigger-Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen sollen. Aber wenn bestimmte Lebensmittel zweifellos dazu führen, dass Sie zu viel essen, ist es Zeit zu rebellieren. Auf diese Weise halten Sie tatsächlich ein Defizit aufrecht und trainieren Ihr Gehirn, um nicht diesem Verlangen versklavt zu werden (2,3,4).
Viele Menschen haben ein Trigger Food. Es ist keine Essstörung; es heißt menschlich sein. Und wenn Sie logisch statt emotional denken, sollten Sie keine Versuchung in Ihr Leben einladen. Sie sollten es ausrotten.
Zu denken, dass Sie Trigger-Lebensmittel in Ihre Speisekammer bringen können, wenn Sie eine Diät halten, ist wie ein Pornosüchtiger, der denkt, dass es ihm gut geht, wenn er mit einem für Pornhub geöffneten Laptop allein gelassen wird.
Ich habe viele Leute getroffen, die immer wieder an Fett zugenommen haben, obwohl sie versucht haben, es zu verlieren. Wenn wir dann zusammenarbeiteten und sie anfingen, Gewicht zu verlieren, passierte etwas Unglückliches: Sie flippten aus, weil es zu lange dauerte.
Sie würden anfangen, konsequente Fortschritte zu machen, aber enttäuscht werden, weil es nicht dramatischer war. Ein halbes bis ein Pfund pro Woche zu verlieren war anscheinend zu langsam, obwohl sie einst Teil der überwältigenden Statistik der Erwachsenen auf einem kontinuierlichen Weg der Gewichtszunahme waren.
Ich verstehe es. Es kann sich so anfühlen, als würden Sie so viel härter arbeiten als alle anderen, aber alle anderen haben diese epischen Transformationen. Aber du kennst die Zeit nicht wirklich und opferst jemand anderes ... selbst wenn du denkst, dass du es tust.
Darüber hinaus verspricht die Fitnessbranche sofortige Ergebnisse. Während das Marketing teilweise schuld ist, können Sie nicht zulassen, dass sich Ihre Erwartungen zu Ansprüchen entwickeln. Sport treiben und besser essen sind gut für dich. Fitness zu verfolgen und Ziele zu setzen ist auch großartig, aber wie mein Kollege Justin Parel es ausdrückt: „Fitness schuldet Ihnen nichts.”
Wenn Sie eine berechtigte Denkweise haben, sind Sie nicht bereit für den Fettabbau. Sie werden sich auf die falschen Dinge konzentrieren und nicht in der Lage sein, die Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, die notwendig sind, um sie dauerhaft zu machen (5).
Machen Sie es sich zum Ziel, konsequent gut zu essen und zu trainieren. Bemühen Sie sich, diese beiden Dinge zur Gewohnheit und zum Vergnügen zu machen. Sobald Sie erfolgreich sind, wird Fettabbau natürlich kommen. Es ist vielleicht nicht schnell, aber es wird nachhaltig sein. Und Sie werden nicht enttäuscht sein, nur weil es nicht über Nacht passiert ist.
Okay, SIE haben dieses Problem wahrscheinlich nicht, aber es ist unter gewöhnlichen Leuten üblich.
Der Glaube, dass Ernährung wichtiger ist als Bewegung, hat mehr Schaden als Nutzen gebracht, insbesondere wenn Menschen willkürliche Zahlen hinzufügen, wie zum Beispiel: „Gewichtsverlust besteht zu 80% aus Diät und zu 20% aus Bewegung.”
Wenn ich das höre, möchte ich mich wiederholt mit der Handfläche ins Gesicht streichen, bis ich für eine gequetschte Pflaume gehalten werde. Sie würden nicht glauben, wie viele Leute sagen, dass sie zerfetzt werden, wenn Sie einfach nur zuschauen, was sie essen. ist es möglich? Sicher. Ist es praktisch?? Nein.
Die ganze Sache „Ernährung ist wichtiger als Bewegung“ soll bedeuten, dass es einfach einfacher ist, durch Lebensmittelbeschränkung ein Energiedefizit zu schaffen. Es bedeutet nicht, dass Bewegung sinnlos ist. Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertreiben, aber Sie müssen praktisch neben jeder Diät trainieren.
Für eine Diät müssen Sie die Kalorienmenge unter die Menge beschränken, die Ihr Körper verbrennt, was auch als Energiedefizit bezeichnet wird. Wenn Sie nicht viele Kalorien verbrennen - und die meisten Menschen aufgrund von Schreibtischarbeiten und geringer Muskelmasse nicht -, wird Ihr Defizit nicht nachhaltig niedrig sein. Das Leben wird miserabel sein, Sie werden hungern und Ihnen werden wichtige Nährstoffe fehlen.
Um eine nachhaltigere Aufnahme zu sich nehmen zu können, müssen Sie sich bewegen. Dies bedeutet, spazieren zu gehen, weniger Door Dash zu bestellen und tatsächlich ein paar Mal pro Woche einen Fuß ins Fitnessstudio zu setzen.
„Aber ich bin zu beschäftigt, um zu trainieren.”
Sie sind vielleicht zu beschäftigt, um eine verrückte Trainingsroutine zu machen, aber Sie haben Zeit, etwas Bewegung zu machen. Sie können überall in Ihrer Woche ein paar 30-Minuten-Slots finden. Die Zeit ist da; Sie weigern sich einfach, klein anzufangen.
Machen Sie keinen Fehler, für den langfristigen Fettabbau ist eine etwas gleichmäßige Bewegung erforderlich.
Sie können jedem Jahr für Jahr sagen, dass Sie bereit sind, ein für alle Mal Fett zu verlieren. Aber bevor Sie es noch einmal sagen, denken Sie über diese Liste nach. Es gibt hier nichts, was bahnbrechend oder unvernünftig ist, aber wenn einer von diesen einen Akkord schlägt, sind Sie nicht bereit für den Fettabbau.
Das ist okay, denn zumindest weißt du, was dich zurückhält. Lassen Sie dies Ihren Weckruf sein, um es zu korrigieren. Vielleicht ist es an der Zeit, in einen Coach zu investieren, der Ihnen dabei hilft, diese Dinge zu lösen. Aber bis alle fünf in Schach sind, sollten Sie nicht damit rechnen, viel Gewicht zu verlieren, zumindest nicht auf lange Sicht.
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