5 Gründe, warum Ihre Kettlebell-Schaukel scheiße ist

Nur wenige Übungen bauen Muskeln auf und entwickeln Kraft und Stärke in der hinteren Kette - hauptsächlich bestehend aus Gesäßmuskeln, Kniesehnen und dem unteren Rücken wie der Kettlebell-Schwung. Aber machen Sie einen der folgenden Fehler, und der Zug wird völlig nutzlos sein, oder, schlimmer noch, Sie werden verletzt. Sehen Sie sich unsere Liste mit fünf Kettlebell-Schwungfehlern an und lassen Sie sich einen Formularcheck geben.

Swing Snafus

1. Sie hocken das Gewicht auf. Stellen Sie sich die Schaukel als Kreuzheben vor, bei dem Sie mit Ihren Hüften fahren. Wenn Sie Ihre Knie beugen, übernehmen die Quads, und dies beseitigt die Hauptvorteile des Schwungs. Es gibt jedoch eine Verschleppung in die Hocke, da ein richtiger Schwung Ihre Hüften lockert.
2. Ihr Setup ist falsch. Heben Sie nicht die Glocke auf und fangen Sie an zu schwingen. Es ist sehr vorteilhaft, Kraft aus einem toten Anschlag zu erzeugen, und wenn Sie das Gewicht vor dem Schwingen aufnehmen, wird ein Teil dieser Kraft reduziert. Beginnen Sie zum Einrichten mit der Glocke einen Fuß vor sich, greifen Sie danach und werfen Sie dann Ihre Arme zurück, als würden Sie einen Fußball wandern.
3. Du wirst nicht schwer genug. Die Verwendung einer zu leichten Glocke führt normalerweise zu einem Überkopfschwung. Dies greift die falschen Muskeln an, ist eine Energieverschwendung und ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie eine schwerere Glocke verwenden sollten. Wenn Sie etwas über Kopf heben möchten, schnappen oder drücken Sie stattdessen auf das Gewicht.
4. Du beugst deine Arme. Wenn Sie Ihre Arme beim Schwingen an Ihren Seiten festhalten, wird die Spannung Ihres Körpers beseitigt und es kommt zu einem „weichen“ Schwung, was bedeutet, dass dies nicht mit genügend Kraft erfolgt. Ihre Arme sollten am oberen Ende Ihres Schwungs vollständig ausgestreckt sein und die Glocke auf Augenhöhe erreichen.
5. Du bist zu schwach. Wenn Sie eine Planke nicht halten können (was Ihren Kern testet) oder einen Kettlebell-Kreuzheben (der Ihre Fähigkeit zum Scharnieren testet) mit der richtigen Technik ausführen können, versuchen Sie bitte nicht, zu schwingen. Es gibt Ineffizienzen in Ihrem Körper, die es Ihnen nicht ermöglichen, die Glocke sicher zu schwingen. Konzentrieren Sie sich stattdessen zuerst darauf, diese beiden Übungen zu perfektionieren.

Trinkgeld: Wenn Sie keine Glocke schwingen, die schwer genug ist, riskieren Sie, die falschen Muskeln zu beanspruchen.