5 Gründe, warum Ihr Hang sauber saugt

Wir sind nicht einverstanden mit denen, die sagen, dass olympische Lifte zu technisch sind. Ja, sie erfordern eine seltene Mischung aus Geschwindigkeit, Kraft, Koordination und Timing. Und genau deshalb sollten Sie sie in Ihr Programm aufnehmen.

Versuchen Sie zunächst, den Hang Clean zu verwenden. Diese olympische Liftvariante stärkt die Schulter und den oberen Rücken und erhöht gleichzeitig Ihre Sprengkraft und Ihren Hüfttrieb - solange Sie es richtig machen. Wenn Sie es jedoch falsch machen, können Sie sich genauso gut an aufrechte Reihen halten.

Korrigieren Sie Ihren Hang Clean, indem Sie die in den folgenden Folien aufgeführten Fehler vermeiden.

Trainingstipps

Werden Sie mit dem Hang Clean explosiv

Fügen Sie Ihrem Training mit dieser Ganzkörperbewegung ein explosives Element hinzu.

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Edgar Artiga

Sie ziehen mit Ihren Armen

Das Hang Clean erfordert eine dreifache Verlängerung. Das heißt, Sie beugen Ihre Knie und fahren durch Ihre Füße, dann zucken Sie mit den Schultern und springen unter die Stange, um in der vorderen Gepäckträgerposition zu landen. Versuchen Sie, ohne Arm zu reinigen, um den Drang zu beseitigen, mit den Armen zu ziehen. Halten Sie die Stange und tauchen Sie darunter in Ihren Fang ein, ohne vorher zu ziehen.

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Sie heben zu leicht

Schwerer zu werden klingt wie der Feind - und das ist es für die meisten Übungen. Aber etwas so Komplexes wie ein olympischer Lift provoziert tatsächlich eine bessere Form, wenn es eine kleine Last gibt. Wenn Sie zu stark für die leere Stange sind, kann es erfolglos sein, den ganzen Körper zu verwenden, um einen perfekt abgestimmten Lift zu starten. Verwenden Sie ein sicheres Gewicht, das Sie noch fühlen können.

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Edgar Artiga

Ihre Rack-Position benötigt Arbeit

Eine schwache Zahnstangenposition, in der Ihre Ellbogen nach vorne abfallen, kann dazu führen, dass Sie das Gewicht senken. Die Antwort liegt hier normalerweise in Mobilität und Flexibilität. Konzentrieren Sie sich auf die Beweglichkeit der Lats und des Trizeps, indem Sie Übungen durchführen, um die Streckung der Brustwirbelsäule zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, größer zu stehen und Ihre Ellbogen höher zu bringen, wenn Sie die Stange fangen.

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Sie beginnen mit einem zu niedrigen Balken

Ein Hang Clean soll direkt über den Knien beginnen - nicht sechs Zoll über dem Boden. Wenn Sie mit der Stange zu nahe am Boden beginnen, riskieren Sie, die falschen Muskeln zu aktivieren und Ihre Leistung zu verringern. Selbst wenn es bedeutet, das Gewicht um eine Stufe zu senken, beginnen Sie höher und machen Sie diese Bewegung schneller. Ihr unterer Rücken wird es Ihnen auch danken.

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Ihr Setup ist schlecht

Bei olympischen Liften geht es darum, auf möglichst effiziente Weise von Punkt A nach Punkt B zu gelangen: eine gerade Linie. Eine zu breite Haltung oder ein zu breiter Griff können diesen Weg versauen. Beginnen Sie mit einer hüftbreiten Haltung und legen Sie die Hände nur ein paar Zentimeter außerhalb der Beine auf die Stange. Es ist in Ordnung, leicht zu springen und auf den Boden zu stampfen, wenn Sie einen sauberen fangen, und es ist vernünftig, mit den Füßen etwas breiter zu landen. Stellen Sie jedoch sicher, dass die hinzugefügte Breite nur am Ende erfolgt - nicht in Ihrem Setup.