5 Gründe, warum Ihr Kreuzheben scheiße ist

5 Gründe, warum Ihr Kreuzheben scheiße ist

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Das Nein. 1 Zurück bewegen

Achthundert Pfund Kreuzheben halfen Ronnie Coleman, dem größten Bodybuilder, der jemals auf der Erde gelebt hat, den besten Rücken aller Zeiten zu bauen und dabei die Krone von Mr. Olympia achtmal.Bill Kazmaier, der stärkste Mann in der Geschichte, sagt: „Starker Rücken ist starker Mann.„Es gibt keinen besseren Weg, um einen starken Rücken aufzubauen als den Kreuzheben.Mark Rippetoe, ein sagenhafter Krafttrainer, sagt: „Der Kreuzheben ist insofern funktionaler, als es kaum vorstellbar ist, dass eine nützlichere Kraft angewendet wird, als schwere Scheiße vom Boden zu nehmen.Unter dem Strich können Kreuzheben Ihnen helfen, ob Ihr Ziel ästhetisch ist oder ob Sie der letzte Mann sind, der im Nahkampf an der Eckleiste steht.Leider machen viele Leute, die die größte Krafttrainingsübung machen, die es gibt, etwas falsch. Werfen wir einen Blick auf fünf Gründe, warum Ihr Kreuzheben scheiße ist und was Sie tun können, um sich aus dieser Brunft herauszuziehen.

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Dein Arsch ist zu niedrig

Der Kreuzheben ist keine Kniebeuge. Versuchen Sie nicht, in voller Kniebeuge zu starten. Ihre Hüften sollten höher sein, näher an einer halben Kniebeuge, und Ihre Schulterblätter sollten zu Beginn über der Langhantel liegen. Wenn Sie zu niedrig anfangen, landet die Langhantel zu weit vor Ihrem Körper (nicht gut für Ihren Rücken) und bringt Sie in eine viel schwächere Position.

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Deine Füße sind zu breit

Wenn Sie nicht 500 Pfund wiegen und kaum zum Kreuzheben an die Stange gelangen können, brauchen Sie Ihre Füße wahrscheinlich nicht sechs Zoll breiter als schulterbreit. Ein guter Ausgangspunkt ist die Haltung, die Sie für einen stehenden vertikalen Sprung verwenden würden. Im Allgemeinen ist dies Schulterbreite oder näher, für viele ist es Hüftbreite.

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Du kräuselst das Gewicht

Ich habe noch keine Person getroffen, die sich mehr kräuseln kann als Kreuzheben kann! Ich habe noch keine Person gesehen - bei einem der Hunderte von Powerlifting-Meetings, an denen ich trainiert und teilgenommen habe -, die eine Rückenverletzung hatte, die eine Operation aufgrund eines schweren Kreuzheben erforderlich machte.Ich habe jedoch ungefähr ein Dutzend Bizeps-Tränen gesehen. Stellen Sie sich Ihre Arme als Haken vor, die das Gewicht festhalten. Jede Biegung, um zu versuchen, dem Kreuzheben mit Ihrem Bizeps zu helfen, ist ineffizient und erhöht die Verletzungsgefahr erheblich.

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Du trägst Handschuhe

Handschuhe berauben Sie nicht nur der Hornhautbildung, sie machen die Stange auch dicker (schwerer zu greifen).  Am wichtigsten ist, dass Sie die Bar nicht „fühlen“ können. Zu wissen, wo sich die Langhantel in Bezug auf Ihren Körper befindet, ist für einen Kreuzheben enorm. Mark Rippetoe sagte es am besten: „Wenn Sie beim Heben Handschuhe tragen müssen, stellen Sie sicher, dass diese zu Ihrer Handtasche passen.”

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Unsachgemäßes Aufwärmen

Die Wissenschaft hat schlüssig gezeigt, dass statisches Dehnen die Kraft und Kraft vor dem Training hemmen kann. Ein dynamisches Aufwärmen ist der richtige Weg, aber machen Sie den Löwenanteil des dynamischen Aufwärmens aus, indem Sie mit leichteren Gewichten Kreuzheben. Nichts wärmt Sie für schwere Kreuzheben wie leichtere Kreuzheben.  

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Das Nein. 1 Zurück bewegen

Achthundert Pfund Kreuzheben halfen Ronnie Coleman, dem größten Bodybuilder, der jemals auf der Erde gelebt hat, den besten Rücken aller Zeiten zu bauen und dabei die Krone von Mr. Olympia achtmal.

Bill Kazmaier, der stärkste Mann in der Geschichte, sagt: „Starker Rücken ist starker Mann.„Es gibt keinen besseren Weg, um einen starken Rücken aufzubauen als den Kreuzheben.

Mark Rippetoe, ein sagenhafter Krafttrainer, sagt: „Der Kreuzheben ist insofern funktionaler, als es kaum vorstellbar ist, dass Kraft stärker eingesetzt werden kann, als schwere Scheiße vom Boden zu nehmen.”

Fazit: Kreuzheben kann Ihnen helfen, ob Ihr Ziel ästhetisch ist oder ob Sie der letzte Mann sind, der im Nahkampf an der Eckleiste steht.

Leider machen viele Leute, die die größte Krafttrainingsübung machen, die es gibt, etwas falsch. Werfen wir einen Blick auf fünf Gründe, warum Ihr Kreuzheben scheiße ist und was Sie tun können, um sich aus dieser Brunft herauszuziehen.

Dein Arsch ist zu niedrig

Der Kreuzheben ist keine Kniebeuge. Versuchen Sie nicht, in voller Kniebeuge zu starten. Ihre Hüften sollten höher sein, näher an einer halben Kniebeuge, und Ihre Schulterblätter sollten zu Beginn über der Langhantel liegen. Wenn Sie zu niedrig anfangen, landet die Langhantel zu weit vor Ihrem Körper (nicht gut für Ihren Rücken) und bringt Sie in eine viel schwächere Position.

Deine Füße sind zu breit

Wenn Sie nicht 500 Pfund wiegen und kaum zum Kreuzheben an die Stange gelangen können, brauchen Sie Ihre Füße wahrscheinlich nicht sechs Zoll breiter als schulterbreit. Ein guter Ausgangspunkt ist die Haltung, die Sie für einen stehenden vertikalen Sprung verwenden würden. Im Allgemeinen ist dies Schulterbreite oder näher, für viele ist es Hüftbreite.

Du kräuselst das Gewicht

Ich habe noch keine Person getroffen, die sich mehr kräuseln kann als Kreuzheben kann! Ich habe noch keine Person gesehen - bei einem der Hunderte von Powerlifting-Meetings, an denen ich trainiert habe und an denen ich teilgenommen habe -, die eine Rückenverletzung hatte, die eine Operation aufgrund eines schweren Kreuzheben erforderlich machte.

Ich habe jedoch ungefähr ein Dutzend Bizeps-Tränen gesehen. Stellen Sie sich Ihre Arme als Haken vor, die das Gewicht festhalten. Jede Biegung, um zu versuchen, dem Kreuzheben mit Ihrem Bizeps zu helfen, ist ineffizient und erhöht die Verletzungsgefahr erheblich.

Du trägst Handschuhe

Handschuhe berauben Sie nicht nur der Hornhautbildung, sie machen die Stange auch dicker (schwerer zu greifen).  Am wichtigsten ist, dass Sie die Bar nicht „fühlen“ können. Zu wissen, wo sich die Langhantel in Bezug auf Ihren Körper befindet, ist für einen Kreuzheben enorm. Mark Rippetoe sagte es am besten: „Wenn Sie beim Heben Handschuhe tragen müssen, stellen Sie sicher, dass diese zu Ihrer Handtasche passen.”

Unsachgemäßes Aufwärmen

Die Wissenschaft hat schlüssig gezeigt, dass statisches Dehnen die Kraft und Kraft vor dem Training hemmen kann. Ein dynamisches Aufwärmen ist der richtige Weg, aber machen Sie den Löwenanteil des dynamischen Aufwärmens aus, indem Sie mit leichteren Gewichten Kreuzheben. Nichts wärmt Sie für schwere Kreuzheben wie leichtere Kreuzheben.