5 beliebte neue Supps zur Steigerung Ihrer Leistung im Fitnessstudio
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Mode, Essen und Fitness haben alle ihre trendigen Momente - daher ist es nicht verwunderlich, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls an Beliebtheit gewinnen können. Diese fünf neuen Produkte haben für Furore gesorgt, wenn es darum geht, die sportliche Leistung zu verbessern, die Stimmung zu verbessern, das Verlangen nach Hunger zu stillen und vieles mehr.
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Was es ist: Soylent ist ein Mahlzeitenersatzgetränk, das als Pulver begann und jetzt in vier trinkfertigen Geschmacksrichtungen erhältlich ist: Original, Coffiest, Cacao und Nectar. Es enthält 20 Gramm Protein, 21 Gramm Fett und 37 Gramm Kohlenhydrate mit 400 Kalorien in einer 14-Unzen-Flasche. Soja ist die primäre Proteinquelle, wobei Sonnenblumenöl und Rapsöl gesunde Fette liefern. Ein 12er-Pack kostet etwa 39 US-Dollar.Was es macht: Fans sagen, dass Soylent hilft, Sie ohne großen Aufwand satt zu halten - Online-Foren sind mit Beiträgen von Leuten gefüllt, die begeistert an Soylent-Herausforderungen teilnehmen. Denken Sie daran, dass die ausgewogenste Ernährung die mit Abwechslung ist. „Menschen verwenden Soylent oft, weil sie zu beschäftigt sind, um andere Lebensmittel zuzubereiten, oder weil sie an einer Allergie leiden. Deshalb verwenden sie Soylent als Teil einer Eliminationsdiät“, sagt Patel. „Aber es ist am besten, eine gelegentliche Mahlzeit zu ersetzen, die nicht über längere Zeiträume zu einem vollständigen Nahrungsersatz wird.”Wie viel: Weitgehend individuell, also wie gewünscht nehmen.Probieren Sie es aus in: Finden Sie pulverisierte und abgefüllte Versionen bei soylent.com.
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Was es ist: Kollagen sind Proteinstrukturen, die als Bindegewebe in unserem Körper wirken und Gelenke, Knochen und Haut zusammenhalten. Wenn Tierknochen gekocht werden, wird das erzeugte Kollagen Gelatine genannt. Es gibt einige Arten von Kollagenpräparaten auf dem Markt. Nicht denaturiertes Typ 11-Kollagen (UC-II) weist größere Peptide auf, während hydrolysiertes Kollagen (auch als Kollagenhydrolysat bekannt) eine verarbeitete Gelatine ist, die unter Verwendung hoher Hitze in kleinere Peptidketten zerlegt wird. Während die Absorptionsgeschwindigkeit für beide kein Problem darstellt, werden sie im Körper unterschiedlich verdaut. Es gibt verschiedene Arten von hydrolysiertem Kollagen, wobei die beliebtesten die Typen 1, 11 und 111 sind. „Obwohl einige hydrolysierte Kollagenprodukte ankündigen, dass sie nur Typ 11 sind [typisch für Gelenke], sind auch Kombinationen von 1, 11 und 111 oder nur 1 und 111 [für Haut] gut. Und die meisten Gelatineprodukte geben nicht an, welche Art und Menge sie enthalten “, erklärt Kamal Patel, MPH, Director of Examine.com, eine Website, die sich der Erforschung von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln widmet. „Es gibt keine Möglichkeit, dies zu wissen, außer indem Sie sich direkt an die Unternehmen wenden.”Was es macht: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unsere Kollagenproduktion auf natürliche Weise, wodurch der Knorpel dünner und schwächer werden kann. Weniger Kollagen bedeutet auch, dass Ihre Haut weniger elastisch und dünner ist - was mehr Falten und Absacken bedeutet. "Die Einnahme von Kollagen als Ergänzung kann zur Verbesserung der Gelenkfunktion und der allgemeinen Hautgesundheit beitragen", sagt Patel.Wie viel: Für Gelenke empfiehlt Patel die Einnahme von 40 mg UC-II pro Tag, 10 g hydrolysiertem Kollagen täglich oder 10 g bis 15 g Gelatine pro Tag. Für die Haut schlägt Patel 2 vor.5 g oder 5 g pro Tag hydrolysiertes Kollagen oder Kollagen Typ 1.Probieren Sie es aus in: ResVitále Collagen Enhance.
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Was es ist: Pulverisiertes Obst und Gemüse, das entweder einzeln, als Teil einer Multivitamin / Enzym-Mischung oder als Zusatz zu Proteinpulver verkauft wird. Übliche pulverisierte Grüns sind Weizengras, Spinat, Brokkoli, Seetang, Spirulina und Chlorella.Was es macht: Sie wissen, dass es wichtig ist, Ihr Grün zu essen, aber manchmal ist es einfach schwierig, genug zu bekommen. „Es ist immer am besten, sich über Vollwertkost zu ernähren, da es in grünen Nahrungsergänzungsmitteln immer noch an ausreichenden Ballaststoffen und Wasser mangelt“, sagt Katie Alie, R.D.N., ein Ernährungsberater beim Gesundheitsministerium von Virginia. „Aber wenn Sie viel unterwegs sind oder eine kohlenhydratarme Ernährung oder eine kleine Menge Obst und Gemüse zu sich nehmen, kann eine grüne Ergänzung von Vorteil sein.„Zusätzlich zu ihren enormen ernährungsphysiologischen Vorteilen tragen Obst und Gemüse auch dazu bei, eine alkalische Umgebung im Verdauungssystem zu schaffen, die den Säuregehalt ausgleicht, der eine Nebenwirkung des Konsums hoher Proteinmengen sein kann.Wie viel: USDA-Richtlinien empfehlen 2.Täglich 5 Tassen Gemüse für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren. Grüne Nahrungsergänzungsmittel reichen in der Dosierung von 3 g bis 20 g pro Portion, aber 8.5 g ist eine übliche Portionsgröße.Probieren Sie es aus: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
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Was es ist: Agmatin (4-Aminobutylguanidin) ist eine natürliche chemische Substanz, die von der nicht essentiellen Aminosäure Arginin abgeleitet ist. Die Substanz kommt auch in verschiedenen Körperteilen vor, einschließlich Gehirn, Wirbelsäule und Magen.Was es macht: Obwohl die Forschung noch etwas spärlich ist, haben sich die meisten Studien auf die Auswirkungen von Agmatin auf die Stimmung konzentriert. Eine Überprüfung der Europäischen Neuropsychopharmakologie im Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass Agmatin eine Rolle bei der Linderung von Depressionen spielen kann. Darüber hinaus reguliert Agmatin auch die Stickoxidaktivität (NO), die die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken kann, während es gleichzeitig zur Abfallbeseitigung, Wundheilung und zum Muskelwachstum beiträgt. Obwohl die Beweise hinter zusätzlichem Agmatin zu größeren Pumpen führen
ist anekdotisch, einige Forschungen warnen davor, Arginin und Agmatin zusammen einzunehmen, da es möglicherweise schädliche Auswirkungen auf das Gehirn haben kann.Wie viel: Beginnen Sie mit einer Tagesdosis von 500 mg und erhöhen Sie diese auf 2.5 Gramm pro Tag (aufgeteilt in mehrere Dosen).Probieren Sie es aus: Allmax Agmatin + Sulfat.
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Was es ist: Theacrin ist ein Purinalkaloid, das in einer wilden Teepflanze namens Camellia assamica vorkommt. Laut einer Übersicht aus dem Jahr 2012 im International Journal of Food Science and Technology hat Theacrin mehr antioxidative Eigenschaften als Tee aus der häufiger verwendeten Pflanze Camellia sinensis. TeaCrine, eine patentierte Form von Theacrin, wird aus diesem Tee extrahiert und wurde in Studien am Menschen verwendet.Was es macht: In einer kleinen Studie des JISSN (Journal of International Society of Sports Nutrition) aus dem Jahr 2014 wurde festgestellt, dass TeaCrine das subjektive Energieniveau erhöht und die Müdigkeit verringert. Eine JISSN-Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Probanden, die acht Wochen lang TeaCrine einnahmen, diese Zuwächse weiterhin verzeichneten. (Sie senkten auch den LDL-Cholesterinspiegel um 13%.) Weitere Untersuchungen sind im Gange, um festzustellen, ob TeaCrine zur Steigerung der kognitiven Leistung beitragen kann.Wie viel: Nehmen Sie etwa 60 Minuten vor dem Training 125 mg ein (weniger, wenn Sie auch Koffein konsumieren).Probieren Sie es aus: Nutrex Amino Charger + Energie.
Zurück zum IntroMode, Essen und Fitness haben alle ihre trendigen Momente - daher ist es nicht verwunderlich, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls an Beliebtheit gewinnen können. Diese fünf neuen Produkte sorgen für Furore, wenn es darum geht, die sportliche Leistung zu verbessern, die Stimmung zu verbessern, das Verlangen nach Hunger zu stillen und vieles mehr.
Was es ist: Soylent ist ein Mahlzeitenersatzgetränk, das als Pulver begann und jetzt in vier trinkfertigen Geschmacksrichtungen erhältlich ist: Original, Coffiest, Cacao und Nectar. Es enthält 20 Gramm Protein, 21 Gramm Fett und 37 Gramm Kohlenhydrate mit 400 Kalorien in einer 14-Unzen-Flasche. Soja ist die primäre Proteinquelle, wobei Sonnenblumenöl und Rapsöl gesunde Fette liefern. Ein 12er-Pack kostet etwa 39 US-Dollar.
Was es macht: Fans sagen, dass Soylent hilft, Sie ohne großen Aufwand satt zu halten - Online-Foren sind mit Beiträgen von Leuten gefüllt, die begeistert an Soylent-Herausforderungen teilnehmen. Denken Sie daran, dass die ausgewogenste Ernährung die mit Abwechslung ist. „Menschen verwenden Soylent oft, weil sie zu beschäftigt sind, um andere Lebensmittel zuzubereiten, oder weil sie an einer Allergie leiden. Deshalb verwenden sie Soylent als Teil einer Eliminationsdiät“, sagt Patel. „Aber es ist am besten, eine gelegentliche Mahlzeit zu ersetzen, die nicht über längere Zeiträume zu einem vollständigen Nahrungsersatz wird.”
Wie viel: Weitgehend individuell, also wie gewünscht nehmen.
Probieren Sie es aus in: Finden Sie pulverisierte und abgefüllte Versionen bei soylent.com.
Was es ist: Kollagen sind Proteinstrukturen, die als Bindegewebe in unserem Körper wirken und Gelenke, Knochen und Haut zusammenhalten. Wenn Tierknochen gekocht werden, wird das erzeugte Kollagen Gelatine genannt. Es gibt einige Arten von Kollagenpräparaten auf dem Markt. Nicht denaturiertes Typ 11-Kollagen (UC-II) weist größere Peptide auf, während hydrolysiertes Kollagen (auch als Kollagenhydrolysat bekannt) eine verarbeitete Gelatine ist, die unter Verwendung hoher Hitze in kleinere Peptidketten zerlegt wird. Während die Absorptionsgeschwindigkeit für beide kein Problem darstellt, werden sie im Körper unterschiedlich verdaut. Es gibt verschiedene Arten von hydrolysiertem Kollagen, wobei die beliebtesten die Typen 1, 11 und 111 sind. „Obwohl einige hydrolysierte Kollagenprodukte ankündigen, dass sie nur Typ 11 sind [typischerweise für Gelenke], sind auch Kombinationen von 1, 11 und 111 oder nur 1 und 111 [für Haut] gut. Und die meisten Gelatineprodukte geben nicht an, welche Art und Menge sie enthalten “, erklärt Kamal Patel, MPH, Director of Examine.com, eine Website, die sich der Erforschung von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln widmet. „Es gibt keine Möglichkeit, dies zu wissen, außer indem Sie sich direkt an die Unternehmen wenden.”
Was es macht: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unsere Kollagenproduktion auf natürliche Weise, wodurch der Knorpel dünner und schwächer werden kann. Weniger Kollagen bedeutet auch, dass Ihre Haut weniger elastisch und dünner ist - was mehr Falten und Absacken bedeutet. "Die Einnahme von Kollagen als Ergänzung kann zur Verbesserung der Gelenkfunktion und der allgemeinen Hautgesundheit beitragen", sagt Patel.
Wie viel: Für Gelenke empfiehlt Patel die Einnahme von 40 mg UC-II pro Tag, 10 g hydrolysiertem Kollagen täglich oder 10 g bis 15 g Gelatine pro Tag. Für die Haut schlägt Patel 2 vor.5 g oder 5 g pro Tag hydrolysiertes Kollagen oder Kollagen Typ 1.
Probieren Sie es aus in: ResVitále Collagen Enhance.
Was es ist: Pulverisiertes Obst und Gemüse, das entweder einzeln, als Teil einer Multivitamin / Enzym-Mischung oder als Zusatz zu Proteinpulver verkauft wird. Übliche pulverisierte Grüns sind Weizengras, Spinat, Brokkoli, Seetang, Spirulina und Chlorella.
Was es macht: Sie wissen, dass es wichtig ist, Ihr Grün zu essen, aber manchmal ist es einfach schwierig, genug zu bekommen. „Es ist immer am besten, sich über Vollwertkost zu ernähren, da es in grünen Nahrungsergänzungsmitteln immer noch an ausreichenden Ballaststoffen und Wasser mangelt“, sagt Katie Alie, R.D.N., ein Ernährungsberater beim Gesundheitsministerium von Virginia. „Aber wenn Sie viel unterwegs sind oder eine kohlenhydratarme Ernährung oder eine kleine Menge Obst und Gemüse zu sich nehmen, kann eine grüne Ergänzung von Vorteil sein.„Zusätzlich zu ihren enormen ernährungsphysiologischen Vorteilen tragen Obst und Gemüse auch dazu bei, eine alkalische Umgebung im Verdauungssystem zu schaffen, wodurch der Säuregehalt ausgeglichen wird, der eine Nebenwirkung des Konsums hoher Proteinmengen sein kann.
Wie viel: USDA-Richtlinien empfehlen 2.Täglich 5 Tassen Gemüse für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren. Grüne Nahrungsergänzungsmittel reichen in der Dosierung von 3 g bis 20 g pro Portion, aber 8.5 g ist eine übliche Portionsgröße.
Probieren Sie es aus: MuscleTech All-in-One Whey + Greens.
Was es ist: Agmatin (4-Aminobutylguanidin) ist eine natürliche chemische Substanz, die von der nicht essentiellen Aminosäure Arginin abgeleitet ist. Die Substanz kommt auch in verschiedenen Körperteilen vor, einschließlich Gehirn, Wirbelsäule und Magen.
Was es macht: Obwohl die Forschung noch etwas spärlich ist, haben sich die meisten Studien auf die Auswirkungen von Agmatin auf die Stimmung konzentriert. Eine Überprüfung der Europäischen Neuropsychopharmakologie im Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass Agmatin eine Rolle bei der Linderung von Depressionen spielen kann. Darüber hinaus reguliert Agmatin auch die Stickoxidaktivität (NO), was die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken kann, während es gleichzeitig zur Abfallentfernung, Wundheilung und zum Muskelwachstum beiträgt. Obwohl die Beweise hinter zusätzlichem Agmatin zu größeren Pumpen führen
ist anekdotisch, einige Forschungen warnen davor, Arginin und Agmatin zusammen einzunehmen, da es möglicherweise schädliche Auswirkungen auf das Gehirn haben kann.
Wie viel: Beginnen Sie mit einer Tagesdosis von 500 mg und erhöhen Sie diese auf 2.5 Gramm pro Tag (aufgeteilt in mehrere Dosen).
Probieren Sie es aus: Allmax Agmatin + Sulfat.
Was es ist: Theacrin ist ein Purinalkaloid, das in einer wilden Teepflanze namens Camellia assamica vorkommt. Laut einer Übersicht aus dem Jahr 2012 im International Journal of Food Science and Technology hat Theacrin mehr antioxidative Eigenschaften als Tee aus der häufiger verwendeten Pflanze Camellia sinensis. TeaCrine, eine patentierte Form von Theacrin, wird aus diesem Tee extrahiert und wurde in Studien am Menschen verwendet.
Was es macht: In einer kleinen Studie des JISSN (Journal of International Society of Sports Nutrition) aus dem Jahr 2014 wurde festgestellt, dass TeaCrine das subjektive Energieniveau erhöht und die Müdigkeit verringert. Eine JISSN-Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Probanden, die acht Wochen lang TeaCrine einnahmen, diese Zuwächse weiterhin verzeichneten. (Sie senkten auch den LDL-Cholesterinspiegel um 13%.) Weitere Untersuchungen sind im Gange, um festzustellen, ob TeaCrine zur Steigerung der kognitiven Leistung beitragen kann.
Wie viel: Nehmen Sie 125 mg ca. 60 Minuten vor dem Training ein (weniger, wenn Sie auch Koffein konsumieren).
Probieren Sie es aus: Nutrex Amino Charger + Energie.
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