5 Parallette-Leisten bewegen sich, um gerissen zu werden

5 Parallette-Leisten bewegen sich, um gerissen zu werden

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Jay Sullivan

Diese winzigen U-förmigen Stangen in der Ecke Ihres Fitnessraums haben einen Namen: Parallette-Stangen. Sie haben sie vielleicht für ein oder zwei handgelenksfreundliche Liegestütze verwendet und daran gedacht, Turnern und Akrobaten andere Bewegungen zu überlassen, aber es lohnt sich, sie häufiger zu verwenden, um von Kopf bis Fuß an Kraft zu gewinnen. Und sie sind nicht so schwer zu meistern, wie es scheint. "Parallette-Riegel trainieren Ihr zentrales Nervensystem besser als Gewichte", sagt Trainer Flex Cabral, Mitinhaber von Trooper Fitness in New York City. „Und je besser du dich bewegen kannst, desto stärker kannst du werden.„Der Grund, warum diese Art des Trainings funktioniert, erklärt Cabral, ist, dass die Verwendung einer externen Last wie einer Langhantel oder einer Hantel nicht so viel Einfluss auf die Ganzkörperkraft hat wie die Beherrschung einer Vielzahl von Liegestützvarianten und statischen Griffen. Die Verwendung von Paralletten zwingt Ihren Körper dazu, als zusammenhängende Einheit zu arbeiten, um sich selbst zu stabilisieren und zu stützen, verglichen mit einer Übung wie dem Langhantel-Bankdrücken, bei dem Sie auf einer Bank liegen. Das Ergebnis ist ein Körper, der als eine Einheit besser zusammenarbeitet und die Stärke des Killer-Kerns erreicht.Aus diesem Grund empfehlen wir, die fünf Züge auszuprobieren, die Cabral hier skizziert. Arbeiten Sie am Ende Ihres Trainings an einem Paar oder reihen Sie sie alle aneinander, um eine Herausforderung zu meistern, die Ihr Körper noch nie zuvor erlebt hat. 

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Jay Sullivan

L-Sit To Tuck Hold

Heben Sie sich mit den Stangen vom Boden ab und strecken Sie Ihre Beine vollständig aus, sodass Ihr Körper eine L-Form annimmt (links). Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, legen Sie dann die Knie an die Brust und fahren Sie mit den Hüften nach hinten (oben rechts). Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und kehren Sie dann die Position um, um sich wieder in einen L-Sitz zu versetzen.

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Jay Sullivan

V-Tuck zum Kickback Pushup

Setzen Sie sich in die Mitte beider Stangen und heben Sie sich vom Boden ab. Halten Sie Ihre Beine gebeugt und fahren Sie Ihre Hüften nach oben und vorne, damit Ihr Körper eine V-Form annimmt (links). Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt. Dann kehren Sie die Bewegung langsam um und treten Sie Ihre Beine hinter sich zurück, bis Sie sich in einer Liegestützposition befinden (oben rechts). Führen Sie einen Liegestütz (unten rechts) durch und wiederholen Sie den Vorgang. TRINKGELD: Beginnen Sie mit zwei bis drei Sätzen mit sechs bis acht Wiederholungen. Sobald Sie sich verbessert haben, beginnen Sie, Sätze und Wiederholungen hinzuzufügen, oder nehmen Sie sich Zeit.

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Jay Sullivan

Vorwärtsplanke mit Knieantrieb

Nehmen Sie eine Standard-Plankenposition mit Ihren Händen an beiden Stangen ein und lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihre Schultern über Ihren Händen liegen. Drücken Sie Ihren Kern zusammen und fahren Sie dann langsam ein Knie in Richtung Brust. 

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Jay Sullivan

Umgekehrte Presse

Holen Sie sich in eine Liegestützposition mit Ihren Händen auf den Stangen. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, so dass Sie sich in einer Hechtposition befinden und Ihre Schultern direkt über Ihren Armen liegen (oben rechts). Steigen Sie ab, bis Ihr Kopf ein oder zwei Zentimeter vom Boden entfernt ist (unten), und drücken Sie dann wieder nach oben.

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Jay Sullivan

Planke zu Pseudo Planche

Halten Sie eine Plankenposition auf den Stangen aufrecht, wobei Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind und beide Füße auf dem Boden stehen (oben rechts). Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und drücken Sie nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und verlagern Sie dann Ihr Gewicht nach hinten, sodass Ihre Ellbogen wieder bei 90 Grad sind.

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Diese winzigen U-förmigen Stangen in der Ecke Ihres Fitnessraums haben einen Namen: Parallette-Stangen. Sie haben sie vielleicht für ein oder zwei handgelenksfreundliche Liegestütze verwendet und daran gedacht, Turnern und Akrobaten andere Bewegungen zu überlassen, aber es lohnt sich, sie häufiger zu verwenden, um von Kopf bis Fuß an Kraft zu gewinnen. Und sie sind nicht so schwer zu meistern, wie es scheint. 

"Parallette-Riegel trainieren Ihr zentrales Nervensystem besser als Gewichte", sagt Trainer Flex Cabral, Mitinhaber von Trooper Fitness in New York City. „Und je besser du dich bewegen kannst, desto stärker kannst du werden.” 

Der Grund, warum diese Art des Trainings funktioniert, erklärt Cabral, ist, dass die Verwendung einer externen Last wie einer Langhantel oder einer Hantel nicht so viel Einfluss auf die Ganzkörperkraft hat wie die Beherrschung einer Vielzahl von Liegestützvarianten und statischen Griffen. Die Verwendung von Paralletten zwingt Ihren Körper dazu, als zusammenhängende Einheit zu arbeiten, um sich selbst zu stabilisieren und zu stützen, verglichen mit einer Übung wie dem Langhantel-Bankdrücken, bei dem Sie auf einer Bank liegen. Das Ergebnis ist ein Körper, der als eine Einheit besser zusammenarbeitet und die Kernstärke des Killers erhöht.

Aus diesem Grund empfehlen wir, die fünf Züge auszuprobieren, die Cabral hier skizziert. Arbeiten Sie am Ende Ihres Trainings an einem Paar oder reihen Sie sie alle aneinander, um eine Herausforderung zu meistern, die Ihr Körper noch nie zuvor erlebt hat. 

L-Sit To Tuck Hold

Heben Sie sich mit den Stangen vom Boden ab und strecken Sie Ihre Beine vollständig aus, sodass Ihr Körper eine L-Form annimmt (links). Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, legen Sie dann die Knie an die Brust und fahren Sie mit den Hüften nach hinten (oben rechts). Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und kehren Sie dann die Position um, um sich wieder in einen L-Sitz zu versetzen.

V-Tuck zum Kickback Pushup

Setzen Sie sich in die Mitte beider Stangen und heben Sie sich vom Boden ab. Halten Sie Ihre Beine gebeugt und fahren Sie Ihre Hüften nach oben und vorne, damit Ihr Körper eine V-Form annimmt (links). Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt. Dann kehren Sie die Bewegung langsam um und treten Sie Ihre Beine zurück, bis Sie sich in einer Liegestützposition befinden (oben rechts). Führen Sie einen Liegestütz (unten rechts) durch und wiederholen Sie den Vorgang. 

TRINKGELD: Beginnen Sie mit zwei bis drei Sätzen mit sechs bis acht Wiederholungen. Sobald Sie sich verbessert haben, beginnen Sie, Sätze und Wiederholungen hinzuzufügen, oder nehmen Sie sich Zeit.

Vorwärtsplanke mit Knieantrieb

Nehmen Sie eine Standard-Plankenposition mit Ihren Händen an beiden Stangen ein und lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihre Schultern über Ihren Händen liegen. Drücken Sie Ihren Kern zusammen und fahren Sie dann langsam ein Knie in Richtung Brust. 

Umgekehrte Presse

Holen Sie sich in eine Liegestützposition mit Ihren Händen auf den Stangen. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, so dass Sie sich in einer Hechtposition befinden und Ihre Schultern direkt über Ihren Armen liegen (oben rechts). Steigen Sie ab, bis Ihr Kopf ein oder zwei Zentimeter vom Boden entfernt ist (unten), und drücken Sie dann wieder nach oben.

Planke zu Pseudo Planche

Halten Sie eine Plankenposition auf den Stangen aufrecht, wobei Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt sind und beide Füße auf dem Boden stehen (oben rechts). Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und drücken Sie nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und verlagern Sie dann Ihr Gewicht nach hinten, sodass Ihre Ellbogen wieder bei 90 Grad sind.