Muskelaufbau ist nicht einfach. Für die meisten von uns sind große Anstrengungen im Fitnessstudio und ein konsistenter Ernährungsplan erforderlich.
Abgesehen davon kann das Hinzufügen von nur ein paar Pfund extra schlanken Muskels zu Ihrem Körper die Körperzusammensetzung erheblich verbessern und Ihren Ruhestoffwechsel steigern. Wenn Ihr ultimatives Ziel beim Muskelaufbau darin besteht, Fett zu verbrennen, denken Sie daran, dass Gewichtheben für den Fettabbau wichtiger ist als Cardio.
Unabhängig davon, warum Sie Muskeln aufbauen möchten, spiegeln Ihre Ergebnisse direkt Ihren Ernährungsplan wider. Wir haben fünf kritische Ernährungsfehler zusammengestellt, die Menschen beim Muskelaufbau machen, damit Sie sie vermeiden und Ihre Ziele schneller erreichen können!
((Dieser Artikel wurde von unseren Freunden bei Pretty Fit geschrieben.)
5 Ernährungsfehler, die schlanke Muskelzuwächse sabotieren
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Der Hauptgrund, warum Menschen Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen, ist, dass sie nicht genug essen. Denken Sie nur an das alte Sprichwort zum Muskelwachstum: „Kalorienzufuhr muss Kalorienüberschreitung überschreiten.„Schlicht und einfach, Ihre Muskeln benötigen hochwertige Kalorien (insbesondere Eiweiß und Kohlenhydrate) und Krafttraining, um zu wachsen.Wenn Sie also regelmäßig trainieren und während des Trainings viel Energie verbrauchen, benötigen Sie ausreichende Kalorien, um Muskeln aufzubauen.Eine gute Faustregel beim Versuch, Muskeln aufzubauen, besteht darin, täglich 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht anzustreben. Kombinieren Sie das mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten und Sie werden erfolgreich sein.Alle Systeme reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten. Wir empfehlen daher, ein Programm wie eine flexible Diät auszuprobieren, um zu testen, wie Ihr Körper auf unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten reagiert. Wenn Sie 3-5 Mal pro Woche hart trainieren, aber kein Muskelwachstum zeigen, versuchen Sie auch, Ihre Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme vor und nach dem Training zu erhöhen. Das bringt uns zu unserem nächsten Punkt… Nährstoff-Timing.
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Selbst wenn Sie genug Kalorien essen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich möglicherweise anpassen wann du isst.Jeder weiß, wie wichtig die Ernährung nach dem Training ist, aber wussten Sie, dass die Ernährung vor und nach dem Training für den Muskelaufbau genauso wichtig ist??Studien zeigen, dass ein erhöhter Gehalt an Aminosäuren und Insulin während des Trainings die Muskelleistung während des Trainings und folglich größere Muskelzuwächse verbessert. Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie, einen Snack zu essen, bevor Sie auf die Gewichte schlagen. Wir empfehlen Joghurt und Obst oder einen Proteinriegel etwa 45 Minuten vor dem Training, um Ihre Muskeln für ein großartiges Training und anschließendes Muskelwachstum zu stärken.
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Der menschliche Körper ist belastbar und möchte immer in Homöostase sein. Dies bedeutet, dass, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, eine gewisse Konsistenz erforderlich ist, damit sich Ihr Körper anpasst. Heutzutage ist es ein gängiger Trend, eine Woche lang den neuesten Ernährungsplan oder das neueste Ernährungsprogramm auszuprobieren und dann fortzufahren, wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse sehen.Zum größten Teil dauert es ein Ernährungsprogramm von 4 bis 6 Wochen, bis sich Ihr Körper vollständig angepasst hat und Sie Veränderungen sehen. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, lassen Sie nicht zu, dass eine stressige Woche der Arbeit oder des Reisens Ihr Programm ruiniert. Planen Sie voraus und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme erreichen und Ihr Training beginnen. Gleichzeitig leiden Ihre Fortschritte, wenn Sie während der Woche gut essen und trainieren, aber an den Wochenenden schlecht essen. Werfen Sie Ihr Programm nicht in den Wind, nur weil Ihre Freunde am Samstag eine Party veranstalten. Das bringt uns zu unserem nächsten Fehler… Alkohol und Kater.
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Wir alle lieben es, ab und zu auszugehen, in die Stadt zu gehen oder mit Freunden ein großes Abendessen zu genießen. Wenn dies jedoch bedeutet, dass Sie ein paar zu viele Getränke zu sich nehmen oder häufig zu viele Junk-Kalorien zu sich nehmen, kann dies Ihre Gewinne im Fitnessstudio negativ beeinflussen.Dehydration durch übermäßiges Trinken kann Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Auch wer hat weder ungesundes Essen getrunken, während er betrunken war, noch Mahlzeiten verpasst, wenn er nach einem späten Abend verkatert ist?? Der Kater am nächsten Tag führt nicht nur dazu, dass Ihre Ernährung leidet. Studien zeigen, dass der Konsum von Alkohol nach dem Training den Fortschritt im Fitnessstudio und folglich das Muskelwachstum behindern kann. Wir empfehlen, an Tagen, an denen Sie wissen, dass Sie trinken werden, nicht zu trainieren. Bleiben Sie hydratisiert und stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Ausgehen Wasser trinken.
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Protein-Shakes eignen sich hervorragend für das Training vor und nach dem Training sowie für Snacks oder sogar für eine schnelle Abholung während des Tages. Sie sollten jedoch nicht Ihre Hauptproteinquelle sein. Während Proteinpulver praktisch und voller guter Aminosäuren sind, enthalten Vollnahrungsproteinquellen andere wertvolle Vitamine, Mineralien, Fette und mehr. Darüber hinaus kann der Prozess, in dem Proteinpulver hergestellt werden, deren Qualität negativ beeinflussen. Eine Proteinverarbeitung, bei der Wärme verwendet wird, kann die Qualität beeinträchtigen. Wir empfehlen immer Proteinpulver, die kalt verarbeitet und mikrofiltriert wurden, um die Qualität sicherzustellen. Ziel ist es, 90% Ihrer Proteinaufnahme aus Vollwertkost und guten Proteinquellen wie Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten zu gewinnen.((Dieser Artikel wurde von unseren Freunden bei Pretty Fit geschrieben.)
Zurück zum IntroDer Hauptgrund, warum Menschen Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen, ist, dass sie nicht genug essen. Denken Sie nur an das alte Sprichwort zum Muskelwachstum: „Kalorienzufuhr muss Kalorienüberschreitung überschreiten.”
Schlicht und einfach, Ihre Muskeln benötigen hochwertige Kalorien (insbesondere Eiweiß und Kohlenhydrate) und Krafttraining, um zu wachsen.
Wenn Sie also regelmäßig trainieren und während des Trainings viel Energie verbrauchen, benötigen Sie ausreichende Kalorien, um Muskeln aufzubauen.
Eine gute Faustregel beim Versuch, Muskeln aufzubauen, besteht darin, täglich 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht anzustreben. Kombinieren Sie das mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten und Sie werden erfolgreich sein.
Alle Systeme reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten. Wir empfehlen daher, ein Programm wie eine flexible Diät auszuprobieren, um zu testen, wie Ihr Körper auf unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten reagiert.
Wenn Sie 3-5 Mal pro Woche hart trainieren, aber kein Muskelwachstum zeigen, versuchen Sie auch, Ihre Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme vor und nach dem Training zu erhöhen. Das bringt uns zu unserem nächsten Punkt… Nährstoff-Timing.
Selbst wenn Sie genug Kalorien essen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich möglicherweise anpassen wann du isst.
Jeder weiß, wie wichtig die Ernährung nach dem Training ist, aber wussten Sie, dass die Ernährung vor und nach dem Training für den Muskelaufbau genauso wichtig ist??
Studien zeigen, dass erhöhte Aminosäure- und Insulinspiegel während des Trainings die Muskelleistung während des Trainings und folglich größere Muskelzuwächse verbessern.
Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie, einen Snack zu essen, bevor Sie auf die Gewichte schlagen. Wir empfehlen Joghurt und Obst oder einen Proteinriegel etwa 45 Minuten vor dem Training, um Ihre Muskeln für ein großartiges Training und anschließendes Muskelwachstum zu stärken.
Der menschliche Körper ist belastbar und möchte immer in Homöostase sein. Dies bedeutet, dass, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, eine gewisse Konsistenz erforderlich ist, damit sich Ihr Körper anpasst. Heutzutage ist es ein gängiger Trend, eine Woche lang den neuesten Ernährungsplan oder das neueste Ernährungsprogramm auszuprobieren und dann fortzufahren, wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse sehen.Zum größten Teil dauert es ein Ernährungsprogramm von 4 bis 6 Wochen, bis sich Ihr Körper vollständig angepasst hat und Sie Veränderungen sehen. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, lassen Sie nicht zu, dass eine stressige Woche der Arbeit oder des Reisens Ihr Programm ruiniert. Planen Sie voraus und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme erreichen und Ihr Training beginnen. Gleichzeitig leiden Ihre Fortschritte, wenn Sie während der Woche gut essen und trainieren, aber an den Wochenenden schlecht essen. Werfen Sie Ihr Programm nicht in den Wind, nur weil Ihre Freunde am Samstag eine Party veranstalten. Das bringt uns zu unserem nächsten Fehler… Alkohol und Kater.
Wir alle lieben es, ab und zu auszugehen, in die Stadt zu gehen oder mit Freunden ein großes Abendessen zu genießen. Wenn dies jedoch bedeutet, dass Sie ein paar zu viele Getränke zu sich nehmen oder häufig zu viele Junk-Kalorien zu sich nehmen, kann dies Ihre Gewinne im Fitnessstudio negativ beeinflussen.
Dehydration durch übermäßiges Trinken kann Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Auch wer hat weder ungesundes Essen getrunken, während er betrunken war, noch Mahlzeiten verpasst, wenn er nach einem späten Abend verkatert ist?? Der Kater am nächsten Tag führt nicht nur dazu, dass Ihre Ernährung leidet. Studien zeigen, dass der Konsum von Alkohol nach dem Training den Fortschritt im Fitnessstudio und folglich das Muskelwachstum behindern kann. Wir empfehlen, an Tagen, an denen Sie wissen, dass Sie trinken werden, nicht zu trainieren. Bleiben Sie hydratisiert und stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Ausgehen Wasser trinken.
Protein-Shakes eignen sich hervorragend für das Training vor und nach dem Training sowie für Snacks oder sogar für eine schnelle Abholung während des Tages. Sie sollten jedoch nicht Ihre Hauptproteinquelle sein. Während Proteinpulver praktisch und voller guter Aminosäuren sind, enthalten Vollnahrungsproteinquellen andere wertvolle Vitamine, Mineralien, Fette und mehr.
Darüber hinaus kann der Prozess, in dem Proteinpulver hergestellt werden, deren Qualität negativ beeinflussen. Eine Proteinverarbeitung, bei der Wärme verwendet wird, kann die Qualität beeinträchtigen. Wir empfehlen immer Proteinpulver, die kalt verarbeitet und mikrofiltriert wurden, um die Qualität sicherzustellen. Ziel ist es, 90% Ihrer Proteinaufnahme aus Vollwertkost und guten Proteinquellen wie Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten zu gewinnen.
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