5 Killer Moves für Shredded Lower Abs

Sonne ist raus, Waffen raus! Der Sommer steht vor der Tür, das Quecksilber spitzt sich zu und es ist Zeit, eine Auszeit am Pool oder am Ufer zu genießen. Aber bevor Sie alle Hulk Hogan auf Ihrem Tee gehen, sollten Sie sich fragen: Sind meine Bauchmuskeln der Sonne noch würdig??

Wenn die Antwort Nein lautet, müssen Sie Ihre Ernährung straffen und diese fünf unteren Ab-Bewegungen in Ihre aktuelle Routine aufnehmen. Das liegt daran, dass die unteren Bauchmuskeln am schwierigsten einzuwählen sind. Jungs übersehen es entweder oder haben einfach eine genetische Tendenz, mehr Waren in diesem Bereich zu transportieren. Diese Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre Bauchmuskeln zu meißeln, und geben Ihnen die genau definierte Taille, die Sie möchten, wenn es Zeit ist, sich auszuziehen.

Bauchmuskeln und Kernübungen

Die 10 besten Bauchmuskelübungen für Anfänger

Probieren Sie diese Moves für ein wirklich beeindruckendes Sixpack aus.

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Puls-up

Legen Sie sich mit den Händen unter das Steißbein auf den Rücken und richten Sie die Beine gerade nach oben an die Decke. Ziehen Sie Ihren Nabel nach innen und beugen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie Ihre Hüften nur wenige Zentimeter über den Boden heben. Senken Sie dann Ihre Hüften und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihre Beine für Wiederholungen zur Decke „pulsieren“.

Aufleveln: Fügen Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße oder halten Sie die kontrahierte Spitzenposition 3-5 Sekunden lang.

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Bein heben

Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf eine Matte und heben Sie die Beine nur mit den Bauchmuskeln und Hüftbeugern gerade an. Senken Sie Ihre Beine nach unten, halten Sie sie 3 bis 6 Zoll über dem Boden an und kehren Sie dann die Bewegung um, wobei Sie sich die ganze Zeit auf Ihre unteren Bauchmuskeln konzentrieren.

Aufleveln: Lassen Sie einen Spotter hinter sich und werfen Sie Ihre Beine nach unten, um mehr Widerstand zu erzeugen. Lassen Sie sie begeistert pushen, während Sie Widerstand leisten. Versuchen Sie, nicht zuzulassen, dass Ihre Beine bis zum Boden reichen. Tun Sie dies für Zeit oder Wiederholungen.

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Swiss Ball oder TPX Pike

Halten Sie sich mit den Füßen auf einem Schweizer Ball in einer Liegestützposition oder in zwei TRX-Gurten gesichert. Wenn sich Ihr Körper in einer Plankenposition befindet, halten Sie Ihre Beine gerade und drücken Sie Ihre Hüften zur Decke, während Sie Ihren Rücken flach halten und Ihren Körper in ein „V“ versetzen.”

Aufleveln:  Nachdem Sie Ihre Hüften gestreckt und in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, drücken Sie Ihren Körper auf dem Ball nach hinten, bis Ihre Arme vollständig vor Ihnen und Ihre Beine vollständig hinter Ihnen ausgestreckt sind.

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TRX Kniebeuge

Führen Sie Ihre Füße durch die TRX-Gurte und bringen Sie sie in eine Liegestützposition, wobei Sie Ihren Kern so fest wie möglich halten. Stecken Sie die Knie in Richtung Brust und ziehen Sie sich zurück, und strecken Sie dann vorsichtig Ihre Beine zurück zum Anfang.

Aufleveln: Wechseln Sie zum TRX-Hecht oder schieben Sie Ihren Körper zu Beginn zurück, sodass Ihre Arme vollständig vor Ihnen und Ihre Beine vollständig hinter Ihnen ausgestreckt sind.

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Schweizer Ball Jacknife

Beginnen Sie in einer Liegestützposition, wobei Ihre Füße auf einem Schweizer Ball ruhen. Ziehen Sie Ihren Kern zusammen und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln für eine Sekunde zusammen und kehren Sie dann zum Start zurück.

Aufleveln:  Heben Sie einen Fuß vom Ball ab. Wechseln Sie die Beine bei jeder Wiederholung.

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Das Training der unteren Bauchmuskeln

Verwenden Sie diese fünf Züge, um einen Killer-Satz von unteren Bauchmuskeln für den Sommer herauszuarbeiten.

Übung	Vertreter	Sets
Pulse-Ups	12	4
Bein heben	Versagen	4
Swiss Ball oder TRX Pike	fünfzehn	4
TRX Kniebeuge	fünfzehn	4
Schweizer Ball Jackknife	fünfzehn	4