5 Killer Cardio-Optionen

Einige von uns brauchen wahrscheinlich einen kleinen Cardio-Schub, um unsere Taille und Fitness wieder in eine respektable Reihenfolge zu bringen. Cardio-Training ist eine großartige Möglichkeit, viele sofortige Kalorien zu verbrennen, um schnell auf den Gewichtsverlust zu reagieren. In Kombination mit einem Krafttraining ist es ein sicherer Weg, um Ihre Fitness aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Ihre Taille zu messen.

Im Folgenden sind fünf meiner bevorzugten und effektivsten Methoden aufgeführt, um ein großartiges Cardio-Training zu erhalten, das nicht nur erstaunliche Ergebnisse liefert, sondern vor allem viel Abwechslung bietet, um Langeweile zu vermeiden und Sie zum Sport zu motivieren.

WUSSTEST DU SCHON? Ein durchschnittlicher Mann kann in nur 30 Minuten leicht 350 bis 450 Kalorien abfackeln, insbesondere wenn er die HIIT-Protokolle (High Intensity Intervall Training) verwendet. HIIT hält den Stoffwechsel auch 24 bis 48 Stunden lang erhöht, ein Effekt, der als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bekannt ist. 

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Indoor Cycle oder Spin

Sie können den Energie- und Adrenalinschub einer Gruppenzyklusklasse nicht übertreffen, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass dieses Training ideal für die Koordination ist, die unter uns herausgefordert sind. Indoor-Cycle-Workouts sind großartig, weil buchstäblich jeder sie machen kann, wenn Sie Ihre eigene Intensität durch den Widerstand regulieren, den Sie auf dem Fahrrad verwenden. Der andere Vorteil dieser Kurse ist, dass Sie nicht nachdenken müssen, da der Ausbilder das Training für Sie entwirft. Eine Variation der schnellen Sprintintervalle in Kombination mit langsameren Kraft- und Ausdauertrainingsphasen führt zu besten Ergebnissen.

Mögliche Verbrennung: 400-600 Kalorien pro Stunde + EPOC

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Ruderer

Ruderer jetzt de rigeur Dank der CrossFit-Explosion eignen sie sich perfekt für eine Ganzkörper-Cardio-Explosion, bei der sowohl der Ober- als auch der Unterkörper das Training trainieren. Außerdem haben Sie den zusätzlichen Vorteil, dass der Ruderer keine stoßfeste Übung ist. Die Trainingsmöglichkeiten für den Ruderer sind endlos und Abwechslung ist unerlässlich, wenn Sie Ihren Körper weiterhin herausfordern möchten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Ich empfehle, Woche für Woche ein anderes Trainingsziel zu wählen, das zwischen verschiedenen Zeitrahmenintervalltrainings, Ausdauer im Steady-State und Zeitfahren über eine Meile wechselt. Der Ruderer macht auch eine ideale Aufwärmübung vor jedem Training.

Mögliche Verbrennung: 450-600 Kalorien pro Stunde + EPOC 

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Boxen

Wenn etwas, das etwas mehr Geschick erfordert, mehr Ihr Stil ist, dann könnte Boxen genau das Richtige für Sie sein. Boxen ist nicht nur ein großartiger Kalorienbrenner, sondern auch eine großartige Möglichkeit, bei Bedarf zusätzliche Aggressionen zu vermeiden. Wenn Sie mit einem Sparringspartner oder Coach fertig sind, ist Boxen auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Koordination zu verbessern. Ich finde, dass einfache Kombinationen, die in dreiminütigen Runden funktionieren und dann mit Ihrem Partner tauschen, am besten funktionieren, um den größten Schlag zu erzielen. Die Verwendung einer schweren Tasche, wenn Sie Zugang zu einer haben, ist auch eine großartige Möglichkeit, einige Tritte einzubauen, die sich hervorragend für die Beine und den Kern eignen.

Mögliche Verbrennung: 750-1000 Kalorien pro Stunde

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Plyometrie

Plyometrics sind nichts für schwache Nerven oder Anfänger, aber auf jeden Fall die Mühe wert. Bei plyometrischen Übungen ist die Beachtung der Landephase von entscheidender Bedeutung, um übermäßige Auswirkungen auf die Kniegelenke zu vermeiden und sicherzustellen, dass das Training ausschließlich aus Muskeln besteht. Plyometrische Übungen werden am besten in kurzen Intervallen von 15 bis 30 Sekunden oder in einem Tabata-Training durchgeführt. Sie sind auch eine hervorragende Ergänzung zu Supersets im Kraftraum. Ein paar Box-Jumps nach einem schweren Satz Kniebeugen sind eine Option für diejenigen, die eine Trainingsherausforderung der nächsten Stufe suchen.

Da die Plyometrie explosiver ist, muss natürlich darauf geachtet werden, dass Sie rechtzeitig richtig aufgewärmt werden und dass Sprünge auf sicheren, stabilen Oberflächen ausgeführt werden. Es sollte auch beachtet werden, dass explosive Energiespeicher endlich sind und nicht über längere Zeiträume durchgeführt werden können. Die meisten Plyo-basierten Workouts sind kürzer (20 Minuten oder weniger), aber plyometrische Bewegungen können während jedes Workouts eingestreut werden, um einen Intensitätsanstieg zu erzielen.

Mögliche Verbrennung: Variiert stark je nach gewählten Bewegungen und Dauer der Aktivität

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Cardio-Schaltungen

Manchmal ist es die beste Option, mehrere Ihrer Optionen gleichzeitig zu verwenden. Ich bin aus mehreren Gründen ein großer Fan von Cardio-Schaltkreisen. Die Zeit vergeht schneller und wenn Sie so etwas wie ich sind und sich schnell langweilen, ist dies ein wesentliches Element jedes Trainings. Wenn Sie auf der Suche nach dem ultimativen Cardio-Blast sind, probieren Sie diesen kleinen Ripper unten. Schließe drei Runden für 15 Minuten wahnsinniger Cardio-Kondition ab. Probieren Sie dieses Training mit einem Trainingspartner aus, um Ihrer Shred-Sitzung ein wettbewerbsfähiges Element hinzuzufügen.

Übung	Zeit	Intensität
Ruderer	60 Sekunden	Hoch - Schnell mit hohem Widerstand
Sich ausruhen	30 Sekunden	Niedrig
Boxen (schwere Tasche)	30 Sekunden	Hoch - So viele Schläge wie möglich
Sich ausruhen	30 Sekunden	Niedrig
Indoor Cycle	60 Sekunden	Hoch - Schnell mit mäßigem Widerstand
Wiederherstellung	90 Sekunden	Niedrig
Wiederholen Sie die Schaltung insgesamt fünfmal.

Mark Moon ist einer der führenden Gesundheits- und Wellnesstrainer von heute, Experte für Blutgruppendiät und Entwickler des Online-Fitness- und Lifestyle-Programms Get Fit Fast. Er hat vor kurzem sein neuestes U ins Leben gerufen.S.-Get Fit Fast: Das komplette Trainingssystem. Diese vier motivierenden 40-minütigen Workouts umfassen Kraft, Cardio und Core, Stretch and Recovery und Indoor Cycle! Um mehr über Mark Moon und zu erfahren SCHNELL ANPASSEN Besuch http: // www.Markmoonfitness.com