4 Vorteile von invertierten Zeilen

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Milo Logan
4 Vorteile von invertierten Zeilen

Rudern, Klimmzüge und allgemeines Rückentraining sind der Schlüssel für fast jedes sportliche Unterfangen in Bezug auf Kraft, Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer. Der Rücken, der in diesem Fall wirklich den gesamten hinteren Teil des Körpers über dem Steißbein bis zum Nacken umfasst, kann und sollte für eine maximale sportliche Entwicklung und Prävention von Verletzungen gezielt eingesetzt werden. In einem früheren Artikel habe ich in meinem ultimativen Übungsleitfaden invertierte Zeilen besprochen.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns wirklich auf die spezifischen Vorteile, die invertierte Zeilen jedem von uns bieten können, unabhängig von den Zielen und Fähigkeiten.

Vorteile der umgekehrten Reihe

Im Folgenden sind vier Vorteile der invertierten Zeile aufgeführt, die jeweils kurz erläutert werden.

1. Hoch skalierbare Bewegung

Die umgekehrte Reihe ist eine sehr häufige Bewegung, die in skalierten WODs und Übungskreisen zu finden ist, die Klimmzüge und / oder andere Stangen- / Ringgymnastikbewegungen beinhalten. Aufgrund des stark veränderbaren Zugwinkels und / oder der Progressionen (Füße hoch, Füße auf dem Boden, langsame Wiederholungen usw.) wird die umgekehrte Reihe häufig in Gruppeneinstellungen und anderen Trainingsumgebungen verwendet, wenn einige Athleten Probleme mit der Ausführung von Stangen und Ringen mit höheren Wiederholungen haben Gymnastikbewegungen (Klimmzüge, Muskel-Ups usw.), Die Benutzerfreundlichkeit, Skalierbarkeit der Bewegung und die Übertragbarkeit von Geschick und Kraft auf komplexere Übungen machen die umgekehrte Reihe zu einer großartigen Option für diejenigen, die nicht in der Lage sind, komplexere Übungen durchzuführen Bewegungen.

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2. Rücken-, Arm- und Griffkraft und Muskelentwicklung

Wie die meisten Ruder- und Zugvarianten erhöht die umgekehrte Reihe die allgemeine Rücken-, Griff-, Armstärke und Leistung. Die umgekehrte Reihe hat den zusätzlichen Vorteil, dass ein Lifter sein Körpergewicht bewegen kann. Dies kann sehr schwierig und dennoch lohnend sein, da der Lifter die Koordination und Muskelkontrolle demonstrieren muss, um eine Muskelkontraktion über den gesamten Bewegungsbereich aufrechtzuerhalten. Suspensionstraining und andere Bewegungen auf Gymnastikbasis können eine längere Zeit unter Spannung des Muskels erzeugen, was nachweislich das Muskelwachstum steigert.

3. Körperbewusstsein und Mittellinienstabilisierung

Das Mittellinien-Stabilitätstraining ist für jeden Athleten der Schlüssel zur Steigerung von Kraft, Haltung und Leistung in nahezu jedem Lift. Körpergewichtsbewegungen, insbesondere Planken, umgekehrte Reihen, Handstände usw., erfordern ein Gefühl des Körperbewusstseins und der Kernstabilität, um nicht nur die Bewegung auszuführen, sondern sich auch in der richtigen Position zu halten. Die umgekehrte Reihe ist eine großartige Möglichkeit, um die Stabilität des Kerns und die Kraft des unteren Rückens in der Start- und Endposition zu verbessern. Sie bietet dem Menschen jedoch auch die gleichen Kernvorteile während der Ruderbewegung der Übung.

4. Wenig Ausrüstung und Vorbereitung erforderlich

Die umgekehrte Reihe erfordert nicht viel Vorbereitung, Ausrüstung oder Platz, was sie zu einer großartigen Bewegung macht, um das Trainingsarsenal eines Athleten und eines Hebers zu erweitern. Die Fähigkeit, diese Bewegungen überall auf der Welt und in nahezu jeder Umgebung auszuführen, öffnet die Tür zur Fitness in jeder Lebensphase. Egal, ob Sie auf Reisen sind, aus Ihrer Garage trainieren oder in einem Raum mit einer großen Gruppe von Athleten, in umgekehrten Reihen können Sie alle oben beschriebenen Vorteile auf sehr effektive und effiziente Weise steigern.

Weitere Informationen zu invertierten Zeilen

In früheren Artikeln haben wir die umgekehrte Reihe, ihre Ausführung und einige beliebte Bewegungsvarianten besprochen, die fast jeder Athlet, Trainer und Lifter lernen kann. Schauen Sie sich unten einige weitere Artikel in der umgekehrten Reihe an und denken Sie daran, je mehr Sie rudern, desto mehr wachsen Sie 🙂

  • Das Inverted Row Exercise Guide
  • Umgekehrte Reihenalternativen, die jeder Athlet ausprobieren sollte

Ausgewähltes Bild: @tfwhelsinki auf Instagram


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