5 Urlaub Diät-Tipps, die nicht saugen

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Lesley Flynn
5 Urlaub Diät-Tipps, die nicht saugen

Wieder ist es diese Zeit des Jahres; Die Zeit, in der „erfahrene“ Urlaubstipps von Trainern, Ernährungswissenschaftlern, Sportlern und sogar Prominenten wie Eierlikör mit Rum-Spikes fließen. Einige der Edelsteine ​​sind „trinke mehr Wasser“ oder „trage eine Tüte Selleriestangen mit dir herum.”

Als T-Man wissen Sie, dass dieses Pabulum hauptsächlich dazu gedacht ist, zu unterhalten und nicht zu erziehen, damit die Menschen das Gefühl haben, etwas Gutes für sich selbst zu tun, anstatt tatsächlich Ergebnisse zu erzielen. Also verfluchst du diesen Flaum in der Unterwelt und proklamierst den einzigen Wert für das Magazin, in dem er erschien, als Notfall-Toilettenpapier während der bevorstehenden Zombie-Apokalypse.

Die Realität der Saison

Trotz der besten Absichten der Menschen, einschließlich der Hardcore-Athleten, weicht fast jeder vom Weg ab und erhält eine zusätzliche Schicht nicht funktionierenden Fettes, der aus den Mahlzeiten der Saison hervorgeht.

Wie willst du nicht etwas Fett mit der herrlichen Hausmannskost deiner Mutter in Mengen einpacken, die eine kleine Armee ernähren könnten?? (Eigentlich würde meine Mutter lieber Alkohol trinken und Ketten rauchen als kochen, aber nur mit mir rollen, um des Artikels willen.)

Welche Möglichkeiten hat ein Athlet??

Verwenden Sie Cheerleader-ähnliche Selbsthilfegespräche, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, wochenlange psychologische Folter zu erleiden und tägliche Kämpfe zu führen, da Ihr grundlegender Ernährungsplan zunächst nicht so praktisch ist?

Das klingt nach einem Albtraum vor Weihnachten.

Gehen Sie mit dem Ansatz „6 Wochen lang alles in Sichtweite essen, da es sich um eine Bulk-Phase handelt und Sie fett werden müssen, um riesig zu werden“. Natürlich haben Ihnen die meisten informierten Trainer bereits gesagt, dass dies nicht das Beste ist, was Sie metabolisch, hormonell, körperlich oder für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Aber was auch immer.

Flash vorwärts meine Freunde. Überlegen Sie, was Sie wirklich tun möchten, wenn der 1. Januar herumläuft, vorausgesetzt, die Vorhersagen der Maya waren falsch.

Wenn 2013 sportlich erfolgreich ist, möchten Sie sich nicht lieber darauf konzentrieren, die Fähigkeiten Ihres Sports zu verbessern, als Fett zu verlieren?

In Bezug auf den Körperbau möchten Sie sich nicht auf Verbesserungen konzentrieren, anstatt nur zu versuchen, auf einen angemessenen Körperfettanteil zu kratzen und zurück zu kriechen?

Es ist klar, dass die meisten von uns bessere Strategien für das Essen im Urlaub gebrauchen könnten. Wir brauchen nur einen Teil der Nicht-Bullsh * t-Variante.

Umfassen Sie Ihr Bedürfnis zu schlemmen

Hier ist die unglückliche Wahrheit: Fast alle Ratschläge zur „Diät“ im Urlaub, die Sie aus verschiedenen gängigen Quellen erhalten, widersprechen unseren natürlichen menschlichen Instinkten, die darin bestehen, einmal am Tag wie ein Tier zu schlemmen.

Es widerspricht auch unserer Evolutionsgeschichte und unseren sozialen Mustern, nämlich Tiere zu essen und zu feiern mögen Tiere, nachts.

Das ist der Grund, warum diese Mainstream-Fitness-Leckerbissen selten funktionieren. Auf dem Papier klingt es gut, funktioniert aber in realen Situationen nicht, wenn das Tier im Inneren übernimmt. Wir kommen jedoch immer wieder auf diesen Flaum zurück, weil wir wissen, dass wir irgendeine Art von Hilfe brauchen.

Also, du solltest cool sein, wenn du an einem störend unbefriedigenden 200-Kalorien-Snack mit wenig Kohlenhydraten knabberst, während alle anderen einen bösen Aufstrich essen, die offene Bar treffen und unter der Mistel herumalbern?

Das ist so, als würde man sagen, man kann so aussehen, wie man will, aber während der Ferienzeit kann man keinen Sex haben - unnötig, unergründlich, unmöglich. Und das muss nicht so sein.

Jeder konzentriert sich heute auf intermittierendes Fasten, was meiner Meinung nach ein praktikabler Spielanruf in einem fetten Spielbuch ist.

Aber ich neige dazu, mich auf den unendlich lustigeren Teil, das intermittierende Fest, zu konzentrieren. Reduzieren Sie nachts Kalorien und Kohlenhydrate? Ha! Vielleicht, wenn du dein Leben hassen willst.

Eines der Grundprinzipien ist eine Essstruktur, die unsere evolutionäre Vergangenheit, die Jagd- und Feststruktur, nachahmt - essen Sie leichter, während Sie tagsüber aktiv sind, essen Sie den Großteil Ihrer Kalorien und Kohlenhydrate nachts, während Sie sich entspannen oder Kontakte knüpfen.

Klingt das in dieser kommenden Ferienzeit nicht schon machbarer??

Wenn nicht, viel Glück mit Ihren Snack-Packs. Wenn ja, lassen Sie uns auf einige Details eingehen.

1 - Iss nachts kein Licht

Folgendes solltest du tun:

Essen Sie den ganzen Tag über 5 kalorienarme Mahlzeiten und schließen Sie mit einem kalorienarmen, kohlenhydratarmen Snack ab. Das Elend liebt Gesellschaft, denke ich, und vertraue mir; Es gibt einige elende und mürrische Fitness-Leute da draußen.

Der Tag beginnt gut, aber dann landet man in einem Feiertagswut und es gibt eine Menge kostenloses 5-Sterne-Essen um Sie herum.

Wie geht's? Du machst sowieso ein großes Festmahl, denn instinktiv ist es das, was wir tun sollen. Und mit dieser letzten großen Mahlzeit haben Sie Ihre Kalorien- und Makronährstoffsummen für den Tag völlig überschritten.

Hören Sie, Mann, nachts viel zu essen macht Sie nicht fett. Wenn Sie den ganzen Tag zu viel / zu viele Kalorien essen, werden Sie fett.

Wenn Sie den ganzen Tag über große und / oder häufige Mahlzeiten zu sich genommen haben und dann noch ein großes Abendessen zu sich nehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf überschreiten und an Fett zunehmen. Es ist die gesamte Nahrungsaufnahme, nicht die Verteilung, die das Problem darstellt.

Also ja, wenn Sie tagsüber viel essen, müssen Sie sich verjüngen und nachts verhungern.

Wenn Sie jedoch tagsüber leichter essen und trainieren, besteht die Möglichkeit, dass Sie mit einem relativ großen Kaloriendefizit mit erschöpften Energiereserven in das Abendessen eintreten. Selbst eine große Mahlzeit mit einer erheblichen Menge an Kohlenhydraten wird verwendet, um die Energiereserven zuerst wiederherzustellen, bevor Sie in die Nahrung gelangen Fettreserven.

In diesem Fall können Sie entweder Ihre Ernährung auf Leiden einstellen oder Ihre Ernährung auf Kreuzfahrt einstellen. Ich weiß was ich bevorzuge.

2 - Essen Sie tagsüber Licht, damit Sie nachts viel essen können

Klingt die evolutionäre Jagd- und Feststruktur nach theoretischem oder Modediät-Hogwash?? Nun, es gibt tatsächlich etwas Wissenschaft.

Diese Struktur steuert den Insulin- / Blutzuckerspiegel und maximiert die Fettverbrennungshormone und zellulären Faktoren während des Tages (Wachstumshormon, cAMP), während gleichzeitig die Nährstoffverteilung verbessert und die muskelaufbauenden Hormone und zellulären Faktoren nachts maximiert werden (Insulin, mTOR).

Halten Sie Ihre verdammte Hand aus der Süßigkeitenschale des Büros. Essen Sie tagsüber keine Snacks mit Zucker und raffinierten Kohlenhydraten oder Mittagessen mit Stärke.

Essen Sie stattdessen ein leichteres, kohlenhydratarmes Mittagessen auf Proteinbasis. Dies führt zu einer besseren kognitiven Funktion, Energie und Körperfettreduzierung für einen guten Teil des Tages.

Beispiel: 8-12 Unzen Rindfleisch, Huhn oder Fisch; Nicht stärkehaltiges Gemüse, 1 Stück ganzes Obst und / oder 1/4 Tasse Nüsse.

Die meisten Menschen finden es relativ einfach, tagsüber Kalorien zu sparen und bessere Lebensmittel zu wählen, solange sie wissen, dass sie nachts eine größere Mahlzeit zu sich nehmen und den Tag satt und zufrieden beenden können.

Ich konzentriere mich auf das Fest, das der Schlüssel zu diesem Plan ist. Der Rest des Tages ist flexibler.

Der Einfachheit halber esse ich wirklich nur zwei Mahlzeiten pro Tag (Serge Nubret-Stil) mit einigen Peri-Workout-Modifikationen an Trainingstagen.

Was sollte man tun? Sie können das Frühstück auslassen oder das Frühstück nicht auslassen oder ein Fleisch-Nuss-Frühstück nach Poliquin-Art zu sich nehmen.„Sie können die Häufigkeit von Mahlzeiten reduzieren, die Häufigkeit von Mahlzeiten erhöhen oder den Proteinpuls erhöhen.

Finden Sie heraus, welches Muster während des Tages für Sie und Ihre Ziele am besten geeignet ist. Ich weiß, dass dies in dieser Ära universeller Systeme Blasphemie ist.

Ich verwende eine Vielzahl von Strategien mit den Menschen, mit denen ich arbeite, aber das Hauptthema ist, tagsüber relativ leichtere und kohlenhydratarme zu essen.

3 - Entfessle das Festtier

Essen Sie nachts eine vollständige, sättigende Mahlzeit mit Eiweiß, Gemüse und den meisten Ihrer stärkehaltigen Kohlenhydrate.

Wenn Sie ein großes, echtes Abendessen mit Vollwertkost essen, sind Sie wahrscheinlich vollgestopft, und Sie haben nicht mehr viel Platz, um sich an Feiertagsnahrungsmitteln wie Kuchen zu erfreuen (außer vielleicht der Nicht-Gebäck-Variante von Kuchen - in diesem Fall sollten Sie sich einmal am Tag ein oder zwei Scheiben gönnen, immer ohne Schuldgefühle).

Viele Menschen, die diesen Ernährungsansatz gewählt haben, klagen darüber, nachts zu viel essen zu müssen. Gießen Sie Seelen. Klingt das nicht viel besser, als nachts zu verhungern und mit Visionen von Zuckerstangen ins Bett zu gehen, die in deinem Kopf tanzen - nicht Candy Cane, die Stripperin - buchstäblich Süßigkeiten?

Beispiel: 8-16 Unzen Huhn, Rindfleisch oder Fisch, gemischtes Gemüse, 2-4 Tassen Reis oder 16-32 Unzen Kartoffel oder Süßkartoffel.

4 - Fallen Sie nicht von der Infomercial-Kante

Hier werden einige verkünden, dass diese magische Struktur des Essens von leichteren und niedrigeren Kohlenhydraten während des Tages es Ihnen ermöglicht, jede Nacht Müll und Scheiße auf schnelle und verarbeitete Lebensmittel zu knallen und trotzdem Fett zu verlieren. Wenn Sie innerhalb eines Kaloriendefizits bleiben, funktioniert das möglicherweise nur, aber:

  1. Es ist ziemlich schwer, mit raffiniertem Zucker, Ölen und anderem Mist innerhalb dieses Defizits zu bleiben. Dies ist der Grund, warum die meisten kalorienzählenden Diäten auf lange Sicht versagen.
  2. Das ist langfristig schlecht für die allgemeine Gesundheit. Ich glaube, der übermäßige Konsum moderner, raffinierter Lebensmittel ist eine der Hauptursachen für verheerende Krankheiten und schlechte Gesundheitsbedingungen. Vielleicht nicht in einem Zeitraum von 6 Wochen, aber es sind die kumulativen Auswirkungen unserer Ernährung über ein Leben hinweg, die uns schließlich einholen.

5 - Implementiere strategische Cheats

Ich bin der Meinung, dass die Leute sich die meiste Zeit der Woche an eine grundlegende Essstruktur halten sollten, die sich auf Vollwertkost konzentriert, und dann strategische Cheat-Nächte planen sollten. Um Ergebnisse zu erzielen, geht es darum, was Sie mit Ihrer Ernährung tun Mehrheit der Zeit nicht alle die Zeit.

Ich bin ein Realist, Baby. Ich verstehe, dass es Partys geben wird, auf denen Sie großartiges Essen essen, aus der mit Stacheln versehenen Punschschale tuckern, mit den Helfern des Weihnachtsmanns ungezogen sein und sich überhaupt keine Sorgen um Ihre Ernährung machen möchten. Ich bin genauso.

Essen Sie zuerst Ihr normales, leichteres, kohlenhydratärmeres Mittagessen. Dies stellt sicher, dass Sie die Fähigkeit des Körpers, Fett für einen guten Teil des Tages zu verbrennen, optimieren und mit relativ erschöpften Energiereserven in den Fressrausch eintreten.

Zweitens haben Sie 1-2 Nächte pro Woche während der Ferienzeit, wo Sie ohne Einschränkung essen, was Sie wollen. Wahrscheinlich nur eine, wenn Sie schon mehr wie St. Nick, vielleicht zwei, wenn du eher wie der Grinch aussiehst.

Warum sage ich strategisch??

Es wird viele Möglichkeiten zum Betrügen geben, wahrscheinlich die meisten Nächte der Woche. Sie müssen also selektiv sein, um den Schaden zu begrenzen.

Sie möchten wahrscheinlich keine betrügerische Nacht mit dem Bohnendip Ihres Cousins ​​und einer Tüte Fritos mit seinem Lieblingsbier verschwenden.

Aber auf einer Party in einem 5-Sterne-Restaurant, wo das Unternehmen alles kauft, das oberste Regal der Bar geöffnet ist und die Spaltung unterwegs ist, kann es Zeit sein, loszulassen.

Und Thanksgiving und Weihnachtsessen? Vergiss es. Versteck deine Kinder, yo. Es ist Essenszeit.

Einpacken

Ich proklamiere dies nicht als "Wettbewerbs" -Diät, sondern nur als "funktionalen" Ansatz für Menschen, die fantastisch aussehen und dennoch in dieser Ferienzeit ein Leben führen möchten.

Es ist ein Plan für diejenigen, die sich darauf konzentrieren möchten, Zeit mit ihrer Familie und Freunden zu genießen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie schlecht ihre Ernährung Jingle Balls nervt.

Die meisten Menschen versuchen sowieso nicht, während der Ferienzeit sportliche oder körperliche Höchstleistungen zu erbringen, daher ist es ein guter Zeitpunkt, mit verschiedenen Methoden zu experimentieren.

Denken Sie daran, die Ferienzeit beträgt nur 6 Wochen. Sie wissen bereits, dass die letzten paar Ferienläufe mit einem traditionelleren Ansatz nicht so gut verlaufen sind. Was haben Sie also zu verlieren??

Mit anderen Worten, Sie haben es auf ihre Weise versucht und haben einen Referenzrahmen. Versuchen Sie es jetzt auf meine Weise (oder genauer gesagt auf die Art der Evolution) und sehen Sie, wie Sie es tun. Unabhängig davon, mit welchem ​​Ansatz Sie arbeiten, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, sind wir beide trotzdem glücklich.


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