5 gesunde, muskelaufbauende Snacks
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Travis Rathbone
Eine kleine Mahlzeit zwischen großen Mahlzeiten kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Muskeln wachsen lassen - aber nur, wenn sie die richtigen Makros enthält. Tanken Sie mit diesen fünf schnellen und einfachen Snacks Ihren Körper intelligenter.
Beachten Sie die folgenden Richtlinien, damit Ihre Snacks bei der Überbrückung der Lücke zwischen den Mahlzeiten härter für Sie arbeiten: Halte es leicht: Denken Sie daran, es ist ein Snack, keine Mahlzeit. So begrenzen Sie Kalorien auf etwa 350. Up the Protein: Stellen Sie sicher, dass Ihre Snacks hochwertiges Protein enthalten, damit das Muskelwachstum den ganzen Tag über in voller Kraft wächst. Schießen Sie für mindestens acht Gramm. Sauber essen: Snack ist eine Gelegenheit, auf Ihre täglichen Makros hinzuarbeiten und die richtigen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dies geschieht jedoch nur, wenn Sie sich an Vollwertkost halten und den verpackten Mist vermeiden, der unerwünschte Kalorien und synthetische Inhaltsstoffe in Ihren Darm schüttet. Spiel die Uhr: Um nicht auf Fett zu packen, sollten die meisten Ihrer Snacks am Vormittag und am Nachmittag kommen. Versuchen Sie, das nächtliche Naschen nur auf proteinreiche Produkte wie Hüttenkäse zu beschränken. SIEHE AUCH: 6 perfekte Mahlzeiten nach dem Training
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Travis Rathbone
Wer sagt, dass Windräder nur für Schulspeisungsboxen sind?? Diese superschnelle Version für Erwachsene bietet alles: eine gute Menge Protein, viel Fett bekämpfende Ballaststoffe (Gracias, Pinto Bohnen) und einen kleinen Tritt von den eingelegten Jalapenos, um Ihren Gaumen zu wecken.Seemannsstärke: Popeye hatte recht. Schwedische Forscher entdeckten, dass Nitrate - natürlich vorkommende Verbindungen, die in Spinat gefunden werden - die Muskelkraft verbessern.
Serviert 41 ½ Tassen fettfreie, gekühlte Bohnen4 (8 Zoll) Vollkorn-Tortillas4 Unzen geriebener Cheddar-Käse¼ Tasse eingelegter Jalapeno, in Scheiben geschnitten4 Tassen Babyspinat
Verteilen Sie eine gleichmäßige Menge der gekühlten Bohnen auf jeder Tortilla und lassen Sie dabei etwa einen halben Zoll vom Rand offen. Streuen Sie eine gleichmäßige Menge Käse und Jalapeno über die Bohnen. Top mit Spinat und fest rollen.In 1-Zoll-Stücke schneiden und jedes Windrad mit einem Zahnstocher aufspießen, um es zusammenzuhalten.
309 Kalorien, 15 g Protein, 31 g Kohlenhydrate, 13 g FettSIEHE AUCH: 12 Shakes nach dem Training für maximale Muskeln
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Travis Rathbone
Sie müssen sich nicht im Wald verirren, um die Vorteile dieses Riff-on-Trail-Mix zu nutzen. Jerky erhöht die Proteinzahl, während die hungernden, gesunden Fette in den Nüssen dazu beitragen, die Versuchung eines Automaten zu zähmen. Normales Popcorn liefert Antioxidantien und Ballaststoffe.Pop-Geheimnisse: Während das goldene Popcorn im Multiplex eine Kalorienbombe ist, stellten Forscher fest, dass einfaches Popcorn eine reichhaltige Quelle für viele der gleichen Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten ist, die in Obst und Gemüse enthalten sind.
Serviert 64 Tassen einfaches, luftgetrocknetes Popcorn4 Unzen ruckartige, gehackte ½ Tasse ungesalzene geröstete Mandeln ½ Tasse ungesalzene geröstete Cashewnüsse ¼ Tasse ungesalzene geschälte Kürbiskerne (Pepitas)
Alle Zutaten in einen großen Behälter geben und mischen. Die Mischung für den Transport auf Sandwich-Reißverschlusstaschen verteilen.
311 Kalorien, 15 g Protein, 30 g Kohlenhydrate, 16 g Fett. Kalorienzahl: Der energiedichteste Snack in dieser Funktion ist der Jerky Trail Mix, der 311 Kalorien enthält. Verschließen Sie jeden Snack mit 350 Kalorien; Wenn Sie darüber hinausgehen, haben Sie das Gebiet der Mahlzeiten betreten.SIEHE AUCH: 3 Methoden, um gesünder zu naschen
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Travis Rathbone
Diese männliche Version eines Kindheitsfavoriten ist eine perfekte Möglichkeit, mehr Molkenprotein in Ihre Ernährung einzuschleusen. Die Tatsache, dass die Vorbereitung etwa 10 Sekunden dauert, tut auch nicht weh.Log Lift: Nussig-süße Mandelbutter liefert eine kraftvolle Mischung aus arterienfreundlichem einfach ungesättigtem Fett, Protein und dem knochenstärkenden Trio aus Magnesium, Kalzium und Phosphor.
Serviert 4½ Tasse Mandelbutter oder natürliche Erdnussbutter1 / 3 Tasse Natur- oder Vanillemolkenproteinpulver1 EL Honig oder reinen Ahornsirup½ TL Zimt4 volle Selleriestangen¼ Tasse getrocknete Preiselbeeren
Rühren Sie in einer Schüssel Nussbutter, Proteinpulver, Honig oder Ahornsirup und Zimt zusammen.Die Rillen des Selleries mit der Nuss-Butter-Mischung füllen und mit Preiselbeeren belegen. Schneiden Sie jeden Selleriestiel in Drittel.
265 Kalorien, 13 g Protein, 21 g Kohlenhydrate, 17 g FettSIEHE AUCH: 7 kalorienarme Snacks zum Mitnehmen
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Travis Rathbone
Diese Variante von PB & J bringt Sie direkt zurück zum Spielplatz. Blini sind kleine Pfannkuchen, die sich in transportable Mini-Sandwiches mit Nussbutter und Marmelade verwandeln lassen, wenn Sie sich puckisch fühlen. Versuchen Sie auch, sie mit einem Stück Frischkäse zu füllen.Mehlkraft: Aus ganzen Mandeln gemahlen, ist Mandelmehl mit herzgesundem einfach ungesättigtem Fett und Vitamin E gefüllt und enthält gleichzeitig ein beeindruckendes 1: 1-Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten.
Serviert 8 ½ Tasse Vollkornmehl oder Hafermehl ½ Tasse Mandelmehl ½ TL Backpulver ½ TL BackpulverSalz2 große Eier ½ Tasse plus 2 EL Milch1 EL Öl oder Butter ¼ Tasse natürliche Erdnussbutter oder Mandelbutter ¼ Tasse zuckerarme Marmelade nach Wahl
Mehl, Backpulver, Backpulver und eine Prise Salz in einer großen Schüssel vermengen. In einer separaten Schüssel die Eier vorsichtig schlagen und die Milch einrühren. Fügen Sie feuchte Zutaten zu trockenen Zutaten hinzu und rühren Sie, bis alles glatt ist. Lassen Sie den Teig 10 Minuten ruhen. Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Lassen Sie den Teig mit dem Esslöffel in die Pfanne fallen und kochen Sie ihn etwa zwei Minuten lang, bis die Ränder anfangen zu bräunen und sich Blasen auf der Oberfläche bilden. Umdrehen und noch eine Minute kochen lassen oder bis der Boden goldbraun ist. Wiederholen Sie mit dem restlichen Teig. Sie sollten etwa 20 Minuten Pfannkuchen haben. 10 Pfannkuchen mit je einem Teelöffel Nussbutter und Marmelade bestreichen und mit den restlichen Pfannkuchen belegen. Wickeln Sie jedes Blini-Sandwich zum Transport in ein Stück Folie.
277 Kalorien, 11 g Protein, 22 g Kohlenhydrate, 17 g Fett
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Travis Rathbone
Diese gerösteten Curry-Kichererbsen sind eine perfekte Alternative zu einem Verlangen nach Kartoffelchips und liefern einen zufriedenstellenden Crunch. Sie können sie auch auf Salate streuen, um ein gesundes Upgrade auf Croutons zu erhalten. Jede Portion enthält etwa sieben Gramm Ballaststoffe, damit Sie sich bis zu den Mahlzeiten satt fühlen.Herzfreundlich: Es wurde gezeigt, dass Curcumin, die Phytochemikalie, die Currypulver seinen gelben Farbton verleiht, die Herzgesundheit verbessert, indem sie die Funktion des Endothels, der Auskleidung von Blutgefäßen, verbessert.
Serviert 42 (14 oz) Dosen Kichererbsen, abgetropft und gespült2 EL Rapsöl oder Traubenkernöl1 EL gelbes Currypulver½ TL Salz¼ TL schwarzer Pfeffer
Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vorheizen. Die Kichererbsen mit einem Papiertuch oder einem sauberen Küchentuch trocken tupfen. Sie möchten, dass die Kichererbsen so trocken wie möglich sind, damit sie knusprig werden. Entfernen Sie alle losen Häute.Kichererbsen in eine große Schüssel geben und mit Öl vermengen. Fügen Sie Currypulver, Salz und schwarzen Pfeffer hinzu. Kichererbsen mit Gewürzmischung bestreichen. Die Kichererbsen auf einem Backblech verteilen und ca. 40 Minuten backen, bis sie knusprig und goldbraun sind. Mindestens zweimal umrühren, um das Toasten auszugleichen. Lassen Sie sie abkühlen und lagern Sie sie drei Tage lang in einem luftdichten Behälter.
194 Kalorien, 9 g Protein, 20 g Kohlenhydrate, 9 g Fett
Zurück zum IntroEine kleine Mahlzeit zwischen großen Mahlzeiten kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Muskeln wachsen lassen - aber nur, wenn sie die richtigen Makros enthält. Tanken Sie mit diesen fünf schnellen und einfachen Snacks Ihren Körper intelligenter.
Beachten Sie die folgenden Richtlinien, damit Ihre Snacks bei der Überbrückung der Lücke zwischen den Mahlzeiten härter für Sie arbeiten:
SIEHE AUCH: 6 perfekte Mahlzeiten nach dem Training
Wer sagt, dass Windräder nur für Schulspeisungsboxen sind?? Diese superschnelle Version für Erwachsene bietet alles: eine gute Menge Protein, viel Fett bekämpfende Ballaststoffe (Gracias, Pinto Bohnen) und einen kleinen Tritt von den eingelegten Jalapenos, um Ihren Gaumen zu wecken.
Seemannsstärke: Popeye hatte recht. Schwedische Forscher entdeckten, dass Nitrate - natürlich vorkommende Verbindungen, die in Spinat gefunden werden - die Muskelkraft verbessern.
SIEHE AUCH: 12 Shakes nach dem Training für maximale Muskeln
Sie müssen sich nicht im Wald verirren, um die Vorteile dieses Riff-on-Trail-Mix zu nutzen. Jerky erhöht die Proteinzahl, während die hungernden, gesunden Fette in den Nüssen dazu beitragen, die Versuchung eines Automaten zu zähmen. Normales Popcorn liefert Antioxidantien und Ballaststoffe.
Pop-Geheimnisse: Während das goldene Popcorn im Multiplex eine Kalorienbombe ist, stellten Forscher fest, dass einfaches Popcorn eine reichhaltige Quelle für viele der gleichen Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten ist, die in Obst und Gemüse enthalten sind.
Kalorienzahl: Der energiedichteste Snack in dieser Funktion ist der Jerky Trail Mix, der 311 Kalorien enthält. Verschließen Sie jeden Snack mit 350 Kalorien; Wenn Sie darüber hinausgehen, haben Sie das Gebiet der Mahlzeiten betreten.
SIEHE AUCH: 3 Methoden, um gesünder zu naschen
Diese männliche Version eines Kindheitsfavoriten ist eine perfekte Möglichkeit, mehr Molkenprotein in Ihre Ernährung einzuschleusen. Die Tatsache, dass die Vorbereitung etwa 10 Sekunden dauert, tut auch nicht weh.
Log Lift: Nussig-süße Mandelbutter liefert eine kraftvolle Mischung aus arterienfreundlichem einfach ungesättigtem Fett, Protein und dem knochenstärkenden Trio aus Magnesium, Kalzium und Phosphor.
SIEHE AUCH: 7 kalorienarme Snacks zum Mitnehmen
Diese Variante von PB & J bringt Sie direkt zurück zum Spielplatz. Blini sind kleine Pfannkuchen, die sich in transportable Mini-Sandwiches mit Nussbutter und Marmelade verwandeln lassen, wenn Sie sich puckisch fühlen. Versuchen Sie auch, sie mit einem Stück Frischkäse zu füllen.
Mehlkraft: Aus ganzen Mandeln gemahlen, ist Mandelmehl mit herzgesundem einfach ungesättigtem Fett und Vitamin E gefüllt und enthält gleichzeitig ein beeindruckendes 1: 1-Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten.
Diese gerösteten Curry-Kichererbsen sind eine perfekte Alternative zu einem Verlangen nach Kartoffelchips und liefern einen zufriedenstellenden Crunch. Sie können sie auch auf Salate streuen, um ein gesundes Upgrade auf Croutons zu erhalten. Jede Portion enthält etwa sieben Gramm Ballaststoffe, damit Sie sich bis zu den Mahlzeiten satt fühlen.
Herzfreundlich: Es wurde gezeigt, dass Curcumin, die Phytochemikalie, die Currypulver seinen gelben Farbton verleiht, die Herzgesundheit verbessert, indem sie die Funktion des Endothels, der Auskleidung von Blutgefäßen, verbessert.
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