Die meisten denkwürdigen Posen im Bodybuilding, zumindest für die breite Öffentlichkeit, beinhalten das Vorführen der Arme oder Bauchmuskeln. Aber wenn es darum geht, die Olympia zu gewinnen, könnte man argumentieren, dass die Show-Gewinn-Posen für fast jeden Champion die Beine betrafen - insbesondere die Quads. Das gilt für Jay Cutlers Tritt, Ronnie Colemans Schütteln des Oberschenkels, Phil Heaths Definition, wenn er entspannt ist, und Sie könnten weiter und weiter machen.
Jeder Herr. Der Olympia-Sieger hatte seinen eigenen Lieblingszug und warum er glaubte, dass es ihm half, die große Show zu gewinnen. Wir haben fünf dieser Champions, die detailliert erläutern, was sie gerne gemacht haben und warum. Lesen Sie weiter, damit Sie die Ratschläge dieser Champions anwenden und Ihre Quads nach besten Kräften entwickeln können.
Schauen Sie sich am Ende das Quad-Training an, damit Sie deren Prinzipien in die Praxis umsetzen können.
Dreizehn ehemalige Mr. Olympias teilen die Workouts, die ihnen geholfen haben, Unsterblichkeit zu erlangen.
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Kevin Horton
Dieser Schritt ist ziemlich kontrovers, da einige Trainer der Meinung sind, dass er die Knie belastet, aber Cutler erkannte die Vorteile und nutzte ihn zu seinen Gunsten. Er sagte Biegen dass er diese Bewegung an beiden Enden der Trainingseinheit mag.
„Ich beginne mit zwei Aufwärmsätzen mit 15 Beinverlängerungswiederholungen, um meine Knie warm zu machen. Im Laufe der Jahre hat schweres Heben meine Knie belastet, daher möchte ich, dass das Blut in meinen Quads und um meine Knie fließt, bevor ich zu Kniebeugen und Beindrücken übergehe. Ich beende auch mit Beinstrecker - vier schwere Sätze mit Tropfen. Bei diesen konzentriere ich mich wirklich darauf, jede Wiederholung zu sprengen und zu quetschen.”
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16 Uhr Produktion
Wenn Sie die Chance haben, vom letzten Mann zu lernen, der Arnold Schwarzenegger auf der Bühne besiegt hat, achten Sie darauf. Oliva war der Mann, den man in den späten 1960er Jahren schlagen musste, und sein Körperbau wurde in den Jahrzehnten seitdem verehrt. Er schrieb Langhantel-Kniebeugen hinten und vorne für die Unterstützung bei der Entwicklung seines Unterkörpers zu. Er sagte Biegen Er war ein Fan beider Versionen dieses klassischen Zuges.
„Hintere Kniebeugen und vordere Kniebeugen haben meine Beine aufgebaut. Ich mache bis zu 3 Wiederholungen beim Hocken, beende dann aber mit einem Satz von 20.”
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Per Bernal
Fünf Männer gewannen die Olympia in den 1980er Jahren. Einer dieser Gewinner war Samir Bannout, und eines der größten Vermögenswerte, die er in diesem Jahr auf die Bühne brachte, war die Form seiner Beine.
Dies wurde gutgeschrieben, um Kniebeugen zu hacken, und eine Methode, die er für zusätzliche Belohnungen hielt. Der '83 Champion erklärte zu Biegen wie er sie zum besten Nutzen ausführte. „Ich sperre niemals Kniebeugen oder Beinpressen aus, bis ich bei den letzten Wiederholungen eine Pause brauche. Ich möchte meine Quads ständig unter Spannung halten.”
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Kevin Horton
Ronnie Coleman ist bekannt für seine unglaublichen Beinpresse-Sets von 2300 Pfund. Während das Bewegen einer tatsächlichen Tonne eine unglaubliche Leistung ist, hat der achtfache Sandow-Gewinner sie tatsächlich nicht für diesen Zweck verwendet. Coleman erzählte Biegen dass er dies gerne als Teil einer Obermenge für die Vorderseite der Oberschenkel tat.
„Wenn Sie Ihre Medialis und Lateralis treffen möchten, kombinieren Sie Beinpressen mit Kniebeugen oder Hacks. Viele Bodybuilder befürworten das Übersetzen antagonistischer Muskelgruppen wie Quads und Kniesehnen, was jedoch eine anhaltende Pumpe zunichte macht. Wenn Sie Ihre Quads pumpen und verbrennen möchten, setzen Sie zwei Quad-Übungen hoch.”
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pavel ythjall
Diese Übung ist vielleicht besser mit Coleman verbunden, aber er hat sie für Kniesehnen verwendet. Phil Heath benutzte es als Finisher für Quads.
"The Gift" mag mit großartiger Genetik gesegnet worden sein, aber er hat auf jeden Fall hart trainiert, um sicherzustellen, dass er bei seinen Wettkämpfen vorne und im Mittelpunkt stand. Er teilte mit Biegen dass dies am Ende dazu beigetragen hat, ihn zu pushen, was ein Grund sein könnte, warum er auf der Bühne so dominant war.
„Ich bringe diesen nach draußen, es ist mein Finisher. Die Intensität dieser Übung beruht darauf, dass Sie sich auf Ihre Form konzentrieren und sich kontinuierlich ohne Unterbrechungen vorwärts bewegen.”
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Restyler
Beinstrecker - 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
Front Squat - 4 Sätze mit 10, 5, 3, 20 Wiederholungen *
Leg Press & Hack Squat - 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen
Walking Lunge - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Bein
+Zwischen jedem Satz zwei Minuten ruhen lassen.
* Verringern Sie das Gewicht erheblich, wenn Sie den letzten Satz machen.
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