Schnall deine Brille an. Es ist Poolsaison. Und Schwimmen ist nicht nur eine perfekte Möglichkeit, um draußen zu sein, während es warm ist - es ist auch ein großartiges Training im CrossFit-Stil und eine großartige Möglichkeit, sich von Ihren normalen Trainingseinheiten zu erholen.
Natürlich programmieren CrossFit-Boxen normalerweise keine Pool-Workouts, aus dem einfachen Grund, dass die meisten CrossFit-Boxen keine Pools haben. Aber bei den CrossFit-Spielen taucht regelmäßig Schwimmen auf, und Elite-CrossFitter wie Annie Thorisdottir und Katrin Davidsdottir treffen sich routinemäßig für ihr Training im Pool.
Die folgenden CrossFit-Schwimmtrainings sind nicht die nervenaufreibenden Workouts, die Sie zwei Stunden lang im YMCA in der Nachbarschaft durchgeführt haben. Nein, diese Pool-Workouts sind genauso intensiv wie jedes terrestrische CrossFit-WOD.
Hinweis: Wie bei jedem Training sollten Sie sich aufwärmen und die Schultern lockern, bevor Sie mit vollem Training in dieses Training springen. Ein gutes Aufwärmen ist es, 10 Minuten lang langsam und gleichmäßig zu schwimmen. Führen Sie von dort aus ein Aufwärmen der Schultern wie dieses auf dem Pooldeck durch, bevor Sie wieder in den Pool zurückkehren.
5 CrossFit-Workouts, die Sie im Pool durchführen können
Schließen Sie die Popup-Schaltfläche für die Galerie 1 VON 51 von 5
Caiaimage / Richard Johnson / Getty
8 Runden, so schnell wie möglich: Schwimmen Sie unter Wasser bis zur Hälfte der SpurFreestyle-Sprint auf der Oberfläche, um das Ziel zu erreichen. Dieser Brenner stammt von Ray Cooney, dem leitenden Trainer und Mitinhaber von Sopris CrossFit in Carbondale, CO. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig aufgewärmt sind, damit Sie alle Sprints absolvieren können, und versuchen Sie, die Zeit zu minimieren, die Sie zwischen den Sätzen damit verbringen, sich an die Seite des Pools zu klammern. Um sich abzukühlen, schwimmen Sie gemütlich 10 Minuten auf Distanz.
2 von 5
DCA Productions / Getty
Machen Sie in 20 Minuten so viele Runden wie möglich: 50-Yard-Schwimmen, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen. Verabschieden Sie sich mit diesem Training von Ihren Beinen und Schultern. Mit freundlicher Genehmigung des erfahrenen CrossFit Games-Konkurrenten Scott Panchik. Da Sie (hoffentlich) die meiste Zeit im Pool sind, stellen Sie sicher, dass Sie an Ihrer Crawl-Technik gearbeitet haben.
3 von 5
Paul Bradbury / Getty
So schnell wie möglich: Schwimmen Sie 1000 Yards50 Triebwerke (45 Pfund) 30 KlimmzügeDieses Training, die Poolversion des klassischen CrossFit-Benchmark-WOD, stammt von Jack Haire, einem CrossFit-Trainer und USA-Schwimm-zertifizierten Trainer. Es erfordert eine Langhantel und eine Klimmzugstange, aber wenn Sie die erstere nicht haben, sub mit einer Hantel, Kettlebell oder Kniebeuge. Wenn Sie letzteres nicht haben, machen Sie Liegestütze von der Brust bis zum Boden.
4 von 5
Edgar Artiga / M + F Magazin
So viele Meter / Meter wie möglich, 20 Minuten: 100 Meter / Meter schwimmen (jeder Stil) 10 „Teebeutel“ 10 V-ups “Während die beiden anderen Bewegungen Ihnen eine kleine Pause vom Schwimmen geben, belasten sie Ihre Arme und Ihr Kern, die für ein effizientes Schwimmen von entscheidender Bedeutung sind “, sagt Hannah Caldas, CrossFit-Trainerin und ehemalige Olympia-Hoffnungsträgerin für das Schwimmen, die täglich 4.000 Meter schwimmt. „Stellen Sie sich für die‚ Teebeutel 'zur Seite des Pools und ziehen Sie sich hoch (wie ein Muskelaufbau), bis Sie oben vollständig ausgesperrt sind, als würden Sie gleich aus dem Pool herauskommen. Diese sollten den Trizeps stark treffen, was Sie dazu bringt, Ihren Schlag beim Schwimmen zu verkürzen. Widerstehen Sie es!”
5 von 5
Stanislaw Pytel / Getty
Mache 5 Runden so schnell wie möglich mit: 50 Kniebeugen 25-Yard-Unterwasserschwimmen "Dieses Training ist sehr mental", sagt Caldas. „Du willst nicht zu schnell in die Kniebeugen gehen, was sich darauf auswirkt, wie gut du unter Wasser schwimmen kannst. Sie sollten in der Lage sein, nach ein paar Atemzügen mit dem Schwimmen zu beginnen.Außerdem fügt Caldas hinzu: „Arbeiten Sie nicht zu hart unter Wasser. Bleib ruhig und verlasse dich auf das Gleiten. Ich bevorzuge einen langen Bruststoß (auch bekannt als Froschtritt). Wenn eine Länge des Pools (25 Yards) zu lang ist, um den Atem anzuhalten, skalieren Sie sie, indem Sie mitten im Training Luft holen, aber jedes Mal, wenn Sie Luft holen müssen, im Wasser zum Stillstand kommen.”
Zurück zum Intro8 Runden, so schnell wie möglich:
Dieser Brenner stammt von Ray Cooney, dem leitenden Trainer und Mitinhaber von Sopris CrossFit in Carbondale, CO. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig aufgewärmt sind, damit Sie alle Sprints absolvieren können, und versuchen Sie, die Zeit zu minimieren, die Sie zwischen den Sätzen an der Seite des Pools verbringen. Um sich abzukühlen, schwimmen Sie gemütlich 10 Minuten auf Distanz.
Machen Sie in 20 Minuten so viele Runden wie möglich:
Verabschieden Sie sich mit diesem Training von Ihren Beinen und Schultern, mit freundlicher Genehmigung des erfahrenen CrossFit Games-Konkurrenten Scott Panchik. Da Sie (hoffentlich) die meiste Zeit im Pool sind, stellen Sie sicher, dass Sie an Ihrer Crawl-Technik gearbeitet haben.
So schnell wie möglich:
Dieses Training, die Pool-Version des klassischen CrossFit-Benchmark-WOD, stammt von Jack Haire, einem CrossFit-Trainer und USA-Schwimm-zertifizierten Trainer. Es erfordert eine Langhantel und eine Klimmzugstange, aber wenn Sie die erstere nicht haben, sub mit einer Hantel, Kettlebell oder Kniebeuge. Wenn Sie letzteres nicht haben, machen Sie Liegestütze von der Brust bis zum Boden.
So viele Meter / Yards wie möglich, 20 Minuten:
"Während die beiden anderen Bewegungen Ihnen eine kleine Pause vom Schwimmen geben, belasten sie Ihre Arme und Ihren Kern, die für ein effizientes Schwimmen entscheidend sind", sagt Hannah Caldas, eine CrossFit-Trainerin und ehemalige Olympia-Hoffnungsträgerin, die 4.000 Meter schwimmt ein Tag. „Stellen Sie sich für die‚ Teebeutel 'zur Seite des Pools und ziehen Sie sich hoch (wie ein Muskelaufbau), bis Sie oben vollständig ausgesperrt sind, als würden Sie gleich aus dem Pool herauskommen. Diese sollten den Trizeps stark treffen, was Sie dazu bringt, Ihren Schlag beim Schwimmen zu verkürzen. Widerstehen Sie es!”
Mache 5 Runden so schnell wie möglich von:
"Dieses Training ist sehr mental", sagt Caldas. „Du willst nicht zu schnell in die Kniebeugen gehen, was sich darauf auswirkt, wie gut du unter Wasser schwimmen kannst. Sie sollten in der Lage sein, nach ein paar Atemzügen mit dem Schwimmen zu beginnen.”
Darüber hinaus fügt Caldas hinzu: „Arbeiten Sie unter Wasser nicht zu hart. Bleib ruhig und verlasse dich auf das Gleiten. Ich bevorzuge einen langen Bruststoß (auch bekannt als Froschtritt). Wenn eine Länge des Pools (25 Yards) zu lang ist, um den Atem anzuhalten, skalieren Sie sie, indem Sie mitten im Training Luft holen, aber jedes Mal, wenn Sie Luft holen müssen, im Wasser zum Stillstand kommen.”
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.