Wenn Sie bereit sind, die Intensität Ihres Trainings zu steigern, helfen wir Ihnen gerne weiter.
Die folgenden von CrossFit inspirierten WODs - „Workouts des Tages“ in CrossFit-speak - sind so konzipiert, dass sie Ihren gesamten Körper belasten. Machen Sie sich also bereit, zu schwitzen und das Brennen zu spüren.
„In CrossFit halten wir uns nicht an die langen, langsamen und fettarmen Trainingseinheiten zur Fettverbrennung“, sagt Cullen Frazier, der stellvertretende Cheftrainer bei Sopris CrossFit. „Wir führen unsere Workouts mit hoher Intensität durch. Einer der Vorteile von Workouts mit hoher Intensität ist ein höherer Energieverbrauch.”
5 CrossFit-Workouts zum Verbrennen maximaler Kalorien
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3 Runden, so schnell wie möglich: 400-Meter-Run21-Kettlebell-Schaukeln (55 Pfund für Männer / 35 Pfund für Frauen) 12 Klimmzüge „Um maximale Kalorien zu verbrennen, müssen Sie ein Training mit sehr hoher Intensität durchführen“, sagt Frazier. „So verbrennen wir mehr Kalorien.”Tempo dich aber. Wenn Sie auf dem 400-Meter-Lauf zu schnell aus den Toren kommen, ist es fast unmöglich, Ihre Herzfrequenz während des restlichen Trainings zu senken, was bedeutet, dass Sie auf eine niedrigere Intensität fallen müssen.
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So viele Wiederholungen wie möglich, 20 Minuten: 3 Kreuzheben bei ~ 65% Ihrer max. 3 Kniebeugen mit einer Wiederholung bei ~ 65% Ihres maximalen Bankdrücken mit einer Wiederholung. Der Konkurrent von time CrossFit Games schlägt dieses Training vor, das „Ihr zentrales Nervensystem anregt und Ihr Herz-Kreislauf-System dazu bringt, gemeinsam zu arbeiten, um die meisten Kalorien zu verbrennen.”
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50 Kalorienreihe
1 Wand walk40 Kalorienreihe
2 Wandwanderungen30 Kalorienreihe
3 Wandwanderungen20 Kalorienreihe
4 Wandwanderungen10 Kalorienreihe
5 Wandwanderungen „Als CrossFit und Rudertrainer steht das Rudergerät meiner Meinung nach ganz oben auf der Liste für effektives Ganzkörpertraining“, sagt Ryan McCarthy von Bowery CrossFit in New York City. „Diese Pyramide ist superwürzig, denn nachdem Sie Ihre Muskeln und Ihre Atmung in Schwung gebracht haben, müssen Sie besonders hart arbeiten, um Ihre Schultern und Ihren Kern an den Wandläufen zu stabilisieren. Denken Sie daran, nur so weit wie möglich mit Kontrolle nach oben zu gehen und auch mit Kontrolle auf den Boden zurückzukehren.”
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Machen Sie 4 Runden so schnell wie möglich: 30 Sekunden Sprint auf einem Assault Bike 30 Wallball-Schläge (20 Pfund für Männer / 14 Pfund für Frauen) 10 Wiederholungen Burpee-Box-Jump-OverRest 3:00 „Die kurzen Intensitätsschübe werden dramatisch Erhöhen Sie die Herzfrequenz, gefolgt von einer Verringerung, die das Herz trainiert, außerhalb seines normalen Bereichs zu arbeiten, und den Stoffwechsel für mehrere Stunden nach dem Training auf Hochtouren bringt “, sagen Dylan Petitt und Denise Thomas, beide Trainer bei Reebok CrossFit One. „Dieses Training hat zwar viel Volumen, kann aber an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden. Das Ziel ist es, 2-3 Minuten zu arbeiten, so dass die Ruhezeit gleich der Arbeitszeit ist.”
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3 Runden, so schnell wie möglich: 400 Meter run9 vordere Kniebeugen (275 lbs für Männer / 205 lbs für Frauen) Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gewicht für dieses Training reduzieren müssen, das mit freundlicher Genehmigung von CJ Martin von CrossFit Invictus bereitgestellt wird. „Im Idealfall ist der erste Satz ungebrochen, und Sie müssen wirklich kämpfen, um die nächsten beiden Sätze ungebrochen oder mit so wenig Pausen wie möglich zu halten“, sagt Nuno Costa, der Namensgeber des Trainings. Außerdem: Wie ursprünglich geschrieben, muss die Langhantel für die vorderen Kniebeugen auf dem Boden beginnen, was bedeutet, dass Sie sie auf Schulterhöhe reinigen und nicht vom Gestell nehmen müssen.
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„Um maximale Kalorien zu verbrennen, muss man ein Training mit sehr hoher Intensität durchführen“, sagt Frazier. „So verbrennen wir mehr Kalorien.”
Tempo dich selbst. Wenn Sie auf dem 400-Meter-Lauf zu schnell aus den Toren kommen, ist es fast unmöglich, Ihre Herzfrequenz während des restlichen Trainings zu senken, was bedeutet, dass Sie auf eine niedrigere Intensität fallen müssen.
So viele Wiederholungen wie möglich, 20 Minuten:
Cole Sager, ein viermaliger CrossFit Games-Konkurrent, schlägt dieses Training vor, das „Ihr zentrales Nervensystem anregt und Ihr Herz-Kreislauf-System im Einklang arbeitet, um die meisten Kalorien zu verbrennen.”
50 Kalorienreihe
1 Wand zu Fuß
40 Kalorienreihe
2 Wandspaziergänge
30 Kalorienreihe
3 Wandspaziergänge
20 Kalorienreihe
4 Wandspaziergänge
10 Kalorienreihe
5 Wandspaziergänge
„Als CrossFit und Rudertrainer steht das Rudergerät meiner Meinung nach ganz oben auf der Liste für effektives Ganzkörpertraining“, sagt Ryan McCarthy von Bowery CrossFit in New York City. „Diese Pyramide ist superwürzig, denn nachdem Sie Ihre Muskeln und Ihre Atmung in Schwung gebracht haben, müssen Sie besonders hart arbeiten, um Ihre Schultern und Ihren Kern an den Wandläufen zu stabilisieren. Denken Sie daran, nur so weit wie möglich mit Kontrolle nach oben zu gehen und auch mit Kontrolle auf den Boden zurückzukehren.”
Mache 4 Runden so schnell wie möglich von:
"Die kurzen Intensitätsschübe erhöhen die Herzfrequenz dramatisch, gefolgt von einer Abnahme, die das Herz trainiert, außerhalb seines normalen Bereichs zu arbeiten, und den Stoffwechsel für mehrere Stunden nach dem Training auf Hochtouren bringt", sagen Dylan Petitt und Denise Thomas. beide Trainer bei Reebok CrossFit One. „Dieses Training hat zwar viel Volumen, kann aber an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden. Das Ziel ist es, 2-3 Minuten zu arbeiten, so dass die Ruhezeit gleich der Arbeitszeit ist.”
3 Runden, so schnell wie möglich:
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gewicht für dieses Training reduzieren müssen, das mit freundlicher Genehmigung von CJ Martin von CrossFit Invictus bereitgestellt wird. „Im Idealfall ist der erste Satz ungebrochen, und Sie müssen wirklich kämpfen, um die nächsten beiden Sätze ungebrochen oder mit so wenig Pausen wie möglich zu halten“, sagt Nuno Costa, der Namensgeber des Trainings. Außerdem: Wie ursprünglich geschrieben, muss die Langhantel für die vorderen Kniebeugen auf dem Boden beginnen, was bedeutet, dass Sie sie auf Schulterhöhe reinigen und nicht vom Gestell nehmen müssen.
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