5 CrossFit-Workouts zum Abbrennen von Bauchfett

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann die Winter wärmer machen, aber es macht Box-Jumps oder Klimmzüge nicht einfacher.

Die folgenden Workouts halten die Intensität hoch, um Fett zu verbrennen.

Aber denken Sie daran, dass im Fitnessstudio nur so viel Arbeit geleistet werden kann. "Eine schlechte Ernährung kann man nicht übertreffen", sagen Austin Malleolo und Denise Thomas, beide Trainer bei Reebok CrossFit One und Mitglieder des CrossFit HQ Seminar Staff. Brauchen Sie eine Anleitung zum Essen zur Gewichtsreduktion? Schauen Sie sich unseren 28-Tage-Lean-Meal-Plan an

5 CrossFit-Workouts zum Abbrennen von Bauchfett

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Per Bernal / M + F Magazin

Swoll Castle

Erstens: Kniebeugen (5 Sätze x 5 Wiederholungen x 2 Minuten). sich ausruhen)
Dann: Machen Sie für die Gesamtdistanz 8 Runden mit 0: 20 Assault Bike0: 10 RestDieses Training stammt von Sam Orme, einem ehemaligen CrossFit Games-Konkurrenten und Besitzer von CrossFit Virtuosity in Brooklyn. Sie empfiehlt, den Hochintensitäts-Finisher zu Ihrer Kraftkomponente hinzuzufügen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Seien Sie vorbereitet: Ihre Beine fühlen sich wie Gelee an.

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Wassili Pindyurin / Getty

Karneval von Tabata

20 Minuten lang trainieren Sie im Tabata-Stil (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause). Alle vier Minuten machen Sie eine andere Bewegung. Die vorgeschlagene Reihenfolge: Kernbewegung (Sit-Ups, V-Ups usw.) Aerobe Bewegung (Sturmfahrrad, Doppelunterwäsche usw.) Oberkörperbewegung (Liegestütze, Klimmzüge usw.) Aerobe Bewegung (Rudern, Boxensprünge usw.) Bewegung des Unterkörpers (Kniebeugen, Ausfallschritte usw.) Es ist die Wahl des Händlers in diesem 20-minütigen Training des CrossFit Games-Konkurrenten Elijah Muhammad. Fühlen Sie sich frei, einen der obigen Vorschläge zu verwenden oder Ihre eigenen Bewegungen zu wählen. Das Wichtigste ist, weiter zu arbeiten. 

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Heldenbilder / Getty

Anti Schwerkraft

Führen Sie jede Minute auf der Minute (EMOM) für 21 Minuten die folgende dreiminütige Schaltung durch (insgesamt sieben Schaltungen): Minute 1: 15-20 Wall-Ball-Schüsse mit 20-Pfund-Ball (14 Pfund für Frauen) auf eine 10- Fußziel (9 Fuß für Frauen) Minute 2: 1-3 Rope ClimbsMinute 3: 5-10 Burpee Box Springt bei 24 Zoll (20 Zoll für Frauen) Der sechsmalige CrossFit Games-Konkurrent Scott Panchik schlägt dieses Training vor. "Das Ziel ist es, eine Reihe von Wiederholungen auszuwählen, die etwa 30 Sekunden dauern und Ihnen 30 Sekunden Pause zum Starten lassen", sagt er. „Wenn Sie müde werden, kann sich die Arbeitszeit erhöhen. Wenn der Rest unter 15 Sekunden fällt, verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen.”

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Klaus Vedfelt / Getty

Läuten Sie Ihre Glocke

Machen Sie so schnell wie möglich fünf Runden: 15 Kettlebell Swings bei 54 lbs (35 lbs für Frauen) 15 Kettlebell Goblet Squats15 Over-the-Kettlebell BurpeesMaddie Berky, ein CrossFit-Trainer der Stufe 2 bei CrossFit Verve in Denver, schlägt dieses Training vor. "Wenn Sie sich das ansehen und denken, 'meh', ist das Ihr Hinweis darauf, Angst zu haben", sagt sie. „Das Kettlebell-Gewicht sollte leicht genug sein, damit Sie nicht aufhören müssen - also sollten Sie genau dort in Ihrer Schmerzhöhle leben. Erleichtern Sie das Gewicht und / oder reduzieren Sie die Wiederholungen von Burpees, wenn Sie anfangen, langsamer zu werden. Geschwindigkeit, nicht Last, ist das Ziel.” 

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Peathegee Inc

Bewegen Sie sich wie Kara

Führen Sie sechs Runden der folgenden EMOM-Schaltung durch (insgesamt 30 Minuten): Minute 1: 9 Box Springt zu einer 20-Zoll-BoxMinute 2: 50-ft. Bear CrawlMinute 3: 10 Air SquatsMinute 4: 50-ft. Lizard CrawlMinute 5: 50-ft. InchwormDies ist eine modifizierte Version dessen, was Kara Saunders (geb. Webb), eine wiederholte Top-10-Finisherin bei den CrossFit Games (und die Silbermedaillengewinnerin 2017), tut, um sich abzukühlen. Es gibt zwei Hauptziele: In Bewegung zu bleiben und Ihre Mobilität zu erhöhen, insbesondere auf den Tierwanderungen. Denken Sie mehr daran, sich sauber zu bewegen, als nur so schnell wie möglich zu fahren. 

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Swoll Castle

Erstens: Kniebeugen (5 Sätze x 5 Wiederholungen x 2 Minuten). sich ausruhen)
Dann: Für die Gesamtdistanz 8 Runden machen

• 0:20 Assault Bike
• 0:10 Ruhe

Dieses Training stammt von Sam Orme, einem ehemaligen CrossFit Games-Konkurrenten und Eigentümer von CrossFit Virtuosity in Brooklyn. Sie empfiehlt, den Hochintensitäts-Finisher zu Ihrer Kraftkomponente hinzuzufügen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Seien Sie vorbereitet: Ihre Beine fühlen sich wie Gelee an.

Karneval von Tabata

20 Minuten lang trainieren Sie im Tabata-Stil (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause). Alle vier Minuten machen Sie eine andere Bewegung. Die vorgeschlagene Reihenfolge:

1. Kernbewegung (Sit-Ups, V-Ups usw.)
2. Aerobe Bewegung (Sturmfahrrad, Doppelunterwäsche usw.)
3. Oberkörperbewegung (Liegestütze, Klimmzüge usw.)
4. Aerobe Bewegung (Rudern, Boxensprünge usw.)
5. Bewegung des Unterkörpers (Kniebeugen, Ausfallschritte usw.)

Bei diesem 20-minütigen Training hat der CrossFit Games-Konkurrent Elijah Muhammad die Wahl des Händlers. Fühlen Sie sich frei, einen der obigen Vorschläge zu verwenden oder Ihre eigenen Bewegungen zu wählen. Das Wichtigste ist, weiter zu arbeiten. 

Anti Schwerkraft

Führen Sie jede Minute auf der Minute (EMOM) für 21 Minuten die folgende dreiminütige Schaltung durch (insgesamt sieben Schaltungen):

• Minute 1: 15-20 Wall-Ball-Schüsse mit 20-Pfund-Ball (14 Pfund für Frauen) auf ein 10-Fuß-Ziel (9 Fuß für Frauen)
• Minute 2: 1-3 Seilklettern
• Minute 3: 5-10 Burpee Box Springt bei 24 Zoll (20 Zoll für Frauen)

Der sechsmalige CrossFit Games-Konkurrent Scott Panchik schlägt dieses Training vor. "Das Ziel ist es, eine Reihe von Wiederholungen auszuwählen, die etwa 30 Sekunden dauern und Ihnen 30 Sekunden Pause zum Starten lassen", sagt er. „Wenn Sie müde werden, kann sich die Arbeitszeit verlängern. Wenn der Rest unter 15 Sekunden fällt, verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen.”

Läuten Sie Ihre Glocke

Mache so schnell wie möglich fünf Runden:

• 15 Kettlebell Swings bei 54 lbs (35 lbs für Frauen)
• 15 Kettlebell Becher Kniebeugen
• 15 Burpees über dem Kettlebell

Maddie Berky, ein Level 2 CrossFit-Trainer bei CrossFit Verve in Denver, schlägt dieses Training vor. "Wenn Sie sich das ansehen und denken, 'meh', ist das Ihr Hinweis darauf, Angst zu haben", sagt sie. „Das Kettlebell-Gewicht sollte leicht genug sein, damit Sie nicht aufhören müssen - also sollten Sie genau dort in Ihrer Schmerzhöhle leben. Erleichtern Sie das Gewicht und / oder reduzieren Sie die Wiederholungen von Burpees, wenn Sie anfangen, langsamer zu werden. Geschwindigkeit, nicht Last, ist das Ziel.” 

Bewegen Sie sich wie Kara

Führen Sie sechs Runden der folgenden EMOM-Schaltung durch (insgesamt 30 Minuten):

• Minute 1: 9 Box Springt zu einer 20 "Box
• Minute 2: 50 Fuß. Bär kriechen
• Minute 3: 10 Kniebeugen
• 4. Minute: 50 Fuß. Eidechsenkriechen
• 5. Minute: 50 Fuß. Inchworm

Dies ist eine modifizierte Version dessen, was Kara Saunders (geb. Webb), eine wiederholte Top-10-Finisherin bei den CrossFit Games (und Silbermedaillengewinnerin 2017), tut, um sich abzukühlen. Es gibt zwei Hauptziele: In Bewegung zu bleiben und Ihre Mobilität zu erhöhen, insbesondere auf den Tierwanderungen. Denken Sie mehr daran, sich sauber zu bewegen, als nur so schnell wie möglich zu fahren.