5 coole Dinge mit Proteinpulver zu machen

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Verwandeln Sie Himbeer-Käsekuchen in Kekse mit nur drei Zutaten.
2. Iss deinen Kaffee. Machen Sie Mokka-Chip-Käsekuchen-Kekse. Sie sind kohlenhydratarm und koffeinhaltig.
3. Machen Sie Bananen-Bananen-Kekse aus Hafer, Bananen und Bananenproteinpulver.
4. Machen Sie aus nur zwei Zutaten eine proteinreiche Glasur. Alles beträufeln.
5. Protein Poppers sind mundgerechte Kugeln ohne Honig und getrocknete Früchte. Entfernen Sie den größten Teil des Fettes, den gesamten Zucker und erhalten Sie einen besseren Snack.

Jenseits der Shaker-Flasche

Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren oder schlank zu bleiben, denken die meisten Menschen, dass sie nur zwei Möglichkeiten haben: Vermeiden Sie Desserts für immer oder versuchen Sie, winzige, unbefriedigende Portionen köstlicher Dinge zu essen.

Das macht ungefähr so ​​viel Spaß wie die Wahl zwischen einem Hohlraum oder einem eingewachsenen Zehennagel.

Aber es gibt noch eine andere Wahl: Machen Sie gesunde Desserts und essen Sie alles, was Sie wollen. (Vertrauen Sie mir, wenn sie diese Füllung sind, werden Sie tatsächlich nicht so viel essen.) Hier sind fünf Möglichkeiten, dies zu tun.

1 - Bananen-Bananen-Kekse

Eine Charge weicher, süßer Bananenplätzchen muss nicht mit Zucker, Butter oder Mehl verpackt werden. Es muss auch nicht schwierig oder zeitaufwändig sein.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Bündel Bananen, Bananenproteinpulver, Hafer und ein paar kleinere Zutaten. Kein Mixer oder Küchenmaschine notwendig. Es ist einfach.

Zutaten

• 4 große Bananen
• 4 Messlöffel Metabolic Drive® Banane
• 2 Tassen altmodischer Hafer
• 1 Teelöffel Backpulver
• 1 Teelöffel Salz
• Spritzer Vanilleextrakt
• Reichliche Mengen an Ingwer, Zimt, Piment, Kardamom oder Kürbiskuchengewürz

Richtungen

1. Heizen Sie den Ofen auf 325 Grad Fahrenheit vor.
2. Die Bananen in einer Rührschüssel zerdrücken. Wenn Sie einen Kartoffelstampfer haben, benutzen Sie ihn, sonst ist eine Gabel in Ordnung.
3. Alle anderen Zutaten hinzufügen und von Hand mischen.
4. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen oder mit Kokosöl besprühen.
5. Löffeln Sie den Teig mit einer Keksschaufel aus, damit Sie etwas einheitliche Kekse erhalten. Mit einer mittelgroßen Kugel sollten Sie ungefähr 20-22 Kekse bekommen.
6. Backen Sie für 18-20 Minuten, abhängig von Ihrem Ofen und wie groß Sie Ihre Kekse gemacht haben.
7. Err auf der Seite einer kürzeren Backzeit, dann brechen Sie eine auf, um zu sehen, ob es fertig ist. Oder einen mit einem Zahnstocher erstechen. Wenn es sauber herauskommt, wissen Sie, dass sie fertig gebacken haben.

Tipps: Investieren Sie in eine Keksschaufel. Finden Sie eine mit einem "Sweep", wie Sie es oft auf Eisportionierern sehen. Die Verwendung unkonventioneller Zutaten bedeutet, dass Sie die Kekse nicht mit Ihren Händen formen können. Verwenden Sie die Schaufel, um eine einheitliche Größe zu erzielen, damit sie gleichmäßig backen.

Nährwertangaben: Bananen-Bananen-Kekse enthalten etwa 77 Kalorien pro Keks, 5 Gramm Protein, 12 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Fett.

Hinweis: Dies sind die Parknummern. Sie sind aufgrund von Abweichungen in der Cookie-Größe, den von Ihnen verwendeten Zutatenmarken, optionalen Ergänzungen und geringfügigen Messfehlern nicht genau.

2 - Himbeer-Käsekuchen-Kekse

Die Herstellung von Käsekuchen dauert lange. Mehr als ein Stück zu essen ist im Allgemeinen verpönt. Und Sie können es nur zu besonderen Anlässen haben. Das ist alles BS.

Vereinfachen wir also das Rezept, entfernen Sie eine Tonne unnötiges Fett, behalten Sie den Geschmack bei und backen Sie es zu Keksen, deren Zusammenwurf nur ein paar Minuten dauert.

Übrigens, je nachdem, welchen Frischkäse Sie verwenden, können Sie eine halbe Charge ohne Auswirkungen essen.

Zutaten

• 1 8-Unzen-Block Frischkäse (nach Wahl: fettarm, fettfrei oder vollfett)
• 3 Messlöffel Metabolic Drive® Schokolade oder Vanille
• 1 gehäufte Tasse gefrorene Himbeeren oder Blaubeeren

Richtungen

1. Ofen auf 325 Grad Fahrenheit vorheizen.
2. Kombinieren Sie den Metabolic Drive mit dem Frischkäse. Fügen Sie die Beeren hinzu und mischen Sie.
3. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen. Den Teig in neun Kekse schöpfen.
4. 18-20 Minuten backen.
5. Err auf der Seite einer kürzeren Backzeit. Brechen Sie eine auf, um zu sehen, ob es fertig ist. Oder einen mit einem Zahnstocher erstechen. Wenn der Zahnstocher sauber herauskommt, wissen Sie, dass das Backen beendet ist.

Tipp: Einige Geschäfte verkaufen einen Frischkäse, der aus griechischem Joghurt hergestellt wird und zusätzliches Protein und weniger Fett enthält. Verwenden Sie es, wenn Sie es finden können, aber regelmäßige und fettfreie Arbeit genauso gut.

Nährwertangaben: Mit fettfreiem Frischkäse enthält jeder Keks etwa 59 Kalorien, 4 Gramm Kohlenhydrate, 9 Gramm Protein und weniger als 1 Gramm Fett.

3 - Mokka-Käsekuchen-Kekse

Benötigen Sie eine kohlenhydratarme Behandlung? Dieses Rezept ist ideal. Und es ist mit ein wenig Koffein geschnürt.

Zutaten

• 1 8-Unzen-Block Frischkäse
• 3 Messlöffel Metabolic Drive® Schokolade
• 1 Päckchen Instantkaffee, wie Starbucks Via
• 1/4 Tasse Wasser
• 1/4 Tasse Mini dunkle Schokoladenstückchen (optional)

Richtungen

1. Ofen auf 325 Grad Fahrenheit vorheizen.
2. Kombinieren Sie Metabolic Drive mit Instantkaffee und Wasser.
3. Fügen Sie den Frischkäse hinzu und mischen Sie, bis keine sichtbaren Klumpen mehr vorhanden sind. Fügen Sie optionale Schokoladenstückchen hinzu und mischen Sie.
4. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen. Den Teig in neun Kekse schöpfen.
5. 15-18 Minuten backen.
6. Err auf der Seite des Unterbackens Ihrer Kekse. Ziehen Sie sie aus dem Ofen und brechen Sie eine auf, um zu sehen, ob sie fertig sind. Oder verwenden Sie einen Zahnstocher.

Nährwertangaben: Mit fettfreiem Frischkäse enthält jeder Keks etwa 59 Kalorien, 4 Gramm Kohlenhydrate, 9 Gramm Protein und weniger als 1 Gramm Fett.

4 - Das beste Sahnehäubchen Ihres Lebens

Nieselregen Sie es über alles, was Sie wollen. Überlagern Sie es mit Proteinkuchen, Pfannkuchen, Cupcakes, Brownies, wie Sie es nennen. Tauchen Sie Obst hinein, tauchen Sie die Finger hinein oder essen Sie es mit einem Löffel.

Zutaten

• 2 Messlöffel Metabolic Drive® für jeden Geschmack
• 1/3 Tasse Kokosmilch in Dosen
• Liberale Zimtstriche

Richtungen

Mischen Sie die Zutaten zusammen. Chillen lassen. Zieh es auf alles.

Nährwertangaben: Teilen Sie Ihr Sahnehäubchen mit jemandem und Sie erhalten ungefähr 158 Kalorien, 21 Gramm Protein, 5 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Fett.

5 - Protein Poppers

Wenn es um mundgerechte Bällchen geht, verlangen andere Rezepte klebrige Trockenfrüchte, Melasse oder Honig sowie viel Nussbutter oder Kokosöl. Diese Inhaltsstoffe wirken wie der Klebstoff, der die Kugeln zusammenhält.

Diese Zutaten sind natürlich nicht ungesund, aber sie sind ziemlich kalorienreich - besonders wenn sie kombiniert werden.

Wenn Ihr Paläo-Freund also eine Menge köstlicher Bällchen mit Datteln, Honig, Kokosöl, Macadamia-Nüssen und Mandelbutter herstellt, sollten Sie sich darauf vorbereiten, drei zu essen und sich wie Mist zu fühlen, weil Sie diese drei kleinen Globen der Güte etwa 700 Kalorien enthielten.

Ich sage dir nicht, dass du eine kalorienarme Diät machen sollst oder sogar Anzahl Kalorien. Ich sage Ihnen nur, dass Sie voluminös machen können, was Sie essen, so dass 700 Kalorien sind übrigens viel schwerer in einer Sitzung zu konsumieren.

Dies ist die Kunst des Volumens: Wählen Sie Lebensmittel, die mehr Platz in Ihrem Magen beanspruchen, aber nicht produzieren Sie Nehmen Sie mehr Platz ein. Sie werden das Gefühl haben, eine Tonne zu essen, weil Sie satt sind, aber tatsächlich eine angemessene Menge an Kalorien verbrauchen.

Und indem Sie zuckerhaltige Zutaten ersetzen, können Sie sich füllen, während Sie das durch Melasse verursachte Kohlenhydratkoma umgehen.

Zutaten

• 2 Messlöffel Metabolic Drive® Vanille
• 1 Tasse PB2 (pulverisierte, entfettete Erdnussbutter)
• 1 Tasse Splenda
• 1 Tasse altmodischer Hafer
• 1/2 Tasse plus 3 Esslöffel ungesüßte Cashew- oder Mandelmilch
• Ein Spritzer Vanilleextrakt
• 1/4 Teelöffel Salz
• Reichliche Mengen an Gewürzen aus Ingwer, Zimt, Kardamom oder Kürbiskuchen
• Optionale Beschichtung: gehackte Nüsse, Kokosflocken, kleine dunkle Schokoladenstückchen

Richtungen

1. Hafer und 1/2 Tasse Milch in eine Schüssel geben. Rühren und 5 Minuten ruhen lassen.
2. Kombinieren Sie alle anderen trockenen Zutaten in Ihrer Küchenmaschine und mischen Sie: Metabolic Drive, PB2, Salz, Gewürze. (Ein leistungsstarker Mixer reicht ebenfalls aus.)
3. Den mit Milch getränkten Hafer in die Küchenmaschine geben. Mischen, bis es gleichmäßig verteilt ist. Es sollte wie kleine sandige Klumpen aussehen.
4. Fügen Sie die drei Esslöffel Mandel- oder Cashewmilch hinzu und mischen Sie erneut. Lassen Sie die Küchenmaschine laufen, bis sich der Teig zu einer riesigen Kugel zusammenrollt. Wenn sich auf dem Boden der Küchenmaschine trockene Zutaten befinden, verteilen Sie diese gleichmäßig im Teig.
5. Tauchen Sie Ihre Finger in Wasser, um ein Anhaften zu verhindern, kneifen Sie dann mundgerechte Teigstücke ab und rollen Sie sie in kleine Kugeln mit einem Durchmesser von etwa einem halben Zoll.
6. Rollen Sie die Poppers in einem Stapel Belag, wenn Sie möchten: Kokosflocken, gehackte Nüsse oder dunkle Schokoladenstückchen. Möglicherweise müssen Sie die Poppers mit einem Tupfer Wasser benetzen, damit die Beläge kleben.
7. Legen Sie sie zum Abkühlen in den Kühlschrank.

Macht etwa 25 Bälle.

Nährwertangaben: Ohne Belag hat jeder Ball etwa 45 Kalorien, 5 Gramm Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe), 4 Gramm Protein und 1 Gramm Fett.