5 beste Möglichkeiten, um Testosteron auf natürliche Weise zu steigern

Die meisten Menschen kennen Testosteron als das „männliche“ Hormon, das mit Kraft und Sexualtrieb verbunden ist. Dafür gibt es natürlich einen Grund: Testosteron ist bei Männern häufiger als bei Frauen und erhöht die Muskelmasse, während es eine große Rolle bei der sexuellen Aktivität spielt, indem es das sexuelle Verlangen stimuliert, die Erregung steigert und die Libido erhöht. Aber Sie brauchen nicht nur Testosteron für Kraft und Sex. Dieses lebenswichtige Hormon ist auch notwendig, um gesunde Schmerzreaktionen, ausreichende Mengen an roten Blutkörperchen, regelmäßige Schlafmuster, optimale Knochendichte, hohe Energieniveaus und Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

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Leider ist ein niedriger Testosteronspiegel für viele Menschen ein großes Problem. Nach Recherchen in der Internationale Zeitschrift für klinische Praxis, Bis zu 40 Prozent der Männer, die älter als 45 Jahre sind, sind von einem niedrigen Testosteronspiegel betroffen, und ein niedriger Testosteronspiegel spielt auch eine Rolle bei der zunehmenden Epidemie des hormonellen Ungleichgewichts bei Frauen und Männern.

Warum passiert das? Für den Anfang, wenn wir älter werden, sinkt unser Testosteronspiegel natürlich. Darüber hinaus beschleunigen Dinge wie chronischer Stress, unzureichende Ernährung, unausgeglichene Mikroflora, niedrige Vitamin D-Spiegel, Gewichtszunahme, unzureichende Bewegung und verschreibungspflichtiger Drogenkonsum (insbesondere Statine) den Testosteronabbau noch mehr.

Es gibt jedoch gute Nachrichten. Mit diesen Tipps können Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern, ohne dass eine riskante Hormonersatztherapie erforderlich ist.

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Intermittierende Fasten

Beim intermittierenden Fasten beschränken Sie Ihre Essenszeiten tagsüber auf ein kurzes Fenster - normalerweise etwa sechs bis acht Stunden - und verzichten dann den Rest der Zeit auf Lebensmittel. Und laut Untersuchungen der Abteilung für Innere Medizin der Medizinischen Fakultät der Universität von Virginia kann kurzfristiges Fasten das Testosteron erheblich steigern.

Um das intermittierende Fasten zu versuchen, lassen Sie das Frühstück aus und essen Sie die restlichen Mahlzeiten näher beieinander: eine mittags, eine um 15 Uhr.m., und die letzte Mahlzeit um 18 Uhr.m. Dies lässt Ihre Organe ruhen und hilft, den Hormonspiegel auszugleichen - einschließlich der Steigerung des Testosterons.

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Besser trainieren

Wie wir wissen, ist Testosteron wichtig für Muskelmasse und Muskelkraft, und diese Beziehung ist tatsächlich wechselseitig. Kraft- und Muskelaufbau durch schweres Krafttraining und Intervalltraining kann den Testosteronspiegel steigern. Forscher des Human Performance Laboratory der Ball State University stellten fest, dass die Testosteronfreisetzung durch ein 12-wöchiges Widerstandstrainingsprogramm positiv beeinflusst wurde, während eine Studie in veröffentlicht wurde Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung fanden heraus, dass sowohl mäßiges als auch leichtes Gewichtheben das Testosteron bei den Teilnehmern erhöhte.

Einige der besten Workouts zur Steigerung des Testosteronspiegels umfassen hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Burst-Training. Beim Burst-Training trainieren Sie für kurze Zeit mit 90 bis 100 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung, um den gespeicherten Zucker Ihres Körpers zu verbrennen, gefolgt von einer Phase mit geringen Auswirkungen auf die Regeneration. Dies hilft Ihrem Körper, länger Fett zu verbrennen, stellt das Energieniveau wieder her und steigert das Testosteron. Es hilft auch, Ihre Ruheherzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken.

Ich empfehle, mindestens drei Tage in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen und größere Muskelgruppen wie Brust, Schultern, Rücken, Kniesehnen und Quads mit schweren Gewichten zu belasten. Tun Sie dies für 30 Minuten bis eine Stunde, um diese T-Werte wirklich zu steigern.

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Stress reduzieren

Wenn Ihr Körper gestresst ist, konzentriert er sich auf die Freisetzung von Cortisol und besteuert die Freisetzung anderer Hormone, einschließlich Testosteron, durch den Körper. Untersuchungen haben ergeben, dass Testosteron bei erhöhtem Cortisol ebenfalls erhöht wird, jedoch kurz nach dem Auslaufen auf einem viel niedrigeren Niveau als vor dem Einsetzen des Cortisols.

Fazit: Sie müssen den Stress wirklich in Schach halten. Einige der besten natürlichen Stressabbauprodukte sind Bewegung und Yoga, Meditation, Akupunktur, kognitive Verhaltenstherapie, mehr Zeit in der Natur verbringen, ein Tagebuch führen und adaptogene Kräuter und ätherische Öle verwenden.

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Verbessern Sie Ihre Ernährung

Viele Männer mit niedrigem Testosteronspiegel essen zu viele Kohlenhydrate und Junk Food - eine Diät, die eine Steigerung des Testosterons nahezu unmöglich machen kann. Stattdessen empfehle ich eine heilende Diät, die reich an gesunden Fetten (einschließlich Avocado, Kokosöl und wild gefangenem Lachs) ist, die nachweislich zum Muskelaufbau und zur Erhöhung des Testosterons beitragen. In der Tat eine Studie in der veröffentlicht Journal of Steroid Biochemistry fanden heraus, dass, wenn Männer die gesunde Fettaufnahme reduzierten, der Testosteronspiegel auf der ganzen Linie ebenfalls abnahm.

Es ist auch wichtig, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, um den Testosteronspiegel zu steigern. Und Sie wollen auf jeden Fall Ihre Zuckersucht beenden, weil Zucker Hormone, insbesondere Testosteron, abwerfen kann. 

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Besser schlafen

Ausreichend Schlaf zu bekommen und zum richtigen Zeitpunkt zu schlafen, sind zwei der effektivsten und natürlichsten Methoden, um Testosteron zu erhöhen. Und eine bessere Nachtruhe hilft auch, Stress abzubauen, Ihnen die Energie zu geben, die Sie zum Trainieren benötigen, und es einfacher zu machen, sich an eine gesunde Ernährung zu halten - all dies kann das Testosteron noch mehr steigern. Die meisten Männer sollten zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen und idealerweise gegen 22 Uhr ins Bett gehen.m. und um 6 Uhr aufwachen a.m.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, probieren Sie natürliche Schlafmittel wie Kalzium und Magnesium, ätherische Öle und Nahrungsergänzungsmittel wie Passionsblume, Baldrianwurzel und St. Johanniskraut.