Gut konzipierte Diäten auf pflanzlicher Basis können eine reichhaltige Quelle an Phytonährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen darstellen. Während es durchaus möglich ist, die gewünschte Proteinaufnahme ohne Nahrungsergänzung zu erreichen, können Athleten jeder Diät - vegan oder Allesfresser - es nützlich finden, nach dem besten veganen Pulver zu greifen, anstatt einen proteinreichen Snack zuzubereiten.
Die Wahrheit ist, dass von den drei Makronährstoffen Protein in der Regel am schwierigsten zuzubereiten und unterwegs am schwierigsten zu finden ist. Dies gilt auch für Menschen, deren Proteinquellen sich auf Soja, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Getreide stützen. Unabhängig von Ihrer Ernährung sind Proteinpulver kostengünstig und praktisch, insbesondere wenn Sie versuchen, einen sportlichen Lebensstil zu unterstützen.
Wenn Sie sich für Proteinpulver entschieden haben, haben wir die sechs besten veganen Proteinpulveroptionen aufgelistet, die Sie heute auf dem Markt finden können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum wir diese Pulver ausgewählt haben, damit Sie die Option auswählen können, die Ihren individuellen Anforderungen am besten entspricht.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Fitness-, Ernährungs- und / oder Ergänzungsroutine beginnen.
Wir haben die Proteinquellen, Zusatzstoffe, das Protein pro Kalorie und mehr bewertet, um das beste vegane Proteinpulver zu bestimmen, und die Option, auf die wir gelandet sind, hat uns nicht enttäuscht. Hier ist der Grund, warum Legion's Plant + - früher bekannt als Thrive - den Spitzenplatz einnahm.
Legion machte sich gut mit ihrem Proteinpulver auf Erbsen-, Reis-, Quinoa- und Hanfbasis. Diese Kombination ergab ein hervorragendes Aminosäureprofil - es ist ein vollständiges Protein, es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren in ungefähr gleichen Mengen. Aber es gibt hier nicht nur Protein, sondern auch „zehn zusätzliche Nährstoffe, die veganen Diäten tendenziell fehlen“ wie Vitamin B12, Eisen und Vitamin D sowie ergogene Hilfsmittel (sprich: Trainingsbestandteile) wie Beta-Alanin und Kreatin. Es gibt auch keine künstlichen Inhaltsstoffe, nur 5 Gramm Kohlenhydrate mit 25 Gramm Protein, und es enthält vier Verdauungsenzyme, um die Absorption zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Blähungen zu verringern.
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Erbsen, Reis, Quinoa und Hanf bilden ein hochwertiges Protein mit zusätzlichen Nährstoffen, um etwaige Mängel auszugleichen. Verwenden Sie den Code BARBEND10, um 10% Rabatt zu erhalten!
Erhalten Sie 10% RabattEs verdaut sich gut, es ist mit Nährstoffen gefüllte Marmelade, es hat ergogene Hilfsmittel und das Protein-pro-Kalorien-Verhältnis ist für ein veganes Protein nicht in den Charts. Legion Plant + ist das Beste vom Besten.
Sportler haben normalerweise nichts gegen Proteinpulver auf der Seite mit den höheren Kohlenhydraten. In der Regel ist es wichtig, ob das Produkt auf verbotene Substanzen getestet wird oder nicht. Diese Qualität ist ungewöhnlich selten, wenn es um pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel geht.
Der Hauptgrund, warum wir Gold Standard für Sportler mögen, ist, dass es eines der seltenen Proteinpulver ist, das von Informed Choice zertifiziert wurde. Dies bedeutet, dass die Einrichtung auf verbotene Substanzen getestet wurde - alle, die von der World Anti Doping Alliance verboten sind. Aber es ist auch überraschend kohlenhydratarm für ein veganes Proteinpulver, es ist sojafrei, natürlich aromatisiert und enthält etwas zusätzliches B12 und Eisen, Nährstoffe, die schwierig auf pflanzlicher Basis zu finden sind. Bonus: Das Produkt ist aus kontrolliert biologischem Anbau.
Optimal Nutrition Gold Standard Protein auf pflanzlicher Basis
Ein sehr kohlenhydratarmes veganes Protein, das eine willkommene Dosis zusätzlicher Vitamine und Mineralien enthält.
Kaufen Sie bei Amazon einOptimum Nutrition hat es geschafft, ein veganes Proteinpulver herzustellen, das kohlenhydratarm, kostengünstig und biologisch ist, was eine sehr seltene Kombination ist. Wenn Sie all das zu den zusätzlichen Mikronährstoffen und der Informed Choice-Zertifizierung hinzufügen, haben Sie für jeden eine gute Wahl.
Auch hier ist nichts an Kohlenhydraten in einem Proteinpulver von Natur aus falsch, aber der Proteingehalt ist normalerweise der Grund, warum Sie das Produkt konsumieren. Wenn Sie das meiste Protein für die Kalorien wollen - wie in, die wenigsten Kalorien, die aus Kohlenhydraten und Fett stammen - dann ist dies unsere Wahl.
Mit 25 Gramm Protein pro Messlöffel und jeweils nur 2 Gramm Fett und Kohlenhydraten bietet dies ungefähr die gleiche Menge Protein pro Kalorie wie ein durchschnittliches Molkenproteinpulver - eine sehr seltene Leistung. Der größte Teil des Proteins stammt aus Erbsen, die für ihren hohen Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren bekannt sind. In diesem Produkt steckt jedoch noch viel mehr: Es gibt fünf Verdauungsenzyme, die die Absorption unterstützen, und sechs zusätzliche Mineralien für die Flüssigkeitszufuhr und die Knochenstärke und es gibt über ein Dutzend pulverisierte Früchte und Gemüse, um den Gehalt an Antioxidantien zu erhöhen. Dies könnte die Erholungszeit, Entzündungen und Muskelkater verbessern.
Inno Supps Clean Vegan Protein
Inno Supps ist ganz natürlich und voller Antioxidantien und Enzyme. Es zeichnet sich durch eine niedrige Kohlenhydratzahl aus.
Kaufen Sie bei Amazon einEs ist außerordentlich schwierig, die Kohlenhydratzahl eines veganen Proteinpulvers so niedrig zu halten, aber Inno Supps hat es geschafft und gleichzeitig eine Reihe von Antioxidantien und Mikronährstoffen hinzugefügt.
Besonders wenn Sie Proteinpulver mit Vanille- oder Beerengeschmack bevorzugen, besteht eine gute Chance, dass Sie vom Geschmacksprofil veganer Proteinpulver enttäuscht wurden. Da sie normalerweise so reich an Samen und Hülsenfrüchten sind, ist der Geschmack normalerweise ziemlich nussig und erdig, was gut zu Schokolade passt, in anderen Profilen jedoch nicht so gut.
Es ist notorisch schwierig, ein gutes veganes Vanilleproteinpulver zu bekommen: Sie werden oft aus Getreide und Hülsenfrüchten hergestellt, und obwohl diese Erdigkeit gut mit Kakao zusammenarbeitet, überwältigt sie oft Vanille.
Nicht so bei Pure Food Company. Während das Protein von den üblichen Orten stammt - Erbse, brauner Reis und Hanf - verwendet Pure Food den ungewöhnlichen Weg, Lucumapulver und Mesquite zu verwenden, um ein erfrischend angenehmes Produkt mit reichem Geschmack zu erhalten, das pro 5 Gramm etwa 20 Gramm Protein liefert von Nettokohlenhydraten. Es ist also ziemlich kohlenhydratarm, es enthält 30 Prozent Ihres täglichen Eisens, es ist alles natürlich, alles biologisch und es gibt einige Bazillus Probiotika für die Darmgesundheit.
Pure Food Company Proteinpulver auf pflanzlicher Basis
Lucuma und Mesquire sind einige der ungewöhnlicheren Aromen, die dieses Pulver zu einem der leckersten veganen Proteinpulver auf dem Markt machen.
Kaufen Sie bei Amazon einIn dem Moment, als es unsere Lippen traf, wussten wir, dass Pure Food etwas anderes gemacht hatte. Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass es unsere Meinung darüber geändert hat, was vegane Proteinpulver sein könnten: Wir hatten immer angenommen, dass Vanille wie Nüsse schmecken muss, aber jetzt wissen wir, dass es eine Alternative gibt.
Gibt es Produkte, die das Beste aus Proteinpulver, Mahlzeitenersatz und Grünpulver kombinieren?? Es gibt einige, aber wir glauben, dass Vega die beste Balance gefunden hat.
Dieser Shake befindet sich irgendwo zwischen einem Mahlzeitenersatz, einem Proteinpulver und einem grünen Pulver. Es ist immer noch ziemlich kalorienarm und enthält mehr Eiweiß als Kohlenhydrate oder Fett, aber zusätzlich zu 20 Gramm Eiweiß pro Messlöffel liefert es einen Tag (oder mehr) von acht wichtigen Nährstoffen wie Vitamin K und Vitamin D, es gibt 4 Gramm Ballaststoffe, und dann gibt es die Antioxidantien. Jede Kugel liefert (in Form von Pulver) Karottensaft, Spinat, Acerola-Kirschsaft, Mangold, Grünkohl, Granatapfelsaft, Blaubeersaft, Acai, Quinoa-Sprossen, Chiasamen, Maca-Wurzel, Spirulina und vieles mehr.
Vega All In One Shake
Dieser Mahlzeitenersatz liefert hochwertiges Protein mit einem soliden Makroprofil sowie Probiotika und vieles mehr.
Kaufen Sie VegaVega ist eines der bekanntesten Unternehmen für pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. Der All-in-One-Shake ist ein gutes Beispiel dafür, wie sorgfältig sie für den Markt entwickelt wurden.
Wir sprechen hier nur von Proteinpulvern. Wir beschäftigen uns nicht mit Mahlzeitenersatz, Mikronährstoffzusätzen oder Fettverbrennern, sondern nur mit Proteinquellen. Dennoch gibt es Vor- und Nachteile für diese Ergänzungen, die wir bei der Auswahl der besten abgewogen haben.
Im Vergleich zu Molkenprotein ist es viel schwieriger, ein veganes Proteinpulver herzustellen, das wenig Kohlenhydrate und Fett enthält. Aus diesem Grund kritisieren wir diese Nahrungsergänzungsmittel nicht zu sehr, weil sie Kohlenhydrate enthalten, aber es bleibt wahr, dass die Leute sie als Proteinquelle kaufen. Die Menge an Protein, die Sie pro Kalorie erhalten, ist hier der Hauptfaktor. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie sich den Preis für verschiedene vegane Proteinpulver ansehen.
Nein, das sind keine Vitaminpräparate. Es ist jedoch fair zu sagen, dass es etwas schwieriger (wenn auch keineswegs unmöglich) ist, bestimmte Nährstoffe auf pflanzlicher Basis zu erhalten, insbesondere Kalzium, Eisen und Vitamin B12. Wenn ein Produkt eine anständige Quelle dafür ist, erhält es zusätzliche Punkte.
Ob es sich um Lektine, Zahnfleisch oder Süßstoffe handelt, Proteinpulver kann für manche Menschen schwer verdaulich sein. Wir machen darauf aufmerksam, ob ein Produkt Zahnfleisch oder Süßstoffe enthält oder nicht, und betrachten es als eine schöne Ergänzung, wenn die Inhaltsstoffliste Verdauungsenzyme oder probiotische Bakterien enthält, die Verdauungsstörungen reduzieren können.
Dies ist natürlich ein wichtiger Bestandteil bei der Auswahl Ihres Go-to-Produkts. Die Leute schauen oft auf den Preis von Pulvern, aber es ist besser, den Preis der Proteine zu berücksichtigen. Proteinpulver enthalten viele Inhaltsstoffe, einschließlich Fette und Kohlenhydrate. Wir erwähnen den Proteinpreis pro Gramm für jedes Produkt. Je nachdem, ob es sich um organische oder natürliche Proteine handelt, kosten vegane Proteine in der Regel zwischen 6 und 9 Cent pro Gramm Protein.
Während es unwahrscheinlich ist, dass zusätzliche ernährungsphysiologische Vorteile erzielt werden, verwenden viele vegane Pulver nur Bio-Zutaten, was einigen Kunden ein beruhigendes Gefühl hinsichtlich der Best Practices für die Landwirtschaft gibt.
Die Debatte darüber, ob Soja eine schlechte Idee ist oder nicht, tobt weiter. Die Argumente drehen sich um die in Soja vorhandenen Phytoöstrogene. Der Begriff bezieht sich auf Isoflavone, die mit menschlichen Östrogenrezeptoren interagieren können. Viele interpretieren dies so, dass Soja Ihre Sexualhormone beeinträchtigt.
Die Wahrheit ist das Die überwiegende Mehrheit der Forschung hat herausgefunden, dass Soja Ihr Testosteron nicht senkt oder Ihr Östrogen erhöht. Eine Metaanalyse von fünfzehn placebokontrollierten Studien, an denen Teilnehmer teilnahmen, die bis zu 70 Gramm Sojaprotein pro Tag aßen, kam zu dem Schluss
Weder Soja-Lebensmittel noch Isoflavon-Präparate verändern die Messung der bioverfügbaren T-Konzentrationen bei Männern. (1)
Wie für Sportler, eine Studie in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition Im Vergleich zu Athleten, die zwölf Wochen lang 50 Gramm Soja oder Molke pro Tag konsumierten, wurde kein Unterschied in den Testosteronspiegeln zwischen den beiden Gruppen festgestellt.(2) Beachten Sie, dass sie Sojakonzentrat einnahmen, das viel mehr Phytoöstrogen enthält als Ihr Standard-Tofu oder Tempeh.
In jedem Fall hat die Angst vor Soja zu einer veganen Proteinpulverindustrie geführt, in der es ohnehin nur sehr wenige Produkte enthalten, und Keines der Produkte, die wir heute prüfen, verwendet Soja als Proteinquelle. Als FYI sieht es jedoch nicht so aus, als wäre es wichtig, wenn sie es tun würden.
[Werden Sie Experte: Lesen Sie unseren vollständigen Leitfaden zu Soja und Testosteron.]]
Viele Menschen sind sich nicht ganz sicher, wo sie ihre Erwartungen beim Kauf eines Proteinpulvers halten sollen. Hier sind einige Dinge zu beachten, bevor Sie auf "Kaufen" klicken.”
Keines der aufgeführten Proteinpulver enthält überhaupt Soja. Der Grund, warum viele Soja vermeiden oder einschränken, liegt in der Befürchtung, dass es das Östrogen Ihres Körpers erhöhen oder Ihr Testosteron senken könnte. Dutzende von Studien haben diesen Effekt jedoch nicht festgestellt, wenn sie bis zu 70 Gramm Sojaprotein pro Tag konsumiert haben. (4) (5)
Sicher, einige Leute haben Probleme bei der Verdauung von Milchprodukten, aber es ist auch nicht ungewöhnlich, dass mit veganen Proteinpulvern Blähungen oder Krämpfe auftreten. Wenn Sie es sind, lohnt es sich, sich an ein Proteinpulver zu halten, das Verdauungsenzyme wie Legion Plant + oder Inno Supps enthält.
Alle diese Proteinpulver enthalten viele verzweigtkettige Aminosäuren, die am engsten mit der Muskelproteinsynthese verbunden sind. Während einige vegane Proteine (wie viele Nüsse) wenig Aminosäuren enthalten, ist es nicht wahr, dass es keine hochwertigen veganen Proteine gibt. Sorgen Sie sich nicht um die „Qualität“ dieser Nahrungsergänzungsmittel.
Bevor Sie große Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Nahrungsergänzungsprogramm vornehmen, sollten Sie zuerst mit einem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass es die richtige Entscheidung für Sie ist.
Pflanzliche Proteinpulver sind noch vielfältiger als Molkeprodukte - die Proteinquellen, die zugesetzten Mikronährstoffe und die Vielzahl der Makronährstoffprofile machen die Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels zu einer überraschend schwierigen Aufgabe. Wir haben sehr viele davon ausprobiert und denken, wir sind auf der bestmöglichen Liste der bestmöglichen veganen Proteinpulver gelandet.
Legion's Thrive ist unsere erste Wahl. Vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen ist alles natürlich und wird aus Proteinen wie Erbsen, Reis, Quinoa und Hanf gewonnen, wodurch ein breites Spektrum an Nährstoffen und Aminosäuren gewährleistet wird. Es ist auch nicht gentechnisch verändert und fügt etwas Beta-Alanin und Kreatin für die sportliche Leistung hinzu.
Wenn Sie keine Empfindlichkeit haben, gibt es keine zwingenden Beweise dafür, dass eine tägliche Dosis Soja den Testosteronspiegel beeinflusst oder die Leistung verringert.
Eine Metaanalyse von fünfzehn placebokontrollierten Studien, an denen Teilnehmer teilnahmen, die bis zu 70 Gramm Sojaprotein pro Tag aßen, kam zu dem Schluss
Weder Soja-Lebensmittel noch Isoflavon-Präparate verändern die Messung der bioverfügbaren T-Konzentrationen bei Männern.
Es gibt zwar ein Argument für Bio-Tierprodukte, aber es gibt nicht viele Beweise dafür, dass vegane Bio-Produkte mehr Nährstoffvorteile bieten. Biobetriebe verwenden jedoch keine synthetischen Düngemittel und Insektizide, weshalb sie unter Umweltgesichtspunkten möglicherweise besser sind - nur nicht unter Ernährungsgesichtspunkten.
1. Oben J, et al. Eine offene Studie zur Bestimmung der Auswirkungen eines oralen proteolytischen Enzymsystems auf den Metabolismus von Molkeproteinkonzentrat bei gesunden Männern. J Int Soc Sports Nutr. 2008, 24. Juli; 5: 10.
2. Muss C et al. Papaya-Präparat (Caricol®) bei Verdauungsstörungen. Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38–46.
3. Zhou Z et al. Die Hemmung von epithelialen TNF-α-Rezeptoren durch gereinigtes Fruchtbromelain verbessert die Darmentzündung und die Barriere-Dysfunktion bei Kolitis. Front Immunol. 2017, 10. November; 8: 1468.
4. Hamilton-Reeves JM et al. Klinische Studien zeigen keine Auswirkungen von Sojaprotein oder Isoflavonen auf die Fortpflanzungshormone bei Männern: Ergebnisse einer Metaanalyse. Fertil Steril. 2010 Aug; 94 (3): 997 & ndash; 1007.
5. Kalman D et al. Einfluss des Proteinquellen- und Krafttrainings auf die Körperzusammensetzung und die Sexualhormone. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Jul 23; 4: 4.
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