Es ist nicht immer einfach, sich von Ihrem Training zu erholen, insbesondere wenn Sie gerade erst wieder im Spiel sind oder etwas Neues ausprobieren. Und eigentlich soll es nicht so sein. Gelegentliche Schmerzen, Muskelschmerzen, Appetitveränderungen, möglicherweise etwas Müdigkeit? Diese Unannehmlichkeiten sind der Preis, den Sie zahlen, wenn Sie Muskelfasern zerreißen, damit sie stärker und widerstandsfähiger (und natürlich größer) nachwachsen können. Das Sprichwort „Kein Schmerz, kein Gewinn“ ist aus einem bestimmten Grund ein Klischee, aber es gibt sicherlich einige Schritte, die Sie unternehmen können, um das Zurückprallen nach dem Training zu minimieren.
Studien zeigen, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel - wie die unten genannten - Ihnen helfen können, die Ergebnisse schneller zu sehen, während Sie das Verletzungsrisiko im Laufe der Zeit senken.
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Natürlich haben Sie von Knochenbrühe gehört, da jede Gesundheit und jedes Wohlbefinden in den letzten Jahren für ihre erstaunlichen Vorteile geworben hat. Knochenbrühe erhält ihre Heilkraft aus Knochen, Knochenmark, Haut, Füßen, Sehnen und Bändern von Tieren, und während diese nicht wie die leckersten Teile eines Huhns oder einer Kuh klingen, sind genau dort Nährstoffe wie Kollagen, Aminosäuren und Spuren enthalten Mineralien werden gefunden. Durch langsames Sieden dieser wegwerfbaren Tierbestandteile wird das Wasser, in dem sie gekocht werden, in ein magisches Heilelixier umgewandelt, das bekanntermaßen eine Vielzahl von Gesundheitszuständen heilt, einschließlich undichtem Darm. Und obwohl Sie eine warme Brühe möglicherweise nicht mit einer typischen Mahlzeit nach dem Training gleichsetzen, kann das darin enthaltene Kollagen das Bindegewebe reparieren, während die Aminosäuren beim Aufbau von Muskelmasse helfen.
Hört sich gut an, aber wer hat Zeit, einen Topf Brühe 24 Stunden lang zu kochen, richtig? Nun, das musst du nicht. Neue Produkte wie Knochenbrühenprotein machen es einfacher als je zuvor, Smoothies und Shakes, süßen Leckereien, herzhaften Lebensmitteln wie Fleischbällchen oder was auch immer Sie nach einer zweistündigen Schweißsitzung zu sich nehmen, etwas Knochenbrühe zu verleihen.
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Heutzutage gibt es zahlreiche pflanzliche Proteinpulver, die in den Verkaufsregalen erhältlich sind und in der Regel leichter verdaulich und an diätetische Einschränkungen anpassbar sind - aber genauso vorteilhaft wie ihre tierischen Kollegen, wenn es darum geht, Muskelmasse zu unterstützen und aufzubauen.
Zwei bemerkenswerte Optionen in der Kategorie pflanzlicher Proteine: Hanfproteinpulver und Erbsenproteinpulver. Hanfsamen haben eine der höchsten Proteinkonzentrationen unter allen essbaren Samen und sind außerdem reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. In der Zwischenzeit gilt Erbsenproteinpulver als eines der hypoallergensten aller Proteinpulver, während es dennoch einen ernsthaften Proteinpunsch enthält. Es ist auch bekannt, dass es den Blutzucker stabilisiert, und da es kein Gluten oder Milchprodukte enthält, ist es auch unwahrscheinlich, dass es Symptome verursacht, die bei anderen Proteinpulvern häufig sind, wie Blähungen und Gase.
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Obwohl jede Formel etwas anders ist, enthalten grüne Superfood-Mischungen normalerweise eine Mischung aus Verdauungskräutern oder Enzymen, Probiotika und - dank Inhaltsstoffen wie Spirulina, Acai, Granatapfel, Luzerne und Goji-Beere - eine Fülle von Anti-Aging-Antioxidantien. Wir alle wissen, dass es wichtig ist, unser Grün zu essen, aber die meisten von uns bekommen einfach nicht genug. Die gute Nachricht für Vegetarier ist, dass eine Portion eines pulverisierten grünen Getränks das Nährstoffäquivalent zum Verzehr von 3-5 Portionen Produkten liefern kann.
Was genau sind die Workout-Vorteile einer konzentrierten Dosis getrockneter Gemüse, Kräuter und Beeren?? Mehr Energie, verbesserte Verdauung, verringerte Entzündung und erhöhte Alkalität (die die Entgiftung unterstützt) sind nur der Anfang. Suchen Sie nach einer grünen Formel, die hauptsächlich aus rohen und biologischen Zutaten besteht, um sicherzustellen, dass empfindliche Antioxidantien nicht zerstört werden.
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Die meisten von uns bekommen viel B-Vitamine aus Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Eiern, aber vielen Menschen fällt es schwer, zumindest einen Teil ihres Konsums zu verdauen. Und je aktiver wir sind, desto mehr benötigen wir B-Vitamine, um Prozesse wie Nährstoffumwandlung, ATP (Energie) -Produktion und Zellreparatur zu unterstützen.
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Ein Mangel an B-Vitaminen, einschließlich Vitamin B12 oder B6, hängt mit Symptomen wie Müdigkeit, Muskelschwäche, Gelenkschmerzen und Atembeschwerden zusammen - nicht gerade hilfreich, wenn Sie versuchen, im Fitnessstudio hart zu trainieren. Die Ergänzung mit einer hochwertigen B-Vitaminkomplexformel - insbesondere wenn Sie Vegetarier sind oder eine Verdauungsstörung haben, die die Absorption behindern könnte - kann helfen, diese Probleme zu vermeiden.
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Erhöhte Cortisolspiegel und chronischer Stress wirken sich auf nahezu jedes physiologische System im Körper aus, einschließlich der Schilddrüse und der Nebennieren, die Dinge wie Energieverbrauch, Schlafqualität, Appetit und Fettspeicherung bestimmen. Die optimale Funktion dieses Systems ist von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie dem Körper durch regelmäßige, intensive Trainingseinheiten ein Trauma zufügen. Leider können die Belastungen des Lebens, verbunden mit einer schlechten Ernährung und Schlafmangel, unsere besten Trainingsbemühungen untergraben.
Adaptogene Kräuter wie Ashwaganda, Astragalus, Ginseng und Heiliges Basilikum sind eine Gruppe natürlicher Pflanzen, die die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen verschiedene Formen von Stress unterstützen und so Müdigkeit bekämpfen und Ihre Stimmung verbessern, die Blutzuckerstabilisierung verbessern und wichtige Hormone produzieren. Der beste Teil? Sie wurden sicher für verwendet Tausende von Jahren in Heilsystemen wie der Traditionellen Chinesischen Medizin und im Ayurveda stellen sie daher nicht die gleichen gruseligen Risiken dar wie einige moderne synthetische Produkte. Adaptogen Kräuter können die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, sich von Ihrem Training zu erholen, und gleichzeitig verhindern, dass Stress und andere Faktoren Ihre Bemühungen beeinträchtigen.
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