Die Muskelreinigung ist eine olympische, saubere Variante des Gewichthebens, die allen Level-Liftern helfen kann, eine größere Zugkraft des Oberkörpers, ein Gleichgewicht im Beinantrieb des Zugs und eine korrekte Positionierung der Zahnstangen in der Reinigung zu entwickeln.
In diesem Artikel werden wir fünf Vorteile der Muskelreinigung diskutieren und wie jede zu einer Leistungssteigerung bei der Reinigung führen kann.
Im Folgenden finden Sie eine Video-Demo zur ordnungsgemäßen Durchführung der Muskelreinigung, mit der Sie die Zugkraft, den Beinantrieb und die Mechanik des Oberkörperziehens bei der Reinigung erhöhen können.
Im Folgenden sind fünf Vorteile der Muskelreinigung aufgeführt, die Trainer und Sportler erwarten können, wenn sie in Trainingsprogrammen Variationen zur Muskelreinigung hinzufügen.
Die Muskelreinigung kann bei Anfängern und Fortgeschrittenen angewendet werden, um die zweite Zugkraft und den Umsatz bei der Reinigung zu erhöhen. Auf diese Weise können Athleten / Lifter verstehen, wie die Langhantel im vorderen Gepäckträger richtig positioniert und gesichert werden kann, während die Ellbogen aggressiv unter die Langhantel gefahren werden.
Viele Athleten bleiben am Ende des Zuges und in den Übergangsphasen nicht mit den Fallen und Unterarmen aktiv, was dazu führen kann, dass die Position des vorderen Gepäckträgers unsicher ist und / oder die Langhantel übermäßig nach vorne von den Schultern rutscht.
Einige Athleten und Lifter haben nicht die Kraft des Oberkörpers, um die Langhantel nach einem erfolgreichen ersten und zweiten Zug / Beinantrieb aggressiv zu ziehen und zu beenden. Indem Sie dem Trainingsprogramm Muskelreinigungen hinzufügen, entweder während des Aufwärmens oder als Zubehörlift, können Sie einem Lifter helfen, die Kraft, das Können und das Selbstvertrauen zu entwickeln, um weiterhin alle Phasen des Lifts vertikal durchzuziehen.
Falls sich ein Lifter zu weit über der Langhantel befindet oder sich zu stark nach hinten zieht (so dass die Knie auf dem Weg der Stange nach vorne zeigen können), werden das Gleichgewicht und der Zeitpunkt der Reinigung negativ beeinflusst. Durch die Verwendung von Muskelreinigung wird der Lifter gezwungen, im gesamten Fuß im Gleichgewicht zu bleiben und vertikal zu enden, da er in einer sicheren Wiederbelebungsposition nicht vorwärts oder rückwärts springen kann. Wenn die Füße weder vorwärts noch rückwärts springen oder zurücksetzen, wird jede unausgeglichene oder schlechte Technik beim Ziehen entweder durch erfolglose Muskelreinigung oder durch die Notwendigkeit, die Füße in der Empfangsposition vorwärts oder rückwärts zu bewegen, sichtbar.
Im Allgemeinen ist es umso besser, je höher ein Athlet an der Langhantel ziehen kann. Durch die erhöhte vertikale Verschiebung der Langhantel kann ein Lifter eine stabilere Position des vorderen Gepäckträgers sicherstellen (vorausgesetzt, er hat keine Probleme mit dem Übergang unter der Langhantel usw.).
Die Muskelreinigung lehrt Beinantrieb und Aggression durch den ersten und zweiten Zug, um die Zugkraft und Leistung zu maximieren.
Zu bestimmten Zeiten in der Karriere eines Gewichthebers werden sie mit einer Verletzung konfrontiert, die ihre Fähigkeit einschränkt, wie sie regelmäßig trainieren würden. Für den Fall, dass ein Lifter seinen Knöchel, sein Knie oder sogar seine Hüfte verletzt, kann die Muskelreinigung eine geringere Auswirkung / weniger ballistische Variation einer Kraft oder eine vollständige Reinigung sein. Auf diese Weise kann der Athlet die Zug-, Timing- und Umsatzphasen der Reinigung trainieren, bis er in der Power / Squat-Position den vollen Auftrieb erreicht hat.
Beachten Sie, dass in diesem Abschnitt nicht gesagt wird, dass Verletzungen ignoriert werden sollen, sondern dass Sie kreativ mit Muskelreinigungen umgehen können, um Verletzungen zu trainieren. Es wird bereits empfohlen, bei Verdacht auf Verletzungen jeglicher Art einen qualifizierten Arzt aufzusuchen.
Die folgenden Artikel zum Gewichtheben sind ein Muss für jeden ernsthaften olympischen Gewichtheber, Trainer und Sportler mit funktioneller Fitness, der sein Reißen, Reinigen und / oder Ruckeln maximieren möchte.
Ausgewähltes Bild: @ weightlifting_101 auf Instagram
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