Setzen Sie Ihren Körper von innen nach außen zurück, indem Sie Ihre Nährstoffe aus einer köstlichen Auswahl an Vollwertkost beziehen, erklärt die Wellness-Expertin und Promi-Trainerin Jackie Warner.
Folgendes sollten Sie suchen: Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte (für Zink, Lysin-Selen, B-Vitamine und langsam verdauliche Kohlenhydrate), die farbenfrohste Auswahl an Gemüse, die Sie finden können (für Beta-Carotin, Mikronährstoffe und Mineralien, Antioxidantien, Ballaststoffe und unverdauliche Kohlenhydrate, die Sie davon abhalten, weniger nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen), mageres Protein (für Muskelaufbau und Sättigung) und gesunde Fette aus Lebensmitteln wie Nüssen, Avocado und Olivenöl (für Muskelaufbau, Tyrosin und insgesamt gesünder) Schilddrüsenfunktion).
Schließlich sollten Sie die gute Seite des natürlichen Zuckers als Kraftstoffquelle während des Trainings nutzen und die Nährstoffaufnahme nach dem Training unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Ballaststoffen, gesunden Kohlenhydraten und magerem Protein erhalten. All dies hilft Ihnen dabei, mageres Muskelgewebe aufzubauen und schnell Fett zu verlieren. Hier sind einige von Warners Lieblingsnahrungsmitteln für Muskelneustarts, die Ihnen dabei helfen können.
Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und schlank zu bleiben, beachten Sie die folgenden metabolischen Fakten.
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Fruktose ist ein natürlicher Zucker, der in den meisten Früchten produziert wird und im Wesentlichen den Früchten ihre Süße verleiht.
Fruktose ist neben Glukose und Galaktose auch eines von drei diätetischen Monosacchariden, von denen bekannt ist, dass sie das süßeste der drei sind. Wenn der Körper Fruktose verdaut, wird sie für einen schnellen Energieschub direkt vom Blut absorbiert.
Jetzt haben Sie vielleicht in Gesprächen mit Diabetes Fructose gehört, und obwohl dies wahr ist, sollte Fructose nicht mit High-Fructose verwechselt werden, die in den meisten Limonaden und Süßigkeiten enthalten ist. Bleiben Sie bei den natürlichen Dingen und Ihr Körper wird besser dran sein.
Essen Sie diese, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln: Äpfel, Himbeeren, Ananas
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Zu diesem Zeitpunkt kennt jeder Vollkornprodukte und jeder sollte mehr von dieser Lebensmittelgruppe essen. Aber was ist es und wie unterscheidet es sich von jedem anderen Getreide??
Vollkorn ist der Teil eines essbaren Grases, der Endosperm, Keime und Kleie enthält. Was Vollkorn von jeder anderen Getreideart unterscheidet, ist der Keim- und Kleieteil des Getreides. Obst und Gemüse eignen sich hervorragend für jede Diät. Vollkornprodukte können jedoch eine Reihe von Antioxidantien und Vitaminen (B-Vitamine, Vitamin E, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe) enthalten, die aus diesen Quellen nicht stammen.
Essen Sie diese, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln: Quinoa, brauner Reis, Vollkornnudeln / Brot, Nussbutter, Linsen
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Wenn die meisten Menschen an Ballaststoffe denken, denken sie möglicherweise an die zähen / fadenförmigen Teile des Gemüses, die nicht vom Magen verdaut werden und Ihnen helfen, die Kinder jeden Morgen abzusetzen. Obwohl das etwas richtig sein mag, wird Ballaststoffe tatsächlich als Kohlenhydrat klassifiziert, das der Körper nicht in Zucker zerlegen kann und will. In der Tat hilft Ballaststoffe Ihrem Körper, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihren Appetit in Schach zu halten.
Essen Sie diese, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln: Brokkoli, Rüben, Süßkartoffeln, Neukartoffeln, Mais
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Wenn Sie einen Supplement Store betreten, sehen Sie riesige Flaschen mit riesigen Buchstaben mit den Worten CASEIN oder WHEY, aber was zum Teufel ist das?? Es ist eigentlich ein Protein, das in jeder Tiermilch enthalten ist. Kasein und Molke ist ein Nebenprodukt bei der Käseherstellung.
Während des Käseherstellungsprozesses werden der Milch spezielle Enzyme zugesetzt, die bewirken, dass Kasein und Molke koagulieren und sich vom Käse trennen. Darüber hinaus bleibt die Molke flüssig, während die Kasein-Gerinnsel ausgetrocknet und in Pulver umgewandelt werden, das Sie in diesen riesigen Flaschen finden.
Nun, wie Kasein einem Körper gut tut, ist, dass es Protein langsam verdaut, das im Laufe der Zeit langsam Aminosäuren freisetzt (wenn Sie an Bio-101-Aminosäuren zurückdenken, ist dies „der Baustein des Lebens“). Normalerweise als nächtliche Ergänzung eingenommen, füttert das langsam verdauliche Protein Ihre Muskeln und ermöglicht ihnen, sich von den harten Aktivitäten des Tages zu erholen.
Essen Sie diese, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln: Griechischer Joghurt, Molkeprotein
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Jeder hat heutzutage eine Meinung zu tierischem Eiweiß: Ist es gesund?? in welcher Umgebung wurde erzogen?? ist es moralisch richtig??… Ich weiß es nicht, aber ich weiß, dass es köstlich ist.
Die Wissenschaft sagt uns, dass unser Körper 20 verschiedene Arten von Aminosäuren hat, von denen 11 auf natürliche Weise hergestellt werden und 9 von denen wir aus Nahrung und Tieren beziehen müssen, um die besten Quellen für diese essentiellen Aminosäuren bereitzustellen.
Essen Sie diese, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln: Mageres Roastbeef, Huhn und Pute, Fisch, Schalentiere
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