Ich habe eine Box in meinem Lagerraum, die alle meine Schulungsjournale enthält. Neben Sätzen und Wiederholungen werfe ich ein, was in meinem Leben vor sich geht. Oft finde ich lange Essays über die Zukunft, Listen darüber, was funktioniert, und lustige kleine Leckerbissen über mein Leben, die ich schnell vergessen hätte, wenn ich sie nicht aufgeschrieben hätte.
Es traf mich, als ich diese Box neulich abholte, dass ich seit 1971 Workouts aufzeichne, fünf Jahre nachdem ich zum ersten Mal ein Gewicht aufgenommen hatte. Das sind vierzig Jahre! Ich begann über die Lektionen nachzudenken, die ich gelernt hatte, und bevor ich es wusste, hatte ich eine Liste von vierzig Lektionen, die ich auf die harte Tour lernen musste.
Anmerkung des Herausgebers: Die ersten 20 Lektionen von Dan finden Sie hier.
Eine Sache, die Laree Draper, Frau des ehemaligen Mr. Universum Dave Draper findet es interessant an mir, dass ich bei Konferenzen in der ersten Reihe sitze. Jedes Jahr gehe ich in Lager, Kliniken, Workshops, Konferenzen und Versammlungen. Ich kaufe fast jedes neue Buch und jede neue DVD auf dem Markt. Ich lese und kommentiere viel, obwohl ich in der Regel erst kommentiere, nachdem ich etwas gelesen habe, und erst universell, nachdem ich es ausprobiert habe.
Dies scheint möglicherweise im Widerspruch zu Lektion 20 zu stehen („Wenn Sie etwas übertrieben lesen, das die Markierungen„ geheim “oder„ exotisch “oder sogar„ teuer “aufweist, springen Sie nicht mit beiden Füßen hinein und brechen Sie sich die Knöchel). Aber wie das Sprichwort sagt, kann ein intelligenter Mensch widersprüchliche Meinungen im Kopf haben.
Hier ist die Sache: Ich schätze Mike Boyles Erkenntnisse über das Einbeintraining. Warum? Weil ich ihm dreimal zugehört habe, wie er darüber gesprochen hat. Ich mag seine Logik, ich mag seinen Entscheidungsprozess. Darüber hinaus gefällt mir auch das einstündige Gespräch, das wir über dieses Thema geführt haben.
Ich bin fest davon überzeugt, Geld auszugeben, um den neuesten Entwicklungen auf dem Gebiet der Kraft und Konditionierung ausgesetzt zu sein. Ich lese und lese Bücher, Zeitschriften, eBooks und Blog-Beiträge erneut und versuche, das Fremde wegzuschneiden und die Nachricht zu verfeinern.
Das kostet mich Geld. Und damit bin ich einverstanden.
Das ist so offensichtlich, dass es mir peinlich ist, es zu schreiben. Ich hatte die Gelegenheit, mit einigen ziemlich hochrangigen Bodybuildern zusammenzusitzen und mit einigen der besten aller Zeiten zu trainieren. Ich kann Ihnen versprechen, dass die Trainingsgeräte der Elite-Bodybuilder im Grunde die gleichen Waffen sind, die Sie im Fitnessstudio verwenden.
Wenn es jedoch um Ernährung geht, müssen Sie zuhören. Es gibt dieses Ding namens "Protein" und das scheint das einzige zu sein, woran Sie denken müssen, wenn Sie Fett schneiden. Kohlenhydrate und sogar Fett werden zu einer nebligen Insel in der Ferne, die man für eine Weile wieder sehen kann oder nicht.
Diese Jungs meinen es ernst. Mein Freund Lance hat einmal seinen Natriumladezyklus für einen bevorstehenden Wettbewerb beschrieben und es war, als würde man in der ersten Reihe eines Chemieunterrichts sitzen, nur dass ich die ersten Monate verpasst hatte. Er hat mich bei „Hallo.Lance aß Hähnchenbrust, was nicht überraschend ist, aber auch eine kräftige Menge Fisch. Diesen „Fisch“ zu nennen, ist eine Reichweite, da es kein Salz, keine Gewürze und wirklich nichts gab.
Eines meiner Coaching-Prinzipien lautet: „Erfolg hinterlässt Spuren.„Wenn Sie wirklich gute Ratschläge zum Fettabbau wünschen, sprechen Sie mit einem kompetitiven Bodybuilder. Vermeiden Sie die wöchentlichen Ratschläge für Magazine, die Sie am Supermarkt-Check-Stand sehen, und erhalten Sie echte Informationen.
Dieser liegt mir sehr am Herzen. Ich habe ein unbeugsames Trainingsprinzip, das so alt ist wie die Medizin. "Erstens, schade nicht.„Ich denke, jeder Trainer, jedes Programm oder jedes Trainingssystem, das Menschen verletzt, ist falsch. Wenn Sie ein Athlet in einer Sportart sind, die eine Alters- oder Jahresobergrenze hat (Highschool- oder College-Berechtigung) und ein Jahr durch eine Verletzung verlieren, erhalten Sie diese nicht zurück.
Mein Arzt sagte etwas Interessantes. Wenn Sie 75 Jahre alt sind und eine größere Gelenkreparatur haben, besteht der Zweck darin, Ihnen buchstäblich dabei zu helfen, selbst auf die Toilette zu gehen. Mit 55 Jahren kann dieselbe Operation eine Lebensqualität gewährleisten, die Sie jung hält. Mit 15 Jahren ist diese Operation eine Tragödie für einen Sportler und man kann möglicherweise nie wieder auf den höheren sportlichen Ebenen antreten.
Die Wiederherstellung nach Verletzungen und Operationen kann enorme Ressourcen erfordern. Neben der finanziellen Belastung - die überwältigend sein kann - gibt es eine physische und emotionale Belastung durch Verletzungen. Ich war mehrere Male in meinem Leben auf Krücken und es gibt keinen einzigen Aspekt des Lebens, der Krücken leicht macht. Vom Stuhlgang bis zur Rolltreppe muss jede Handlung und Bewegung durchdacht werden, bevor man es versucht.
Auch hier können Sie sich sicher verletzen, aber möglicherweise haben Sie keine andere Wiederherstellung. In der High School konnten meine Mutter und meine Schwester helfen, wenn ich verletzt wurde. Als meine Töchter klein waren und ich Handgelenksoperationen hatte, musste ich Schuhe ohne Schnürsenkel kaufen, denn wenn meine Frau nicht da war, war niemand da, um sie zu binden!
Planen Sie Ihr Training mit Intelligenz und Weitsicht. Trainiere hart, aber versuche Dinge zu vermeiden, die ohne ein Operationsteam nicht repariert werden können.
Es steht außer Frage, dass das Laufen auf Hügeln oder das Ausführen von Tabata-Kniebeugen der „beste Weg“ ist, um Ihr System aufzuheizen, Fett zu verbrennen und die Welt sicherer zu machen. Ich denke jedoch, wir haben die Bedeutung von „einfach“ aus den Augen verloren, insbesondere im Rennen um den Fettabbau.
Das Tabata-Protokoll beträgt 3:50 Minuten pro Woche, da die letzten zehn Sekunden keine wirkliche Bedeutung haben. Und Sie können in diesen vier Minuten Fortschritte machen. Werfen Sie jedoch nicht die Bedeutung langer, leichter Cardio-Spaziergänge oder schwerer Hände aus. Ein langer Spaziergang trifft Ihre Fettreserven nicht wie ein Ofen oder was auch immer in der Anzeige steht, aber er gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und vielleicht sanfte, einfache Wege zu finden, um das Muffinoberteil zu verlieren.
Das Prinzip hier ist, sich in Kraft und Kondition von „entweder / oder“ zu entfernen. Meine Karriere basiert auf der Idee, dass „für eine Weile alles funktioniert“, und während es Spaß macht, Tabatas zu sehen, ist ein schöner langer Spaziergang nichts Sündhaftes. Darüber hinaus sind lange Spaziergänge wie beim Wandern offener und selten schaut man auf die Uhr, um sich Sorgen zu machen, „alles reinzuholen.”
Behalten Sie diese harten HIIT-Workouts, die Bergsprints und das harte Zeug bei, aber vergessen Sie nicht, diese langen, faulen „Workouts“ als Teil Ihrer Palette beizubehalten.
Trainiere hart, aber genieße den Wettbewerb. Messen Sie sich hart, aber genießen Sie Ihr Training. Ein wichtiger Punkt, der immer beachtet werden muss, ist: noch nie Beurteilen Sie ein Training oder einen Wettkampf nur an diesem Tag als „gut“ oder „schlecht“.
Ich sage meinen neuen Werfern oft: „Entschuldigung, Sie sind einfach nicht gut genug, um enttäuscht zu werden.„Den Wert eines Athleten anhand der Ergebnisse eines einzelnen Tages zu beurteilen, ist nur Schwachsinn und führt zu einem langfristigen Scheitern. Epictetus, der römisch-stoische Philosoph, sagt uns: „Wir müssen immer bedenken, dass es außer dem Willen nichts Gutes oder Schlechtes gibt und dass wir nicht versuchen dürfen, Ereignisse zu antizipieren oder zu lenken, sondern sie nur mit Intelligenz zu akzeptieren.”
Wenn das zu komplex ist, habe ich eine Lieblingsgeschichte.
Ein Bauer hatte ein Pferd und einen Sohn. Eines Tages starb das Pferd. Alle Nachbarn sagten: „Oh, wie schlimm.Der Bauer sagte: „Wir werden sehen.Am nächsten Tag kamen die Nachbarn zusammen und kauften dem Bauern ein neues Pferd. Sie alle sagten: „Das ist gut so.Der Bauer sagte: „Wir werden sehen.Am nächsten Tag warf das Pferd den Sohn, während es versuchte, das Pferd zu brechen. Der Sohn brach sich den Arm. Die Nachbarn sagten alle: „Oh, wie schlimm.Der Bauer sagte: „Wir werden sehen.Am nächsten Tag kam die Armee in die Stadt, zog alle jungen Männer ein, außer dem Sohn mit einem gebrochenen Arm. Sie alle starben in der ersten Schlacht. Die Nachbarn sagten zu dem Bauern: „Oh, wie gut war es für Ihren Sohn, einen gebrochenen Arm zu haben.Der Bauer sagte: „Wir werden sehen.”
Also, geh ins Fitnessstudio und trainiere. Beenden Sie Ihren Plan und duschen Sie ab. Dann kommen Sie unbedingt zurück und tun Sie, was Woody Allen sagt und „Show Up!”
Als ich in der neunten Klasse war, war ein Viertel meiner Ausbildung die Militärpresse, und ich machte Fortschritte. Dann ließ ich es fallen. Mein Fortschritt kam zum Stillstand. Als ich Dick Notmeyer buchstäblich traf alles war über meinem Kopf und ich machte wieder Fortschritte.
Als ich älter wurde, ließ ich das Overhead-Zeug fallen und alles ging zu meinem Bauch. Ich begann mit einarmigen Kettlebell-Pressen und meine Taille schrumpfte in Wochen auf einen vernünftigen Umfang zurück.
Wenn Janda Recht hatte und bestimmte Muskeln mit dem Alter schwächer werden (und er ist es, vertrau mir), sollte ein schnelles Studium dieser Gruppe Ihnen eine Vorstellung davon geben, warum Sie drücken sollten.
Es steht außer Frage, dass einarmige Überkopfpressen die Schrägen besser bearbeiten als all die seltsamen Seitenbiegungen und Wendungen, die ich jeden Tag im Fitnessstudio sehe. Nun könnten Sie argumentieren, dass die Gesäßmuskulatur nicht funktioniert, aber versuchen Sie, mit einem schläfrigen Hintern mit einer Hand etwas über 100 Pfund zu drücken. Ich habe es oft versucht und ich glaube, ich habe es einmal gemacht.
Wenn Sie Zweifel haben, drücken Sie über Kopf.
Ich hasse Workouts wie 10 10er-Sets. Zum einen erinnere ich mich nie daran, auf welchem Set ich bin. Ich weiß, dass ich Streichhölzer oder Karten oder ähnliches verwenden soll, aber ich bin alt und erinnere mich auch nie daran.
Ich mag Leitern. Eine Leiter ist eine Reihe von Wiederholungen, die normalerweise nach oben gehen. Der erste Satz ist immer einfach, da die Wiederholungen und die Last gering sind. Der letzte Satz scheint schwierig zu sein, aber er ist seltsam, weil Sie das Gefühl haben, sich sofort zu erholen. Die Standardleitern sind:
Ich liebe 2-3-5-10 für Hypertrophie. Wenn Sie diesen Cluster fünf Mal ausführen, sind das 100 Qualitätswiederholungen, und Sie stürmen praktisch ohne Pause durch die Doppel- und Dreifachwiederholungen. Sie werden stark und gepumpt beenden.
2-3-5-2-3-5-2-3 ist meine Lieblingsvariante des Standardprotokolls 5 x 5. Auch hier ist es eine angenehme Überraschung, wie schnell Sie durch die Wiederholungen kommen und wie einfach es ist, weitere Teller hinzuzufügen.
Ich kenne keinen einfacheren Weg, um Volumen hinzuzufügen, als Leitern zu machen.
Dies sind Mantras, die ich mir selbst und meinen Sportlern wiederhole. Ich habe nationale Meisterschaften im Heben und Werfen beim allerletzten Heben oder Werfen gewonnen. Ich mache es mit so viel Regelmäßigkeit, dass Don Bailey, ein guter Freund und Mitwerfer, den Leuten gesagt hat, ich mache es absichtlich für „das Theater.”Es ist nicht wahr, aber ich mag den Punkt.
Im Training funktioniert es immer gut. Charlie Francis, der verstorbene, großartige Sprint-Trainer, beendete das Training, wenn seine Athleten in irgendetwas einen persönlichen Rekord hatten. Seine Idee war: „Los geht's - du hast den Höhepunkt erreicht - jetzt ruhe dich aus.„Das ist extrem, aber ich wünschte, ich hätte das gewusst, als ich jünger war. Verletzungen treten in der Regel auf, wenn Sie Ihrem Leben nur ein wenig mehr hinzufügen möchten. Lernen Sie, Erfolge zu feiern und sich auf lange Sicht weiter zu verbessern.
Diese Fähigkeit muss geübt werden. Sie müssen eine Linie in den Sand ziehen und sagen: „Das ist es. Dies ist das Letzte, was ich heute mache und es wird meine größte Anstrengung sein.„Jetzt weiß ich, dass die meisten Lifter dies nicht tun, aber ich weiß auch, dass die meisten keine Gewinne erzielen!
Bemühen Sie sich immer, Übung und Training „an der Spitze zu lassen.”
Das ist eine neue Idee für mich. Kommen Sie nach einem harten Training am nächsten Tag zurück und bewegen Sie sich auf niedrigem Niveau in einer Art Bewegungsmassage durch die Grundmuster des menschlichen Körpers. Die Lasten sind leicht, die Wiederholungen sind unwichtig, aber die Bewegung ist der Schlüssel. Mit einem Erwachsenen empfehle ich oft bis zu drei dieser einfachen Aufladungsübungen pro Woche. Es kann so einfach sein wie die grundlegenden Musterbewegungen.
Folgen Sie mit einem leichten Spaziergang. Es muss nicht viel sein, aber Sie werden mir danken, da sich Ihre Mobilität, Flexibilität und Musterung ohne große Schmerzen verbessern.
Dick Notmeyer lächelte und nickte, als ich ihm von meiner Karriere als Gewichtheber erzählte. Ich dachte, ich hätte alles getan. Ich hatte eine große Bank und konnte mit den Besten Klimmzüge machen.
Dick hat mich aufgehalten. „Hier wirst du schnappen und putzen und wichsen.Das war es im Grunde. Zwei Jahre lang habe ich die olympischen Lifte in der Sommersonne und bei nebliger Blindheit absolviert. Es war Wiederholung nach Wiederholung nach Wiederholung. Und ich habe enorme Fortschritte gemacht.
Als Pavel mit „Power to the People“ herauskam und fünf Tage die Woche Kreuzheben und Seitendruck vorschlug, nahmen einige mutige Seelen die Herausforderung an und erweiterten ihre Arbeitskapazität. Sein „Programmminimum“, das nur aus Schaukeln und Aufstehen besteht, ist immer noch meine Empfehlung für jemanden, der die Ziele der allgemeinen Konditionierung erforscht.
In dem Buch „Beyond Bodybuilding“ richtet er ein Hypertrophieprogramm ein, das aus fünf Tagen pro Woche Kreuzheben und Bankdrücken unter der Leitung von deLorme und Watkins besteht, den Gründern dessen, was wir heute als progressive Widerstandsübung bezeichnen.
Ich bin ein Fan von minimalen Workouts. Der Hauptgrund ist, dass es keinen Spielraum für „Canna, Wanna, Wanna“ gibt."Das Wesentliche dieser Trainingsidee ist" mach das!„Es ist nicht die Art von Training für jemanden, der Musik, Fernsehen, Internet und Unterhaltung während der Sets benötigt. Leute, es ist langweilige Arbeit - eigentlich ist es Arbeit.
Versuchen Sie von Zeit zu Zeit zwei Wochen mit nur zwei Bewegungen. Lassen Sie die Kombination den Großteil des Körpers bedecken und bemühen Sie sich um die Beherrschung der Bewegungen. Es kann Ihre Karriere verändern.
Mein Freund Josh Hillis merkt an, dass eine Frau, wenn sie drei Klimmzüge und Kreuzheben oder Kniebeugen für fünf machen kann, fast überall etwa 19% Körperfett hat, was er „Rockstar Hot“ nennt.Seit er mir das erzählt hat, habe ich die Körper von Frauen genau beobachtet, obwohl ich das ehrlich gesagt seit der frühen Pubertät mache.
Es gibt noch ein anderes Problem. Frauen, die drei Klimmzüge machen und einige Zahlen auf der Langhantel zeigen können, können auch nach einer Klinik ausgehen und eine gute Zeit haben. Kürzlich sagte mir eine Top-Kandidatin in einer Bar: „Oh, ich kann rausgehen und feiern und nicht jeden einzelnen Bissen sehen, wenn ich nicht gerade auf dem Höhepunkt bin.Im Gegensatz zu den "mageren fetten" Frauen, die Sie normalerweise in den Wochenzeitschriften sehen, war diese Frau stark genug, dass sie beim Training ihres Körpers viele Ressourcen sammeln musste, um sich anzupassen und zu erholen.
Was bedeutet das für Sie?? Ich habe es oft in Workshops und Kliniken gesehen. Die mageren, schwachen Jungs bringen den ganzen Tag ihre eigenen gewogenen Hähnchenbrust- und magischen Proteinriegel mit. Wenn wir etwas Körperliches tun, verschwinden sie in den Maisreihen. Die großen, starken Jungs, die noch nie ein Strongman-Ereignis gesehen haben, werden einspringen und gefährlich nahe an Tod und Zerstückelung herumwirbeln, aber den guten Kampf mit dem Amboss, der Achse oder dem Stein führen. Dann essen sie leidenschaftlich und ohne Entschuldigung.
Mit anderen Worten, wie Brett Jones mir beigebracht hat, ist absolute Stärke das Glas. Alles andere ist die Flüssigkeit, die in das Glas gelangt. Je größer das Glas, desto größer kann alles andere für Sie sein.
Also werde stärker und iss mehr, ohne darüber auszuflippen.
Zweimal im olympischen Trainingszentrum wurden wir gebeten, uns etwas Zeit zu nehmen, um eine „Autobiographie“ zu machen.„Wirklich, wir haben einfach die besten und schlechtesten unserer sportlichen Karriere aufgelistet. Wir durften auch Lebensereignisse hinzufügen.
Ich habe noch meine Listen. Sie sind aus mehr als einem Jahrzehnt seltsam anzusehen, aber ich lächle immer noch, wenn ich "Turkey Day Football" und "Picked to Start for Brentwood" und "Winning Hit in 1967" sehe, gemischt mit Leistungen, die es wert sind nationale Rangliste. Ich möchte nicht auf die "schlechteste" Liste eingehen, aber das war der Punkt.
Nach einer ziemlich langen Wartezeit, bis alle fertig waren, wurden wir gebeten, uns die Tiefststände auf Lebenszeit anzusehen.
"Legen Sie Ihren Finger darauf", wurde uns gesagt. Schauen Sie sich jetzt die hohe Seite an und sehen Sie, ob es eine Übereinstimmung gibt.
„Huh?”
Mach es einfach.
Unglaublich, für den Großteil von uns führt jeder Tiefpunkt, jeder „schlimmste Moment“ direkt zu einem besten Moment. Wir müssen Lektion 25 im Auge behalten (nicht alles beurteilen), aber die Lektion war klar. Unsere Tiefs sind oft das Sprungbrett für die größten Momente unseres Lebens.
Ich habe diese kleine Übung für meine Sportler und in meinen Klassenzimmern verwendet. Leider gibt es einige, die argumentieren, dass sie nur sehr wenige „beste“ Momente haben. Es sollte nicht überraschen, dass diese schüchternen Seelen oft auch keine „schlimmsten“ Momente haben.
Ich habe ein extrem beschädigtes kleines Spiralblock. Es ist rot und fällt auseinander. Seit 1973 habe ich hier Zitate, die mich inspirieren.
Ich schließe auch Trainingsprogramme von Menschen ein, die ich bewundere, und seltsame Ideen, die sich immer noch in meinem Kopf bilden.
Hier ist eine letzte.
„Mach etwas anderes, etwas Einzigartiges; mach dich auseinander.”
Ich schrieb das als Abiturient in meiner Englischklasse, um etwas in der Art zu beantworten: „Was willst du sein, wenn du groß bist??”
Ich hatte das Glück, dass die Zeitschrift „Strength and Health“ aufwuchs. Es waren nicht nur Informationen zum Bodybuilding; Dieses Magazin respektierte wirklich alle Bereiche der Stärke. So konnte ich mehrmals im Jahr über Werfer oder Fußballspieler lesen. Ein Artikel über einen Diskuswerfer namens Gary Ordway kam zu einer großartigen Zeit in meinem Leben, als ich versucht hatte, ein Werfer zu sein, und sie listeten seine Workouts auf. Ich werde nur seine Top-Lifte in seinem Training vor der Saison auflisten:
Als Kind, das unter 100 Pfund neigte, war die Richtung klar. Ich musste stärker werden. Ich kannte den Weg - Gewichte heben.
Um ein Kraftsportler zu sein, müssen Sie sich auf ein progressives Programm einlassen, um zu Ihren Zielen zu gelangen. Das Schöne am Heben ist, dass die Zahlen kristallklar sind. Ich setze 95 und du setzst 405. Ich muss stärker werden!
Deshalb mag ich immer noch die olympischen Lifte und den Kreuzheben zum Vergleichen von Generationen. Die O-Lifte und der DL stagnieren in den letzten zwanzig Jahren im Wesentlichen. Sicherlich gibt es erstaunliche Lifte, aber es gab auf der ganzen Linie weniger als hervorragende Verbesserungen.
Mein guter Freund, Marty Gallagher, weist gerne darauf hin, dass es außerhalb der Ausrüstung (in diesem Fall Squat-Anzüge, Squat-Slips, Bankhemden, Wickel und dergleichen) fast keine Fortschritte beim Powerlifting gegeben hat. Ja, es gibt Ausnahmen, aber wie beim O-Heben hat sich der Sport zu einem Kriechen verlangsamt.
Finden Sie heraus, was die Besten tun. Schau dir an, was du tust. Jetzt verkleinern Sie die Lücke.
Dies ist eine Kritik, die mir manchmal ins Gesicht geworfen wird. Ich bin ein Snob, wenn man so will, prüde, wenn es um Leichtathletik geht. Ich liebe es zu lesen, wie dieses magische Programm, Gerät oder Kraut das „Alles tun und alles sein“ ist.Gut. Nehmen Sie Ihre Gewinne mit, investieren Sie in einige Athleten und beweisen Sie dies bei einem Streckentreffen.
Die Antwort lautet immer: „Nun, das ist nicht sportspezifisch“ oder „Die Strecke hängt von der Perfektion der Biomechanik ab." Okay gut.
Es ist leicht, jemanden davon zu überzeugen, dass sich ein Gewicht „leichter anfühlt.„Es ist nicht so einfach, die Kugelstoßen- oder Drop-Zeit des 200-Meter-Sprints um drei Fuß zu verlängern.
Wenn Ihre Idee für Sprinter, Werfer und den Rest der Leichtathletik funktioniert, werde ich in der ersten Reihe sitzen und mir Notizen machen. Selbst wenn ich mit allem, was Sie sagen, nicht einverstanden bin, wenn Sie es in Leichtathletik richtig machen und wahrscheinlich auch schwimmen, haben Sie Recht und ich werde mir dieses großartige Schema anhören.
Das sieht aus wie ein Scherz, aber es macht mich verrückt. Mütter kommen zum Üben und fragen: „Hydratieren die Jungen??Nein, zuerst Schweiß, dann Flüssigkeitszufuhr.
Der Bereich von Ihren Hüften bis zu Ihren Schultern ist jetzt der „Kern“."Heute fragt mich Oma, ob Diskuswerfen" Ihren Kern bildet."Ist Kugelstoßen" funktional?„Um eine Stunde Fußball zu spielen - oder 20 Minuten Stehen und 40 Minuten Gänseblümchen zu pflücken -, bekam meine Tochter ein Sportgetränk, eine Orange, Kekse und einen Leckerbissen. Dies sollte den unglaublichen Bemühungen einer Gruppe von siebenjährigen Mädchen entgegenwirken, die normalerweise vergaßen, auf welches Tor sie den Ball schießen sollten.
ich bin es leid. Lassen Sie uns dieser pseudo-quasi-wissenschaftlichen Sprache ein Ende setzen, die Jugendsport, Erholung und Fitness durchdringt. Amerikanische Kinder werden mit einer Geschwindigkeit dicker, die vor zwanzig Jahren noch niemand vorhergesagt hatte, und dennoch strömen Eltern um ihre Kinder herum wie Paparazzi um den neuesten Lindsay Lohan-Skandal dieser Woche.
Es heißt „Wasser." Komm damit klar.
Ich habe ein Axiom, wenn ich um Rat gefragt werde. „Nun, in vier Jahren wirst du vier Jahre älter sein, egal was passiert, aber wenn du aufs College gehst, hast du deinen Abschluss."Oder:" In dreißig Jahren werden Sie dreißig Jahre älter sein, egal was passiert, aber wenn Sie zehn Prozent Ihres Einkommens sparen, haben Sie einen komfortablen Ruhestand.”
Je länger Sie etwas wie „Kniebeugen-Meisterschaft“ oder sauberes Essen aufschieben, desto mehr werden Sie es später bereuen. Jetzt weiß ich nicht, wann und was passieren wird, aber das Leben scheint so viel einfacher zu sein, wenn Sie die Grundlagen beherrschen, sich zu einem Sklaven guter Gewohnheiten machen, zehn Prozent Ihres Einkommens sparen und „jetzt“ oder „jetzt“ hochwertige Beziehungen pflegen. später.”
Holen Sie sich den Abschluss, beenden Sie die Abschlussarbeit, schließen Sie eine gute Versicherung ab, suchen Sie zweimal im Jahr Ihren Zahnarzt auf und erledigen Sie so oft Sie können alle langweiligen Dinge des Lebens. Vertrauen Sie mir, Ihre Gesundheit - finanziell, körperlich, geistig und emotional - wird davon profitieren, wenn Sie sich frühzeitig um das Geschäft kümmern.
Einige der Athleten, mit denen ich zum ersten Mal zusammengearbeitet habe, schleichen sich jetzt im Alter von fünfzig Jahren an und zwei sind bereits über der Marke von einem halben Jahrhundert. Wann immer wir reden, war das häufigste „Geschenk“, das ich ihnen gegeben habe, dieses Verständnis, um es zu erledigen.
In Gemeindezentren blüht der aerobe Tanz weiter. Es gibt viele "Werben", wenn Sie vorbeigehen. Was Sie nicht sehen, ist Fortschritt. Wenn ich an der Einführungsklasse teilnehmen würde, würde ich das Training meines Lebens bekommen. Warum? Weil ich daran saugen würde! Bei einem Fettabbau geht es jedoch darum, völlig ineffizient zu sein, und es bricht mir das Herz, dies zu sagen.
Aerobic-Tanz und der Großteil des Fernsehens bietet Arbeit für ein paar Wochen. Dann wirst du gut darin und der Fortschritt hört auf. Deshalb mag ich die Kettlelbell-Schaukel für den Fettabbau. Es ist eine massive Körperbewegung, die eine Menge Energie auffrisst und Sie bewegen sich nirgendwo hin. Wenn Sie sich verbessern, greifen Sie die Bewegung wahrscheinlich härter an, sodass Sie sich immer noch nirgendwo bewegen.
Len Schwartz 'HeavyHands war das gleiche Prinzip. Sie laden ein paar Hanteln in jede Hand und gehen spazieren. Mit diesen großen Bewegungen des Pumparms verschwenden Sie eine Menge Energie auf und ab und verwandeln einen einfachen Spaziergang im Park in einen äußerst verschwenderischen Energieverbrauch. Und du verbrennst Fett.
Ich liebe die Kombination von Schaukeln und Liegestützen oder Becherkniebeugen und Liegestützen für den Fettabbau. Das Geheimnis des Fettabbaus ist diese wunderbare Pause nach Beendigung des Liegestützes, wenn Sie wieder aufstehen müssen. Es wäre „besser“ zu drücken, da dies Ihnen Energie sparen würde, aber in diesem Fall ist das „schlecht“.”
Entdecken Sie beim Fettabbau Dinge, in denen Sie schrecklich sind, und tun Sie sie. Wenn Sie noch nie zuvor Schlittschuh gefahren sind, machen Sie es sich bequem und sehen Sie, wie eine Viertelmeile Sie stundenlang ruinieren kann. Wenn Sie technisch besser werden, finden Sie etwas anderes! Es ist das genaue Gegenteil davon, in einem Sport oder einer Fertigkeit gut zu werden, aber aus diesem Grund ist ein beständiger Fettabbau für die meisten Menschen so schwer zu erreichen.
Ich sagte dies auf dem Test-Fest in Washington, DC, und es gilt immer noch. Ich habe jahrelang argumentiert, dass es weitaus besser ist, sich ein Wochenende zum Zuhören und Lernen zu nehmen, als das gleiche „alte, gleiche alte“ Ding im Training zu machen.
Und wie gesagt, beim Test-Fest kam ein Mann mit seiner Schlägerin, seinem Gürtel und seiner kleinen Tasche voller Fitnessgeräte herein. Ich hätte es nicht besser planen können. Wir alle müssen uns demütigen und uns neuen Ideen öffnen. Sie sollten wahrscheinlich an 80% von dem festhalten, was Sie wissen, aber bereit sein, diese anderen 20% wegzuwerfen und es mit etwas zu füllen, das Sie zum nächsten Level bringt.
Das klingt ähnlich wie "Setzen Sie Ihr Geld dort ein, wo Ihr Mund ist", aber es steckt noch mehr dahinter. Ich denke, die Hotelbar nach dem Gespräch oder dem Mittagessen zwischen den Sitzungen oder dem Flur außerhalb der Konferenz ist eine Gelegenheit, auf eine Weise zu wachsen, die Sie sich nur vorstellen können.
Möglicherweise haben Sie die Möglichkeit, eine Serviette (verlieren Sie diese Serviette nicht) mit einem Trainingsprogramm von einem der großen Namen im Eisenspiel auszufüllen. Sie könnten zu etwas wie einem Abendessen oder einer Party eingeladen werden und Leute treffen, die Ihr Leben verändern werden. Sie müssen zu diesen Veranstaltungen gehen, um die Idee hinter den Ideen zu verstehen, die Sie hier bei TNation sehen.
Es ist ein seltener Tag, an dem ich nicht an meine Eltern denke, Coach Ralph Maughan, einige meiner Helden und einige meiner Freunde, die nicht mehr leben. Ich mache weiter, so gut ich kann, aber es wird mir völlig klar, dass meine Fackel brennt und ich sie früher als später weitergeben werde.
Deshalb schreibe ich. Deshalb führe ich Listen. Deshalb beantworte ich immer wieder dieselben Fragen.
Unsere Zeit auf dieser kostbaren Erde ist kurz. Gute Gesundheit und ein gewisses Maß an Kraft können Ihnen helfen, eine bessere Lebensqualität zu leben. Und das ist die größte Lektion meines Lebens.
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