Es gibt keinen Mangel an Trainern, die davon überzeugt sind, dass Gewichtheber immer nur eine Handvoll Übungen ausführen müssen, um der bestmögliche Athlet zu werden, aber was ist mit den ungewöhnlicheren Nebenbewegungen, die in Gewichtheber-Fitnessstudios nicht oft zu sehen sind?? Wir haben einige Elite-Krafttrainer gefragt, was sie für die am meisten unterschätzten Übungen für Gewichtheber halten.
Travis Mash - Cheftrainer, Mash Elite Performance
Wir lieben unsere Belt Squat Maschine. Es ist großartig, weil Sie nicht immer die Wirbelsäule laden. Wenn jemand anfängt, übertrainiert zu werden, kann er Kniebeugen machen und die Wirbelsäule nicht belasten. Wir haben über 60 Übungen, die wir unseren Athleten geben, deshalb liebe ich diese Maschine aus einer Million Gründen.
In letzter Zeit habe ich festgestellt, dass die Belt Squat-Maschine meine Hüfte retten wird. Ich war gerade dabei, einen Hüftersatz zu planen, bis ich anfing, die Gürtelhocke noch mehr zu benutzen. Jetzt wird die Operation unterbrochen.
[Kniebeugen sind eine unserer 5 Lieblingsübungen, um eine stärkere und gesündere Kniebeuge aufzubauen!]]
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Eugene “Bo” Babenko - Doktor der Physiotherapie, Level 3 CrossFit Coach, USA Gewichtheben Level 1 Sport Performance Coach
Der Single Leg Box Jump ist aus vielen Gründen ein phänomenales Werkzeug.
Für die meisten Menschen ist es ein bisschen einschüchternd und sogar beängstigend, was für einen erfahrenen Lifter eine großartige Möglichkeit sein kann, neue neuronale Vorteile zu nutzen.
Die Bewegung selbst trägt dazu bei, Tonnen von Hüftverlängerungen zu fördern, die sich auf die meisten Lifte übertragen lassen. Es fungiert auch als Bildschirm zwischen den Seiten, um nach Ungleichgewichten in Leistung und Genauigkeit zu suchen.
[Weitere Informationen: Programmieren des plyometrischen Sprungtrainings für Ihr Gewichtheben.]]
Sean Waxman - Cheftrainer, Waxman's Gym
Bodybuilding-Übungen werden sehr unterschätzt. Sie sollten das ganze Jahr über durchgeführt werden. Um die kleineren Muskeln um die Gelenke zu stärken, gleichen Sie schwächere Muskelgruppen aus und verbessern Sie die Fitness.
Außerdem sollten während Teilen des Trainingsjahres sehr schwere Teilübungen durchgeführt werden. Diese erhalten und / oder verbessern die Rumpf- und Überkopfsteifigkeit.
[Lesen Sie unseren vollständigen Artikel, 6 Gründe, warum Bodybuilding-Übungen Ihr Gewichtheben verbessern können!]]
Stephen Powell - Cheftrainer, Palmetto Gewichtheben
Meine Wahl für die am meisten unterschätzte Position, um das Schnappen oder Reinigen zu lernen, sind Sockel. Sockel sind eine erhabene stabile Oberfläche, zwischen die die Füße gestellt werden, bevor mit dem Ziehen oder Reinigen begonnen wird.
Wenn der Lifter die Beine bis zur vollen Ausdehnung stößt oder ausstreckt, schnappen sie die Füße sofort auf den Sockeln hoch und heraus. Für Anfänger ist dies hilfreich, um einem Lifter (insbesondere jüngeren Liftern) zu helfen, zu verstehen, wie stark die Beine sind, um Schwung in die Stange zu bringen. Oben sehen Sie einen meiner Anfängerlifter, der auf Sockeln putzt.
Für mittelschwere und fortgeschrittene Lifter behebt das Heben auf Sockeln zahlreiche technische Fehler. Vor allem beim Ziehen (nicht vollständig ausgestreckte Beine, um einen ausreichenden vertikalen Impuls zu erzeugen) und beim Überziehen (zu lange in voller Streckung bleiben, bevor eine Empfangsposition erreicht wird). Eine weitere wichtige Fähigkeit, die beim Heben von Sockeln entwickelt wird, ist die Stabilität in der Empfangsposition für das Entreißen und Reinigen. Es erzwingt korrekte Bewegungsmuster und stabile Empfangspositionen.
Ausgewähltes Bild über @tomahawk_d auf Instagram.
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