4 Überraschende Ursachen für Blähungen

Jeder erlebt manchmal Blähungen, manche Menschen mehr als andere. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie immer aufgebläht sind, obwohl Sie sich an eine makellose Diät halten und trainieren, ist es Zeit herauszufinden, warum, damit Sie sich sicherer fühlen können, wenn Sie in dieses schwarze Kleid schlüpfen.

Sie haben wahrscheinlich eine gute Vorstellung von den Lebensmitteln, die Blähungen verursachen, aber es gibt einige unerwartete Schuldige, die sich möglicherweise in Ihre Ernährung einschleichen.

Profitieren Sie von all Ihrer harten Arbeit im Fitnessstudio, indem Sie sich von diesen Lebensmitteln oder Zutaten fernhalten.

Ihre Ernährung

Die 28-Tage-Diät-Umarbeitung

Überarbeiten Sie Ihre Essgewohnheiten und schaffen Sie in weniger als einem Monat gesunde Essgewohnheiten.

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Stealth-Faser

Ballaststoffe haben zahlreiche Vorteile, können aber bei manchen Menschen auch zu Blähungen und Blähungen führen, insbesondere wenn Sie nicht wissen, wie viel Sie essen. Zutaten wie Inulin und Zichorienwurzelfasern werden häufig Lebensmitteln wie Energieriegeln und Getränken zugesetzt, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern.

"Diese würden als Faser aufgeführt, und um dann Nettokohlenhydrate zu erhalten, wird die Faser von den Gesamtkohlenhydraten abgezogen", erklärt Maryann Walsh, R.D., ein Ernährungsberater mit Sitz in Palm Beach, FL.

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Zuckeralkohole

Diese Süßstoffe, auch als Polyole bekannt, sind beliebte Zuckerersatzstoffe. Das Plus: Sie haben ein Drittel bis die Hälfte der Kalorien als normaler Zucker und verursachen keinen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Sie können jedoch auch häufig Blähungen und Durchfall verursachen, insbesondere wenn sie übermäßig verzehrt werden.

Suchen Sie nach Zuckeralkoholen wie Xylit, Sorbit, Mannit oder anderen Inhaltsstoffen, die unter dem Abschnitt mit den Kohlenhydraten auf den Nährwertkennzeichnungen mit „ol“ enden, sagt Walsh.

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Proteinshakes

Auch manchmal mit Zuckeralkoholen beladen, können Protein-Shakes Aufblähen verursachen. Diejenigen, die möglicherweise eine Laktoseintoleranz haben, können auch durch den Verzehr von Molkenprotein Beschwerden entwickeln. Aber auch vegetarische Proteinquellen wie Bohnen, Soja und Linsen können zu Blähungen führen.

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Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke enthalten viel Kohlendioxid. Wenn große Mengen des Gases in Ihrem Verdauungssystem eingeschlossen werden, kann dies zu Krämpfen und Blähungen führen. Eine bessere Wahl: Entscheiden Sie sich stattdessen für normales oder mit Früchten angereichertes Wasser.