4 Superfit Super Moms, die uns inspirieren

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Yurka Myrka

4 Superfit Super Moms, die uns inspirieren

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Nicole Ankney

Mutter von 2; Vacaville, CA Sportliche GeschwisterMeine Tochter spielt Volleyball und Softball und liebt es, Fahrrad zu fahren, und mein Sohn spielt Baseball, Fußball und Basketball. Militärische Mutter Wo ein Wille ist ist auch ein Weg. Durch den Erwerb eines Hochschulabschlusses während einer Vollzeitbeschäftigung beim Militär und als alleinerziehende Mutter habe ich gelernt, dass alles möglich ist. Mein Lieblingssonntagnachmittag ist Inlineskaten, während meine Kinder Fahrrad fahren. TrainingsprogrammIch trainiere vier Tage die Woche und mache täglich Yoga, wodurch ich mich auf das Dehnen konzentrieren kann und mich in einen positiven Geisteszustand versetze. Mein Training besteht aus HIIT Cardio, TRX Training oder plyometrischen Workouts wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Burpees usw. Mein Training dauert nicht länger als 45 Minuten, einschließlich Aufwärmen und Abklingzeit. Mit dieser Balance sehe und fühle ich mich jetzt 100 Mal besser als vor zwei Jahren! SIEHE AUCH: Treffen Sie Muscle & Fitness Hers 'Fit Moms von Instagram!

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Nichelle Laus

Mutter von 4; Mississauga, Ontario, Kanada Karate KidsMeine Kinder sind keine Fremden im Fitnessstudio. Meine drei ältesten Jungen lieben Karate, während der jüngste mitmacht. Ich komme aus einem Box- / Kickbox-Umfeld, deshalb liebe ich es, meinen Jungs beim Karate zuzusehen. Ich schätze die Struktur und Disziplin der Kampfkünste. Schönes Spiel Ich liebe, mit meinen Kindern Fußball zu spielen. Es gibt nichts Schöneres, als auf freiem Feld an der frischen Luft zu rennen und ihrem Lachen zuzuhören. TrainingsprogrammIch neige dazu, mich auf eine Muskelgruppe pro Training zu konzentrieren und plyometrische Übungen für zusätzliche Intensität zu integrieren. LIEBLINGS-POWER-PLYO-TRAINING60 Sekunden pro Übung, keine Pause zwischen den Zügen. Pause 60 Sekunden zwischen den Kreisen. Schaltung 3-4 mal wiederholen.MOUNTAIN CLIMBERLATERAL SIDE STEPPLYO SQUATBURPEET-JUMP 

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Mit freundlicher Genehmigung von Tiffany Gaston

Tiffany Lee Gaston

Mutter von 3; Phoenix, AZ Mit gutem Beispiel voran Meine Kinder sind alle sehr aktiv - sie machen Gymnastik, Softball, Fußball und Fußball. Sie sehen, dass mein Mann und ich gesunde Ernährung und Bewegung zu einem wichtigen Teil unseres Lebens machen, und es ist äußerst lohnend zu beobachten, wie dies in ihre eigenen Vorlieben übergeht. In Zeiten von Inaktivität oder Pausen vom Sport haben sie mich gebeten, sie einem strengen HIIT-Körpergewichtstraining zu unterziehen. Sie lieben es! Nimm niemals Nein als AntwortWenn es eine Sache gibt, die mein Feuer befeuert, ist es eine gute Herausforderung. Es gibt keine genau definierten Linien mehr darüber, was eine Frau sein kann und was nicht. Weil ich glaube, dass eine glückliche Mutter eine gute Mutter ist, habe ich keine Schuldgefühle, wenn ich Fitness in meinen bereits hektischen Zeitplan einarbeite. Trainingsprogramm Normalerweise mache ich jede Woche ein vier- oder fünftägiges Split-Training. Ich faste drei- bis fünfmal pro Woche Cardio und wechsle zwischen HIIT und Steady State. Ich mache nicht länger als 20 bis 30 Minuten pro Sitzung. Montag ist normalerweise der Tag des vorderen Beins, und ich mische häufig Sätze und Wiederholungen, um meine Effizienz zu maximieren. Außerdem verwende ich oft eine oder zwei dieser Trainingsmethoden: High-Rep (Sätze von 20-30), Drop-Sets (15, 12, 10, 10, 8), Deutsches Volumentraining (10 Sätze von 10). Ich kann auch Longe Jumps oder Sumo Squat Jumps zwischen Sätzen machen. (Siehe Tiffany Lee Gastons Fast-Track Fat Loss Workout hier.)BEISPIEL-TRAININGLEG EXTENSIONNARROW SQUAT (UM QUAD SWEEP ZU SCHLAGEN) SINGLE-LEG ROMANIAN SPLIT SQUATCURTSY LUNGEWALKING LUNGE SIEHE AUCH: Probieren Sie dieses Kickbox-Training aus

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Jennifer Boscovich

Mutter von 2; Reno, NV Tour de Family ZeitMeine beiden Kinder begannen mit dem Schwimmunterricht, als sie jeweils 6 Monate alt waren. Derzeit schwimmen sie, fahren Ski und spielen Fußball und T-Ball. Aber am liebsten fahren sie Fahrrad - es ist eine großartige Möglichkeit für uns, eine gute Zeit miteinander zu verbringen. Die Kraft der PositivitätEs geht um Ausgewogenheit und eine positive Einstellung. Ich glaube fest daran, dass es mich glücklicher und geduldiger macht, aktiv zu sein und gut zu essen. Und das macht mich natürlich zu einer besseren Mutter, Krankenschwester und Geschäftsinhaberin. TrainingsprogrammIch vermische meine Workouts und konzentriere mich auf funktionelles Training sowie Isolationsbewegungen. BEISPIELBEWEGUNGEN FÜR DIE WOCHEFIRE HYDRANT SERIE, JUMP SQUAT, SWING GAITIN-OUTS MIT WIDERSTANDSBAND UND SEITLICHEM SHUFFLEBOX-DRUCK, LUNGE UND PRESSE, BOX STEP UND BICEPS CURLLATERAL RAISE, JUMP SPLIT SQUAT, ELEVATED HIP THRUSTER 

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Nicole Ankney

Mutter von 2; Vacaville, CA 

Sportliche Geschwister

Meine Tochter spielt Volleyball und Softball und liebt es, Fahrrad zu fahren, und mein Sohn spielt Baseball, Fußball und Basketball. 

Militärische Mutter

Wo ein Wille ist ist auch ein Weg. Durch den Erwerb eines Hochschulabschlusses während einer Vollzeitbeschäftigung beim Militär und als alleinerziehende Mutter habe ich gelernt, dass alles möglich ist. Mein Lieblingssonntagnachmittag ist Inlineskaten, während meine Kinder Fahrrad fahren. 

Trainingsprogramm

Ich trainiere vier Tage die Woche und mache täglich Yoga, wodurch ich mich auf das Dehnen konzentrieren kann und mich in einen positiven Geisteszustand versetze. Mein Training besteht aus HIIT Cardio, TRX Training oder plyometrischen Workouts wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Burpees usw. Mein Training dauert nicht länger als 45 Minuten, einschließlich Aufwärmen und Abklingzeit. Mit dieser Balance sehe und fühle ich mich jetzt 100 Mal besser als vor zwei Jahren! 

SIEHE AUCH: Treffen Sie Muscle & Fitness Hers 'Fit Moms von Instagram!

Nichelle Laus

Mutter von 4; Mississauga, Ontario, Kanada 

Karate Kids

Meine Kinder sind keine Fremden im Fitnessstudio. Meine drei ältesten Jungen lieben Karate, während der jüngste mitmacht. Ich komme aus einem Box- / Kickbox-Umfeld, deshalb liebe ich es, meinen Jungs beim Karate zuzusehen. Ich schätze die Struktur und Disziplin der Kampfkünste. 

Schönes Spiel

Ich liebe, mit meinen Kindern Fußball zu spielen. Es gibt nichts Schöneres, als auf freiem Feld an der frischen Luft zu rennen und ihrem Lachen zuzuhören. 

Trainingsprogramm

Ich neige dazu, mich auf eine Muskelgruppe pro Training zu konzentrieren und plyometrische Übungen für zusätzliche Intensität zu integrieren. 

LIEBLINGS-POWER-PLYO-TRAINING

60 Sekunden pro Übung, keine Pause zwischen den Zügen. Pause 60 Sekunden zwischen den Kreisen. Schaltung 3-4 mal wiederholen.

  • BERGSTEIGER
  • SEITLICHER SEITENSCHRITT
  • PLYO SQUAT
  • BURPEE
  • T-JUMP 

Tiffany Lee Gaston

Mutter von 3; Phoenix, AZ 

Mit gutem Beispiel voran

Meine Kinder sind alle sehr aktiv - sie machen Gymnastik, Softball, Fußball und Fußball. Sie sehen, dass mein Mann und ich gesunde Ernährung und Bewegung zu einem wichtigen Teil unseres Lebens machen, und es ist äußerst lohnend zu beobachten, wie dies in ihre eigenen Vorlieben übergeht. In Zeiten von Inaktivität oder Pausen vom Sport haben sie mich gebeten, sie einem strengen HIIT-Körpergewichtstraining zu unterziehen. Sie lieben es! 

Nimm niemals Nein als Antwort

Wenn es eine Sache gibt, die mein Feuer befeuert, ist es eine gute Herausforderung. Es gibt keine genau definierten Linien mehr darüber, was eine Frau sein kann und was nicht. Weil ich glaube, dass eine glückliche Mutter eine gute Mutter ist, habe ich keine Schuldgefühle, wenn ich Fitness in meinen bereits hektischen Zeitplan einarbeite. 

Trainingsprogramm

Normalerweise mache ich jede Woche ein vier- oder fünftägiges Split-Training. Ich faste drei- bis fünfmal pro Woche Cardio und wechsle zwischen HIIT und Steady State. Ich mache nicht länger als 20 bis 30 Minuten pro Sitzung. Montag ist normalerweise der Tag des vorderen Beins, und ich mische häufig Sätze und Wiederholungen, um meine Effizienz zu maximieren. Außerdem verwende ich oft eine oder zwei dieser Trainingsmethoden: High-Rep (Sätze von 20-30), Drop-Sets (15, 12, 10, 10, 8), Deutsches Volumentraining (10 Sätze von 10). Ich kann auch Longe Jumps oder Sumo Squat Jumps zwischen Sätzen machen. (Siehe Tiffany Lee Gastons Fast-Track Fat Loss Workout hier.)

BEISPIEL-TRAINING

  • BEINVERLÄNGERUNG
  • SCHMALES QUADRAT (UM QUAD SWEEP ZU SCHLAGEN)
  • ROMANIAN SPLIT SQUAT MIT EINEM BEIN
  • CURTSY LUNGE
  • WANDERUNG LUNGE 

SIEHE AUCH: Probieren Sie dieses Kickbox-Training aus

Jennifer Boscovich

Mutter von 2; Reno, NV 

Tour de Family Zeit

Meine beiden Kinder begannen mit dem Schwimmunterricht, als sie jeweils 6 Monate alt waren. Derzeit schwimmen sie, fahren Ski und spielen Fußball und T-Ball. Aber am liebsten fahren sie Fahrrad - es ist eine großartige Möglichkeit für uns, eine gute Zeit miteinander zu verbringen. 

Die Kraft der Positivität

Es geht um Ausgewogenheit und eine positive Einstellung. Ich glaube fest daran, dass es mich glücklicher und geduldiger macht, aktiv zu sein und gut zu essen. Und das macht mich natürlich zu einer besseren Mutter, Krankenschwester und Geschäftsinhaberin. 

Trainingsprogramm

Ich vermische meine Workouts und konzentriere mich auf funktionelles Training sowie Isolationsbewegungen. 

BEISPIELBEWEGUNGEN FÜR DIE WOCHE

  • FIRE HYDRANT SERIE, JUMP SQUAT, SWING GAIT
  • IN-OUTS MIT RESISTANCE BAND UND SIDE SHUFFLE
  • BOX PUSH, LUNGE AND PRESS, BOX STEP UND BICEPS CURL
  • LATERAL RAISE, JUMP SPLIT SQUAT, ELEVATED HIP THRUSTER 

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