4 Schritte zum Drücken eines Fasses wie ein Profi

Danielle Vaji spielte Softball an der Universität von Illinois, deshalb war sie immer eine Athletin. Aber es braucht eine andere Art von Sportlichkeit, um ein 170-Pfund-Fass über den Kopf zu heben oder einen 55-Pfund-Lachs auf Distanz zu werfen. Dies waren die Herausforderungen beim Wettbewerb „Stärkste Frau der Welt“ im August, der eine Reihe wirklich starker Frauen zur Alaska State Fair in Palmer, AK, brachte. Vaji gewann handlich alle fünf Events und holte sich den Titel im Mittelgewicht. Also ist sie genau die Person, zu der Sie gehen, um Hinweise auf die Fasspresse zu erhalten.

"Ich hatte erst zwei oder drei Monate vor dem Wettkampf auf der Fasspresse trainiert", sagt Vaji, der als Polizist in Dallas, TX, arbeitet. „Ich hatte zuerst Probleme, weil es einem Holzstamm ähnlich zu sein scheint, aber das Fass ist kleiner und erfordert eine andere Technik.Sie merkt an, dass eine starke Überkopfpresse hilft, aber dass das Geheimnis hinter der Fasspresse darin besteht, durch die Hüften explosiv zu sein. „Es ist eine sehr dynamische Bewegung, die viel explosive Kraft erfordert, anstatt nur rohe Kraft.”

Wie man die Keg Press macht

1. Kippen Sie das Fass zur Seite, hocken Sie sich hin und heben Sie es auf.

2. Bringen Sie das Fass seitlich über Ihre Oberschenkel auf Ihren Schoß.

3. Fassen Sie es mit einem „gemischten Griff“ an, wobei eine Hand an der Kante liegt, die Ihrem Körper am nächsten liegt, und die andere Hand die am weitesten entfernte Kante greift.

4. Ziehen Sie das Fass nahe an Ihren Körper, während Sie beginnen, es auf Ihre Brust zu rollen, dann explodieren Sie durch Ihre Hüften und drücken Sie es schnell mit einer schnellen Bewegung über den Kopf. Alternativ können Sie das Fass bis zu Ihrer Brust reinigen, es dort für einen Schlag halten und dann durch Ihre Beine fahren, um es über den Kopf zu drücken.

"Der Schlüssel, um es von Ihrem Schoß auf den Kopf zu bekommen, ist, wie schwer Sie es in Ihren Körper ziehen können", sagt Vaji. „Das braucht viel Kraft, wenn du es bewegst. Dann musst du wirklich deine Hüften raus und rauf werfen. Wenn Sie den Schwung beibehalten und das Fass in einer Bewegung nach oben drücken können, ist dies einfacher, als es auf Ihrer Brust sitzen zu lassen.”

Habe kein Fass zum Üben? Versuche dies.

Wenn Ihr Fitnessstudio fassfrei ist und Sie nicht in der Nähe Ihres nächsten Spirituosengeschäfts plündern möchten, können Sie das nächstbeste ausprobieren: das Protokoll. Dies simuliert die Bewegung nicht genau, aber die Protokollpresse erfordert eine ähnliche Bewegung. Kein Protokoll? In diesem Fall schlägt Vaji vor, 45-Pfund-Platten auf Ihrem Schoß zu halten und an der explosiven Hüftbewegung zu arbeiten, während Sie sie über den Kopf heben. "Wenn Sie die Hüftexplosion nicht richtig machen können, können Sie sie nicht über den Kopf drücken", sagt sie.

Ansonsten empfiehlt sie regelmäßige Überkopfpressen sowie große Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, um die Gesamtkraft aufzubauen. Versuchen Sie von dort aus Power Clean, da sich die explosive Bewegung gut in Fässern niederschlägt. „Das Fass ist auf jeden Fall ein umständliches Gerät, aber Pressen und Reinigen sind ein guter Anfang, um die für den Aufzug erforderliche Kraft und Bewegung zu entwickeln.”