4 Schlafstrategien für Sportler

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Sportler, die weniger als 8 Stunden pro Nacht schlafen, haben 1.7-mal höheres Verletzungsrisiko.
2. Unzureichender Schlaf verlängert die Reaktionszeit, verringert die Genauigkeit und sabotiert Ihr Training.
3. Planen Sie am nächsten Tag eine Minute, um die nächtliche Angst zu verringern. Listen Sie die drei wichtigsten Dinge auf, die Sie erledigen müssen.
4. Bevor Sie sich ins Bett legen, notieren Sie drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Positive Gedanken vor dem Schlafengehen verringern den Stress.
5. Nehmen Sie einen fettreichen Protein-Snack vor dem Schlafengehen zu sich, um Blutzuckerabstürze zu vermeiden, die Sie wecken.
6. Wenn alles andere fehlschlägt, nehmen Sie einen von drei Cocktails vor dem Schlafengehen, die aus gesunden Schlafmitteln bestehen.

Schlechter Schlaf, schlechte Leistung

Laut Statistik ist Ihnen wahrscheinlich der Schlaf entzogen. Und selbst ein leichter Schlafentzug kann die Leistung und Erholung beeinträchtigen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko erhöhen.

In der Tat haben Athleten, die weniger als 8 Stunden pro Nacht schlafen, 1.7-mal höheres Verletzungsrisiko.

Elite-Sportorganisationen nehmen das Thema sehr ernst. MLB, NBA, NFL, NHL und The U.S. Das Olympische Komitee hat einige der klügsten Köpfe der Welt engagiert, um ihre Schlafprotokolle zu überarbeiten. Es ist eindeutig wichtig.

Ein schlechter Schlaf erhöht die Reaktionszeit auf dem Feld und verringert die Genauigkeit. Und Workouts? Ja, sie werden saugen.

Umgekehrt kann eine ausreichende Menge an Tiefschlaf auch die Leistung steigern, die Muskelmasse erhöhen, das Cortisol verringern, die Libido steigern und die Krankheit verringern.

Gute Schlafgrundlagen

Lassen Sie uns zuerst die Grundlagen behandeln, dann kommen wir zu den fortgeschrittenen Strategien:

• Jedes Licht, insbesondere blaues Licht, das von der Elektronik ausgestrahlt wird, kann den Schlaf beeinträchtigen. Neben dem Ausschalten der Elektronik ist es hilfreich, Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske zu verwenden.
• Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und überschüssige Flüssigkeitsmengen direkt vor dem Schlafengehen.

Einfach genug, aber was ist, wenn der Schlaf immer noch leidet?? Dann ist es Zeit, die großen Waffen herauszubringen.

4 Verbesserte Schlafstrategien

Viele Menschen haben Probleme, aufgrund von Angstzuständen einzuschlafen. Angst ist heutzutage weit verbreitet, daher werden diese speziellen Schlafstrategien direkt angegangen.

1 - Planen Sie morgen in 60 Sekunden

Machen Sie sich klar, indem Sie Ihren nächsten Tag einige Stunden vor dem Schlafengehen planen. Dies kann weniger als eine Minute dauern. Listen Sie die drei wichtigsten Dinge auf, die Sie tun müssen, um die Hölle oder das Hochwasser zu erreichen. Dies hat eine bemerkenswerte Wirkung auf die Verringerung der Angst.

2 - Schreibe 3 gute Dinge auf

Schreiben Sie kurz vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Positive Gedanken vor dem Schlafengehen verringern den Stress noch mehr.

Die meisten Athleten und Führungskräfte, die dieser und der vorhergehenden Strategie folgen, berichten oft, dass sie sich nicht einmal daran erinnern, dass ihr Kopf auf das Kissen geschlagen hat. Kraftvolles Zeug. Und ja, Sie können dankbar sein für tief geschnittene Trainingsoberteile und eng anliegende Yogahosen.

3 - Squash Low Blood Sugar

Ein häufiges Problem für diejenigen, die mitten in der Nacht aufwachen, ist niedriger Blutzucker. Alkohol kann dabei helfen, aber ein fettreicher Snack vor dem Schlafengehen behebt oft das Problem. Etwas so Einfaches wie etwas Erdnussbutter oder ein Protein-Shake und etwas Flameout® reichen aus.

4 - Mit Bedacht ergänzen

Manchmal braucht man einen zusätzlichen Kick im Fitnessstudio, egal ob es sich um laute Musik oder einen Energy-Drink handelt. Das gleiche gilt für den Schlaf. Hier sind drei Rituale / Cocktails vor dem Schlafengehen, die Sie umhauen werden:

Level 1

• 1 Tasse Kamillentee
• 1 Messlöffel Glutamin

Level 2

• 1 Tasse Kamillentee
• 1 Messlöffel Glutamin
• 1 Portion ZMA®

Stufe 3

• 10-20 Minuten heißes Bad
• 1 Tasse Kamillentee mit Baldrianwurzel
• 1 Messlöffel Glutamin
• 1 Portion ZMA®
• 1 Portion Z-12 ™

Zusammenfassung

1. Holen Sie sich 7.Jede Nacht 5 bis 9 Stunden Schlafqualität. Schalten Sie die Elektronik aus und verdunkeln Sie den Raum so weit wie möglich.
2. Listen Sie drei Aufgaben für die Aufgabenliste von morgen auf.
3. Listen Sie kurz vor dem Schlafengehen drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
4. Wenn ein niedriger Blutzucker Sie aufweckt, nehmen Sie etwas Erdnussbutter oder einen Protein-Shake mit gesunden Fetten.
5. In Nächten, in denen Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, können Sie sich einen von drei verschiedenen Schlafcocktails zulegen.