Sie haben sich wahrscheinlich mit Bodybuilding, Laufen oder einer anderen Form von Bewegung beschäftigt, um gesünder zu leben und daher länger zu leben. Immerhin haben unzählige Studien gezeigt, dass Menschen, die sich regelmäßig zum Schwitzen bringen, mehr Geburtstage haben als diejenigen, die dies nicht tun.
Auf Ihrem Weg zur Verbesserung der Gesundheit besteht jedoch eine gute Chance, dass Sie sich auf etwas einlassen, das das Gegenteil bewirkt. Viele lang gehegte Überzeugungen darüber, wie Sie Ihren Körper verbessern können, wurden im Laufe der Jahre entlarvt, und einige geliebte Traditionen haben sich als schädlich erwiesen.
Es gibt auch regelrechte Gesundheitsbetrugsfälle im Internet, die falsche Nachrichten über Ernährung und Wellness verbreiten. Also, was solltest du glauben??
Dave Asprey, a New York Times-Der Bestsellerautor und Gesundheitsguru glaubt, dass er den besten Weg gefunden hat, nicht nur länger zu leben, sondern auch rückwärts zu altern und, wie er es ausdrückt, „vielleicht sogar für immer zu leben.Laut Asprey gibt es Dinge, die wir während unseres Lebens tun oder nicht tun, die unsere Zellen, insbesondere die Mitochondrien, schädigen und zu Veränderungen unseres Körpers führen, die sich in einem der vier Haupttäter manifestieren: Herzkrankheiten, Diabetes , Alzheimer und Krebs.
In seinem neuesten Buch, Super Mensch, Asprey legt Strategien für Änderungen auf subzellulärer Ebene fest, um die Lebensqualität zu verbessern und sogar zu verlängern. Jede seiner Behauptungen wird durch Studien gestützt, auf die am Ende seines Buches verwiesen wird.
Bei fast 300 Seiten wäre es fast unmöglich, alle Tipps des Buches hier zu teilen. Aber hier sind nur einige Beispiele, wie Sie Ihren Lebensstil und die Vorschläge von Asprey nutzen können, um Ihr Leben kugelsicher zu machen.
Befolgen Sie diese Tipps, um wieder in den Fitnesswagen einzusteigen.
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Sie haben uns immer wieder sagen hören, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie genug Protein erhalten, aber Asprey glaubt, dass Sie möglicherweise zu viel aufnehmen. Die meisten Bodybuilding-Veteranen werden Ihnen sagen, dass Sie überall essen sollen .8 zu 1.5 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Laut Asprey könnte diese Menge jedoch einige (eventuell) tödliche Nebenwirkungen haben.
"Wenn 20 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß stammen, steigt Ihr Gesamtmortalitätsrisiko um 400 Prozent", sagt Asprey und verweist auf eine Studie aus dem Jahr 2015 von Zellstoffwechsel. Also, wie viel solltest du dann essen?
Schlägt Asprey vor .5 Gramm pro Pfund für "schlanke Leute" und .6 für Sportler über 65 und schwangere Frauen. Für übergewichtige Personen empfiehlt er, das Gesamtgewicht zu nehmen und das zusätzliche Fett, das Sie tragen, abzuziehen und diese Zahl für Ihre empfohlene Proteinaufnahme zu verwenden.
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Die Qualität Ihres Proteins ist genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger als die Menge, die Sie essen. Hier sind einige allgemeine Regeln: Wenn das Protein „verkohlt oder frittiert“ ist, gibt es keine gute Menge zu essen, sagt Asprey. Ebenso ist Protein von Tieren, die mit Antibiotika behandelt wurden, ein harter Pass.
Entscheiden Sie sich stattdessen für grasgefütterte Tiere, Wildfische und Bio-Pflanzen (wie Hanf). Zusätzlich sollten Sie vielleicht Ihr geliebtes Molkenprotein gegen Kollagen tauschen. "Wir waren wirklich die ersten, die darüber gesprochen haben, wie gut Kollagenprotein für Sie ist", sagt Asprey.
Kollagen hilft dabei, die Darmschleimhaut zu erhalten, erleichtert die Aufnahme von Nährstoffen und wirkt sich positiv auf Ihr Bindegewebe aus.
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Wir haben ad nauseum darüber gesprochen, wie intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion beitragen kann, aber es gibt noch mehr Vorteile, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme über längere Zeiträume beschränken, sagt Asprey.
Er wies auf eine MIT-Studie hin, die zeigte, dass das Fasten für einen Tag oder länger die Regenerationsfähigkeit von Stammzellen verdoppeln könnte, und eine andere, die zeigte, dass kurzfristiges Fasten die Stammzellaktivität erhöht. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Zellgesundheit zu verbessern, ohne Injektionen zu erhalten.
Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass 58 Stunden Fasten den Antioxidansspiegel und die Stoffwechselfunktionen verbessern. Einige Formen der IF wurden sogar mit der Vorbeugung chronischer Krankheiten und der Senkung Ihres Cholesterinspiegels in Verbindung gebracht.
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Schlaf ist entscheidend für die Erholung und die Erzielung von Gewinnen, und ein Mangel daran kann Sie buchstäblich töten. Es ist jedoch nicht notwendig, jede Nacht die oft zitierten acht Stunden Schlaf zu bekommen. Mindestens eine Studie ergab, dass diejenigen mit dem längsten Leben durchschnittlich sechseinhalb Stunden schliefen.
Aber wenn Sie weniger schlafen wollen, müssen Sie auch besser schlafen. Wie erreichen Sie das?? Zum einen empfiehlt Asprey, die Anzahl der Delta-Wellen zu erhöhen, denen Sie im Schlaf ausgesetzt sind, da diese Wellen uns helfen, uns schneller zu erholen. Sie können dies über eine Smartphone-App tun, die Schallwellen aussendet, um einen besseren Schlaf zu fördern.
Wenn Sie dies kurz vor dem Schlafengehen auf Ihrem Laptop oder Smartphone lesen, schließen Sie das Fenster und kommen Sie am Morgen zurück. Eine längere Exposition gegenüber blauem Licht, dem Licht, das von den meisten Geräten ausgestrahlt wird, stört Ihren Tagesrhythmus und erschwert laut Asprey das Schlafen nachts.
Versuchen Sie auch während des Abendessens nicht fernzusehen oder auf Ihr Telefon zu schauen, da dies mit einem langsameren Stoffwechsel zusammenhängt. Asprey empfiehlt, alle diese Geräte zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten und tagsüber eine blaue Lichtschutzbrille zu tragen.
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